158公分標準體重男的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

這些餐徹底改變了我

為了解決158公分標準體重男的問題，作者廖欣儀 這樣論述：

　　瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？ 　　減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？ 　　照著本書所教的方式，讓你早日達成瘦身目標！ 　　自訂瘦身計畫的步驟 　　1. 正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！ 　　2. 訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度。 　　3. 算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單。 　　4. 實行飲食計畫並搭配運動 　　這麼做，讓你享受到前所未見的最佳瘦身效果！ 　　這樣吃並不會變瘦！瘦身迷思大解密 　　不要吃早餐就不會胖？ 　　瘦身時不能吃宵夜？ 　　市售低卡、零熱量的點心，吃多沒關係？

　　營養專家教你打破迷思， 　　瘦身的關鍵：攝取均衡健康的飲食＋改變生活型態＋有氧運動， 　　最重要的是控制總熱量！ 　　照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐 　　利用書中的瘦身熱量計算方式和烹調技巧，以及營養小提醒，絕對可以幫你做出色、香、味俱全的無負擔料理。 七大特色 　　【60道低卡套餐，讓你可以靈活變化！】 　　如果你懶得算熱量，就照作者的食譜來製作！想要調整熱量，也可以從飯量下手！還有做成便當也美味的訣竅！ 　　【輕鬆計算熱量】 　　利用作者整理的簡易食物代換表，輕鬆記住1份食物的熱量。例如1份低脂奶240毫升＝120大卡，1份主食＝乾飯50克（1/4碗）＝70大卡

。 　　【簡易食物份量代換法，用看的不用秤重！】 　　在外吃飯並沒有秤要怎麼量？用日常生活中最常接觸的測量工具如飯碗、手掌、湯匙等易取得的工具來目測計量，就可以精準計算又方便！例如1份主食＝1/4拳頭乾飯＝1/3拳頭麵包。 　　【低卡瘦身餐的料理祕訣】 　　★食材預先處理可降低脂肪攝取，也可控制份量，這樣就不會煮過量，沒有剩菜，你就不會變成廚餘垃圾桶。 　　★少油烹調好健康，利用6種簡單的少油烹調法，有效運用食物本身的油脂在導熱均勻的恆溫下加熱，並逼出食物裡過多的脂肪。 　　★自製無油高湯，避免攝過多鹽分與油脂，避免吃下過多的人工添加物，遠離高血壓或腎臟病的侵襲。 　　【最適合外食族的輕

鬆瘦身法】 　　學好食物代換，出門在外，仔細挑剔吃下肚的食物，避免勾芡食物、湯汁拌飯、選清湯代替濃湯、瀝去浮油，瘦身一定有成效！ 　　【突破減重瓶頸】 　　作者針對便祕、情緒不穩定、減重停滯等問題，找出原因並擬好對策，幫你成功度過減重難關！ 　　【大剖析！造成身體危機的錯誤飲食瘦身法】 　　水果瘦身法──造成人體荷爾蒙失調；吃肉瘦身法──只脫水沒減到脂，還增加心血管疾病的罹患率；這些方式都是傷害人體代謝機制的錯誤方法。 作者簡介 廖欣儀 　　在醫院擔任營養師期間，作者因發現許多有瘦身需求者或糖尿病、高血壓等患者在醫院看完診後，回家自製飲食仍是一知半解，不僅控制的效果不彰，還可能延誤

病情。於是她辭去醫院工作，透過專業調配低油、高纖的健康便當，供應給每個有需要的人，協助他們達成瘦身或控制疾病等目標。 　　此外，作者常受邀到許多公司舉辦健康講座，講座內容包含了均衡飲食、健康減重、慢性病教育等，致力於推廣預防醫學。作者從醫院走進社區，賦予營養師新的意義，並縮短營養師與我們生活的距離。 　　作者經歷 　　現任： 　　魔膳健康廚房負責人 　 　　曾任： 　　板橋亞東紀念醫院營養師 　　輔仁大學營養科學系講師 　　林口社區大學營養課程講師 　　德霖技術學院營養專題講座講師 　　連江縣大同之家營養師 　　學歷： 　　輔仁大學食品營養系學士 　　輔仁大學食品營養所碩士 　　專業證

照： 　　營養師執照 　　糖尿病衛教師執照 　　丙級廚師執照 Ch1 Secret！關於瘦身的驚人秘密！ 瘦身首重吃得好 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關 難以阻止的7大發胖原因 需要瘦嗎？判定肥胖的方式 這樣吃並不會變瘦！瘦身迷思大解密 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食瘦身法 Ch2 一瘦就是一輩子的瘦身法 自訂瘦身計畫的步驟 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來 訂定瘦身目標：這樣算出瘦得漂亮的理想體重 算出適合自己的每日瘦身熱量：熱量平衡，你就不會發胖 分配三餐的熱量 Ch3 計算每一餐的食物熱量 認識六大類食物才不會「看走眼」 食物代換表的使用方法 簡易食物份量代換法

，用看的不用秤重 簡易六大類食物代換表的實例應用 Ch4 吃出低卡健康料理的秘訣 食材前處理可降低脂肪攝取，也可控制份量 少油烹調好健康 自製低油低鹽高湯 外食族更適合用本書的方式輕鬆瘦身 跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法 照著吃，降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐 Ch5 一天的開始！活力早餐 高纖地瓜三明治套餐 蔬果蛋餅套餐 鮮菇肉片潛艇堡套餐 韓式泡菜手捲套餐 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 檸檬雞柳吐司捲套餐 香蕉鬆餅套餐 鮪魚烤飯糰套餐 香甜鮮果捲套餐 高纖乳酪手捲套餐 Ch6 幫助代謝的高纖美體套餐 豬肉蘋果捲套餐 高纖檸香串雞套餐 芙蓉海鮮盅定食 雞肉八番捲定食 紅酒燉牛肉燴飯

高纖紅燒獅子頭套餐 蘆筍彩椒雞柳套餐 金黃豬肉三色捲定食 排毒牛蒡煲 養生清蒸鯛魚套餐 營養師的代謝順暢小教室 Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐 日式壽喜豚肉套餐 芝麻鮭魚涼麵定食 燒烤秋刀魚定食 水梨牛肉套餐 香炒蘿蔔糕套餐 寒天咖哩雞燴飯 雞肉彩椒盅套餐 梅干肉乾拌麵套餐 養生味噌旗魚飯 美味可樂餅套餐 營養師的消除疲勞小教室 Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐 鳳梨蒸排骨套餐 香煎牛排套餐 養生紅棗雞套餐 鮮菇三杯豬排飯 牛肉蘆筍捲定食 黃瓜蒸蝦套餐 茄紅打拋豬套餐 黑豆麻油雞麵線套餐 番茄燉牛腩燴飯 紅莧雞捲套餐 營養師的美膚好氣色小教室 序 吃對食物，你會享受到前所未見的最佳瘦

身效果 　　學了十幾年的營養學，接觸過無數因肥胖而生病的患者，我能深刻感受到保持標準的體重，才是健康的基礎。不過，雖然大家都知道瘦身原則不外乎「少吃、多動」，但是執行起來卻不簡單。其實，「少吃」是很有技巧的。我經常說：「只要你了解食物，就能吃得有飽足感、營養而且低熱量。」相反的，不了解食物的人的瘦身之路就會走得很痛苦。有的人晚餐只吃一塊菠蘿麵包，感覺好像很少，但其實一塊直徑10公分的菠蘿麵包熱量就有300多大卡，而且熱量來源是澱粉類和油脂類，幾乎不含優質的纖維跟蛋白質，而且飽足感也很低 ！也因此你才會不到一小時又餓了，於是再去吃其他東西 （如餅乾、雞排、奶茶……），結果一餐的熱量反而超過八、

九百大卡，真是白忙一場 ！ 　　嘗試過我推出的健康餐的朋友們總會問我：「好神奇，平常我早餐、午餐吃得很少，晚餐甚至不吃，卻怎麼都瘦不下來，但是吃你設計的三餐卻可以一週瘦1公斤？」其實，瘦身對營養師來說是一件很簡單的事情（相信大家都沒有看過胖嘟嘟的營養師吧 ！）。這是因為營養師最了解食物，能善用食物特性達到最理想的效果。所以我希望藉由這本書，讓讀者變成「自己的營養師」，不僅將營養知識運用在自己身上，也可以應用在家人和朋友身上。 　　你可以從本書了解到：為什麼你嘗試過那麼多瘦身方式都徒勞無功？名人網路流傳的瘦身法又可能帶來多少副作用？甚至，你可以照著本書所教的方式，量身訂作絕對有效的瘦身計畫，

並了解什麼食物可以多吃、少吃，以及外食族又該如何避踩高油、高醣、高鹽的致胖食物地雷。最後，按照本書的超詳細食譜去烹調健康的低卡料理，瘦身效果一定會突飛猛進。尤其，在食安問題層出不窮、化學原料充斥的狀況下，我們都應該學會一些好辦法讓吃進口的食物是安全的，還可以促進身體健康。其實烹調健康料理並不難，書中的瘦身熱量計算方式和烹調技巧，以及營養小提醒，絕對可以幫你做出色、香、味俱全的無負擔料理。 step１正確的觀念 沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！ 首先出發點要正確：我們是為了健康而瘦身，維持標準體型即可，美觀是其附加價值，因此要選擇最健康的瘦身方法，養成正確的飲食習慣、規律的運動，才不會陷

入無止境的瘦身、復胖的循環之中。 想瘦身的人都知道控制飲食的重要性，但在減少熱量攝取的同時，也可能同時降低營養素的攝取量。其實只要吃進對的營養素，餐餐節食的效果還不如三餐都正常吃。我們必須了解身體能量代謝需要醣類、蛋白質、脂肪、水分、維生素、礦物質等營養素，只要缺乏了某一種營養素，身體機能就會受影響，代謝異常了，即使你吃得再少，體重也不會下降。 當身體缺乏某一項營養素時，人體代謝就會變差，甚至出現後遺症，這也就是江湖上流傳有些「斷食瘦身法」、「吃肉瘦身法」等不良方法，會造成人體賀爾蒙失調、暈眩、酮酸中毒等的不良影響的原因。而且不良的瘦身法復胖率極高，不但賠上健康還瘦不了，真的是得不償失。 St

ep2訂定瘦身目標 這樣算出瘦得漂亮的理想體重 想要達到瘦身效果，我們可以用「理想體重」做為標準，幫自己設定一個目標，才可以督促自己盡力完成，達到目標以後也可以給自己一個獎品作為鼓勵（獎勵可以是買件漂亮的衣服或計畫旅遊，而非再去吃個大餐喔！）。計算標準體重的公式有三種，如下表：  BMI公式 身高（公尺）× 身高（公尺）× 22   較常使用，計算方式簡易，不分男女。 行政院衛生署修訂 男：（身高 - 170）× 0.6 + 62 此二種公式較少用，而且男女的計算方式不一樣。   女：（身高 - 158） × 0.5 + 52 世界衛

生組織 男：（身高 - 80） × 0.7 女：（身高 - 70） × 0.6 

青花魚教練幫妳打造S身形

為了解決158公分標準體重男的問題，作者崔誠兆 這樣論述：

　　◎韓國銷售破30萬冊！最佳瘦身暢銷書！「1週3天，1天30分鐘」，1個月就能看出成果！ 　　◎韓國最知名、最帥的國民健身教練，幫妳打造好身材，重建信心，散發女性魅力！ 　　◎亞洲超人氣明星全智賢、全惠彬、玄英、金美麗、申愛，極機密健身檔案大公開，跟著做妳也能擁有完美S曲線！ 　　◎韓國女性眼中最性感的男明星，韓劇《市政廳》男主角車勝元保證推薦。 　　◎緊實胸部、告別小腹婆、蝴蝶袖、修飾小腿線條……解決女性塑身七大煩惱，完全為妳量身訂做、最貼近女性需求的健身書！ 　　★隨書附贈全彩大海報，收錄教練親授的暖身＋緩和運動，和隨時可做的基本鍛鍊法。隨處貼隨時做，記得提醒自己一天至少運動30分鐘喔。

　　．秋冬天冷穿得厚，稍不忌口就改穿Ｌ號的莉西，要怎麼做才能有效集中瘦身，在艷陽高照的夏日海灘穿上比基尼，重現迷人的S曲線呢？ 　　．身材圓潤的愛咪和玲瓏有緻的裘莉，一樣都是身高165公分、55公斤，為什麼身材看起來差很大？ 　　妳也有這樣的煩惱嗎！？青花魚教練到妳家親授妙招，幫妳消憂解愁 　　本書傳授專屬女性的正確運動法，不只幫妳消除贅肉、降低體脂肪，更要為妳解決惱人的七大問題，幫妳打造：沒有贅肉的結實腹部、充滿彈性的臀部和大腿、緊實堅挺的完美胸部、讓人忍不住想觸摸的性感後背、散發女性柔美的頸部和肩膀、沒有蝴蝶袖的纖細手臂、迷人的小腿線條和性感腳踝。只要跟著青花魚教練這樣做，妳絕對能擁有散

發明星魅力的完美S身形！ 作者簡介 崔誠兆 　　南韓體育大學體育系畢業，8年的專業健身教練經歷。於MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」，以及SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之「快速脫離肥胖」等節目擔任嘉賓，並在KBS 2TV《直播世界的早晨》節目中開設健身講座，往返奔波於三大電視臺之間。現為「FlTNESS健身俱樂部」的法人代表。 打造S曲線絕不是夢，妳一定做得到 4 正確使用本書的方法 6 開始運動之前，必須確認的事項 8 量身訂做的健身方法 9 S曲線是可以實現的夢想，不是遙不可及的白日夢。 15 妳是否也減肥10年了 15 夢想擁有S曲線的妳，快來參加重量訓練吧！ 18 吃七分

飽，注意營養均衡，多喝水 25 運動中的妳最美 30 PART 1 消除贅肉，打造曲線的4週集中瘦身 減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段運動法 34 一種有氧運動和重量訓練交互進行的循環訓練法34 / 透過改變運動方法和強度來擺脫停滯期35 / 4週集中瘦身36 / 4週後的結果37 運動前的暖身運動 38 結束後的緩和運動 40 STEP 1 前2週集中燃燒脂肪 43 原地跳 44 屈腿半仰臥起坐 46 肘部撐地抬腿 48 抬腿前踢 50 膝蓋交替抬高 52 屈膝俯臥撐 54 椅上抬腿 56 原地抬腿跑 58 平躺抬腿 60 STEP 2 後2週著重塑造曲線 65 踏板蹬跳 66 俯身撐地站起

68 屈膝站起 70 上身前傾 72 兩腿交叉俯臥撐 74 啞鈴前平舉 76 啞鈴單臂彎舉 78 腿部側踢 80 平躺抬腿 82 PART 2 讓鬆弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中鍛鍊法 塑造苗條性感肌肉的各部位集中鍛鍊法 92 透過重量訓練提高肌肉彈性，使妳看起來更苗條92 / 打造男人的「王」字腹肌，練出女人的「川」字腹肌92 / 從臀部到大腿，讓下肢更加修長有彈性93 / 不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸形才是重點94 / 打造沒有贅肉的性感後背，塑造挺拔身姿95 / 塑造柔滑優雅的肩頸線條 95 / 消除恐怖的蝴蝶袖，塑造纖細的手臂 96 / 打造優美的小腿線條和迷人腳踝 96 /

七大部位50分鐘集中加強訓練法97 打造沒有贅肉的結實腹部 98 集中鍛鍊上腹部 100 收緊下腹部消除贅肉 102 減掉肋部贅肉 104 強化腹肌彈性 106 加強上、下腹部肌力 108 ?請在健身房跟我一起這樣做? 110 塑造充滿彈性的臀部和大腿 112 打造漂亮的大腿曲線 114 提高大腿和臀部的整體彈性 116 讓臀部更加結實有形 118 使下垂的臀部變得挺翹 120 消除臀部和大腿的贅肉 122 ?請在健身房跟我一起這樣做? 124 打造完美胸形 126 讓下垂的胸部恢復堅挺 128 讓胸部更集中 130 ?請在健身房跟我一起這樣做? 132 打造讓人心動的性感後背 134 消除

贅肉，塑造緊實後背 136 露出性感的小塊肌肉 138 ?請在健身房跟我一起這樣做? 140 打造魅力十足的頸部和肩膀 142 性感的鎖骨線條 144 讓肩部線條更流暢 146 ?請在健身房跟我一起這樣做? 148 揮別恐怖蝴蝶袖的苗條手臂 150 加強肱三頭肌的彈性 152 讓鬆弛的手臂緊實有形 154 消除手臂後側鬆弛的贅肉 156 整頓手臂上的小肌肉 158 讓整條手臂變得更纖細 160 ?請在健身房跟我一起這樣做? 162 打造柔美纖細的小腿和腳踝 164 緩解疲勞，消除腫脹 166 打造修長筆直的雙腿 168 平復凸出的小腿肌肉 170 ?請在健身房跟我一起這樣做? 172 PART

3 打造勻稱S身形的健身球運動 健身球運動尤其適合女性 182 良好的身體協調性使妳的S身形更加完美182 / 充滿樂趣的運動可促進運動效果183 / 健身球運動的注意事項183 燃燒體脂肪的暖身跳躍運動 184 美化上身曲線的伸展運動 185 大腿變苗條的蹲踞運動 186 修飾腿部線條的拉伸運動 188 消除大腿贅肉的拉伸運動 189 聚攏胸部的啞鈴運動 190 肌肉更細緻有形的俯臥撐運動 192 頸部線條更柔美的肩膀伸展運動 194 背影更加迷人的抬腿運動 195 強化腹肌的健身球傳遞運動 196 矯正偏歪骨盆的提臀運動 198 Trainer's Tip 1.瘦身法寶！——青花魚教練快

走訓練法 62 2.演藝明星的絕對機密檔案！打造超完美S曲線秘訣大公開 84 3.青花魚教練獨家飲食秘訣 174 4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它 178 5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽 200 自序打造S曲線絕不是夢，妳一定做得到 　　「青花魚教練！」以前每當別人這麼稱呼我時，我都覺得有些不好意思，但現在我已經非常習慣了，而且覺得比叫我的本名還要感覺親切。「青花魚」這個別名是我參加MBC電視台《星期天的夜晚》之「車勝元的健身俱樂部」節目時，車勝元大哥給我取的名字。他覺得我的身材結實有彈性，就好像煮熟的青花魚。初聽到這個別名時，我感到一絲的壓力和負擔，因為必須「名副其實」，對

得起這個稱呼才行。幸運的，觀眾都能認同這個稱呼，覺得既有趣又親切，並給了我莫大的關心和支持。今天我能夠出版本書，也得益於此。藉此向大家表達最深的感謝。 　　前著《青花魚教練教你打造王字腹肌》得到了許多讚許和支持的聲音，這讓我始料未及。從我個人的角度來說，能這樣向讀者傳達正確的運動方法和積極的生活態度，讓我深覺自己做了一件非常有意義的事情。 　　《青花魚教練幫妳打造S身形》與《青花魚教練教你打造王字腹肌》的架構大體相同。擁有8年專業指導經驗的我，非常了解女性朋友希望擁有怎樣的身材，以及她們在健身時覺得最難的練習是哪些。因此，我希望透過本書，能為繁忙的現代女性提供一些既科學又有效的健身方法。這些方

法不但容易跟著做，而且不枯燥。就算妳不上健身房或運動中心，就算妳缺少適當的健身器材，也能透過本書所介紹的各種練習法練就妳想要的身材。這正是本書最大的魅力所在。 　　另外，為了消除女性朋友對重力訓練的偏見，我用了較多篇幅對重力訓練做了詳細的介紹。在歐美，重力訓練被認為是有助於女性健康、美容和塑身的最有效的方法之一。但在亞洲，卻仍被視為是鍛鍊肌肉的男性專屬運動。因此，我希望能透過本書化解誤會，讓大眾正確認識重力訓練。 　　如果妳的運動方法不正確，即使訓練10年，也未必比正確訓練1年的效果來得明顯。由此可見正確的運動方法有多麼重要。我希望女性朋友們能夠透過本書，擺脫「減肥班永久會員」的稱號，成功打造

出專屬的理想身材，並由此獲得更多的自信和成就感，成為一個充滿活力和魅力十足的女人！夢想擁有S曲線的各位女性，我們一起加油吧！ 青花魚教練　崔誠兆 正確使用本書的方法1.在正式開始訓練前，請先參考第8頁介紹的方法，檢視一下自己的身材狀態。好的開始是成功的一半，正確的判斷有助於後續訓練的規畫。2.參考第9頁中介紹的訓練項目指導，選擇符合自身情況的訓練項目。不適合的訓練只會浪費體力，甚至導致不必要的受傷。3.正確的姿勢是決定肌肉形狀的關鍵，可以使訓練效果事半功倍，還能防止受傷。4.必須恪守鍛鍊次數、健身器材的重量標準，以及各種注意事項。盲目的加大運動量並不能使肌肉快速成形，或使體形變得更加健美。5

.保持正確的呼吸方法。呼吸方法不正確可能會導致運動時產生頭痛等身體異常反應。沒有特別標注出呼吸方法的動作只要正常呼吸即可。6.休息的日子裡應參考第38~41頁所介紹的伸展運動，至少做一次伸展練習，以緩解肌肉疲勞。7.本書中建議的啞鈴和器具的重量，是以普通女性健身初學者為對象統計出的平均重量的最小值。針對鍛鍊部位使用低重量的器具慢速反覆練習，是打造女性健美身材的祕訣。開始運動之前必須確認的事項鍛鍊的時候，要制定出具體的、可實現的目標值。比如「一個月減少○○公斤」，或是「體脂肪減少○○％」，來代替「我想變苗條」或是「我想變得更健康」這種模稜兩可的想法。因此，我們首先要正確了解自身的身體狀態。醫院或

健身中心大都備有身體組成分析儀，它可以正確診斷出人的肥胖指數。但我們也可以在家中根據以下幾個數值來進行判斷。雖然簡單的數字無法反映出身體的所有狀況，但它對設定健身目標和方向非常有幫助。1.身體質量指數（BMI, Body Mass Index）身體質量指數是透過體脂數和肌肉含量的比例，來衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。（BMI）＝體重（kg）÷身高（m2）。例如妳的身高為160cm，體重為55kg的話，按公式計算為55÷1.6(2)，則BMI指數大約是21.48。BMI（身體質量指數） 類別小於18.5

體重過輕18.5~22.9 正常體重23.0~24.9 超重25.0以上 肥胖2.腰臀比例（WHR, Waist Hip Ratio）WHR是透過腰和臀部的尺寸比例來評估一個人的腹部肥胖程度。計算方法：WHR＝腰圍（cm）÷臀圍（cm）。測量腰圍時腹部要放鬆，取站姿，用皮尺測量腰圍的最大周圍即可。臀圍則要將皮尺放在臀部最豐滿處測量。性別 最佳 良好 普通 危險 非常危險女

性 小於0.75 0.75~0.80 0.81~0.85 0.86~0.89 0.90以上男性 小於0.85 0.86~0.90 0.91~0.95 0.96~1.00 1.00以上

慢性肩部或下背疼痛之大專舉重選手抓舉動作的運動學、肌肉活化與槓鈴軌跡分析

為了解決158公分標準體重男的問題，作者阮彥鈞 這樣論述：

研究背景：慢性肩關節與下背疼痛是舉重選手最常出現的運動傷害之一，舉重選手需要將下肢力量透過軀幹與上肢傳到槓鈴以完成動作，肩背受傷可能影響動力鍊的傳遞，進而造成運動員無法參與練習或影響運動表現。過去舉重相關研究多探討在不同重量的抓舉、成功與否的抓舉、或是不同競賽層級選手的抓舉之中，選手與槓鈴的動作學、動力學、及肌肉活化程度的比較，尚未有研究分析肩背受傷舉重選手抓舉動作之生物力學，亦無文獻探討關於舉重受傷的危險因子。研究目的：比較有無慢性肩部疼痛、有無慢性下背疼痛之大專舉重選手之(一)抓舉動作的動作學、槓鈴軌跡、與肌肉活化程度；(二)功能性動作篩檢、肩部動作控制能力、腰部動作控制能力和肌肉長度之

差異。研究設計：探索型、橫斷面研究。研究方法：本研究收取臺北市立大學天母校區與國立體育大學共36位大專舉重運動員（21位男性與15位女性，平均年齡為20.06歲，身高為165.83公分，體重為78.56公斤），依據過去一年內有無大於三個月的慢性肩部疼痛或下背疼痛，將其分為肩痛組12位與無肩痛組23位，或背痛組14位與無背痛組21位。本實驗使用攜帶式生物力學實驗室(Noraxon Portable Lab, Noraxon USA Inc, Scottsdale, Ariz)，其中包括慣性測量單元三維動作分析系統(Noraxon myoMOTION)、無線表面肌電圖(Noraxon i-DTS

wireless electromyography system)與攝影機，慣性測量單元感應器放置於頸椎第七節棘突、胸椎第十二節棘突、薦椎第二節、兩側上臂外側、雙側大腿和小腿外側、足背，表面肌電圖收取上斜方肌、下斜方肌、肱二頭肌、中三角肌、股外側肌、股二頭肌、豎脊肌、臀大肌，進行儀器校正後進行85%最大肌力抓舉之動作學共三次、肌電圖與槓鈴軌跡的資料收取，並以最大等長肌力測試以標準化肌電圖訊號。其他理學檢查使用功能性動作篩檢、肩部動作控制測試、腰部動作控制能力、肌肉長度測試。功能性動作篩檢計算各項目的分數、總分和兩側分數不對稱性；肩部動作控制測試包括肩部動作過程中之肩胛骨或肱骨的失控動作；腰部動

作控制能力評估腰髖動作中是否出現過多的腰椎屈曲或伸直的失控動作；肌肉長度測試包括腳踝活動度、股直肌、膕旁肌、髖屈肌、髖外展肌、胸小肌、提肩胛肌與闊背肌。統計分析：基本資料、功能性動作篩檢、動作控制測試、肌肉長度測試使用獨立T檢定與卡方檢定進行組間比較，抓舉動作資料依據膝關節屈曲角度與槓鈴高度分為五個分期：提鈴期、引膝期、發力期、騰空期、支撐期，動作中之上下肢與軀幹各肌肉最大活化程度、脊椎和上下肢於每個動作平面之最大及最小活動角度、最大正負方向活動角速度、肢段之三軸加速度、槓鈴水平及垂直正負方向最大速度及加速度，以及上述變數發生於各時期的時間點，以二因子變異數比較分析(two-way ANOVA

)，並以用最小顯著差異性測驗校正(least significant difference, LSD)，統計顯著水準設為0.05。結果：（一）肩痛組與無肩痛組比較：二因子變異數分析後發現有22個變數出現組別分期交互作用、22個變數於組別主效果出現顯著差異，事後分析後發現於提鈴期，肩痛組較晚達到患側踝關節矢狀面正向最大角速度(p=0.038)、較低的最大健側肩胛骨向前加速度(p=0.031)。於引膝期，肩痛組較晚達到患側踝關節矢狀面正向最大角速度(p=0.026)且較早達到健側肩關節矢狀面正向最大角速度(p=0.014)，且其最大健側肩胛骨向前加速度較低(p=0.043)、引膝期的分期時間較長(

p=0.004)。發力期中肩痛組出現較高的最大骨盆向後加速度(p=0.041)、最大健側上臂向後加速度(p=0.025)、及較高的患側肩關節橫狀面正向最大角速度(p=0.006)，且較早達到胸椎矢狀面負向最大角速度(p=0.015)。騰空期中，肩痛組出現較高的患側踝關節矢狀面正向最大角度(p=0.003)及患側肩關節橫狀面正向最大角速度(p=0.049)，且有較低的最大健側肩胛骨整體加速度(p=0.041)及患側肩關節矢狀面負向最大角速度(p=0.031)；此外肩痛組也較早達到最大健側小腿向前加速度(p=0.015)、胸椎橫狀面負向最大角度(p=0.007)、健側肩關節橫狀面正向最大角速度(p

=0.012)，而較晚達到健側肩關節橫狀面負向最大角速度(p=0.041)。肩痛組於支撐期中出現較高的患側踝關節矢狀面負向最大角度(p=0.032)及最大患側上臂向上加速度(p=0.035)，較晚達到患側髖關節橫狀面負向最大角度(p=0.015)，且健側肩關節橫狀面正向最大角速度(p=0.014)較無肩痛組低。理學檢查中，肩痛組於功能性動作篩檢之中，患側肩膀活動度(p=0.048)、肩膀活動度總分(p=0.016)較低，且有較高的直線前蹲不對稱(p=0.044)、肩膀活動度不對稱分數(p=0.006)，而在肩部動作控制於肩屈曲動作中，容易出現失控的肩胛前傾(p=0.0012)與翼狀肩胛(p=0

.003)，於肩外展動作中容易出現失控的肩胛上提(p=0.040)與肩胛前傾(p