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憂鬱世代：頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症

為了解決不要想太多的問題，作者莊明翰 這樣論述：

一個政大學生的憂鬱症告白： 「有好幾次，我都很想『消失』在這個世界上。」   直擊這一世代青少年面臨的多重試煉與憂鬱風暴。   　　一個政大學生令人痛徹心扉的憂鬱症告白：「我是一個自卑的人。」   　　我們大人可曾想過，孩子為獲得大人的認同與愛，為符合社會的期待，他們殘忍地鞭策自己： 　　◆ 「週記如果沒有被老師念到，表示我不夠優秀。」 　　◆ 「段考如果掉到第三名外，就是我不夠努力。」 　　◆「其他同學都沒事，只有我受不了，一定是我太脆弱了。」   　　他是家中獨子，從小父母送他學才藝。讀高中完全沒補習，考上彰師大，之後轉學政大。   　　他擔任班代，也參加系排、系羽、諮輔志工及高教深耕

計畫等，更是同學、朋友傾訴心事的對象。   　　他的一切，完美。但，他崩潰了。   　　他說：「我是一個自卑的人。」   　　精神科醫師及心理師的治療有其極限，他卻像拿把刀，切開自己的內心，他說：「我是一個自卑的人。」   　　這誠實到讓人震顫，但也讓他不再逃避，溫柔擁抱傷痕的自己，而這是他能走出輕度憂鬱症的原因。   　　莊明翰寫出這一世代的青少年所面臨的多重試煉，從原生家庭、升學競爭、社群媒體、性向與人際……它們交織成密網，重重襲擊著青少年從不曾了解的陌生，但卻情緒舊傷滿身的自己，以及可能從未在成績以外，探索出的自我價值與存在意義。   　　特別是成績優異的青少年，他們心上的傷更重，但最令

人不忍的是，他們在崩潰、結束生命的前一秒，往往還苛責、批判自己，一如莊明翰總對自己說：「你要知道自己有多幸福，很多人想念書、想溫飽都有困難了。你為什麼就不能堅強、振作呢？」這些是大人不斷灌輸給孩子，內化在孩子血液裡的自我惕勵。   　　一本令人感到非常疼痛、悲傷，但也覺得是希望的自剖書。   　　如果你問我，幾次諮商下來，最讓我感動的是什麼。   　　我會覺得，其實都不是我去談了什麼議題而受到解決，而是我終於有了機會可以去看見，內在很深很深的那個自己。他的感受，他的需求，他的脆弱，能好好地被安撫、擁抱。──摘自內文〈與內在小孩說話〉   　　◎在那次接近晤談的尾聲，心理師與我說了這些話，他說：

  　　「明翰，在我們討論了這麼多次之後，我感覺得到，你其實很努力地在想方設法，希望讓自己的生活可以更輕鬆一點；而我也覺得其實在整個過程中，你都一直處在緊繃及焦慮中。面對當下，你其實很徬徨，卻又不知道該怎麼與家庭相處，但仍要持續地回應現實生活中原本就有的考驗。   　　「現在，我想請你閉上眼睛，想像一下，你內心住著一個小時候的你；那個你，在成長的過程中經歷了許多的掙扎。你覺得他看起來的樣子，像是什麼呢？」   　　這時，我帶點沉重地回答：   　　「我覺得他蜷曲在一個沒有人看得見的角落。他抱著自己的雙腿，將頭埋藏在膝蓋之下。他有些發抖，很久沒有人關注他。他很害怕再有任何一點傷害，但他也已經不

知該如何是好。」   　　心理師接著問： 　　 　　「聽起來他無助了很久，也對未來感到沒有希望。   　　「那麼，如果你可以接近他，你知道他現在感到很難受，你會想走過去，對他說些或做些什麼嗎？」   　　在深思了幾秒後，我回答：   　　「我覺得我會走過去，慢慢地坐在他身邊，可以不用說些什麼，但我會很想給他一個深深的擁抱。告訴他，沒關係，我知道他是多麼的堅強與努力，也知道他的遭遇是多麼令人難受。我會一直待在他的身邊，陪著他哭泣，讓他知道，至少此時此刻的他不孤單。」──摘自〈與內在小孩說話〉 好評推薦   　　◎宋怡慧（作家；新北市立丹鳳高中圖書館主任）、陳清圳（雲林縣樟湖生態中小學校長）、蔡

淇華（作家；台中市立惠文高中圖書館主任）撰推薦序 　　李淑菁（政大幼教所所長）、陳志恆（諮商心理師；暢銷作家）、謝智謀（國立台灣師範大學退休教授）共鳴推薦（依姓氏筆劃順序排列）   　　◎莊明翰誠懇的文字如強大的支持，讓正受憂鬱症之苦的夥伴們，在他的書寫中找到停歇、休憩的濃蔭……讓他們知道：憂鬱症不是罪惡，也不是自己做錯什麼。它和感冒、打噴嚏一樣，只是告訴你：身體或心靈生病了，你只要安心地吃藥，多多休息，都會痊癒的。──摘自宋怡慧主任推薦序   　　◎令人痛心的現況是，根據統計，從九十九年至一○九年，十五至二十四歲的自殺率仍在攀升；而三十歲以下，服用抗憂鬱劑的人數，從一○五年到一○八年，也以每

年一萬人的增幅，持續增加中。 　　在這些冰冷的數字下，其實是一個個活生生的生命，必須正視，也必須了解。 　　明翰用自身的例子舉出三個方法，來接應憂鬱黑洞，也就是試著接納自己的情緒，並以自我覺察來提醒自己。──摘自陳清圳校長推薦序   　　◎莊明翰在書中大哉問： 「為什麼我們的教育甚少教我們『認識自己』，以及除了成績以外的『自我價值與意義』呢？」如果家庭與教育界知能不足，無法編織一張扎實的安全網，我們就會不斷漏接珍貴的生命。…… 　　《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》雖然只是一個大學生的「憂鬱斷代史」，卻有好多的力量蘊藏在其中。這股力量是整個時代都需要的力量。

──摘自蔡淇華主任推薦序

不要想太多進入發燒排行的影片

殯儀館工作人員之生命經驗

為了解決不要想太多的問題，作者李麗春 這樣論述：

本研究旨在探討殯儀館工作人員的生命經驗，採用參與觀察與深度訪談方法，從四位研究參與者的生命經驗，得到結論如下：殯儀館工作人員因覺察社會對其存在負面觀感，多不告知初識者工作地點或不出席重要場合，四位研究參與者對殯儀館工作待遇福利感到滿意。透過例行公事，從工作過程中的體悟亦各不相同。在生命觀方面，四位研究參與者一致表示「健康」的重要性，他們的人生哲學傾向於「自在放下、單純、不要想太多」，四位研究參與者宗教信仰各不同，對身後事的安排也各不同。

你的大腦有點Blue：史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安?

為了解決不要想太多的問題，作者AndersHansen 這樣論述：

　　★瑞典暢銷排行榜冠軍書！ 　　★最輕鬆易懂！從生物的演化和神經的發展，重新認識大腦的生存法則 　　★最令人動容！近30國譯本，讀過的人都能為自己的負面情緒找到意義   　　本書出版後，我走在路上經常收到路人的感謝，每個人都說，透過我的書他們不僅了解憂鬱和焦慮如何在大腦中滋生，也知道產生的原因。換句話說，他們看自己的方式改變了，不覺得自己生病，也不再認為自己哪裡有問題，並且能更友善的看待自己和他人。我希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果。──安德斯˙韓森   　　不快樂、焦慮，其實能讓人的存活機率更高！ 　　因為，大腦最在意的是你能否活下來，而不是你的感覺！   　　人類已經可以飛向

宇宙，為什麼仍然無法擺脫「不安」？   　　人類在經歷無數瘟疫、戰爭、飢荒和災難中倖存下來，並且獲得了連古代帝王和皇后都羨慕得要死的美好生活。然而，抑鬱症和焦慮症的確診數卻不斷攀升，甚至數位化生活更催生出孤獨感，導致過著史無前例最便利、物質最享受的現代人，心理健康狀態卻是史上最糟。    　　本書將帶領我們從生物演化和神經科學的角度重新認識，當你抑鬱不安時，身邊的人說「不要想太多」「說出來就好」這些話真的很管用，我們的大腦和情緒運作機制真的就是這麼單純。   　　˙你希望自己能一直滿足和快樂，很不切實際 　　˙不安、憂鬱是身體的防衛機制，再正常不過 　　˙「說出來」可以減少創傷感受是真的 　　

˙久坐、睡眠不足、各種網路社群成癮，真的很危險 　　˙孤獨寂寞跟一天抽15支菸危害健康的風險一樣大 　　˙比起DNA，環境更為重要，你的生活方式會影響大腦運作 　　˙管他什麼健康、幸福？生存和繁衍才是大腦最重要的任務 　　˙人類天生就要動，體能消耗可有效克服憂慮和焦慮   　　希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果！   各界推薦   　　蘇益賢　臨床心理師║陳志恆　諮商心理師║謝伯讓　台大心理系副教授 　　蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯║大衛．拉格朗茲　瑞典暢銷作家║小鬱亂入   　　讀過本書，相信你能為生命中必然出現的負面情緒重新找到意義，並有機會與之和平共處。──蘇益賢（臨床心理師、

「心理師想跟你說」共同創辦人）   　　生活中的困擾情緒，都是為了生存與繁衍而生，同時也是不快樂的來源。理解這一點就能平常心看待沒來由的情緒起伏，從焦慮與憂鬱情緒中暫時解脫。──陳志恆（諮商心理師、作家、長期與青少年孩子工作的心理助人者）   　　普世憂鬱的現象並非眾人皆病，相反的，這其實是大腦由「面對受傷感染」轉變為「直接面對壓力」的一種合理保護反應。本書帶領我們透過演化的視角，參透大腦與心靈，洞見憂鬱的本質。──謝伯讓（台大心理系副教授）   　　安德斯．韓森是我們最重要和最有成就的公共教育家。他以直截了當、毫不拐彎抹角的方式，書寫有關於大腦演化的作品，並告訴我們，為什麼許多人總是「感覺很

糟」。儘管篇幅不長，但我認為這本書太棒了，而且訊息量非常龐大。──大衛．拉格朗茲（《蜘蛛網中的女孩》作者）   瑞典讀者好評   　　˙作者提供了一個有趣的角度和觀點（演化），讓讀者了解看待大腦的方式如何與我們的精神狀態相關。雖不是革命性的新事物，但以非常有趣且深入淺出的方式描述。   　　˙作者用美妙、溫暖和簡單的語言來談論這個沉重的話題。新的視角令人振奮，並讓人對心理疾病產生了新的看法，卻沒有把事情變得複雜。   　　˙面對這樣一個尚無法完全了解真相的主題，本書的寫作靠的是真實的知識，而不是鬆散的推測……我認為本書是科普書籍中最頂尖的作品。

過動兒的母親壓力與因應策略之探討

為了解決不要想太多的問題，作者洪珮婷 這樣論述：

「過動兒」是「注意力不足過動症候群」的俗稱，過動兒這個名詞，近年來頻頻出現於媒體中，但多數為負面的報導。因此，社會上充斥著對過動兒的不解與誤解。過動兒主要以過動、衝動、與注意力不集中為核心症狀。在過動兒進入學校團體生活後，相關的症狀，如：低IQ、情緒低落、特殊學習障礙、行為障礙等相關問題一一凸顯，並在學齡期主要兩大生活系統──家庭與學校有相當大的影響。 在家庭生活中，多數以母親為過動兒的主要照顧者，所以在日常管教中，因為過動兒的相關問題，對母親造成最大的衝擊與挑戰；母親除必須直接面對過動兒所引起的各種問題外，對於過動兒有所接觸的學校、老師、親友、甚至只是不熟識的路人等相關

次系統，都對母親造成多多少少的壓力。因此，本研究以質性研究的方式，進行深度訪談，試圖從探索的角度了解並呈現母親面對教養過動兒時所感受到的壓力與因應策略。本研究的目的有：1.探討過動母親因過動兒所覺知到的壓力。2.了解過動兒母親的壓力因應策略。3.整理歸納出母親使用社會支持與整體的正向經驗與心得。4.提供母親及相關實務工作之參考。 研究結果發現母親感受到來自過動兒的壓力以功課的叮嚀、指導，生活自理的催促與提醒，以及問題行為與人際關係的問題為主，這常讓母親有心力交瘁、生氣、抓狂、焦慮、被綁住的感覺、自責、低潮與丟臉等心理壓力的感授與反應，而這些日復一日的壓力事件也一再侵蝕著母親

對壓力的忍受力。其次，由於母親對過動症的了解有限與期待的落差而衍生出許多壓力，如：求助方向不知、管教技窮、對醫囑一知半解等。至於來自他人的壓力方面，則有母職與父職的差異與衝突，他人眼光、建議、批評亦讓母親倍感壓力。來自學校方面的壓力，分為母親預期的擔心及實際感受來自老師方面的壓力，其中又分別以擔心換老師、擔心增加老師負擔與老師告知過動兒在學校的問題、老師烙印的言行為多。也在在顯現社會對過動兒了解與接納的不足與其重要性。 在壓力因應策略上，問題取向的因應策略以處理來自過動兒本身的壓力最多，包括尋求資訊與資源、認知層面的運作以及親子互動技巧的運用為主。這些方法多為母親自我摸索而

來。在情緒取向的因應策略上較問題取向為少，以針對母親自己心理壓力這部分為主，如：找親友聊天、從事與母親這個角色無關的活動（不要想太多、看書、洗溫泉、跳舞）、情緒表達等。 社會支持對母親在壓力因應上亦扮演相當重要的角色，醫療系統是母親必然接觸到的資源，但也因為資源提供與協調的不足，使母親對醫師有著扮演資源轉介與提供者這樣過多期待；其次，老師也成為母親相當重要的支持者。在非正式支持上則以親近且了解狀況的親友讓母親感受到積極性的支持，並且多數母親比少家人的支持最為重要。根據十位研究對象整理出過動兒父親參與管教有三種類型，分別為：1.不參與及負向分擔，2.不反對及消極回應，3.配合

與投入。除此之外，也呈現出母親對社會支持運用不足的感受。而就整體的正向經驗與改變，發現母親在自己想法上的轉變、自己的努力與學習、對管教方式的反省與修正等等，有相當豐富的正向例子。 研究者亦依據十位母親的壓力與因應行為整理出五種母親類型：1.盡力去做型，2.颱風眼中型，3.補償型，4.知識補充型，5.豁然開朗型。並發現對過動兒的了解與接納深深影響著母親的壓力與因應，文中以柯平順的特殊幼兒家長心理歷程三階段予以對照。也因為母親在接納孩子的狀況後，母親與過動兒互動的品質藉由對體罰的反思而有所改變。此外，社會大眾對過動正的了解不足與社會資源的缺乏，也是導致母親在處理與過動兒相關的問

題、與親師互動時，倍感壓力的因素之一。 根據研究結果，研究者提出以下三大建議：1:知能提升對過動兒及相關系統的重要性：包括適當親子互動的建立、正向師生與親師互動、家人的接納與社會大眾的眼光的調整，2.對母親─照顧好過動兒也要照顧好自己，3.社會資源的整合與建立：包括階段性親職教育方案的提供、形成科技整合的團隊工作。