節食減肥成功的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦趙函穎寫的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情都 可以從中找到所需的評價。
另外網站靠節食減肥失敗率竟高達9成,告訴你如何變成剩下的那1成也說明:用節食來減肥 有9成的人會復胖 ... 不管用哪種節食的減肥方式,剛開始通常都很有效,往往可以在一、兩個星期裡就成功減重2到3公斤,甚至減去更多的重量, ...
這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
南臺科技大學 創新產品設計系 張家誠、葉儷棻所指導 張嘉芳的 飲食管理APP研究與設計-以肥胖症為例 (2021),提出節食減肥成功關鍵因素是什麼,來自於飲食管理、APP、日記研究、使用者體驗。
而第二篇論文中國文化大學 心理輔導學系 管貴貞所指導 楊子萱的 成年前期瘦身者的心理調適經驗之研究 (2020),提出因為有 成年前期、瘦身、心理調適的重點而找出了 節食減肥成功的解答。
最後網站節食減肥成功案例,12個節食止餓妙招控制食慾 - 三度漢語網則補充:節食減肥成功 案例,12個節食止餓妙招控制食慾 ... 還是很餓很餓,今天重複昨天的事情,只不過晚上喝紫菜湯,這裡要注意,減肥過程中因為你長期吃不到食物,你會對鹹的 ...
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決節食減肥成功 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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節食減肥成功進入發燒排行的影片
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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飲食管理APP研究與設計-以肥胖症為例
為了解決節食減肥成功 的問題,作者張嘉芳 這樣論述:
台灣國人的肥胖比率逐年升高,肥胖不只是外在的表象,是一種飲食及生活型態的改變所造成的情況,在多元複雜因素下,衍生其他疾病造成健康風險;在減肥的過程中飲食管理是很重要的角色,良好飲食行為需要很長時間養成,研究顯示手機干預及社群激勵可以被運用於運動保健上,進行輔助飲食管理、養成長期且良好的飲食管理行為,但成效會因為使用者的使用方式、習慣而有所差異;故如何轉化肥胖症患者的行爲與需求,來設計飲食管理程式,達到成功輔助、干預肥胖症患者進行飲食控制是一個重要的課題。本研究目的為透過使用者體驗設計架構,以肥胖症患者為主要族群,探索使用者需求,提出一款輔助使用者進行飲食管理的 APP介面概念;本研究將進行兩
階段研究,第一階段研究方法為專家訪談及日記研究法,透過專業領域的協助,深入了解肥胖治療現況、方法及問題;而長時間的即時記錄日記,可以看到完整的脈絡,探討使用者飲食管理的行為模式、習慣,以同心圓分析問題、魚骨圖導出其中關鍵問題要因,將問題轉化為需求,將營養師訪談結果與日記研究結果相互對照彙整成設計準則:1. 提供正負面兩面的反饋體驗。2. 圖像化及即時提醒養成飲食習慣。3. 促進使用者長時間記錄飲食行為。4. 以社群激勵提升目標挑戰,但須注意隱私保護。5. 協助使用者選擇適當的飲食。第二階段將第一階段所分析出的設計準則,轉化爲肥胖症患者飲食管理相關的APP介面概念設計、規劃APP功能架構,輔助肥
胖症患者進行飲食管理,並由專家使用啟發式評估該介面之可行性;本研究所得之結果主要為設計準則五點及概念介面,使結論可作為後續相關飲食管理 APP 的構想與參考依據。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
為了解決節食減肥成功 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
成年前期瘦身者的心理調適經驗之研究
為了解決節食減肥成功 的問題,作者楊子萱 這樣論述:
本研究旨在研究成年前期瘦身者的心理調適經驗,針對瘦身者從肥胖體型到決心瘦身的身心經驗,以及瘦身過程到接納自我與身體關係的心理調適做整理與討論。本研究採質性研究之現象學方法,採立意取樣的方式邀請四位研究參與者,以半結構式之深度訪談進行兩次訪談。其文本資料採用主題分析方式進行歸納與分析,得出研究結果如下: 「都是胖惹的禍?-瘦身者肥胖時的身心經驗」之共同主題包括:家庭文化、原來「胖」就是不一樣、胖的生存之道三項共同主題。從家庭、人際關係與環境文化等面向,皆能感受到因胖而被異樣對待的經驗與感受,進而發展生存策略。 「渴求蛻變的靈魂-瘦身者的瘦身經驗」之共同主題包括:瘦身動機、瘦
身過程與策略、停滯與復胖三項共同主題。從中瞭解下定決心瘦身的動機,瘦身經驗之因應策略與不同瘦身階段的身心狀態。「自我與身體的和解-成年前期瘦身者的心理調適經驗」之共同主題包括:瘦下來,又如何?、自我覺察與對話、心境的轉變三項共同主題。從中瞭解成年前期瘦身者的自我覺察與反思經驗,當接納真實的自己後,便能以新視野看待瘦身之心理調適。 依據本研究結果,提供對健康促進相關領域之建議、對學校輔導工作之建議,對關注瘦身議題者之建議,以及對未來研究之建議,期待本研究能讓成年前期瘦身者的心理調適經驗之資料與內容能夠更加豐富。
節食減肥成功的網路口碑排行榜
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#1.節食減肥成功 - AstroCreadores
保持良好的心態. 無論在減肥期間還是瘦身成功後,都要保持良好的心態。 一、節食減肥者. 面對減肥,手足無措的胖友們最容易陷入這個誤區,傻傻地以為通過 ... 於 astrocreadores.cl -
#2.你也有瘦身成功優越症嗎?為什麼勸人減肥是種暴力
我經歷過非常多台前幕後的身材歧視:瘦了被認為唱爵士不夠性感不夠「有料」;運動和節食減肥到不來月經,也還是穿不上劇組給演員的最大尺碼衣服;熱愛烹飪和美食的我, ... 於 www.sehseh.world -
#3.靠節食減肥失敗率竟高達9成,告訴你如何變成剩下的那1成
用節食來減肥 有9成的人會復胖 ... 不管用哪種節食的減肥方式,剛開始通常都很有效,往往可以在一、兩個星期裡就成功減重2到3公斤,甚至減去更多的重量, ... 於 heho.com.tw -
#4.節食減肥成功案例,12個節食止餓妙招控制食慾 - 三度漢語網
節食減肥成功 案例,12個節食止餓妙招控制食慾 ... 還是很餓很餓,今天重複昨天的事情,只不過晚上喝紫菜湯,這裡要注意,減肥過程中因為你長期吃不到食物,你會對鹹的 ... 於 www.3du.tw -
#5.躺著都能瘦?營養師:關鍵在基礎代謝率,吃這些營養素讓肉肉 ...
研究顯示,冬天其實是減脂的黃金期,運動、食物、生活型態多管齊下,冬天比較容易瘦身成功。 減重最關鍵是基礎代謝率. 營養師鄭秀卿表示,多數人都忽略了 ... 於 times.hinet.net -
#6.減重代餐也能瘦的健康又持久! - 果珍有酵
所以不要嘗試激烈的減肥,不論是運動或節食,因為很難成功,即使成功也容易復胖。 身體這麼精明,那想減肥,怎麼辦?用騙的。要騙它你「很正常在吃、也 ... 於 www.fruitenzy.com -
#7.我喝凉水都会胖!节食减肥成功后,如何继续保持? - 网易
我喝凉水都会胖!节食减肥成功后,如何继续保持?,减肥,节食减肥,减脂,减肥者,饮食法. 於 www.163.com -
#8.減肥經常失敗?除左節食、規律運動,影響減重成功「5大NG ...
即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物,甚至,在家也不忘做居家健身運動,但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎? 於 www.yanisbeautyblog.com -
#9.網瘋傳「灰姑娘體重」是最完美身材她見對照表傻眼 - 民視新聞
為題,說到自己的妹妹身高171公分,還沒減肥前的體重才57公斤,因為系上的活動,最近瘋狂節食減肥,讓她百思不得其解,而她妹妹想要在寒假結束前瘦到理想 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#10.誰說減肥一定要節食@ 瑄瑄家庭廚房 - 隨意窩
瘦下來我就懷孕了,錢白花了啦!這就我的第一次減肥成功經驗. 生完寶貝蛋後體重一直維持在53.5公斤瘦不下來. 身體不好的我又不敢節食,只能默默的承受胖,直到有一天. 於 blog.xuite.net -
#11.Rebel Wilson健康不節食減肥方法公開「Fat Amy」全靠5招 ...
Rebel Wilson健康不節食減肥方法公開「Fat Amy」全靠5招半年減22kg ... 【Switch遊戲】日本肥妹玩Ring Fit +Fitness Boxing成功減肥! 於 hk.ulifestyle.com.hk -
#12.1.2萬名日本網民選最有效減肥法第一位未出汗已等同運動半小時?
減肥 第一步,最多人由節食開始,食少餐,甚至一天只吃一餐,應該不少人試過,有網民表示,「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。 於 www.hk01.com -
#13.為何光靠節食減肥總會胖回來,還可能變得更胖? - 元氣網
這些參賽者當初平均每人體重減輕58公斤(128磅),相對於他們參賽當時的肥胖程度而言,這樣的減肥成果相當令人驚訝。但在演出後六年,這些人體重平均增加 ... 於 health.udn.com -
#14.健康大補帖》節食為什麼不成功? - 展睿科技 - 無線投影
健康大補帖》節食為什麼不成功?; 為什麼節食不成功呢? 藉由「節食」來達到減肥的效果,是一般人最直覺,也最常採用的瘦身方式。只是,想依靠節食減肥的人, ... 於 www.curamobi.com -
#15.【節食減肥】斷食減重易反彈, 節食副作用不容忽視
只靠節食減肥其實是非常困難的任務,如果想節食減肥成功又不復胖、體重不反彈,就必定要配合做運動去維持。嘗試培養固定的運動減重習慣,大約每周3至5 ... 於 www.psmedical.com.hk -
#16.減肥絕對成功的9個技巧!營養師揭秘:不用算熱量、不必挨餓
最近營養師程涵宇就公開了9個讓你減肥絕對成功的小技巧,透過有科學根據的減肥秘訣,從此擺脫節食和算熱量的痛苦日子,不用挨餓也能輕鬆瘦! 於 style.yahoo.com.tw -
#17.【減肥貼士】難以持之以恆做運動節食減肥?減肥靠10個日常小 ...
如果會的話,那你減肥成功的機率很大!當你從高的角度看食物的時候,你就不得不注意到食物上的小細節,在開始吃之前,你就 ... 於 www.gotrip.hk -
#18.不節食減肥半年內減磅成功!公開韓國減肥達人Suji 減肥餐單+ ...
韓國減肥達人Suji從前是個微胖女生,但半年前她開始積極做運動和注意均衡健康飲食,竟然在半年內,不節食減肥成功,迅速地瘦下來!馬上看看Suji的減肥 ... 於 www.sundaymore.com -
#19.偏食及節食減肥讓你餓昏更會越減越胖…把握四大原則
健身動機占最大比例的就是因為偏食或節食等不當減肥方式導致體重暴增! ... 想要減肥成功主要原因70%的努力來成來自「飲食控制」,其餘30%努力則來自 ... 於 www.vogue.com.tw -
#20.節食減肥成功
節食 無法減肥!4個方法減掉多餘脂肪,讓你真正瘦下來-健身動。 · Rebel Wilson健康不節食減肥方法公開「Fat Amy」全靠5招。 · 衛蘭減肥成功瘦出尖下巴水蛇腰靠 ... 於 ck.itsupportzug.ch -
#21.減肥成功還要節食運動嗎,belta酵素教你怎麼守住纖瘦身材不 ...
如果你是通過節食減肥成功的,那你在之後的身材維持方面要付出更大的努力,你會很需要belta孅暢美生酵素的輔助。因為通過節食減肥的你,必然會導致肌肉 ... 於 scalori.com -
#22.節食減肥容易體重反彈?一文認清節食減肥的壞處 - Perfect Men
因為在節食減肥期間,對這些食物的壓抑太大了,所以很容易導致進食過量,令男士比未節食減肥之前更加肥胖! advs. 4. 想減肥成功又可以大飽 ... 於 perfectmen.hk -
#23.減肥完又胖回來? 醫警告「節食勿踩1地雷」3招避免復胖 - 太報
現代人追求體態完美,會嘗試各種方法減重或健身,但就算瘦身成功後,還是要小心再度復胖,醫師歐淑娟就提醒不要誤踩地雷,否則可能會有「溜溜球效應」 ... 於 www.taisounds.com -
#24.拍一拍, 就能瘦: 50萬人見證神奇EFT拍打術, 2個月激瘦7公斤, 找 ...
每日郵報:聽起來好到不可思議,但它可能是現今最簡單的減肥方法! ... 歷經多年體重忽高忽低的「溜溜球」節食,試遍各種減重方法皆不成功,我也覺得沮喪。 於 www.eslite.com -
#25.研究:靠節食減肥的人,超過9成以上會復胖 - 天下雜誌
除了影響生育功能,經常節食減肥,營養攝取不均,罹患骨質疏鬆症的 ... 安全的減肥速度是每週減0.5~1公斤,維持下降的體重達一年以上,才算成功減重 ... 於 www.cw.com.tw -
#26.節食減肥成功的妹子,你們是怎麼熬過來的? - GetIt01
謝邀回答,首先我想說的是我和樓主一樣也是158,大二的時候最胖達到122。看上去,也已經屬於胖子的行列了。但是經過三個月的減肥階段之後成功減重20斤,並且... 於 www.getit01.com -
#27.為什麼總是減肥失敗?10個瘦不下來的惡習公開,不想發胖要避開
為什麼節食、運動還是瘦不下來!?大部分人「減肥失敗」10大原因公開,不想發胖這些生活習慣要避免. 疫情期間有些人爆肥,而有些人卻成功瘦下來! 於 www.elle.com -
#28.【智慧減肥方式】7個你沒想到的減肥秘訣,減肥成功與失敗 ...
很多人都在減肥,為甚麼成功減肥的人卻不多呢? ... 開始不吃澱粉、開始不吃油、開始節食,開始不能吃平常愛吃的垃圾食物,一切的開始都在告訴大腦,我要開始一個不快樂 ... 於 ricky.tw -
#29.节食减肥方法、危害 - 亲子百科
节食减肥已经渐渐的成了新一代的时尚潮流代名词,近年来,健康专家注意到在亚洲, 肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此,节食减肥成功的案例不在少数。 於 baike.pcbaby.com.cn -
#30.【2023年】媽媽聚會的小點心,產後肚上一層肉的困擾通通拋開
我開始節食減肥,但節食剛開始體重確實降了,但是只要嘴巴不控制住,報復 ... 是她產後成功恢復身材的小法寶,為了她哥哥的幸福,所以才寄來給我的。 於 vocus.cc -
#31.如何才能不靠節食減肥成功? - 劇多
今天我和大家來說幾道健康的減肥餐,不用節食一樣可以減肥,大家回去可以做做看。第一道就是雙菇炒苦瓜,需要的食材有:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100 ... 於 www.juduo.cc -
#32.15 個月狂減50 磅!台妹分享4 大減肥秘訣成功健康瘦身 - JUKSY
每個女生都愛美,減肥尤其重要,台灣有位YouTube《 JOU TV 朴梨》就公開自己在15個月內狂減23kg 的經歷,遵從「 4 大重點」,讓自己成功健康減肥「不 ... 於 www.juksy.com -
#33.節食總是失敗問題出在哪裏? - BBC 英伦网
具體到節食減肥這件事情,有的人一年會啟動15項新的飲食方案。他們不僅對自己充滿信心,而且堅信減肥能夠對生活中的其他方面產生影響。他們相信,減肥成功 ... 於 www.bbc.com -
#34.抖抖機有用嗎
從各種反饋情況看,這種效果不明的甩脂機成功減肥的不 。 抖抖机通过使全身肌肉、脂肪的震颤运动,能够迅速的消耗热量,从而对减肥很有利。 於 gl.red-nails.ch -
#35.節食減肥成功後如何保持苗條身材! - 每日頭條
節食減肥成功 後的保持方法:一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。1、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。2、吃 ... 於 kknews.cc -
#36.【貓咪減重系列】如何幫貓減肥成功?關鍵是先把貓餵飽!
不過我發現,有八成的貓咪會「越減越肥」,剩下兩成雖然瘦身成功,卻會因為節食憂鬱、甚至出現問題行為,怎麼會這樣? 在為你解答之前,我想先提一部卡通:在《馬達加斯加2》 ... 於 www.petbuddytraining.com -
#37.2個月瘦15.3KG!不節食不運動,身材變好不是夢!日本的 ...
如果你也因為肥胖而一直在煩惱的話,所以請一定要看完我減肥成功的經驗分享唷! ... 這樣一個胖胖的我,不吃米飯不吃主食,多吃蔬菜少吃肉,節食堅持了2周。 於 dangdangbeauty.com -
#38.減肥靠少吃復胖機率高!醫師曝「吃飯多加1動作」防體重上升
減重僅靠意志力節食,八成都會復胖回到原來體重! ... 很少人能持續很久,也可能導致身體負擔,並且嚴格來說減重要維持5年不復胖,才是真正成功。 於 health.gvm.com.tw -
#39.瘦下來!成功不復胖的關鍵 - 康健雜誌
減肥 還不容易,少吃不就得了。但不久,醫界就發現沒那麼容易,加州大學洛杉磯分校心理學副教授曼恩(TraciMann)追蹤觀察採行節食法的 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#40.半年減50磅由Fat Amy變成Fit Amy:Rebel Wilson如何不節食 ...
半年減50磅由Fat Amy變成Fit Amy:Rebel Wilson如何不節食減肥? ... Amy了,因為女主角Rebel Wilson成功減磅,半年成功減去50磅,當中用了甚麼方法? 於 www.voguehk.com -
#41.女孩危機?!--女孩家長必讀手冊(增訂版) - 第 158 頁 - Google 圖書結果
但是,減肥的成功也讓小紅付出了沉重的代價:走路打偏偏, ... 醫學研究指出1,不當節食減肥容易引起人體蛋白質缺乏,最嚴重的後果就是引發閉經。正常女性一到青春發育期, ... 於 books.google.com.tw -
#42.減重真相大公開– 節食有效嗎? - 廖叔叔健康屋
現代人普遍相信「節食」或「少吃」能讓減肥成功,有人用「藥物」來阻斷想吃的慾望;有人用「決心」來克制飲食,也許時間不用太久就會看到「體重減輕」 ... 於 www.uncleliao.com.tw -
#43.靠節食減肥失敗率竟高達9成,告訴你如何變成剩下的那1成
用節食來減肥有9成的人會復胖不管用哪種節食的減肥方式,剛開始通常都很有效,往往可以在一、兩個星期裡就成功減重2到3公斤,甚至減去更多的重量, ... 於 today.line.me -
#44.體重卡住了?3個助攻方法讓妳快速突破盲腸繼續瘦下去!
... 正在減肥的人都會經歷的一件事,也是攸關是否能夠成功瘦下來的關鍵因素, ... 由於長期的過度節食、過度運動,導致身體的代謝能力降低,進而導致 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#45.吃出影響力:營養學家的飲食觀點與餐桌素養 - Google 圖書結果
網路上的減肥資訊雜亂如麻,任何一個自己減肥成功的人似乎都可以成為一方之霸, ... 基礎代謝率會因為外在環境的溫度、性別、年齡和肌肉量等因子所影響,在長期節食或斷食 ... 於 books.google.com.tw -
#46.7大最有效減肥運動!快速消耗卡路里+鍛練肌肉+收緊線條
胡亂節食減肥不單止不健康,還容易反彈。雖然在繁忙生活運動減肥確實有點困難,要減肥成功的話,還是一起來看看消耗最多卡路里的超易瘦運動,學會 ... 於 www.weekendhk.com -
#47.減重必復胖? 做好6件事遠離溜溜球效應! - World Gym Blog
網路上有許多減肥、減重文章,也充斥著許多產品,有的主打一個禮拜就可以瘦5公斤,甚至不用運動、不用節食,只要吃減肥產品、代餐飲品. 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#48.身材臃腫遭譏「瓦斯桶」!她餓哭半年「狠甩36公斤」搖身頂妹 ...
沒想到這位小胖妹竟努力節食和運動,讓她在短短半年成功甩肉36.5公斤, ... 不相信她能成功瘦下來,但她為了讓身邊親友刮目相看,開始努力減肥,不但 ... 於 ctinews.com -
#49.節食減肥失敗5大原因!成功關鍵原來在於袪濕!中醫針灸真 ...
嫂嫂問:「為甚麼節食不能成功减肥?」我答:「雖然節食能在短時間内苗條起来,但很少... 於 www.etnet.com.hk -
#50.減肥瘦身老是失敗?影響減重成功「7大NG行為」必須戒
專家提醒:除了節食、規律運動,影響減重成功「7大NG行為」必須戒! 瘦身減肥時常誤踩雷卻不自知,難怪一直瘦不下來! By Kimy Chen 與 Linda Ko. 於 www.harpersbazaar.com -
#51.增肌減脂 蛋白質速查輕圖典:收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜
想要減肥成功,重要的是方法,而本書介紹的高蛋白質飲食法,很適合搭配減醣一起使用。 ... 找到正確的方法,從此不再需要用長期的忍耐、節食來達到瘦身,減重就此變得輕鬆! 於 books.google.com.tw -
#52.節食減肥95%的人都在做白工!5個小改變,不減肥卻瘦一輩子
【早安健康/黃惠如】曾經成功減肥又從此不復胖的朋友告訴我,減肥是人生重大的學習,這個經驗可以運用到人生各個層面。我和他們聚餐時,他們總會聰明選擇相對低卡、 ... 於 www.edh.tw -
#53.【瘦身】不用節食過水 靠著堅強意志力成功甩肉17公斤
【瘦身】不用節食過水❤靠著堅強意志力成功甩肉17公斤 · 323 · 平常穿搭美食旅遊玩樂分享都在Ig · 今天要跟大家分享,我的瘦身日記 · 國一時很矮140幾公分,體重確有44公斤. 於 koreaikshop.pixnet.net -
#54.有没有通过节食减肥成功的? - 知乎
三分练,七分吃这句话我们都听过,但是在减脂上,很多人都不会吃。 最大的一个误区,就是不吃。 有人就问过我,辟谷这种几天不吃饭的方法对于减肥有没有帮助? 於 www.zhihu.com -
#55.節食計畫不只減重,健康好處多更多? - PanSci 泛科學
除了繼續規律運動,更進一步產生節食的念頭來對付脂肪肝。 ... 過去已經有不少研究發現,較晚吃飯會增加肥胖風險、增加體脂、降低減肥成功率,不過,背後的原因的到底 ... 於 pansci.asia -
#56.胖到只能穿孕婦裝!女大生半年甩36公斤變正妹影片網瘋傳
沒想到這位小胖妹竟努力節食和運動,讓她在短短半年成功甩肉36.5公斤, ... 不相信她能成功瘦下來,但她為了讓身邊親友刮目相看,開始努力減肥,不但 ... 於 www.ctwant.com -
#57.減肥後,健康、體重、心情,一切都變更好了(78.8kg-66.8kg)
只是節食減肥一個月後,再去量體重發現,竟然節食減肥也會胖,一點效果也沒有。 ... 雖然減肥成功了,也還是有煩惱的事情,因為褲子都要重新買了。 於 www.dr-heichao.com.tw -
#58.排便不等於減脂喔‼️ 一定要聽我這個41歲老阿姨的話啦 - TikTok
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#59.為何飯吃太快容易變胖?營養師曝關鍵原因「4步驟」防代謝病 ...
節食減肥 就怕復胖!網激推「6類瘦身食物排行」 ... 新聞關鍵字: cEs、 facebook、 中廣、 日本、 減肥、 營養、 瘦身、 糖尿病、 胃食道逆流、 臉書. 於 news.pchome.com.tw -
#60.青少年怎樣減肥成功 - 博客來
產品資訊 ; 現身說法談減肥成功 · 135 ; NS磁氣平衡法塑造窈窕奇蹟 · 162 ; Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦 ... 於 www.books.com.tw -
#61.節食減肥成功
Updated Jan 8, 2023. 减肥食物无需节食也能瘦身成功-久久健康网; Rebel Wilson健康不節食減肥方法公開「Fat Amy」全靠5招。 瘋狂減肥法!1個月瘦21KG; 牢记节食减肥十 ... 於 ni.jodlerfestinterlaken.ch -
#62.「靠節食減肥,超過95%的人都在做白工」專家告訴你為什麼 ...
從統計數字來看,能靠節食減肥成功,而且終身不復胖的,100個人裡不到5人,這表示,超過95%的人都在做白工,甚至還比不減肥時更重。 於 www.womenshealthmag.com -
#63.花九個月從56到46公斤》靠節食瘦身後恢復正常飲食
花九個月從56到46公斤》靠節食瘦身後恢復正常飲食,有辦法不復胖嗎? 撰文者:李一休. 於 www.businessweekly.com.tw -
#64.韓國網紅狂甩22公斤瘦身成功!不算卡路里、不節食
韓國瘦身網紅MINI在Instagram上擁有超過16萬粉絲追蹤,她主張健康飲食,從不節食也不算卡路里,竟然從70公斤減重至48公斤; 更厲害的是,成功減重的她至今 ... 於 www.storm.mg -
#65.體脂肪到底怎麼降?斷食有用嗎?改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...
體重下降已經不再是減肥成功的代表,「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為, ... 常喝拿鐵、愛喝酒、水喝太少、亂節食. 於 www.cosmopolitan.com -
#66.吃這些食物保證瘦身:7大類36種瘦身食材,瘦身‧美容‧排毒‧通便‧防癌,5大功效全方位保健!
... 超級瘦身食物排行榜成功減肥的營養常識 6 Q1 你身材過胖了嗎? 7 Q2如何計算基礎代謝量? 8 Q3如何計算每天所需的熱量? Q4光靠節食就能減肥嗎? 9 Q5澱粉是減肥大敵? 於 books.google.com.tw -
#67.#65 新的一年,別再節食減肥!小心愈減愈肥?!ft.營養師 ...
你是否每年的新年目標都是”我要減肥成功”呢? ... 延伸音頻:節食減肥文化-Diet Culture,讓人的美與價值只剩下“瘦”這個唯一標準答案) 節食減肥在 ... 於 girlpoweroom.com -
#68.《不節食更健康》+《一輩子不復胖的1:1間歇式減重法》 - 蝦皮
因為壓力大或心情不好而大吃大喝,事後感到後悔,就用運動或節食來「彌補」錯誤◎勇於嘗試各種最新的節食法或減肥新招,成功瘦了幾公斤後卻又復胖◎比起「加工食品」, ... 於 shopee.tw -
#69.魅力進化論:打造零缺點無負評的氣質女神 - Google 圖書結果
第2章我的身材管理:28天打造完美身材很多女孩都想減肥,但是真正能減肥成功的卻是鳳毛麟角。人體有一套自己的平衡機制, ... 第1節為什麼單純節食減肥常常無法 ... 於 books.google.com.tw -
#70.成功瘦下來後如何不復胖?醫師:遵守5件事就能保持好身材!
女人一輩子都在跟減肥奮鬥,絞盡腦汁保持身材,運動、節食毫不手軟,成功的那一刻最令人感動,可惜,在放鬆的心態下,大多數人會漸漸開始復胖, ... 於 health.ltn.com.tw -
#71.節食/戒澱粉/喝檸檬水減肥有用嘛?|成功減重不復胖的秘訣
減肥. 八公斤 減肥 心路歷程分享| 節食 /戒澱粉/喝檸檬水 減肥 有用嘛?| 成功 減重不復胖的秘訣. 69K views 1 year ago. 楊允兒UNA. 楊允兒UNA. 於 www.youtube.com -
#72.【飲食】努力節食減肥成功瘦上身,卻減不到大腿贅肉?
而肌肉為燃燒脂肪的主要單位,肌肉量下降會阻礙脂肪燃燒,影響減肥進度。 如想有效減肥, ... 【飲食】努力節食減肥成功瘦上身,卻減不到大腿贅肉? 於 www.ehc.tv -
#73.Nature:令科學家都震驚的減肥藥出現了!每週一針連續16個月
此番實驗面向12-18歲青少年,這些參與者BMI百分比大於95%,平均體重107.5公斤,且之前最少有一次不成功的節食減肥經歷。 科學家將201位參與者隨機分成 ... 於 vitomag.com -
#74.節食減肥成功
减肥食物无需节食也能瘦身成功_减肥_妮兔时尚网; 節食減肥成功案例李孝利教你怎麼瘦- 康途健康百科; 減肥靠少吃復胖機率高!醫師曝「吃飯多加1動作」 ... 於 pm.sage-buchhaltung.ch -
#75.節食減肥毛病- newfyou
一時減肥意志強烈,選擇 (饑餓式節食減肥 ),一天只吃進 800 卡路里. 以下食物熱能,這種快速減肥成功的例子雖然不少,但不值得鼓勵,. 因為不吃東西的時候,身體會先 ... 於 sites.google.com -
#76.節食減肥成功案例李孝利教你怎么瘦 - 康途健康百科
最近在韓國最受歡迎的女明星??那就是韓國女性音樂組合pinkle的一員李孝莉。她為了保持苗條的身材,同時進行素菜減肥和健身房鍛煉。在眾多節食中, ... 於 www.healthway.tips -
#77.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG - 麻麻減肥日記篇
你的營養師跟長輩會告訴你控制飲食跟運動是減肥的不二法門 ... 當然也有些人只需要看到這裡先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復 ... 於 kimigogo.pixnet.net -
#78.陳意涵生完2胎、奔40歲還有「鳥仔腳」!每天「這動作」30 ...
陳意涵生完2胎、奔40歲還有「鳥仔腳」!每天「這動作」30分鐘,免節食減肥菜單公開. 瘦身By 簡妤安報導 2022/08/01 14:26. 女星陳意涵近日出席好友楊祐寧婚禮,身穿一 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#79.適當的飲食與休息有助減肥成功 - 運動星球
如果你經常節食但總時瘦不下來,那麼問題可能在於,你經常節食。就像在一個艱苦的訓練之後,你會需要至少一個星期休息時間,以幫助身體恢復,期間, ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#80.很多人面對體重反反覆覆的減肥經驗 那是因為用錯了方法減重 ...
所以 節食 減重不是一個好辦法哦! ... kikiooi_ # 減肥成功 # 減肥 不反彈# 減肥 要有策略 # 減肥 知識# 減肥 加油# 減肥 貼士# ... 減肥 計劃# 減肥 記錄# 減肥 人生#瘦身方法#瘦身 成功 於 ne-np.facebook.com