生理期情緒低落的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

筋膜疼痛對症自療

為了解決生理期情緒低落的問題，作者陳淵琪 這樣論述：

　　身體的疼痛，大都與筋膜有關 　　解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒，才是根本之道 　　請試著與身體對話，找出問題根源。針對痛點，做做伸展操，放鬆筋膜，回歸自律神經的平衡，病痛自然消失。 　　「我心情不好……」 　　「我全身都不舒服。」 　　「我不知道哪裡痛，但就是不對勁！」 　　如果你自己都不知道哪裡出了問題，可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情！因為這些說不上來的痛，可能是自律神經錯亂了，必須從「心」治起。 　　專業物理治療師陳淵琪，從物理治療與顱薦椎療法的角度切入，帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎，進而透過自我察覺與身心對話，平衡自

律神經，增加直面種種挑戰與壓力的彈性。 　　想要真正「好起來」，不用向外求助，就從了解自己開始 　　自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩，三大密技教你不痛又快樂 　　【自療練習】 　　養成規律記錄的習慣，詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位，及當下的身心感受。從「心」挖掘問題，才能回溯疼痛的起因，找回身體需要的彈性與平衡。 　　【筋膜放鬆操】 　　簡易上手的六個分解動作，針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制，零基礎也能做！ 　　【徒手按摩】 　　圖解示範徒手鬆動，以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡，改善動作靈活度。 　　作者親繪

的可愛小光頭人示範，如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等，居家也能自己簡易治療。切記！按摩的力道，有「舒服的感覺」就夠了。 　　◤症狀和痛苦是一種提醒，讓我們重新檢視自己和世界◢ 　　不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟，身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂，身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前，跟著書中的可愛小光頭人一起做操，對症按摩筋膜與肌群，提升自律神經活性，快樂因子充滿身體，消除壓力不再痛！ 　　◎筋膜在哪裡？ 　　負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞，同時又具有支撐功能，讓身體每個部位都能順利運動的整體系統，就是筋膜。不

論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身，擔負牽一髮而動全身的重要功能。 　　◎自律神經失調怎麼治？ 　　不用藥，只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整，維持筋膜組織的流動性與彈性，就是保健的最佳方法，因為通則不痛！讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作，不適感自然消失。 　　◎寫寫字、畫畫圖就可以？ 　　規律的記錄自己的身心狀況，建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音，畫出身體的疼痛並確實評分，檢視迎向挑戰的戰鬥力，來做為調整的依據，因為苦撐並不會讓你熬過去，找出問題根源才是關鍵。 　　◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招？ 　　以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式，伸展及舒

緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位，檢視筋膜的狀態。 本書特色 　　1.專業物理治療的真實案例分享，歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別，因身心失衡、情緒、壓力，使筋膜長期緊繃，導致各種疼痛。 　　2.作者親自繪製情境圖：回到治療室，從個案實例學習解決自己的問題；跟著動作分解圖，一起在家做筋膜放鬆操，不用藥也能治疼痛。 　　3.製作自己的專屬情緒病歷本，透過記錄回溯健康歷程，作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。

生理期情緒低落進入發燒排行的影片

芳療改善女性生理期不適之成效評估

為了解決生理期情緒低落的問題，作者成雅暄 這樣論述：

女性因月經所帶來的疼痛、噁心、腸胃不適甚至情緒低落等等，都會影響到她們的日常生活，本研究針對女性月經所引起的不適症，施以芳香療法並搭配不同方式加以探討複方精油對於改善女性月經不適之成效。對於30位受測者，分別調查月經不適症的情形，再以本研究所調製的複方精油加以按摩，經過三次經期的症狀調查，得到了以下之結論：大部分受測者在接受療法時會選用以「芳療及泓寬動力式熱敷墊(未滅菌)」的調理方法占40%，「芳香療法(精油塗抹)」則為36.7%。「芳療及經絡理療儀」的比例有23.3%。月經不適症經芳香療法後在腹瀉(F=6.203,P=0.002)、暈眩暈厥(F=8.263,P=0.000)、虛弱無力(F=

3.308,P=0.027)、頭痛(F=9.089,P=0.000)、疼痛(腰腹.大腿等) (F=10.710,P=0.000)、四肢倦怠(F=10.696,P=0.000)、乳房輕度脹滿(F=4.225,P=0.007)及腹脹不適(F=10.291,P=0.000)等8個症狀在接受調理後具有顯著差異性，其他並無差異。

揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽+排毒呼吸法， 打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)

為了解決生理期情緒低落的問題，作者龍村修 這樣論述：

居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！ 風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！ 　　「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」 　　「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」 　　「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」 　　「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路： 　　大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。 　　食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。 　　中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等

循環系統、第三腰椎。 　　無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。 　　小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。 　　超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！ 　　★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！ 　　50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。 　　透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質， 　　調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。 　　不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成： 　　睡醒：揉→先揉

揉手心，快速甦醒更精神。 　　午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。 　　傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。 　　睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。 　　而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決： 　　頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。 　　鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。 　　舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。 　　宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。 　　抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。 　　★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽

命」！ 　　手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美， 　　更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命： 　　淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。 　　風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。 　　丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。 　　完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。 　　除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力： 　　軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。 　　減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。 　　克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。 　　通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可

活化刺激腸道，排便更順暢。 　　34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！ 　　在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。 本書特色 　　◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。 　　◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！ 　　◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。 專業推薦 　　社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美