睡眠不足 傷肝的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

病由心生：情緒致病也治病，脾氣來了病氣也來了

為了解決睡眠不足 傷肝的問題，作者郝萬山 這樣論述：

情緒是心魔，也是病魔，心情的糾結會耗損身體的能量！ 受夠了尋醫問藥的苦，才明白真正的靈丹妙藥就在身體裡。 　　人體就是一個小宇宙， 　　既治心，還治身；治身，更得治心， 　　拔病根，必須從心入手， 　　很多疾病源自人的內心，心病了，身也就病了。 　　中醫的靈魂在於心身雙治，想除病先理心， 　　病有千般，不離外邪內傷， 　　自然界有天氣變化，身體也有自己的氣候， 　　人體內部的天氣變化同樣會影響我們的情緒， 　　我們無法改變外界的氣候，卻可以控制自己體內的天氣， 　　只要把控好情緒這個關，就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。 　　心身雙治著重：舒氣機、化痰濕、通陽氣、寧神志 　　中

醫認為情緒失調直接損害內在臟腑，故稱內傷七情。七情是對客觀事物的不同反映，在正常的情況下，人們產生各種情緒很正常，但某種情緒持續時間過長，或超出了人體本身的正常生理活動範圍，就會影響健康，甚至引發一些疾病。中醫的思想理念與現代的心身疾病、心身醫學非常相符。 　　與情緒有關的疾病，目前研究已達200多種，而且70%以上的人還會遭受到情緒對身體器官的攻擊，比如女性的卵巢、乳腺，男性的攝護腺，都非常容易遭受不良情緒的攻擊。 　　中醫講喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，就是壓力情志導致軀體疾病，簡言之，就是心身疾病。在中醫院60％~70％，包括內、外、婦、兒等15個系統都與此有關，西醫院也占了50％～6

0％左右。 　　過喜／影響心臟 　　中醫所謂的喜樂是指偏於激動不安，興奮的情緒狀態。喜樂主要影響心臟，正常情況下，可以緩和緊張，使身體內外通利，心情舒暢。心臟負責精神、意識、思維等高級神經的活動，暴喜產生心火，出現精神不能集中，心悸，失眠，多夢等。而情緒過於興奮和激動時，心跳會急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易誘發猝死。 　　憤怒／影響肝臟 　　大怒可傷肝，使肝的陽氣升發太過而致病 。易怒的人易肝氣不疏，而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，也是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。肝氣鬱結還可能導致抑鬱情緒或內分泌紊亂，比如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。 　　悲傷／影響肺與大

腸 　　《黃帝內經》說：肺為一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅於鼻。因此，肺被稱為人體的宰相，掌管生命的氣機運行。悲傷會阻滯人體氣機的運行，故過悲則傷肺。人在強烈悲哀時，會耗散肺氣，出現氣短、乾咳、咳血等。 　　憂慮／影響胃、脾 　　長期思慮太過，導致氣機郁滯，脾胃失健，出現食欲不振，倦怠乏力，肌肉消瘦。平日思慮較多的人應該學會適當的發脾氣，這樣有助於體內肝氣的疏泄，才不致造成脾氣鬱結。 　　恐懼／影響膀胱和腎臟 　　恐懼是精神極度緊張而造成的膽怯。如果長期受恐懼困擾，不能舒解，則易引起病變。極度恐懼下會使人腎氣不固，氣陷於下，腎之精氣無力升舉，提攝功能不足，則出現大小便失禁、遺精、流產、等問

題。 　　壓力／影響內分泌系統 　　難以放鬆的人，心理容易出現緊張狀況和情緒改變反射到神經系統，會造成激素分泌的紊亂，即內分泌失調，例如：女性的卵巢、乳腺，男性的攝護腺都容易受到不良情緒的影響。 　　讀懂身體發出的求救信號！ 　　恐懼、憂鬱、上癮、偏執、過勞、依賴症、強迫症、 　　社交恐懼、歇斯底里……氣血經絡通暢可改善失序情緒。 　　酸與痛、冷與熱、麻與木、腫與脹……你的心理正在傷害你的身體。  

睡眠不足 傷肝進入發燒排行的影片

益生質補充對於睡眠剝奪小鼠之腸道生理、神經心理功能及運動能力之影響

為了解決睡眠不足 傷肝的問題，作者吳佳凌 這樣論述：

臺灣睡眠醫學學會調查中顯示，全台十分之一人口受慢性失眠症所苦，導致國人罹患生理及心理上相關疾病的比例增加。研究指出，睡眠剝奪會導致晝夜節律失調，增加壓力及發炎反應的發生，提高了罹患代謝性疾病的風險，此外延長身體疲勞時間，導致肌肉修復速度下降，甚至影響中樞神經訊號傳遞受到干擾，造成運動時受傷風險增加。此外，睡眠剝奪會促使腸道菌相改變，使代謝產物短鏈脂肪酸的產生量減少，使腸道發炎及屏障缺損，加劇全身性發炎反應發生，而發炎因子會進入腦部，造成記憶力及學習力受損及神經傳遞物質分泌改變，導致中樞神經系統訊息傳遞及行為改變，最終造成憂慮與焦慮等情緒障礙的發生。本研究使用改良版多平台進行睡眠剝奪誘導，使

C57BL/6J 雄性小鼠產生慢性睡眠剝奪相關病理特徵，進而探討益生質混合物 (scGOS : lcFOS = 9 : 1) 補充是否能改善慢性睡眠剝奪所引發的腸道生理、神經心理功能及運動能力之負面影響。研究結果顯示，為期 7 週改良版多平台之慢性睡眠剝奪模式，可造成全身輕微的發炎反應發生並改變腸道通透性，睡眠剝奪造成腸道基因表現量 Occludin、Claudin-1、Claudin-5、ZO-1 及 ZO-2都明顯下降，而經益生質補充後則顯著增加代謝產物 SCFAs 含量（乙酸及丁酸），並可改善腸道通透性（Occludin、Claudin-1 以及 ZO-1表達增加），推測受益生質影響之腸

道菌群相，可能利用腸腦軸訊息傳遞，調節腦部節律基因的表達，顯著改善節律調節表達（BMAL-1 及 CLOCK表達增加）並調控腎上腺皮釋素接受器基因 CRF1 及 CRF2 ，進而改善睡眠剝奪造成之焦慮與抑鬱，同時對於血糖的穩定與改善運動表現也具有顯著效益。本研究證實益生質補充能改善睡眠剝奪下之生理、神經心理與運動表現適應，但其腸道菌相之改變仍需進一步驗證。

蒼藍鴿醫師告訴你：90%攸關性命的醫學常識，沒有人教!

為了解決睡眠不足 傷肝的問題，作者吳其穎 這樣論述：

擁有正確的醫學知識，就能對許多疾病防範未然； 面對自己或是親友患病時，更能有智慧面對疾患！ 作者大七於醫院實習時，因為接觸的病患多了，漸漸覺得一般民眾與醫療專業人士的思維有非常大的落差。也許是在醫學院這個象牙塔裡待久了，有許多作者認為應該是社會大眾需要理解的醫學常識（例如：「流感」與「感冒」是不同的，因此流感疫苗對於預防感冒沒效），事實卻不是如此。以致醫護在跟每位病患及家屬解釋病情時，往往需要花很多的時間重複解釋相同的概念。 再加上醫院裡的病患極多，醫師與護理師相對不足的情況下，往往會造成醫護人員不小的負擔。且國內教育對於疾病的「預防醫學」、「自我保健」及「迷思破解」並沒有太多著墨，因此

作者於2017年3月在Youtube以及臉書創立「蒼藍鴿的醫學天地」頻道，以每週推出影片的方式，與國人分享實用的生活醫學小常識。由於影片生動有趣且深入淺出，獲得民眾熱烈討論與迴響。網友譽為「臺灣首位致力於衛教影片創作的醫師」。 這本書正是此種精神的延伸。本書中，作者將告訴你攸關性命的關鍵醫學常識，包括身體出現何種症狀時該提高警覺並迅速就醫、助人助己的緊急救命術詳細解析、外傷不適的即刻處理原則、以及日常生活中病痛不適的緩解與預防之道。了解這些醫療知識，可以有效減輕80%的疼痛及危機！   臺灣首位致力衛教影片創作的醫師，貼心傳授23堂醫療保命的健康知識課！ ☑一刻都不能等，學會辨別危急症狀立即

就醫。 ☑哪些常見的「症狀」，是身體發出的警訊？ ☑哪些常見的「疾病」，掌握方法可縮短病程？ ☑來到醫院看診或治療，不可不知的潛規則！ ☑醫療知識不對等，導致一些誤會經常發生！ ☑就醫看診5分鐘，掌握關鍵達到有效溝通。 ☑如果需要醫療自費，務必評估4大利益關係。 本書特色： 本書最大的特點，除了淺顯易懂的講述重要的醫學概念，更增添了「蒼藍鴿醫學急救站」、「保健一點通」、「用藥補給站」等醫學專業補充說明，對於內容的理解具畫龍點睛之效；而「蒼藍鴿影音大補帖」則為一QR code，以手機掃描後，可連結至蒼藍鴿Youtube的相關影片。書中內容與影音內容的重複性不高，甚至可以說是相輔相成。透過文字與影

音雙管齊下，更能讓讀者清楚了解各章節內容，融會貫通。   本書將一般常見的身體不適症狀及疾病，如過敏、失眠、骨質疏鬆、頭痛、胸痛、腹痛、筋骨痠痛等保健知識，透過圖文與專欄寫作形式，搭配影音連結，詳述各種病因與自我保健之道，幫助讀者掌握健康要領。 3分鐘速懂的醫療急救&保健知識「精華版」! ★被食物噎到怎麼辦？速學哈姆立克法（詳見P.39） →若患者還能發出聲音回答，代表呼吸道尚未完全被阻塞，鼓勵患者用力咳嗽，若患者無法發出聲音則立即施行哈姆立克法直到異物吐出。 ★不小心魚刺卡在喉嚨？吞一口飯是錯誤的（詳見P.26） 吞嚥固體食物會將魚刺往更深的位置推入，卡在喉嚨深部引發細菌感染，甚至

傷及重要的神經血管。大部分異物會卡在扁桃腺、舌根底部等部位，除了應停止進食，應立即尋求耳鼻喉科醫師的協助。 ★遇見心臟病發患者倒地？實施CPR心肺復甦術（詳見P.32） 心臟病發的患者倒在路邊，每晚一分鐘接受CPR心肺復甦術，就會失去10％的存活率，而CPR心肺復甦術可以拯救患者的大腦與心臟。 ★常見外傷處理原則：輕鬆學會48小時有效處理方案（詳見P.45） 輕度拉傷扭傷，急性期冰敷（敷10分鐘休息20分鐘），恢復期熱敷（一次20分鐘，一天可敷3次）。若冰敷時間過長恐影響患處癒合。 ★傷口怎麼換藥？輕鬆學會３種消毒換藥技巧（詳見P.47） 擦傷、割傷、燙傷、撕裂傷，針對不同的外傷選擇優碘

或生理食鹽水，依照本書圖解步驟的方法進行清潔換藥。人工皮、美容膠帶與除疤產品使用教學。 期許能藉由本書，向廣大讀者們傳遞最根本重要的生活醫學。有了本書的概念，再也不怕錯過急症的黃金診療期；跟著本書的小建議走，更能免除許多日常的不適與病痛，讓您的生活品質level up！

消防人員預防「因公傷亡」因素之探討：以宜蘭縣消防人員為例

為了解決睡眠不足 傷肝的問題，作者劉至軒 這樣論述：

近年來隨著科技進步與城市發展，各式不同建築的興建、各類場所的出現，及許多違法興建場所與違反法律規範之安全設備，以及案件數量的增加導致消防人員人力的不足及超時工作，導致消防人員產生精神和身體上的過度疲勞，在進行滅火與救難行動時發生許多令人不幸的案件，近十年消防人員殉職數量已有30人，對於消防人員來說，受傷，是日常訓練與勤務當中無法避免的，除了接受完善的醫療照護及提升消防人員專業訓練之外，預防勝於治療，更應該深入去了解造成消防人員受傷甚至殉職其發生的原因為何，本研究動機就是旨在對消防人員進行調查及了解，將因素找出，並給予適當的建議，能讓消防人員的受傷及殉職數量降低。 本研究將從國內

、外文獻中分析整理得出之二十項主要議題進行第一階段德菲法問卷之設計，針對具消防專業相關知識與經驗之消防人員進行兩回合之德菲法問卷操作，第一輪德菲法問卷將調查議題之發生頻率與傷害嚴重程度，第二輪德菲法問卷調查則是進一部針對議題進行SOP、專業證照、保險、關懷等需求進行調查，將兩輪之德菲法問卷進行整理分析，將重要議題整理成第二階段之深度訪談問卷，針對具消防專業相關知識與經驗之消防人員進行訪談並整理分析訪談內容。 最終本研究經國內、外文獻及兩輪德菲法問卷調查與深度訪談將三者整理並分析後得到本研究之研究發現如下:一、本研究自文獻中得知(一)消防人員因公傷亡相關種類及其性質與可能發生之原因。(二)

消防人員勤務內容繁重與人力資源不足，產生過度疲勞與工作壓力。(三)消防資深同仁容易患有慢性疾病、肺部與肝功能受損，因缺乏相關研究，較難認定與消防工作直接或間接影響。(四)國外先進國家對消防人員與其他救災人員在因公傷亡上經過大數據的紀錄與分析，更能看出相關傷亡種類趨勢消防人員因公傷亡次數並隨著科技之進步因公傷亡數量有逐年降低趨勢。(五)消防人員因公傷亡數量在火災現場逐漸降低，心靈方面疾病逐漸增加。二、本研究自研究調查中得知(一)消防人員因公傷亡時，普遍不清楚申請管道與方法及相關補償。(二)消防人員專業證照因政府經費、名額受到限制，許多消防人員較難獲取更多專業方面之技能與證照。(三)消防人員SOP

部分在救災現場可能因為狀況多變、現場指揮官之經驗、平常訓練不足等，提高消防人員因公傷亡之機率。(四)因經費限制，導致消防單位過多老舊消防設備，造成消防人員在出勤時因公傷亡機率提高。 最後，本研究根據文獻整理、德菲法問卷調查及深度訪談後得出之研究發現，提出相關之研究建議，提供政府及後續研究者參考：一、與專業之心理諮商師配合，建立完善心理諮商輔導系統。二、建議消防局聘請專業人員組織完整預防消防人員因公傷亡之研究單位。三、與在地醫療院所配合，給予所有消防人員定期詳細健康檢查。四、完善消防人員工作輪班勤務及薪資制度(工時、薪資方面)。五、與專業之保險公司進行現行公家保險制度之完善。六、定期更新老

舊之消防設備，增添新式消防專業相關裝備。