吃 不滿 基礎代謝的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

我要瘦下來：養好腎，一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

為了解決吃 不滿 基礎代謝的問題，作者木村容子,西澤實佳 這樣論述：

　　想瘦，就要一次到位、不做白工！ 　　以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。　 　　◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。 　　【吃太多、吃太飽＝食毒體質】 　　-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。 　　‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 　　【體內循環不良＝瘀血體質】 　　-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。 　　‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。 　　【容易水腫＝水毒體質】 　　-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。 　　‧吃

比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。 　　◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵 　　以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。 　　一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。 　　◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、

規律運動，效果也有限。 　　我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能： 　　〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。 　　〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。 　　〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。 　　當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！ 　　◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位! 　　保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸

胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！ 　　﹝飲食建議﹞ 　　‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。 　　‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。 　　﹝穴位按壓﹞ 　　‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。 　　‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。 　　﹝運動重點﹞ 　　‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環

，打造下半身的肌肉量。 　　‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。 　　◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！ 　　‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。 　　‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓） 　　‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。 　　‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。 專業推薦 　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉 中醫師 　　晨光

健康營養專科諮詢中心／趙函穎 院長 　　御絨中醫診所／廖婉絨 院長  

吃 不滿 基礎代謝進入發燒排行的影片

台灣地區大專校院教職員飲食型態之調查及其健康食譜開發之研究

為了解決吃 不滿 基礎代謝的問題，作者黃昱文 這樣論述：

本研究分為二部份，第一部份為大專校院教職員之飲食型態探討，第二部份為大專校院教職員之健康食譜開發。第一部份調查發現：大專校院教職員之年齡以31～50歲最多(佔74.2％)，其次為51～64歲（佔19.3％），顯示其多屬中壯年。本研究亦發現大專校院教職員三壎~食率偏高，早餐為69.5％，午餐高達71.2％，晚餐則為55.8％，而每天至少一壎~食的比例更高達92.7％。約五成左右的教職員認為目前市售擢I中主食及肉類份數太多而蔬菜類太少，在六大類食物的份量上分配不均衡，且大多數認為其調味過油(91.6％)、過鹹(84.6％)、過甜(73.5％)，足見目前市售擢I無法滿足其對健康飲食的需求，也不符合

衛生署提倡少油、少鹽、少糖之烹調原則。教職員罹患慢性疾病的比例是47.5％，而身體質量指數(BMI)異常(過瘦或過胖)的比例是41.5％。另外，在體重控制上逾八成的教職員自25歲之後體重皆為增加，顯示教職員忽略了體重控制，此與外食市售擢I營養不均衡之關係不容忽視，亦可能是導致BMI異常及慢性疾病的主要因素之ㄧ。 為解決目前市售餐點無法滿足大專校院教職員之健康飲食需求問題，在第二部份的研究中，研究者進一步開發符合衛生署「飲食指南」營養均衡且易於使用之健康食譜。健康食譜之設計須考量供應對象之營養需求、飲食喜好、飲食習性及經濟條件等因素。此部份調查發現教職員生活活動強度介於「稍低」及「適度」之

間，因此菜單設計熱量將採中間值2000±100大卡作為設計之參考目標，且為配合受試者之需求及喜好，需加蔬菜、水果等份數，主菜以海鮮、魚類為主，家禽、家畜為輔，運用較為清爽的烹調方法、口味需清淡而鮮美，並採中、日式料理來設計健康菜單，然仍必需遵循國民飲食指南原則。而選擇食材等需控制成本在早餐售價40~50元，午餐70~80元，晚餐則以100元為上限。　　此研究之結果，除可作為學校營養師設計菜單及各校餐廳與鄰近校區的餐飲業者製備健康餐點之重要參考外，所開發之健康食譜易於使用，也可提供非營養專業之餐飲製備者及自炊家庭製作營養均衡佳餚之用，亦可作為政府相關單位推行營養教育之參考，以落實「健康飲食」政策

之實施，以促進大專校院教職員及全民的健康及福祉。

芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態

為了解決吃 不滿 基礎代謝的問題，作者鄭雅文Vivian 這樣論述：

外在的「胖」，是身體正在向你求救的訊號！ 運用芳療力量，以香氛+飲食釋放積聚已久的壓力 進而以運動、按摩消脂促代謝，重新找回輕盈曼妙 天天都能做！四階段有益袪脂塑身的日常芳療提案   　　覺得自己胖、對體態不滿意是每個人多少都有的困擾，無論是吃太多、壓力肥、代謝差、中年胖所產生的身材走樣，都是身體被你忽視已久的訊號！脂肪形成是一種身體的保護機制，可能是心靈的空缺、生活中的壓力、荷爾蒙失衡…等，由於身心過度緊繃，而導致脂肪在不該有的地方形成與堆積。   　　本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，在芳療照護與身心美學領域皆有非常精深的長年經歷

，基於希望每個人都能透過芳療善待自己的身心靈，進而撰寫了這本書。   ◆了解6種脂肪類型，透過芳療輔助身心靈與重整生活面，想瘦不難！   　　【類型1．馬鈴薯型】 　　☉外在表徵：典型圓身，主要脂肪囤積於脖子至下腹身軀 　　☉精油配方：黑胡椒、葡萄柚、維吉尼亞雪松   　　【類型2．蓮霧型】 　　☉外在表徵：肌力不足、腹部脂肪囤積，身材曲線不明顯 　　☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂   　　【類型3．西洋梨型】 　　☉外在表徵：上半身纖細，下半身臃腫，體脂高、易水腫 　　☉精油配方：絲柏、岩蘭草、胡椒薄荷   　　【類型4．蘿蔔型】 　　☉外在表徵：脂肪囤積於胃部及腹腔，有時伴隨腰酸背痛

　　☉精油配方：波旁天竺葵、廣藿香、肉桂   　　【類型5．蘋果型】 　　☉外在表徵：上半身與腰部較厚實，多為內臟脂肪型堆積 　　☉精油配方：大馬士革玫瑰、岩蘭草、肉桂   　　【類型6．茭白筍型】 　　☉外在表徵：脂肪囤積臀部與大小腿處，下肢外觀較為碩壯 　　☉精油配方：快樂鼠尾草、甜橙、肉桂   　　本書分析「各類型脂肪囤積成因」、「心因性情緒」、「內在表徵」，透過芳療照護結合日常生活，對症提供祛脂方式、建議精油配方，引導你認識身體的缺乏與需求。書中提供16款適合塑身、加速代謝與增加滋養的精油品項說明，同時教你調油與用油基礎、使用精油的正確觀念、全身與局部的溫柔撫慰按摩手法…等，包含大腿

小腿、手臂、肚子、臀部、臉部，以塑身按摩輕鬆維繫身形體態。   ◆日常芳療無所不在！情緒呵護、身心撫慰、荷爾蒙調節、排水緊緻、軟脂代謝都有解…   　　【第一階段：嗅聞香氛，減緩情緒壓力】 　　調配精油與純露，打造個人專屬的情緒急救箱！藉由嗅聞香氛調節自律神經，舒緩身心緊張情緒與排解壓力之餘，還能緊緻排水與淨化。或是自製舒眠香氛溫油蠟，可於按摩做使用，協助塑身軟脂、循環活絡。   　　【第二階段：提升循環代謝的居家運動與手作】 　　雅文老師分享在家就能做的簡易運動、泡澡或足浴用的袪脂排水沐浴鹽配方、可熱敷助代謝的香拓包製作…等，進而提升帶動全身性的循環和基礎代謝。   　　【第三階段：香料香草

飲食，消水又滋潤養護】 　　將天然花草納入茶飲，讓身體消水袪腫、消除疲勞；或是自製加入天然香草的浸泡油，用於筋骨酸痛的地方，具有活血化瘀效果。   　　【第四階段：優質好眠讓代謝穩定、趨退脂肪】 　　睡得好就不易胖，更能減緩老化，因為褪黑激素在人體進入深層睡眠時最活躍！只要調整居家燈光色調、膚觸感受、香氛、室內溫度…等，就能為自己打造好眠空間。   　　輕鬆選擇合適自己的芳療運用於日常，就能讓身心重新回歸到妥貼舒適的狀態，以植物的自然力量療癒身心、讓脂肪回到該有的平衡，討人厭脂肪必定早日遠離你。