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另外網站BMI、基礎代謝率】 肥胖,指的是體內堆積許多脂肪的狀態也說明:甩掉內臟脂肪等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性,讓你身體 ... 一般來說,正常人體內約有1/4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約 ...
這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
國立臺灣大學 臨床醫學研究所 余宏政、劉詩彬、趙福杉所指導 何承勳的 探討男性睪固酮缺乏與第二型糖尿病之關係 (2014),提出1體脂肪等於幾公斤關鍵因素是什麼,來自於睪固酮缺乏、糖尿病前期、第二型糖尿病、胰島素抗性、大鼠模式。
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
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為了解決1體脂肪等於幾公斤 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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1體脂肪等於幾公斤進入發燒排行的影片
近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢?包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內,愈來愈多不同的減重飲食法出現,也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說,長期採用生酮或低碳飲食法,可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明,生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物,並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝,短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用,醫學文獻也發現,血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇(低密度膽固醇)會上升。
「雖然短期內是有助於減重,但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋,血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示,低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45%以下,甚至更嚴格降至30%以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降,但也有研究發現,如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外,張振榕醫師也指出,低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現,當他們體重短時間內下降的同時,脂肪肝也變嚴重,甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何?
每日熱量估算
張振榕醫師說,最流行、也最被醫學界所接受的減重法是:卡路里減重法。一個月能減少7700大卡,體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量,就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式:體重(kg)x30-500,這就是為了減重每天應該攝取的熱量,他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外,適度運動也是必要的。張振榕醫師說,一般會建議遵照下列處方,就可以幫助肝臟減少脂肪,還能下降血液中的三酸甘油酯,並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
(也就是每周運動至少150分鐘)
此外,張振榕醫師也說,有研究發現,運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做,一次做10∼15分鐘,整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙,或沒有那麼好的體力做長時間的運動,或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示,每天短時間的運動
累積,長久下來對體重控制還是相當有幫助。
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探討男性睪固酮缺乏與第二型糖尿病之關係
為了解決1體脂肪等於幾公斤 的問題,作者何承勳 這樣論述:
背景 許多研究已經證實男性睪固酮缺乏與第二型糖尿病之間有密切的關係。臨床上可以觀察到兩者常有共病的關係,例如睪固酮低下或攝護腺癌患者接受雄激素剝奪治療。睪固酮缺乏與第二型糖尿病都對男性的健康有顯著的負面影響:它們都會造成勃起功能障礙,也都被證明是心血管疾病和死亡的獨立危險因子。然而目前對於他們共病的機轉仍然沒有完全了解。目前的證據顯示,兩者可能互為因果,或者一些其他的因素,例如肥胖或性激素結合球蛋白,也能在兩者的關係中扮演重要的角色。 過去相關的臨床研究,主要研究的對象是已經診斷為第二型糖尿病的患者,其中大部分正在接受糖尿病的治療。糖尿病前期是一種血清葡萄糖濃度已經上升,卻未達到糖尿病的
診斷標準的狀態。在許多研究中,它已被認為是心血管疾病和腎臟疾病的風險因子,這讓我們也想研究糖尿病前期的男性是否也有較高的睪固酮低下的風險,釐清這個問題有助於了解:(一)澄清睪固酮缺乏在第二型糖尿病的發展中的角色; (二)辨識適合睪固酮替代療法的潛在對象,並進行下研究針對這些患者給予睪固酮補充是否可以減少其演進至第二型糖尿病的機會,或預防心血管疾病。 另一方面,文獻上極少討論治療第二型糖尿病是否可逆轉睪固酮缺乏的狀況。根據統計,約有四分之一的糖尿病患者是屬於未診斷與未治療的,這個族群的血清睪固酮濃度很少被報導過,研究這群病人的血清睪固酮濃度有助於進一步闡明睪固酮缺乏與胰島素抵抗之間的因果關係。
最後,用於研究睪固酮缺乏與葡萄糖耐受不良之間的關係的動物模型尚未被建立。雖然大鼠或小鼠是最廣泛被應用於各個醫學研究領域的動物模型,但是以往關於睪固酮缺乏之大小鼠的代謝特徵的研究結果是相互矛盾的。因此,我們的研究也評估閹割雄性大鼠是否適合作為研究睪固酮缺乏與葡萄糖耐受不良和代謝症候群相關研究的動物模型。研究方法臨床研究:不同階段第二型糖尿病男性患者睪固酮缺乏的盛行率及危險因子這是一個橫斷面的研究。我們從臺灣大學附設醫院健康管理中心的資料庫收集資料,收集1,306位於2009年接受性激素檢測的男性。所有研究對象均完成一份自填的問卷,用來收集他們的基本資料和病史,所有研究對象均經內科醫師看診,且做一
次詳細的身體檢查。每個研究對象均接受兩次血液採集:第一個樣本是禁食一夜後在早上8點和10點之間收集,用來測定空腹血糖、男性賀爾蒙和其他血清生化資料;第二個樣本是收集午餐後兩小時的血液,用來測量的餐後血糖值。總睪固酮與性激素結合球蛋白的濃度由化學發光微粒子免疫分析進行測定,並利用Vermeulen公式計算出游離睪固酮。總睪固酮低下的定義為總睪固酮水準小於300毫微克/分升,和游離睪固酮低下的定義為小於6毫微克/分升。糖尿病的標準為:(一)病人有之前已診斷出糖尿病(已知糖尿病患者),或(二)血糖變數達到糖尿病標準(新診斷糖尿病患者):空腹血糖大於等於126毫克/分升,餐後2小時的血糖大於等於200
毫克/分升,或糖化血紅蛋白大於等於6.5% (Association 2012)。糖尿病前期的診斷標準需滿足以下條件:(一)空腹血糖100-125毫克/分升,(二)餐後2小時的血糖140-199毫克/分升,或(三)糖化血紅蛋白5.7% - 6.4%。藉由上述資料,我們將所有1,306按血糖及過去疾病史將其分類為正常血糖耐受性、糖尿病前期、新診斷糖尿病、已知糖尿病等各組,我們比較各組的血清睪固酮濃度及睪固酮低下之盛行率,並使用邏輯回歸分析,校正年齡、身高體重指數、腰圍、代謝症候群等可能的干擾因子。基礎研究:評估去勢大鼠是否可以用於睪固酮缺乏與葡萄糖耐受不良相關的研究 本實驗採用成年雄性Spra
gue Dawley(SD)大鼠(週齡10-12週;體重300到350公克)。將大鼠隨機分組(每組約6-8隻):假手術對照組、去勢組、去勢後注射低劑量睪固酮組 (每週注射丙酸睪固酮,每公斤0.5毫克)、中劑量組 (每週注射,每公斤2毫克)和高劑量組 (每週注射,每公斤8毫克)。所有的大鼠餵食標準飲食。每隻大鼠的葡萄糖耐受性試驗共進行兩次,分別在第8週和16週。首先大鼠隔夜禁食16個小時,試驗從上午8時開始葡萄糖耐受性試驗,在時間0分鐘以及在15,30,60,90,和120分鐘分別採血進行測量。繪製每個時間點的血糖濃度圖,以及計算各組大鼠血糖濃度曲線下的面積(AUC)。另外在0和15分鐘採集兩個
血液樣本,作為空腹和葡萄糖誘導之後的胰島素濃度分析。大鼠在第16週做完腹腔葡萄糖耐受性試驗後立即犧牲,切除胰臟和部分的內臟脂肪,將胰臟附近的脂肪去除後秤重,將胰臟進一步分為三個部分:頭段、中段、尾段。所有的組織(胰腺和內臟脂肪)進行石蠟包埋,且切下5 µm厚的切片用蘇木精和伊紅染色。部分的胰臟利用胰島素的抗體去染β細胞,這些切片用來進行脂肪細胞的尺寸的測量、胰臟形態檢查、β-測量細胞量。結果臨床研究:不同階段第二型糖尿病男性患者睪固酮缺乏的盛行率及危險因子 1306位的男性受試者中,有577(44.1%)位是血糖正常、543(41.5%)位是糖尿病前期、186(14.4%)位是糖尿病。糖尿病
前期的男性,在調整年齡後總睪固酮低下的勝算比為1.87(95%信賴區間[CI]:1.38-2.54),而糖尿病患者的勝算比為2.38(95%信賴區間:1.57-3.60)。糖尿病前期之男性的勝算比,在進一步校正身體質量指數、腰圍、代謝症候群組成的因子和代謝症候群的多變數分析下仍然顯著,在調整代謝症候群之後,其總睪固酮低下的勝算比為1.49(95%信賴區間:1.08-2.06),幾乎等於糖尿病患者的勝算比1.50。 在診斷為糖尿病的186位患者中,有81位為新診斷的糖尿病患者,105位為已知糖尿病患者。已知糖尿病患者的年齡較大,有較高的舒張壓和更高的空腹血糖濃度。兩組的總睪固酮的中間值為(358
[ 155 ] ng/dl vs 363 [ 154 ] ng/dl,P = 0.68),游離睪固酮的中間值為(7.2 [ 2.5 ] ng/dl vs 7.4 [ 2.4 ] ng/dl,P = 0.84),性激素結合球蛋白的中間值為(27.3 [ 22.3 ] nmol/L和28.7 [ 14.9 ] nmol/L,P = 0.46),兩組間沒有顯著的差異。在新診斷和已知第2型糖尿病組,其總睪固酮低下的患病率分別為28.4%和26.7%,游離睪固酮低下的患病率分別為21%和19%。新診斷和已知的第2型糖尿病總睪固酮低下的危險因子類似,包括糖化血紅蛋白≥7%、性激素結合球蛋白<20 nmo
l / L、BMI≥27公斤/米2、腰圍≥90釐米、三酸甘油酯≥150毫克/分升、尿酸≥7毫克/分升,與代謝症候群。相較於PSA小於1毫微克/毫升,PSA≥2.5毫微克/毫升為保護因子。基礎研究:評估去勢大鼠是否可以用於睪固酮缺乏與葡萄糖耐受不良相關的研究 睪丸切除術導致血清中睪固酮幾乎消失,大鼠在去勢兩周後,血清睪固酮都低於10毫微克/分升,與假手術對照組相比,低或高劑量睪固酮的補充組,在第8和16週,其大鼠有顯著較低或高睪固酮濃度。初始體重各組之間是相似的,但之後去勢大鼠相較於假手術對照組相比,體重明顯變輕。對去勢大鼠補充睪固酮後體重增加,超過去勢大鼠,但低於假手術對照組。去勢大鼠和補充
睪固酮組的脂肪細胞大小顯著低於假手術對照組。第8周時,葡萄糖耐受性試驗的各組血糖曲線下面積表現無顯著差異。到第16周,去勢大鼠的血糖曲線下面積比較發現,去勢及去勢後補充低劑量睪固酮組的血糖曲線下面積顯著大於假手術對照組及補充中或高劑量的睪固酮組。在第8週與16週,無論是空腹或葡萄糖誘導的胰島素濃度皆與血清裡的睪固酮的趨勢相關,去勢大鼠比起假手術對照組有顯著較低的空腹和葡萄糖誘導的胰島素水準。無論是假手術對照組,去勢睪固酮或補充睪固酮狀態,皆不影響胰腺形態。結論 糖尿病前期會增加其總睪固酮低下的風險。此風險在調整身體質量指數後、腰圍、代謝症候群的組成因子或代謝症候群後仍然顯著。調整代謝症候群後
,糖尿病前期的男性族群,其總睪固酮低下的風險與糖尿病患者的風險幾乎相等,我們的研究顯示,糖尿病前期的男性也應要有常規的睪固酮檢測。新診斷第二型糖尿病的男性患者,其血清睪固酮濃度與睪固酮低下的盛行率,與已知第二型糖尿病的患者相似。在已診斷糖尿病的患者,糖化血色素與血清睪固酮呈現負相關。新診斷和已知第二型糖尿病男性患者總睪固酮低下之危險因子包括較高的糖化血色素、較低的性激素結合球蛋白、肥胖、高尿酸血症、高血糖症與代謝症候群;另外,上升的攝護腺特異抗原會降低睪固酮缺乏的風險。 基礎研究方面,我們的研究顯示,在經過十六週由去勢所引發睪固酮缺乏的狀態下,雄性大鼠的體重會降低,會有空腹血糖異常與葡萄糖耐
受不良的情況,這些血糖的變化起因於胰島素分泌減少所導致。反觀人類男性在缺乏雄激素的影響下,會導致肥胖,且因為胰島素敏感性降低而導致葡萄糖耐受性不良。當雄性大鼠被應用於睪固酮和代謝之間的研究時,應該將這些物種間的生理差異列入考慮。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
![](/images/books_new/001/093/37/0010937386.webp)
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──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
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1體脂肪等於幾公斤的網路口碑排行榜
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#1.【營養知識】我一天「胖」了3公斤!怎麼辦?| 體重浮動
人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤,2公斤就等於15400卡。 ... 我們的身體出了脂肪以外,其實還有很多其他東西,例如:骨骼、水分、肌肉、食物等等。 於 rachel-nutrition.com -
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#11.簡易體脂肪計算
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#14.18斤脂肪有多大一坨?看完只想去健身..... - 搜狐体育
一张图告诉你,5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少?5磅=4.5斤;10磅=9斤;15磅=14 ... 2公斤脂肪VS 2公斤肌肉 ... 我们再来看一下男女体脂身材对照表. 於 sports.sohu.com -
#15.71.6KG→57KG,找回二十歲的自己 - 運動筆記
量到了70公斤之後,我用手機續約的購物金買了歐姆龍的體脂計,為了方便 ... 槓片的組合式啞鈴,重量級距縮小到1公斤,多少不至於讓成就感消磨得太快。 於 running.biji.co -
#16.體脂計推薦,TANITA、歐姆龍、Oserio體脂計怎麼選?
1. 至少要有六項基本指標 · 體重 · 身體年齡 · 體脂肪率 · 內臟脂肪程度 · 身體質量指數(BMI):體重(公斤) / 身高 2 (公尺 2 ) · 基礎代謝率:這是身體維持生命與各 ... 於 myfone.blog -
#17.1%體脂肪等於幾公斤 | 蘋果健康咬一口
1 %體脂...1%體脂肪等於幾公斤。男星彭於晏為了電影鍛鍊肌肉3個月,體脂肪隻剩下3%,訓練方法就是每天健身23小時,飲食上隻吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。 於 1applehealth.com -
#18.體脂肪24,最多能減幾公斤? - BabyHome親子討論區
年齡34,身高153,體重53,女性。請問,153的身高一般不是都大概在42~43公斤算是剛好的嗎,可是,以這樣的體脂肪率,是不是不可能減到43公斤呢? 於 forum.babyhome.com.tw -
#19.體重換算(?公斤=?磅: 英制/公制重量單位自動轉換)
體重換算 : 英制/公制體重換算(磅=公斤?) BMI計算 : 身體質量指數,用來衡量肥胖程度; 體脂肪計算 : 估算身體脂肪百分比. 長度換算工具. 於 www.ginifab.com.tw -
#20.我家的貓咪該減肥嗎?貓咪肥胖的成因、評估與瘦身方法
可以經由測量腰的周長和小腿的長度來得知貓咪的體脂肪率。 ... 例如1隻4公斤的成貓要算減肥時一日熱量,等於60 卡/kg x 4 kg x (1-30%) = 240 卡x 70% ... 於 www.moreson.com.tw -
#21.6.3.1 教你怎麼算熱量- 體重控制- 熱量控制與減重 - Coursera
本週將從基本的營養單位:醣類、蛋白質、脂肪開始講起,介紹他們在人體內的代謝 ... 理想體重等於幾公斤,約略等於BMI22,乘上身高的平方,以這樣子的理想體重攝取的 ... 於 zh-tw.coursera.org -
#22.改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪,減脂菜單這樣吃
體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#23.TDEE 熱量計算機的重要性 - 扭轉肥
『運動後燃』,簡單來說就是經過足夠強度的運動後,身體是會持續消耗 ... 步驟1:你必須先了解,經過統計瘦一公斤大概需要『-7700大卡』的熱量。 於 www.nutrifat.tw -
#24.體脂肪 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題
增加體脂肪不等於高脂肪食物,高脂肪食物也不適合每天食用,仍然建議您,食物應以均衡攝取六大類食物為原則,以您的身高,理想體重應為57-69公斤,建議您一天至少攝取1900大 ... 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#25.體脂率是什麼?如何測試自己的體脂率? - GetIt01
體脂 率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。清楚明白的公式表示為:體脂率= (脂肪重量÷ 體重) × ... 於 www.getit01.com -
#26.增肌減脂:4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果
肌肉1公斤可以消耗80~120卡,脂肪1公斤只消耗4~10卡,請問同年齡身高體重(就像林書豪跟連勝文身高體重可能差不多),但是體脂率 10%跟30%的人,基礎代謝怎麼可能會一樣呢? 於 books.google.com.tw -
#27.【迷思】你被體脂肪率給束縛了嗎? - 宅媽花花
你是否有疑惑,為何OO體脂率比你高,看起來卻比你瘦? ... 例如一個身高160,體重70公斤,體脂肪率20%的女生,她的外型看起來就絕對不會是 ... 於 alicers323.pixnet.net -
#28.健康食品之不易形成體脂肪功能評估方法草案(12
因此,本功能評估方法以單純性肥胖症為對象,評估食品之不易形成體脂肪功效。 ... 者,再加上很好的熱量攝取與消耗之控制等,才能評估受試樣品對體脂肪代謝的影響。 1. 於 www.fda.gov.tw -
#30.要吃、要睡,這樣減肥就不會復胖
如果你是很勤於運動的人,身上肌肉比率較高,那BMI超重不一定等於肥胖。 ... 比如說小汪體重50公斤,體脂率25%,則表示小汪身上有12.5公斤的 ... 於 www.ihealth.com.tw -
#31.央央 有人知道4.5%體脂肪等於幾公斤嗎?|Eatgether
想當於3公斤左右的~~ 很感謝這位小吃店老闆娘早上在路口遇到我新一期雕塑班開跑了~~ 重新開幕體驗甜甜價 99+1 可以上兩堂課 我教課課程簡介➡️間歇燃脂➡️ ... 於 eatgether.com -
#32.目標30天後瘦一公斤,你必須減少攝取多少卡路里的熱量?
點開這個連結,輸入身高體重和體脂肪率,即會算出你每日該攝取的熱量及營養素(如果不知道自己體脂肪是多少,建議去康是美來一個免費測試)。 於 www.thenewslens.com -
#33.1公斤脂肪需要多少時間能減掉? - 每日頭條
1公斤脂肪 的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間7500kcal = 14個巨無霸漢堡包7500kcal = 96根中等大小的香蕉如果你從今天開始少吃一碗米飯, ... 於 kknews.cc -
#34.從體脂18%普男變身10%精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣
從小養成「資深胖子」的Ricky,高三時體重飆到85 公斤、體脂30%,經歷一場 ... 減脂時間可自行計算,瘦1 公斤需要消耗7,700 大卡熱量,如果每天減少 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#35.體脂、BMI、基礎代謝率,一次教你看完身體基本指數 - Heho健康
是人體脂肪和體重的百分比,正常的人體中約有1/4 是由皮下及內臟脂肪組成,負責維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言成年男性體脂肪率超過25%, ... 於 heho.com.tw -
#36.少吃7700卡就能瘦1公斤?營養師:用卡路里計算必死!
減少7700大卡攝取就能減少1公斤脂肪的結果,是從一項營養生化熱能轉換的研究中所推論而來,不過這項公式並未將身體基礎代謝率(每個人每天維持生理 ... 於 health.ettoday.net -
#37.想減肥就要吃!三步驟【卡路里減重】,一個月瘦「2公斤 ...
那麼,要少吃多少熱量才能減去一公斤的脂肪呢?很多人都知道1公克的脂肪有9大卡的熱量,我們若吃一公斤的脂肪,則會獲得9000大卡熱量,但有鑑於我們身體脂肪細胞這個 ... 於 healthylives.tw -
#38.三個月減脂10%,如何降低體脂肪,以及我減脂的五大重點
盡量找你看得出食材的食物,這樣你就依然可以約略的記在MyFitnessPal App上面。 以下是幾個實際的範例:. 如何減脂- 外食範例1; 如何減脂 ... 於 www.djielife.com -
#39.體脂肪39!陳翊萱3個月狂鏟11公斤驚人秘訣大公開
女星陳翊萱骨架較大,又屬於易胖體質,一度胖到73公斤、體脂肪39, ... 不過日前仍胖到73公斤,體脂甚至達到39,讓她嚇得找教練1對1運動,趕緊瘦身。 於 news.ebc.net.tw -
#40.1公斤脂肪需要多少时间能减掉? - ReNew Gravity Bay
當身體使用了3500卡路里時,除了脂肪會被消耗,肌肉也同時被耗掉。 所以在減肥角度來講,並不是3500卡路里就等於1磅脂肪 ... 於 renewgravitybay.pixnet.net -
#41.一樣55kg,為什麼她穿得下S號?真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略!
關於減肥,人們想的都是「公斤」,只關心減掉幾公斤。 「這麼做可以減掉多少公斤呢?」 Scroll to continue with content. 於 www.edh.tw -
#42.減掉1公斤脂肪,需要多少時間? - 母嬰育兒M教室
當身體使用瞭3500卡路裡時,除瞭脂肪會被消耗,肌肉也同時被耗掉。所以在減肥角度來講,並不是3500卡路裡就等於1磅脂肪如此簡單。 身體燃燒脂肪的比例 ... 於 musclemr.com -
#43.減重問答-中午吃了個大餐,晚上回家量體重就「胖了兩公斤」
在生理學上要一天內增加或減少2公斤是幾乎不可能的, (或許大胃王比賽會吃到吧… 但吃到也消化不了吧) 人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤,2公斤就等於 ... 於 leeyihugh.com -
#44.1公斤脂肪需要多少时间能减掉?|卡路里 - 网易
所以在减肥角度来讲,并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。 身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比,体脂率越高,烧脂越多;体脂率越低, ... 於 www.163.com -
#45.體脂肪到底怎麼降?斷食有用嗎?改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...
體重下降已經不再是減肥成功的代表,「降低體脂肪」才是真正瘦的概念, ... 減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#46.【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 - Angela ...
1.如果你的體重計沒有辦法量體脂(只能量體重) 你可以每週至少量一次體重,在增肌時,每週增加的體重不會太多,一週約不會超過0.5公斤。 於 angeladiet.com -
#47.減重要減體脂肪,才能穿衣小一號!每天可做的2種肌力運動與 ...
重要的不是減掉多少重量,而是減掉多少體脂肪。 一樣是53公斤,隨著體脂肪率的不同,會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28%,就是 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#48.體脂肪不降就不可能瘦!莫莉體重52kg看起來卻比44kg還瘦的 ...
以下就跟著ELLE一起來揭露莫莉擁有超狂辣身材與零瑕疵肌膚的心路歷程分享! 廣告- 內文未完請往下捲動. 1 狂喝水+ ... 於 www.elle.com -
#49.1公斤脂肪需要多少时间能减掉? - 知乎专栏
所以在减肥角度来讲,并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。 2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比,体脂率越高,烧脂越多;体脂 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#50.為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8 ...
醫師提醒,不僅要掌握體重和身體質量指數(BMI),還有體脂率、內臟脂肪等 ... 算算看你該減幾公斤 ... 「1公斤的鐵和1公斤的棉花,哪個比較重? 於 health.tvbs.com.tw -
#51.1公斤脂肪需要多少時間能減掉? - 壹讀
我們都知道,kcal就是我們通常說的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間,其中以7700卡路里最多。 於 read01.com -
#52.肥胖分兩種,一是胖,二是油!體脂率10%、56歲心血管名醫 ...
現在,他56歲,體重64公斤,血管年齡28歲,體脂肪更只有10.6%──和 ... 心臟的異位脂1也可能引發各種重症,如脂肪肝、心臟病(按:內臟脂肪對身體的 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#53.减掉1公斤脂肪需要多久?如何一个月降低3%体脂率? - 凤凰
一公斤大概有多重? 也就巴掌大的牛扒那么重吧。说大不大,说小不小的。 但如果是1公斤的油脂有多少呢? 於 ishare.ifeng.com -
#54.甚麼是【體脂率】(Body Fat)? @ Cieaura - 隨意窩
甚麼是【體脂率】(Body Fat)? 身體帶有多少脂肪?身體狀況是否健康?身體脂肪含量佔身體體重比率(簡稱「體脂率」) 體脂率可以提供很多的參考資訊,但是體脂率不容易 ... 於 blog.xuite.net -
#55.亂吃馬上胖一公斤?節食馬上瘦一公斤?醫師破除體重短期升降 ...
讓我們先搞清楚「胖」的定義:身體的脂肪量過多而對健康造成負面影響。但是要增加1公斤的脂肪,必須吃進7700大卡的熱量,7700大卡是什麼概念呢?換算起來 ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#56.【轉貼】 不可不知身體健康指數:體脂肪率、內臟脂肪、BMI
甩掉內臟脂肪等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性,讓你 ... 一般來說,正常人體內約有1/4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來 ... 於 hondayellow.pixnet.net -
#57.1張表格教你如何減脂肪!6個減脂增肌方法與關鍵營養素
如果24 小時躺著不動,人體也會消耗相等於基礎代謝的熱量,1天所消耗的熱量中, ... 但身體每增加1公斤肌肉,每天的基礎代謝只增加約12大卡,相比 ... 於 etdiet.com -
#58.四肢細但肚子大?拯救「肌少型肥胖」 名醫:體脂計這樣用才準
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#59.我一天就胖了一公斤,怎麼辦?(上) 談體重迷思
我們應該要先知道「胖」的定義是:身體的脂肪量過多。但是要增加一公斤的 ... 1、「重」一公斤不等於「胖」一公斤,要吃7700大卡才會真正胖一公斤。 於 mgleo07.blogspot.com -
#60.體脂率要降到多少才能跑的更快? - 尋寶網
方法有很多種,BMI身體品質指數、逆推基礎代謝率、體脂肪計算。但你確定每個跑者都能符合標淮量測值嗎? ... 現狀57公斤x15%(脂肪率)等於身體有8.5公斤脂肪。 於 www.soonnet.org -
#61.體脂肪率計算
1 、女性的身體脂肪公式. 參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74. 參數b = (總體重-公斤x 0.082) + 34.89. 身體脂肪. 體脂肪率的數值高低,與體重計上顯示的數字意義, ... 於 www.duncaninvestigation.me -
#62.InBody數據怎麼看?幾個重點讓你不再糾結於體重 - 康樂股長 ...
因為一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積約1:3;脂肪會帶給你臃腫,肌肉卻會帶 ... 這欄是看在你這個年紀、身高,你的體重、骨骼肌重、體脂肪重是否在標準 ... 於 activityofficer.com -
#63.[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎(內附inbody
1 F 推ryo923: 如同表說的吧,體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹01/14 18:24 ... 25 F →suncool: 盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了 ... 於 ptthito.com -
#64.如何用較科學與客觀的角度來看待KIMIKO 老師事件? - Medium
脂肪量10.6 KG?強者我朋友身材超好但還是有18% 的體脂欸; 肌肉量47.1 KG?難道是傳說中百年難得一見的練武 ... 於 medium.com -
#65.「1體脂肪等於幾公斤」+1 Q32 - 藥師家
「1體脂肪等於幾公斤」+1。Q:請問一位女性若體重50公斤、體脂率30%,代表身上約有多少公斤的脂肪呢?10公斤15公斤20公斤.,日記會員FAQ:減肥可以只記錄體重不管體脂肪 ... 於 pharmknow.com -
#66.一公斤脂肪=7700大卡,那减掉10kg脂肪,大概需要多久?
根据众多健身大咖的经验和实践得出,最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。 二者结合,能最大程度地保证肌肉不流失,同时刷低体脂率,这样身体就能维持总 ... 於 new.qq.com -
#67.Q32:體重& 脂肪率該怎麼正確換算呢? - 愛瘦身
Q:請問一位女性若體重50 公斤、體脂率30 %,代表身上約有多少公斤的脂肪呢? 10 公斤 15 公斤 20 公斤. 於 www.i-fit.com.tw -
#68.減肥關鍵知識與造成肥胖的原因|Peeta Fitness 健身網
但肥胖通常是長年累積來的,你可能15歲還是一個瘦子每年慢慢增加0.5-1公斤你會 ... 像是你失戀然後一個月暴肥5公斤,或是增肌半年體脂稍微偏高,這些都是很好解決的. 於 www.peeta.tw -
#69.1KG的脂肪有多大塊? - James 部落格
這幾個月幾乎每個禮拜都有去兩到三次健身房,重訓近一小時後再做有氧運動50分鐘,到昨天量了身體質量發現比一開始要減少了1.5KG的脂肪,增加了3KG的肌肉,我問教練怎麼 ... 於 sssilence728945.pixnet.net -
#70.1體脂肪等於幾公斤
提供1體脂肪等於幾公斤相關文章,想要了解更多bmi體脂肪計算、精準體脂計算、體脂肪標準表2020相關健康資訊或書籍,就來健康貼文懶人包. 於 health.diningtagtw.com -
#71.享受,想瘦,沒這麼難!EP.4 - OneHeart 唯心運動健康顧問
一公斤脂肪等於7700大卡的熱量 ... 如果一個人的體脂肪率是20%且體重是60,那簡單估算這個人身上有12公斤的脂肪。 ... 就是需以下降5% x60kg,等於下降3公斤的 ... 於 www.oneheart-health.com.tw -
#72.體脂肪39!陳翊萱3個月狂鏟11公斤驚人秘訣大公開 | 體脂36
女星陳翊萱骨架較大,又屬於易胖體質,一度胖到73公斤、體脂肪39,日前她發現爬樓梯 ... 不過日前仍胖到73公斤,體脂甚至達到39,讓她嚇得找教練1對1運動,趕緊瘦身。 於 twagoda.com -
#73.轉貼文不可不知身體健康指數:體脂肪率、內臟脂肪、BMI
甩掉內臟脂肪等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性,讓你身體 ... 一般來說,正常人體內約有1/4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約 ... 於 ruby19960402.pixnet.net -
#74.1%體脂肪等於幾公斤 | 健康跟著走
1 %體脂...1%體脂肪等於幾公斤。男星彭於晏為了電影鍛鍊肌肉3個月,體脂肪隻剩下3%,訓練方法就是每天健身23小時,飲食上隻吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。蕭敦仁醫師 . 於 info.todohealth.com -
#75.醫生背書:每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤
因為這樣,短短幾年間整個人就像吹氣球,變得圓滾滾。B小姐身高160公分,體重82公斤,體脂肪是43%,腰圍高達120公分,已經胖到無法翻身了。 挑戰 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#76.為什麼降體脂肪這麼難?大多數的人都改不了的6大壞習慣
1 天降0.5 ~ 1 公斤不難,. 而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。 還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,. 但要成功降低體脂肪卻 ... 於 www.cmoney.tw -
#77.怎麼判斷減脂路走對了嗎? - 減重觀念- Joiiup
為什麼努力減了兩個禮拜的肥,體重體脂計都不動?這減肥法對我沒 ... 兩週後若我在進度上減了1公斤「純脂肪」,變成55公斤,那麼我最新的體脂率會變成. 於 www.joiiup.com -
#78.【衛教】 抽脂手術-常見問題Q&A-懶人包大解密Q&A for ...
可以從BMI身體質量指數、BFP體脂率、WC腰圍來做初步判斷: ... 抽脂不等於減肥瘦身,不是算公斤數,也不是算抽出來多少cc數,重點是「曲線弧度的美形雕塑」與「保留 ... 於 drtonywu.pixnet.net -
#79.家用體重計測體脂肪到底準不準?! - 龔晉賢診所健康園地
一般民眾的理想體重範圍,以BMI作為量測標準應該介於18.5到24之間,年輕人通常有較低的BMI值,年長者則適用較高BMI值,一般認為最健康的BMI值為22。 (*BMI正常,不等於健康! 於 gong5887903.pixnet.net -
#80.減重時,也要注意體脂率(含線上計算機)
一公斤的脂肪會鬆鬆軟軟的,一公斤的肌肉則會有線條感。除了身高體重外,我們還需要討論「身體組成」,了解肌肉、脂肪各佔了多少比率,才能更清楚這個 ... 於 www.careonline.com.tw -
#81.體脂肪過高怎麼辦? 「飲食+運動+保健」速瘦秘技大公開!一起8 ...
而不是少吃個幾餐、節食、運動個幾天流一下汗就能順利減重下來的,如果可以頂多也只是1~2公斤內的假性減重,過沒幾天又回復平時的生活作息、飲食習慣等, ... 於 eddiesubeautylife.com -
#82.一、體重與健康
1 -4 身體質量指數及身體脂肪與健康關係. • 1-5 體重管理原則. • 1-6 結論 ... 計算公式:體重(公斤)/身高2(公尺)2 ... 因為浮力的作用,排除的水量等於身體減輕的. 於 student.ntunhs.edu.tw -
#83.多喝水就能把身體脂肪沖走,快速減肥?專家提供專業意見
限制卡路里的節食,恐流失水分、肌肉、骨質. 到底喝水和減重之間是否有關聯嗎?先來了解減重不只不等於減脂 ... 於 www.storm.mg -
#84.「1體脂肪等於幾公斤」情報資訊整理 - 熱血南臺灣
熱血南臺灣「1體脂肪等於幾公斤」相關資訊整理- 2020年1月31日— 還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻... 減肥成功的代表, ... 於 lovekhc.com -
#85.用生理時鐘,養出好健康:生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿
均衡的早餐是最理想的,包含複合碳水化合物或纖維、精益蛋白質和健康脂肪。富含纖維的食物通常是低 ... 最好每隔1、2個小時喝一杯水,下午身體才能保持水分和充滿活力。 於 books.google.com.tw -
#86.我太瘦了?160公分的女性的理想體重是? - Japaholic
到底幾公斤才是理想體重呢? ... BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)×身高(公尺) ... BMI所計算出來的理想體重或沒人體重是沒有算出體脂肪或肌肉量。 於 www.japaholic.com -
#87.一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說| 運動天地
體重如此急劇減輕,代表除了體脂肪之外,很有可能肌肉量也減少了。 這樣一來,基礎代謝率會下降,變得容易復胖,建議大家還是要以「體脂率」作為參考 ... 於 health.udn.com -
#88.DNA主宰體脂分佈!重訓不會練成金剛芭比 - 工商時報
基因決定了每個人體脂肪的分佈狀況,並不是想瘦哪就練哪, ... 或是,斷食了幾天瘦了1公斤,但不會聽到人說我這個禮拜肌肉又長大了1公分。沒錯! 於 ctee.com.tw -
#89.腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單 - Vogue Taiwan
剛過44歲生日的潘慧如利用3個月的時間,將運動、飲食、高科技有效結合練出女神般的馬甲線,體脂從原本的26%降到19%,體重也從52公斤減到48公斤,腰圍 ... 於 www.vogue.com.tw -
#90.想要健康,先了解BMI與體脂肪的關係 - 台灣營養
所謂的體脂肪率指的是人體內的脂肪重量與體重的比例,一個人的體脂肪率高或 ... 例如:陳先生身高175公分的人體重68公斤重。 ... 過胖, 大於或等於24 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#91.抽脂等於減重嗎?抽脂後體重沒下降,是不是白抽了?
很多人認為抽脂就是減肥,只有胖的人才會做抽脂,還有人認為脂肪抽的越多減重效果越明顯 ... 妳知道1公斤的脂肪比1公斤的肌肉,體積大3倍嗎? ... 病人身體健康狀態2. 於 www.seoulclinic.com.tw -
#92.健身網紅:成功減脂!告別泡芙身材體脂率從30%降到17
能硬舉80公斤、和男生一樣徒手引體向上,這樣的爆發力與May的精瘦體態很難聯想在一起。 「我要證明健身不等於變成金剛芭比,反而是身體曲線更美麗,」May ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#93.運動與減重
即可減重4.5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中,同時亦將肌肉也消耗掉, ... 於 homepage.ntu.edu.tw -
#94.減肥王道~LBM(非脂肪組織)~~待整理 - GJ不惑!
BMI絕對不等於體脂肪率喔~) 體重真的只是一個參考值,雖有其意義,卻無法代表更多意義! 真正的減肥,並不在於你瘦了幾公斤,而在於你的體脂肪減少了多少,那才重點! 於 gjgj0514.pixnet.net -
#95.體脂率 - 中文百科知識
體脂 率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體 ... 體脂率. 1、現在比18歲時的體重多5公斤以上;. 於 www.easyatm.com.tw -
#96.1公斤脂肪需要多少时间能减掉? | 1體脂肪等於幾公斤| 美妙體態瑜珈 ...
1體脂肪等於幾公斤 ,你想知道的解答。所以在減肥角度來講,並不是3500卡路里就等於1磅脂肪如此簡單。身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比,體脂率越. 於 yogawikitw.com -
#97.90天我體重54.9公斤➡️ 47. 3公斤體脂肪33%➡️ 21.8%
三個月我體重瘦了7.6公斤【54.9公斤➡️47.3公斤】 體脂肪降了11.2% ... 1. 自身做起,實踐綠生活。吃在地、選當季、不浪費。 ... 喝酒等於喝油。 於 lumispa1126.pixnet.net -
#98.[減肥] 減重等於減脂嗎?
日記會員FAQ: 減肥可以只記錄體重不管體脂肪嗎? BMI=體脂肪率?? 我到底減掉幾公斤的肥油? 一、 體重不代表一切相信很多帥哥美女很在意體重. 於 fitlibrary.pixnet.net -
#99.InBody 身體組成分析儀問答集
體液診斷欄中各部位水份之總和並不等於身體總水量,為什麼? 30.以身體水份視為肌肉 ... 它不僅告知"您該減輕多少公斤",更建議"您需要減少多少公斤體脂肪並增加運動,. 於 www.yzu.edu.tw