吃不到基礎代謝率的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】

為了解決吃不到基礎代謝率的問題，作者高敏敏 這樣論述：

＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖   　　想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取   　　（1）適當斷食 　　這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 　　輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 　　本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 　　讀者可選擇最適合自己的方法。 　　畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。 　 　　（2）合宜熱量攝取 　　其實熱量才是減重的大魔王！ 　　就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞

無功。   　　很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。   　　努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。   　　想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 　　還好這些概念並不難。 　　敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 　　一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 　　用簡單的「圖＋文」來表達； 　　當你學會正確觀念， 　　才能健康瘦身不復胖！   　　高敏敏（本書作者）： 　　身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報

告上的紅字也都回歸正常了……」 　 　　其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦（按姓氏筆畫排序）    　　知名作家  吳淡如 　　人氣中醫師  陳峙嘉 　　理財創業作家  崴爺 　　減重醫師  蕭捷健

吃不到基礎代謝率進入發燒排行的影片

職場客製化體重管理介入方案之評價研究-以某企業體重過重員工為例

為了解決吃不到基礎代謝率的問題，作者王連馨 這樣論述：

「職場健康促進」的概念自1970年代開始發展，1979年世界衛生組織已將工作場所定義為一個有價值的健康促進介入場域，許多研究證實企業推行職場健康促進具有多項經濟及非經濟的效益。肥胖為全球最普遍的慢性病，研究顯示過重或肥胖者得到慢性疾病之機率，較其他體位者高出45個百分點。2016年衛生福利部國民健康署指出，我國成人過重及肥胖盛行率達43%，已居亞洲肥胖之冠。因肥胖而產生之健康風險將影響個人健康、工作效能及整體企業產能；因此，改善員工肥胖問題為職場健康促進首要努力之目標。目前國內外職場推動的健康促進方案，多為團體制式化的策略，對於對生活型態介入依從性差及克服行為改變障礙意志力低的高健康風險族群

，往往達不到預期的健康效益。根據過去文獻指出，職場健康促進計畫之內容應依據目標對象之性質分群，提供客製化及符合個人所需要之資訊內容及介入方案，才能有助於個人行為的改變。本研究採準實驗設計，邀請某職場企業身體質量指數大於24以上的員工加入本計畫，實驗組27位，對照組24位，實驗組接受為期8週的客製化體重管理方案介入。本計畫運用跨理論模式瞭解研究對象的行為改變階段及介入時適宜採用的對應改變方法，運用客製化、動機式晤談、健康自主管理，以及目標設定等方法設計介入方案，以提高研究對象體重管理信念、行為、自我效能，以及行為改變階段，達到改善體位，降低健康風險之目的。根據本研究結果顯示，客製化體重管理方案介

入對實驗組在提升體重管理信念、改善飲食行為、提高飲食運動自我效能、提升體重管理行為改變階段，以及降低身體質量指數、改善體脂肪率與減少腰圍等方面皆達到統計顯著改善，唯整體介入方案之評價分析結果顯示，介入後，在控制飲食運動自我效能、體脂肪率，以及腰圍於介入前之狀況後，實驗組上述三項指標於介入後並未顯著優於對照組，但體脂肪率及腰圍在後續追蹤與介入前比較，實驗組顯著優於對照組。在身體活動量方面，研究結果顯示，不管是實驗組於介入前後或與對照組比較，都未達統計顯著提升，表示計畫實驗期間內，客製化的介入方案對提高身體活動量成效並不顯著。整體而言，客製化體重管理方案介入對於改善職場員工體重管理信念、飲食行為、

飲食運動自我效能、體重管理行為改變階段、身體質量指數、體脂肪率以及腰圍是有效的方法。建議未來研究者於職場規劃方案介入，應配合企業業務特性，降低環境造成之阻礙因素(如業務旺季)，以提高員工執行健康行為的可能性，並可將對象擴及各工作區域的員工，讓本研究的研究成果，回饋於企業，應用於員工健康促進與照護上，以增進員工健康、降低病假率，進而提高團隊士氣、增加工作產能，進而讓企業主更認同職場健康促進是最有效益的投資。

要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫

為了解決吃不到基礎代謝率的問題，作者高敏敏 這樣論述：

＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖   　　想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取   　　（1）適當斷食 　　這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 　　輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 　　本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 　　讀者可選擇最適合自己的方法。 　　畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。   　　（2）合宜熱量攝取 　　其實熱量才是減重的大魔王！ 　　就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞

無功。   　　很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。 　　努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。   　　想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 　　還好這些概念並不難。 　　敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 　　一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 　　用簡單的「圖＋文」來表達； 　　當你學會正確觀念， 　　才能健康瘦身不復胖！   　　高敏敏（本書作者）： 　　身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報告上

的紅字也都回歸正常了……」 　　其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦 　　（按姓氏筆畫排序） 　　知名作家  吳淡如 　　人氣中醫師  陳峙嘉 　　理財創業作家  崴爺 　　減重醫師  蕭捷健