體脂肪過高的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了(內附動作示範影片QR Code)

為了解決體脂肪過高的問題，作者Kimiko,林佳靜,韓偉 這樣論述：

年齡增長不可怕，長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕！ 每天2分鐘開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！ 　　百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨 　　明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko，二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善 　　傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧， 　　教妳練出優美體線，解救妳的身型危機，找回最適合妳的身型就是美態！ 　　常困在辦公桌黑洞的上班族，很容易忘記姿勢。日積月累下來，會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出，身體線條不好看，代謝變差，甚至會影響身體健康、體能下降，身體年齡攀高。 　　日常中不良

的坐姿跟站姿，讓肌群失去力量。姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動，看似不起眼，其實會影響我們一輩子。 　　每個人都有的深層肌肉，就是我們的隱形塑身衣 　　深層肌肉是人體骨骼重要的支撐，決定妳的體態美感 　　每天2分鐘開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！ 　　藉由十四種居家跟辦公室可互相搭配的小角度運動，再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢，養成良好的生活習慣，就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。 　　書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學，讓大家不但身型更迷人，在職場上也更有魅力。   本書特色 　　◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型，量身打

造最適合妳體型的運動 　　◎每天兩分鐘開始，矯正姿勢，鍛練深層肌 　　◎十個基礎動作練出十五條明星體線，提升基礎代謝率 　　◎讀者獨享十四套小角度運動＋高跟鞋走路教學影片 　　◎明星御用導師體態教學，增加職場魅力 　　◎營養師打造4321餐盤飲食法，從裡到外健康顧滿 好身材推薦（以下推薦按照筆畫排序） 　　小S 職業婦女 　　六月 時尚媽咪 　　石靈慧 名牌學與時尚營銷首席專家／路易威登LVMH台灣區前總經理   　　史奎謙 True Yoga 董事   　　個人意見 時尚觀察家 　　謝馨慧 奧美公關 董事總經理 　　電影廣告導演 賴豐奇 　　盧南君 Momo’s March設計師 　　Ch

arrissa Wu 領航慈善基金會執行長 　　Ivan  Flux Collection 創辦人 審訂推薦 　　韓偉醫生 美國洛杉磯加州大學助理骨科教授／新光骨科運動醫學中心主任 　　Kimiko這本書用了簡單易懂的方式，讓大家更認識自己的身體肌肉跟健康的體態運動方式。  

體脂肪過高進入發燒排行的影片

國中田徑代表隊與一般生心率變異度之比較

為了解決體脂肪過高的問題，作者蔡碧玲 這樣論述：

　　目的：本研究在探討田徑運動訓練對國中階段學生心率變異度（heart rate variability, HRV）的影響，以屏東縣立長治國民中學田徑代表隊選手16名（年齡：13.19±0.66歲，身高：161.63±8.02公分，體重：54.06±10.66公斤，受訓年資：2.88±1.5年）及一般學生16名（年齡：12.94±0.25歲，身高：161±6.63公分，體重：57.81±15.57公斤）為研究對象，合計32名。　　方法：實驗時，實驗參與者安靜平躺五分鐘，再進行十分鐘心率的測量。以SCOSCHE心率錶帶配合WIMU Pro Elite Tracking System進行資料擷取

，並透過wifi蒐集即時數據，再轉換成Excel進行數值分析，統計方法採獨立樣本t檢定，顯著水準訂為α＝.05。　　結果：國中田徑代表隊學生與一般生在心跳間隔的平均值（Mean RR）、正常心跳間期的標準偏差（SDNN）、平均每分鐘心跳數（Mean HR）、相鄰正常心跳間期差值平方和的均方根（RMSSD）、低頻功率（LF）及低頻/高頻功率比（LF/HF）達顯著差異（p＜.05），其他HRV數值則無顯著差異。　　結論：顯示長期規律的田徑運動訓練可以顯著增加國中生的心率變異度，降低心跳率，同時改善交感神經及副交感神經的活性，提升自律神經的功能。

食在好粥：中醫師的66道排濕補氣、調整腸胃、益氣養生的對症養生帖

為了解決體脂肪過高的問題，作者楊淑媚,蔡昆道 這樣論述：

以粥品顧腸胃，營養才能有效吸收 　　用居家常備的中藥材煮粥，減緩身體的輕微不適 　　每一碗都是中醫師對症調配、營養均衡的好料理 　　4大體質粥療法X 37種中藥小百科X 66道對症養生粥帖 　　粥療就是，將中藥和白米煮成粥，達到養生保健及預防疾病的功效。先顧好腸胃，才能有效吸收營養，粥品就是可以保護腸胃，也可調體腸胃功能。粥加上中藥就有不同的功效，並且配合當令食材，選擇適合自己的藥粥來食用，是很實用、方便且健康的新食代飲食方式。 　　●搭配當令食材，每一碗粥都養氣健身 　　每個季節都是吃粥療的好季節。如，冬天的養生原則，黑色食材多能入腎，黑芝麻、黑木耳、黑豆都是很好的食材，排骨、烏

骨雞肉對於筋骨也很好，可以加入粥品。想要營養更均衡，可以適量加入蔬菜，選擇溫熱性的冬季蔬菜，芥菜、韭菜、大頭菜（又稱蕪菁）都很適合。冬天因為寒冷，也可以在粥裡面加入適量生薑、蔥白，增加抵抗力，預防感冒。不同的季節可搭配適合當季的養生食材，本書有詳細說明。 　　●超級榖物IN！結合歐美最流行的超榖中藥粥，效果更加倍！ 　　歐美最流行的超級榖物也收錄在本書中。煮粥時一般使用的是白米，但如果在白米中搭配少量超穀物，對健康有加承的效果，一般是少量添加，如白米：穀物＝4或5：1。因為這些超級榖物擁有更豐富的營養素和抗氧化成分，可提高人體的免疫力。但並不適合完全取代白米，因為這些穀物的蛋白質含量高於其他

穀物，會造成消化能力差的人較大的負擔。所以，正確地吃，不但能調整身體不適，還能強化健康機能！ 　　●認識中醫師常備中藥──補氣、補血、滋陰、補陽 　　中醫不只是古老的智慧，更是適合運用在生活中的日常保養方式。透過補氣、補血、滋陰、補陽中藥介紹，讓你接下來在學習選擇適合自己的養生粥療時有正確觀念，能天天針對自己或家人的體質，使用適合的中醫進行調養。 　　●各種虛弱OUT！八道中醫師調配的粥品，固本培元擁有好體質 　　不同虛性體質的人適合不同的藥膳食補，補對了身體才會更健康。 　　◎氣虛體質─人參蓮子補氣粥、黃耆黨參療虛粥，補正氣，療虛損，抗衰老 　　◎血虛體質─枸杞葡萄乾益血粥、當歸豬心養血

粥，改善倦怠乏力、改善貧血、面色萎黃。 　　◎陰虛體質─雙耳滋肺腎粥、枸杞竹笙益壽粥，滋陰補腎，潤肺強筋骨，明目。 　　◎陽虛體質─肉蓯蓉羊肉助陽粥、核桃仁肉桂強陽粥，適用於腰膝冷痛，陽萎，小便頻，手腳冰冷使用。 　　●58道對症粥─從頭到腳守護自己與家人的健康 　　針對呼吸系統、消化、心血管、泌尿系統、內分泌新陳代謝系統、婦科疾病、兒科雜症、皮膚系統、文明病，提供建議藥膳，可以針對自己身體需求選擇所需的藥膳粥療。 　　◎雙仁親子止咳粥─對緩解慢性支氣管炎咳嗽、長期咳嗽或咳嗽有痰，日久不癒有幫助。 　　◎月見蔥白袪寒粥─適用於風寒型感冒，症見流鼻水、筋骨痠痛、 畏寒怕冷等症狀。 　　◎芡實排

骨止瀉粥─脾胃虛弱、消化能力差、平常容易腹瀉者適合食用。 　　◎南瓜行氣健胃粥─適用於胃痛因緊張或情 緒因素而誘發。 　　◎車前葉消腫粥─適用於小便量少、排尿稍微疼痛、水腫、腸炎腹瀉等症的輔助食療。 　　◎何首烏冬瓜抗脂粥─單純性肥胖適合食用，為體脂肪過高的輔助食療。 　　◎煅龍骨金針安神粥─對失眠、盜汗、煩熱有幫助。 名人推薦 　　Roka（《珈常日々雜話曆》料理分享家）、小魚媽（親子料理作家）、陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）、鏞鏞甫甫媽咪（鏞鏞甫甫親子部落格）、蘿潔塔（蘿潔塔的廚房）

乳癌存活者體重變化及體重管理

為了解決體脂肪過高的問題，作者于素英 這樣論述：

背景:乳癌治療後體重或體脂過高將增加慢性病與死亡風險。除了化學藥物或荷爾蒙治療外，個人的體重管理也是乳癌存活者肥胖的可能因素。本研究目的探討乳癌診斷後3年內體重變化與體重管理特性，及診斷後3年體脂肪百分比的預測因子。體重管理特性包含飲食品質、身體活動及健康體重管理素養。方法: 採回朔與前瞻性追蹤的研究設計，以方便性取樣，於單一中心邀請已診斷兩年、0至Ⅲ期乳癌者參與，排除復發、轉移或失能肢障後共200位樣本。採用WebApp網路化問卷收集診斷24個月的飲食頻率、身體活動與健康體重管理素養，運用生物電阻分析法追蹤診斷36個月的身體組成，同時回朔病歷36個月內共9次的體重。結果:樣本平均51.9歲

。多數為至少專科大學教育、已停經、無就業、乳癌stage I (40.5%)、曾接受化學治療(64.5%)或於賀爾蒙治療中(74.0%)。3年內平均體重增加1.5kg。診斷6個月時BMI呈現體重過重或肥胖比率於為43%，36個月時仍有37%；且BMI正常但體脂肪≧30%高達65.8%。群體化軌跡分析發現17% BMI改變量於24個月內呈現減少趨勢，但23.5%呈增加趨勢且未恢復至術前；相對於BMI變化穩定，術前BMI較低、化學治療、高家庭月收入較傾向於BMI改變量增加。診斷2年時健康飲食的體重管理素養得分較低，48.5%活動程度低或不足；全面飲食指標修正版(ODI-R)飲食品質平均為65.2，

全穀類、乳與堅果種子類攝取不足。階層式線性迴歸分析發現36個月體脂肪百分比預測因子分別為有慢性病史、放射線治療、診斷前BMI、飲食品質、診斷24月內BMI改變軌跡趨勢、第三年體重較術前增加5%。結論:早期乳癌存活者在診斷後3年的BMI正常但體脂肪過高的肥胖問題，但飲食型態、身體活動量不足。宜加強治療期間BMI變化的監測，提供能增加健康飲食識能素養、全穀類飲食與身體活動量的照護措施。