經痛原因的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞，活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠

為了解決經痛原因的問題，作者瀧澤幸一 這樣論述：

　　腰痛的原因不在於腰，而是臀部肌肉出問題！ 　　每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」 　　腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現 　　你是否以為「腰痛＝問題出在腰部」？其實，腰痛的原因並不在腰，大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。就連「坐骨神經痛」也是一樣，只要學習放鬆臀部，就能減輕許多疼痛困擾。跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜，針對臀部訓練，讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放，腰痛保證明顯改善。 　　本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群，透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導，讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩，

從此不再受腰痛折磨之苦。 　　『如果你有以下困擾，10秒筋膜放鬆操能充分幫助你！』 　　．長期腰痛或腰部不適 　　．有駝背的壞習慣 　　．小腹突出 　　．身體有單側痠痛的老毛病 　　．坐姿不良、老愛蹺二郎腿 　　．常常久坐的辦公室族群 　　．想做運動但苦無時間的人 　　『每日只花10秒做筋膜放鬆操的優點！』 　　◆動作無難度，簡單好學 　　◆每天花少少時間練就OK 　　◆沒有場域和輔助限制 　　◆年長者也適用 　　＊「治腰痛」得先「鬆筋膜」？鬆筋膜有什麼好處？ 　　筋膜就像是包覆全身的全身緊身衣，人體的錯誤姿勢會讓肌肉和筋膜產生沾黏，隨之而來的就是痠痛及疼痛現象，同時，血液及淋巴會流通不

順暢，使得肌肉僵硬。一旦筋膜僵硬萎縮或沾黏，就會全身歪斜，姿勢不良而逐漸累積成疼痛，長久下來難以醫治。 　　會感覺到腰痛，是因為『腰部肌肉硬塊』與『臀部筋膜硬塊』產生的關聯痛兩相混合而成，為了要消除這兩處肌肉的硬塊，需靠筋膜放鬆操來改善調整肌肉和筋膜的狀態。筋膜放鬆後的身體，會感覺更有精神、不緊繃，還能提升免疫力、活化內臟！ 　　＊「筋膜放鬆操」和一般伸展操是完全不同的！ 　　筋膜放鬆操是一種利用極輕力道按壓患部，再加以長時間伸展，同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式，看似單「點」的疼痛，用「面」的方式加以處理；如果搭配「腹式呼吸法」，還能增強腹肌，進而放鬆全身筋膜，當然也包含臀部，藉此消解硬塊。

這原是專業運動員們常使用的治療方式，除了放鬆身體，更有利於改善肌肉和關節動作。 　　＊不同時段做「筋膜放鬆操」，會有不同效果 　　早上做筋膜放鬆操，能夠擺脫睡眠期間所累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形，讓肌肉與筋膜放鬆後，人體動作會更流暢，讓一天的開始就活力十足。晚上沐浴後做，則能解除白天累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形，使疼痛及痠痛減輕，藉以提升睡眠品質。不僅早晚可做這套簡易操，在一般運動前後也都能進行筋膜放鬆操。 　　＊腰痛和問題姿勢一併改善的「10秒筋膜放鬆操」 　　筋膜放鬆操可以徒手做，或運用日常素材，例如：浴巾、雜誌、鋁箔紙芯…等做簡易輔具，每天早晚只要做一次、單一部位練十秒，不適狀況就能逐漸

改善，肌肉和筋膜每日感受到的新壓力才不會一直累積。放鬆筋膜之餘，還能同時改善駝背、小腹突出、身體單側歪斜帶來的疼痛，一舉數得。 　　＊避免腰痛產生的日常小提醒！ 　　除了每日筋膜放鬆操，作者更提出日常裡的自我檢視，告訴你正確的身體使用方式、如何習慣對的坐姿站姿與搬物姿勢，怎麼挑選鞋子包包寢具來保護腰部、飲食注意…等，讓腰痛從此遠離你。 聯名推薦 　　凃俐雯／超越診所副院長 　　張軒彬／美國脊醫博士

經痛原因進入發燒排行的影片

經痛健康素養概念與測量發展

為了解決經痛原因的問題，作者藍伯瑜 這樣論述：

經痛為女性常見的健康困擾，亦是導致女性曠課、請假及企業工時損失的重要原因。一般女性習以忍耐或止痛藥物因應經痛，中西醫觀點差異性讓少數選擇就醫的女性喪失身體自主性，網路資訊爆炸世代中消費者的資訊近用、媒體識讀益發重要。健康素養被泛指為個人獲取知識、個人技巧及有信心採取行動，透過改變個人的生活型態與生活條件以提升個人與社區健康。此概念在國外已廣泛運用於衛教介入評價指標，並衍生發展多項特殊健康議題的健康素養測量。本研究欲突破傳統從認知與態度視角理解月經和經痛的不足，使用具積極行動意涵的健康素養，發展經痛健康素養概念與測量，以做為經痛健康促進推動的基礎。本研究採用多階段多元方法設計，第一階段將應用W

alker和Avant概念分析方法，確立經痛健康素養概念型定義、構面與構面之定義；第二階段使用專家效度確認經痛健康素養之概念與各構面定義；第三階段使用層級分析法確認概念與構面間的權重，並以專家效度完成題項之發展。研究結果以Nubeam所發展之基本/功能健康素養、互動/溝通健康素養與批判性健康素養三層次概念推導出經痛健康素養定義，演譯並歸納專家對經痛健康素養之意見，定義「經痛健康素養」為：認識並了解女性生殖系統相關字詞，對月經週期與經痛原因、緩解經痛處理方法有基本的理解能力；進而能向他人陳述自身月經週期的變化情形，了解經痛相關疾病與緩解或預防經痛方式之原理，並能從不同管道蒐集經痛資訊用以改善月經

健康；能理解並判讀不同經痛處理資訊的科學實證性、中西醫理論依據與多元的保健方法，並根據自己的身體狀況、所收集資料與醫療人員互動討論，選擇緩解經痛最佳方式。基本/功能素養包含經期健康閱讀能力、月經週期計算能力、經痛病理基本認知；互動/溝通性素養包含進階經痛健康認知、經痛健康覺察、中西醫經痛藥物認知、醫病溝通、資訊媒體的運用；批判性素養包含經痛健康充權、資訊判讀、就醫批判性等共計十一構面。透過層級分析法來決定這11構面權重，整體層級分析結果分別為經痛基本認知（0.225）＞經痛健康覺察（0.123）＞月經週期計算能力（0.109）＞經期健康閱讀能力（0.095）＞經痛健康充權（0.091）＞進階經

痛健康認知（0.076）＞醫病溝通（0.073）＞資訊媒體的運用（0.064）＞資訊判讀（0.063）＞中西醫經痛藥物認知（0.046）＞就醫批判性（0.035），其整體C.I.=0.00、C.R.＝0.00，達一致性。再依其構面發展題項，共六十七題。本研究所發展之經痛健康素養概念與測量，能全面性地評估與了解女性對經痛的知識力、資訊力、行動力與批判性，可供現行九年一貫健康與體育教育課綱之評估與性別平等政策綱領推動經期健康促進之依據。

女性勞動者經期健康及工作保護規範研究(POD)

為了解決經痛原因的問題，作者行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所 這樣論述：

　　本研究為探索性研究，主要研究目的為1.了解國際上目前女性勞動者保護措施的改變，並探討我國目前的作為與缺失；2.了解國內外生理假實際執行的狀況，並初步探索我國女性勞動者經期健康/不適與工作狀況之相關性研究，以俾提出相關政策或方案。 　　本研究運用檔案研究法、調查研究次級資料分析與焦點團體等方法。 　　在檔案研究法中，分析國際勞工組織、歐洲聯盟與英國對於女性勞工的保護政策與措施，並且比較我國生理假與國際間實行生理假制度的差異。次級資料以本所過去三個調查分析，結果發現護理人員、醫療工作人員、國道收費員、百貨公司工作人員的年齡與經痛率有相關；護理人員與醫療工作人員的體重與經痛率有關；護理人員、

醫療工作人員、國道收費員、空服員、百貨公司工作人員的婚姻狀況與經痛率有關；護理人員和國道收費員吸菸與否與經痛率有關。在經痛與工作單位屬性、工作職階的相關性研究上，發現護理人員中，服務病房的不同以及不同的工作職階與經痛率有相關；百貨公司工作人員中，不同的工作類型與經痛率有關。在經痛與工作型態的關係上發現百貨公司工作人員每天工作平均時數及每月工作平均天數與經痛率有關。最後在焦點團體分析上，發現大多數女性都會經驗到經期不適的情況，以及把經痛原因歸咎於：「體質」、「壓力大」、「過度緊張與焦慮」、「生活作息不正常」或「生冷飲食」這五項。而在緩解經痛的方法上，大多數受訪者是以「吃止痛藥」、「施打止痛針劑」

、「吃甜食」、「輕微運動」以及「臥床或坐下休息」，而在非經期的時間，則會使用一些保健食品。除此之外，也瞭解不同的公司及生理假的實施和使用規定、使用情況，如因為「規定太過僵化」、「其他人都沒有請」、「有其他假可以休」、「沒有人代班」或「必須要有醫生證明」等因素導致生理假使用率低。最後也訪問女性勞動員者在職場上，對於經期健康，希望企業或政府做些什麼以及主管和員工對生理假的認知與態度。 　　綜合上述，本研究基於女性健康促進、女性自主健康管理的立場，並以WHO 在1986年就提出的健康促進理念「渥太華憲章」五項為依歸：(一)訂定健康的公共政策、(二)創造有利健康的支持環境、(三)強化社區行動、(四)發

展個人技巧、(五)調整健康服務的方向。提出短中期及長期政策建議： 　　(一)短中期建議：1.政府調查計畫需要加入經期健康與生理假相關內容；2.企業應致力於建構性別友善職場；3.鼓勵職場建立經期支持環境；4.創造有利經期健康的飲食環境；5.平衡生產效能與勞工健康；6.生理假彈性化；7.經期健康教育融入每年例行職業安全衛生講習中－發展個人技巧；8.對廠護提供經期健康訓練課程—調整健康服務方向；9.建立「母性保護風險評估機制」參考手冊。 　　(二)長期建議：1.經期與工作關連性資料收集；2.職場婦女身心健康長期資料庫的建立；3.將友善經期政策放入性別友善職場表揚及團體協商中；4.對人力資源員工及主管

提供經期健康訓練課程─強化社區行動；5.婦女的參與-充權並提昇健康技巧；6.建構公共支持環境；7.修法使生理假與病假脫勾；8.要求各行業及公司建立「母性保護風險評估機制」，並納入勞安檢查中。