麥特戴蒙的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則

為了解決麥特戴蒙的問題，作者賈德森．布魯爾 這樣論述：

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦   焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。   看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。   　　暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 　　在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 　　本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。   　　▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ 　　．下班回家開始滑手機，不知不覺就到

了睡覺時間 　　．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 　　．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 　　．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 　　．心情不好時會想喝酒、吸菸 　　．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 　　→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ 　　　 　　我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。   　　賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的

研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。   　　當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。   　　▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 　　焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。   　　STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 　　焦慮的習慣會潛藏

於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。   　　當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。   　　STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 　　當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。   　　STEP 3：建立良好的新習慣 　　要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，

便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助：   　　(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？  　　(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 　　(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。   　　◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。   　　◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢   一致推薦   　　一郎人生／心理學YouT

uber  　　田鴻魁／體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人 　　洪仲清／臨床心理師 　　海苔熊／心理學作家 　　（以上依姓名筆劃順序排列） 　 國際讚譽   　　「在本書中，神經科學家賈德森．布魯爾提出一項很了不起的突破：根據大腦構造所設計的方法，用以減少我們因焦慮而驅動的習慣。畢竟，焦慮是我們情緒生活中的流行性感冒。」──丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），《EQ》（Emotional Intelligence）作者   　　「要戒除壞習慣，最難的一件事就是正視它背後的焦慮。賈德森為我們提供了一項突破性的計畫，其中包含很棒的小祕訣及方法，無論是誰都能使用，讓自己感覺更好一

點。所有人都需要這本書！」──BJ．福格（B.J. Fogg），《紐約時報》暢銷書《設計你的小習慣》（Tiny Habits）作者 　　 　　「如果你一直都是焦慮的，你就無法茁壯成長。就是這麼簡單。賈德森提供了一項計畫，幫助我們克服焦慮的想法、感覺及習慣，並創造真正的快樂。這絕對會顛覆傳統。」──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《紐約時報》暢銷書《從容的力量》（Thrive）作者 　 　　「在這個令人不堪負荷的世界中，賈德森創造了一項讓人得以避免被吞沒的計畫。他向我們展示了可以停止擔憂的簡單方法，以及將能量改用在正向、療癒方面的覺察技巧。這絕對是我們現在所需要的。」─

─提姆．瑞安（Tim Ryan），美國俄亥俄州國會議員   　　「一本令人產生共鳴且實用的焦慮指南。賈德森的研究非常有貢獻，讓我們理解了為何焦慮會這麼難改變。本書提供了擺脫困境的工具。焦慮是我們想要戒除的習慣的根源，而本書不僅會幫助你處理焦慮，還會幫助你擺脫那些讓你停滯不前的行為。」──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》（The Joy of Movement）作者   　　「這也許是你所需要的唯一一本關於焦慮的書。賈德森博士利用研究室的最新神經科學與經過臨床驗證的技巧，巧妙地揭露了為何焦慮迴圈如此難以打破。他將明確地說明擔憂為何、如何讓人上癮，並

指引你切換不同的檔位，破除持續焦慮的舊習慣，解開將你的生活束縛住的繩索。每一頁都寫著新的知識，這是最棒的實證心理學。」──馬克．威廉斯（Mark Williams），牛津大學臨床心理學榮譽教授、《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness）共同作者   　　「本書提供了詳細步驟，說明賈德森所設計、經過臨床驗證的方法，可以減輕你的焦慮、強迫性思考、成癮症等問題。本書能幫助你重整大腦，讓你更深入了解內心的處理過程，並以更加自由、感恩、與人連結、喜悅的方式生活。」──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書《覺察》（Aware）作者   　　「本書以最新的

科學為根據，非常淺顯易懂，顯示出強而有力的覺察工具將如何幫助我們擺脫擔憂對我們生活的掌控。這是我所讀過關於焦慮的書中最有幫助、充滿最多資訊的！」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者   　　「賈德森將他從研究室獲得的科學，與從診所獲得的故事編織在一起，巧妙地描繪出焦慮是如何發展、變成習慣迴圈，以及為什麼我們試圖處理焦慮卻一直失敗。本書提供可實行的步驟，能讓你在日常生活中使用，以便停止這個循環。這本富有同理心的書十分引人入勝，充滿了我們現在正好最需要的知識。」──珠兒（Jewel），《紐約時報》暢銷書《永不破碎》（Never

Broken）作者   　　「賈德森寫出了令人感同身受、發人深省的克服焦慮指南。以研究及經驗為根據，本書將帶你探索焦慮如何在我們的大腦中產生，並提供了解除那些習慣性思考模式的方法。不僅是傳遞了研究及科學知識，本書還提供了簡單實用的步驟，讓你得以處理擔憂！」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《慈愛與真正的改變》（Lovingkindness And Real Change）作者   　　「一本實用的指南……這些經過實證的結構化建議，對任何陷入負面迴圈的人而言都很有用。」──《出版者周刊》（Publishers Weekly）

麥特戴蒙進入發燒排行的影片

以超現實風格呈現負面情緒的創作：《登登登》動畫創作概論

為了解決麥特戴蒙的問題，作者周佳諄 這樣論述：

科技日新月異，因此大幅改變人類的生活，但也因為現代社會進步之快，身心靈沒有同樣成長的狀況下，受到情緒困擾或是患有精神疾病人逐年上升，如何消除壓力等心理話題也變得更加熱門，儼然成為現代文明病。任何人身上或多或少都有情緒上的困擾，若對自己的心理健康有所自覺，或者能夠受到他人提供的協助，就有機會能慢慢走出情緒的風暴中，但如果周遭的人沒有不了解，也認為不重要，自身也不了解情緒運作，很容易累積負面情緒，甚至不清楚自己身上發生什麼，進而影響自己的生活運作，與周圍的人相處可能也會出現問題，因此每個人需要更加重視自己的感受，並且去接受自己有任何想法，好好照顧自己的情緒。本部短篇動畫《登登登》以不擅長面對情緒

、與情緒共存為發想，選擇充滿幻想與意識的超現實風格，理解超現實的思想、概念，參考近代不同的相關作品，進一步以情緒轉化成非現實的要素，畫面著重在面對負面情緒時的苦惱，時而讓所見的世界宛如一場噩夢，並在這些看似如夢非夢的畫面表現主角從小到大遇到情緒障礙的過程，這些障礙會伴隨一生，但主角已經能夠跟自己和解，跨出內心的殼去面對一切。

極限返航

為了解決麥特戴蒙的問題，作者安迪．威爾 這樣論述：

──── 在極限的恐懼中出航，在無私的愛中返航 ──── 繼《火星任務》、《月球城市》後，寫實派科幻大師安迪．威爾最新曠世巨作！   ＼歐巴馬、比爾．蓋茲、《冰與火之歌》作者喬治．R．R．馬丁等人必看力推／   　　★ 入選 2021 歐巴馬夏季書單、比爾．蓋茲假期書單 　　★ 蟬聯 37 週 Amazon 文學類總榜、編輯精選 2021 年度最佳書目 　　★ Goodreads 讀者票選 2021 年度最佳科幻小說 　　★ Amazon 萬人 5 星好評、Goodreads 高達 19 萬筆讀者評價 　　★ 《科克斯書評》、《書單》、《出版者週刊》等各大媒體齊聲盛讚 　　★ 米高

梅影業重金打造，電影即將問世 　　★《銀翼殺手2049》、《登月先鋒》、《樂來越愛你》雷恩．葛斯林主演兼協同監製 　　★ 奧斯卡最佳影片提名《怒海劫》、《魔球》、《社群網戰》超級製片麥克．迪．盧卡協力監製   　　「你跟我都願意為我們的人而死。為什麼，問號？演化討厭死亡。」洛基問。 　　「因為對整個物種有益。」我說。 　　「自我犧牲的本能能提高整個物種存續的機率。」   　　萊倫・格雷斯在一艘太空船上醒來，視線所及只有兩具屍體，還有扮演看護角色的機械手臂。他對自己的身分一無所知，更別說為什麼一覺醒來就離開地球表面。隨著記憶的碎片逐漸重組，悲痛、恐懼、憤怒也如潮水般襲來──   　　太陽逐漸冷卻

，人類面臨存亡危機！宇宙間一道神祕紅線正竊取太陽能量，全球暖化成為唯一生存之道。專家預測在不久的將來，世界各地生物群系會產生劇變，糧食困乏將導致35億以上人口邁向死亡。為了阻止災難發生，全球頂尖學者放下成見，聯手打造出人類史上最艱鉅的救援行動──聖母計畫。   　　肩負拯救地球的使命，格雷斯不得不獨自航向十幾光年外的星系，解開神秘紅線之謎，同時明白這是一趟有去無回的自殺任務。在絕望之際，一位意料之外的訪客現身，也讓他重燃返航的希望。究竟格雷斯能否以人類英雄之名重返地球？抑或他會墜落星際，在虛無太空中永恆漂流？   　　超越國族、星系的友情與無私的愛，將是拯救所有物種的最終解答。   　　孤獨的

太空人 x 不可能的星際任務 x 超乎想像的盟友 　　一部精彩、感人、令人欲罷不能的寫實科幻經典！   　　【比爾．蓋茲專文推薦】 　　「我會向任何想要來點消遣的人推薦這本書。即便你不是科幻小說的忠實粉絲，《極限返航》也是個關於兩位朋友利用科學和工程拯救世界的精彩故事。」 　　（全文請見：www.gatesnotes.com/Books/Project-Hail-Mary）   本書特色 　　◆ 星際鬼才安迪．威爾全新科幻巨獻，精彩、刺激、狂熱的品質保證！ 　　◆ 看膩無畏無懼的天生英雄？不如跟著國中科學老師拯救宇宙。 　　◆ 專業、逼真的細節描述，物理學、生物學、氣候學、太空科學等實際理論

，結合尚未問世的未來科技，將科幻小說元素推向至高層次。 　　◆ 人物刻劃生動，讀者能親身感受主角的懦弱、恐懼，以及每一次克服困難的狂喜。 　　◆ 不是只有硬梆梆的科學理論，還有溫暖的人性、無私的羈絆，同時滿足大腦和心靈。 　　◆ 外星訪客的奇異現身！太空迷絕不能錯過的首次接觸。 各界爆棚推薦 　　國家太空中心主任／吳宗信 　　國立清華大學特聘教授／林秀豪 　　國立清華大學生命科學系助理教授／黃貞祥 　　關鍵評論網媒體集團共同創辦人／楊士範 　　台灣影評人協會理事長／膝關節 　　（依姓名筆劃排列） 　　【國內推薦】 　　國家太空中心主任／吳宗信   　　「安迪．威爾再次發揮寫實科幻的魔力，

描述噬日線莫名侵蝕太陽，導致地球的生物浩劫迫在眉梢。威爾以雙時間軸推動故事，讓讀者隨著主角在太空船迷惘地醒來，面對一一浮現的危機與挑戰：一段精彩絕倫的太空航程。」── 國立清華大學特聘教授／林秀豪   　　「安迪．威爾從火星的絕地任務中救援了一個落單的太空農夫，接著到月球城市的犯罪現場中辦了案；現在他要在這個精彩絕倫、感人肺腑的科學探險中拯救宇宙的各大恆星系統免於暗淡的危機！如果地球未來真的有難，他肯定會是我們的救星啊！」── 國立清華大學生命科學系助理教授／黃貞祥   　　「從第一本《火星任務》起，我就愛上安迪．威爾這種幾乎是科普式的科幻小說寫法，而從《極限返航》的第一章、主角開始透過簡單物

理實驗來推測他現在所在地時，我真是樂不可支，心想『果然是Andy！』而《極限返航》不只是科普而已，書中的情節、角色、敘事流暢度、科幻設定、想像，每一部份都是硬科幻小說頂尖等級，絕對可以滿足任何挑剔的科幻小說迷。」── 關鍵評論網媒體集團共同創辦人／楊士範   　　台灣影評人協會理事長／膝關節   　　好評推薦（依姓名筆劃排列） 　　【國際推薦】 　　「我會向任何想要來點消遣的人推薦這本書。即便你不是科幻小說的忠實粉絲，《極限返航》也是個關於兩位朋友利用科學和工程拯救世界的精彩故事。」 ── Billl Gates 　　「像我一樣的經典科幻小說迷絕對會愛上這本書。如果你喜歡科學含量超高的科幻

小說，安迪．威爾就是為你而生的作家。」 ── 《冰與火之歌》系列作者／George R.R. Martin 　　「讀者可能會經歷的事情：熬夜看書看到眼睛充滿血絲，只為了盡快把這本刺激、有深度的作品讀完。令人難忘的生存故事和強大友誼，本書完全滿足了科幻小說巨作的所有條件。」 ── 《科克斯書評》 　　「自然的敘事技巧、能量爆棚的角色和對話。本書讓威爾坐穩主流科幻小說界的鬼才寶座。」 ── 《書單》 　　「對於人類智識與韌性的描述令人屏息，意料之外的結局令人動容。」 ── 《出版者週刊》 　　「閱讀《極限返航》就像是去了一趟太空校外教學，帶隊的還是你這輩子最厲害的科學老師──而拯救世界就是

唯一的功課。一場嶄新、刺激又有趣的航行。」 ── 《一級玩家》作者／Ernest Cline 　　「關於救贖、發現和酷炫推理的史詩級科幻小說。」 ── 《今日美國》 　　「如果你喜歡《火星任務》，這本書絕對會讓你瘋狂。」 ── 《華盛頓郵報》 　　「這種故事只有威爾寫得出來。前作的粉絲絕對不會失望。」 ── 《新聞週刊》 　　「一場令人著迷的冒險。」 ── 《娛樂周刊》 　　「好久沒有讀到這麼讚的書了。記住我說的：《極限返航》絕對會成為一本經典小說。」 ── 《松林異境》三部曲作者／Blake Crouch 　　「我超愛《火星任務》，但我認為《極限返航》是威爾至今最棒的作品，同時給

人激動又獨特的感受。威爾能在不犧牲「科學」或「科幻」的情況下，持續產出如此易讀的科幻小說，實在令人驚奇。」 ── 《颶光典籍》系列作者／Brandon Sanderson 　　「《極限返航》是如此令人著迷，你很難不對這本書上癮。從翻開第一頁，讀到萊倫恢復意識，不知道自己是誰、身在何處起，我就已經上鉤了。」 ── 《紐約時報》暢銷作家／Taylor Jenkins Reid 　　「我所讀過最寫實的科幻書籍。」 ── 歐洲太空總署太空人、國際暢銷作家／Tim Peake

悲傷調適歷程的敘事研究：以美國喪親哀悼電影為例（2008～2018）

為了解決麥特戴蒙的問題，作者徐凱嘉 這樣論述：

「喪親」作為人類失落經驗的極至，不僅對個體的生命產生重大影響，有時也擴及社會整體，如何從喪慟中走出便成了一段充滿考驗的旅程。每個喪親的生命故事背後都既有其獨特性，亦有共通性，「喪親哀悼」因此成為電影創作者關注的母題。本研究以2008～2018年間具代表性的四部電影作為研究個案，分別為：《愛，讓悲傷終結》（2010）、《記憶乍響》（2015）、《海邊的曼徹斯特》（2016）、《意外》（2017），以悲傷諮商與輔導理論為基礎，對文本進行電影符號學以及敘事理論的分析，希望藉此建構喪親哀悼電影為一種類型，探討其敘事結構以及電影如何形塑喪親角色在悲傷調適歷程中的心理與行為。透過對上述四部電影的文本分析

，發現每部電影反映出的獨特性可視為喪親悲傷調適歷程的個案研究，而挖掘其共通性則揭示了喪親哀悼電影作為類型電影所蘊含的特色與規則。