靜止心率標準的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

明年更年輕：運動賦能篇

為了解決靜止心率標準的問題，作者（美）克里斯·克勞利 這樣論述：

很多人還沒有意識到：變老並不意味著衰退，衰退的決定權掌握在你自己手裡。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。 《明年更年輕》系列圖書出版以來，書中基於進化生物學的關於衰老的認知革命，不斷被科學研究所證明，數以百萬計的讀者熱切期盼著一份權威的日常運動手冊。有鑑於此，《明年更年輕》的兩位作者，聯合美國運動教練比爾·法布羅西尼，運用最新的運動科學，為讀者打造這一套運動計畫。 唯有運動可以持續讓大腦向身體發出生長信號，逆轉生物時鐘。本書宣導每週運動6天，其中4天做有氧運動，2天做力量運動，對運動項目和排程提供了建議。書中引入革命性的10分鐘熱身運動，以及力量訓練中25個基礎動作

的完全圖解，對有氧運動和力量運動要點的描述細緻入微，方便讀者按圖索驥，高效達到運動目標。 本書開本小巧，適合隨身攜帶，隨時查閱，與《明年更年輕：歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》配合閱讀，效果更佳。 克裡斯·克勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，在年逾80歲時，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。 前言 第1章  運動為什麼如此重要  第2章  靈丹妙藥：有氧運動  第3章  好久不練……  第4章  運動強度  第5章  跳過這一章  第6章  力量訓練的奇效  第7章  全身性運動訓練  第8章 

三隻小豬的故事（姿態和強健核心肌肉群）  第9章  為運動做準備：熱身  第10章  力量訓練寶典 25 式  致謝  為什麼還要再寫一本和運動有關的書呢？因為我們想要讓大家的生活變得更好，於是就有了你們面前的這本書。隨著科學研究的不斷深入，人們對於運動的認知也發生了翻天覆地的變化，運動對人們的身心健康乃至生活都有著重要影響。我們在《明年更年輕》系列書籍和《今年更苗條》中也有過相關介紹。《今年更苗條》的作者克裡斯·克勞利，他既是我的病人也是我親愛的拍檔。我們精誠合作，撰寫了這些圖書。值得一提的是，克里斯本人就是“明年更年輕”的一個鮮活例子。如今，精神煥發的他不僅實現著我們的

夢想，也熱切希望你們的加入。 本書擷精取萃，不僅收錄了《明年更年輕》中的精髓，還囊括了《今年更苗條》中新穎的鍛煉計畫。希望引領大家走向健康生活，去領略生活的美好。 《明年更年輕》系列圖書問世十年以來，書中關於運動的基本理論不斷被科學研究所證實並強調。一套科學的運動計畫能讓你更健康，注意力更集中，越活越年輕。對於現代生活引發的大部分疾病，例如心臟疾病、中風、糖尿病以及多種類型的關節炎（它們同時也和機體正常衰老有關），健身都能予以緩解，有利於機體的康復。在任何年齡，你都能通過鍛煉成為更好的自己，同時你機體的各項功能也會得到恢復。當然，這可不是幾個月甚至幾年就能達到的效果，你需要的是幾十年如一日

的堅持。 如果你能夠切實遵循我們的鍛煉計畫，70 歲時，你將會擁有一副 45 歲的軀體，並永遠比自己的實際年齡小上 25 歲。你的大腦也會更年輕。最新研究顯示，運動對於大腦認知好處多多。儘管資料來源不同，個體之間也存在差異，但是總的來說，健康運動時的認知效率會比久坐不動時提高 10%。換句話說，就是運動會讓大腦更為活躍，效率更高。有趣的是，睡眠也具有同樣的功能。所以如果你體型勻稱且精力充沛，會比身材走樣且疲憊不堪時更聰明，大腦運作效率可提高 20%。 運動還會讓人更健康，活得更長久。請以本書為指導，運動起來吧。大汗淋漓的你會發現，美好的生活在向你招手。人們常說，大腦是宇宙中已知最為精巧複雜

的物體。大腦中含有 1000億個神經元，每個神經元細胞之間最多又有 10000 條細胞間連接，即使是互聯網的資訊洪流，在其面前都會相形見絀。為了能更好地瞭解大腦，科學家們甚至發展出了全新的數學分支。 大腦活動錯綜複雜，需要各個區域的緊密配合。為了更好地研究大腦，政府最近甚至撥款啟動了一項為期 10 年的大腦研究計畫，希望將各領域的研究整合起來。這項計畫對於大腦研究領域的推進十分重要，因為大腦的運作方式就是將大量不同來源的資訊整合在一起。比如說，當你讀到此處時，大腦主要處理的是來自書本的視覺資訊，但同時大腦也會密切關注你身體的其他方面，比如情緒、外部環境、內部化學反應以及體態等。這些毫不相關的

資訊混合在一起，在物質資訊的基礎上，形成了我們的意識。 我們的大腦是宇宙中最複雜的事物，我們應該如何啟動它？躺在沙發上看電視？沉迷網路？都不是……。這種挑戰同時要涵蓋多個方面。符合標準的有三種：和他人的情感互動、認知與重要社交活動以及運動。運動？這也能算挑戰？在我們眼中，動起來很簡單，但它的確是一項無比複雜的活動，即使是最簡單的一個小動作都需要大腦對身體各部分的統籌規劃。運動是生物進化史上的重頭戲，在發展認知和情感方面扮演了重要角色。 長期運動對於大腦到底有何影響？讓我們用事實說話。一項研究發現，經常進行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發病概率減少了 40%。另一項研究通過核磁共振掃描大

腦顯示，三個月內堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長。令人意外的是，新生的部分不僅僅是控制運動的區域，還包括額皮質。額皮質是大腦的主要功能區域，人類複雜的思維活動、做出決定等都由其控制。同時，控制情緒的大腦機制也得到了提升。有研究顯示，在治療焦慮症以及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。 它可以釋放一種強大的腦化學物質，產生能量，激發樂觀情緒，幫助你保持積極的生活態度。如今，美國人均壽命以驚人速度增長，這個大背景下，運動的此項好處顯得愈發重要。確實我們可以活得更久，但問題在於，這樣的生活品質高嗎？ 本書就如何更好過一生這個問題提出了探討。 哪些因素會影響我們，讓我們更加長壽呢？對此眾說紛紜。現代

醫學的出現確實大大提高了人類的壽命。在過去的 50 年，吸煙率下降了一半，從而為延長壽命做出了貢獻。不管是何種原因，我們的壽命確實變長了。資料顯示，從20世紀70年代開始，美國人均壽命以每天 4 小時的速度逐步增長。舉例來說，如果你已經大於 65 歲，每活一天，你的平均壽命都會增加 4 小時。現在，理財師都會告訴那些 60 多歲的健康夫婦，他們的理財計畫至少要為一人做到 95 歲。即使這樣，這都只算是保守估計。 最近，我在哥倫比亞大學發表了關於衰老的演講。哥大在該領域的研究處於全球領先地位。我也於此遇見了一些有識之士。人類的衰老在未來會如何演變？沒人知道。在此，我謹慎提出自己的看法。未來十年

，人類的壽命仍會以現有速度增長。 再過個一二十年，隨著基因組醫學的完善，醫院會為人們提供個性化醫療服務。通過提取你自己的基因，為你量身打造更行之有效的診斷與治療方案。之後的二三十年，我們也許可以從基因層面徹底改變人類的壽命。現在我們已經可以通過簡單的基因操作，將昆蟲的壽命延長 10 倍，老鼠的壽命延長了 30%左右。我們有望看到該領域的重大進展。至於進展到何種程度則有待討論，還有可能會引起一些道德和社會領域的問題。但不管怎樣，我們對基因領域的研究一直都在有條不紊地進行。 無論如何這也是值得慶賀的一件事，畢竟我們活得更久了（不管這是否如我們所願）。問題也接踵而至，我們該如何度過這福壽綿延的一

生呢？美國人在長壽面前的最大問題在於他們的生活品質實在不盡如人意，這種狀態已經持續長達數十年。 當然有些事情無法避免，但是 70% 的疾病和損傷其實是由不正確的生活方式引起，也就是說，大部分的問題其實都源於我們自身，久坐不動自然容易生病。有些人過得不好則是因為自己的思維定式，他們總覺得變老很糟糕，於是就從行動上來強化了這一想法。 如果你去詢問人們對於變老的看法，得到的答案大多令人沮喪，無外乎“變老好痛苦，青春不再，滿身傷痛”等諸如此類的說法。有一句諺語可以很好地總結這些說法：“衰老並不適合膽小鬼。”並不是說他們說得不對，而是他們太過於在意衰老所帶來的負面效應，而忽略了其他。最新的科學研究為

衰老提供了新的視角，會改變人們對衰老的固有看法。其實，如果我們不提這麼寬泛的問題，而直接問別人：變老是怎樣的一種體驗？答案也會和上述的陳詞濫調有所區別。研究者對全世界的衰老現象進行了研究，得到的結果令人振奮。 研究表明，我們一直都在生長，50 歲之前都是人類生長的巔峰時期。近十年來，對於衰老現象的研究也發生了重大變化。 科學家們認識到，即使是在七八十歲甚至九十歲時，大部分人仍然能活得很快樂充實。很少有研究能夠涵蓋人的一生，但是哈佛大學資助的一項老齡化研究則從 20 世紀三四十年代起追蹤了一批哈佛畢業生。他們現在都已七八十歲高齡，有著不同的生活軌跡。研究發現他們仍在不斷發展，找到新愛好，迎接

新挑戰，並不斷發現全新的自我。針對女性的類似研究，雖然沒有持續如此長時間，但這些研究的結果都大同小異。所以說，並沒有一個所謂的年齡節點，你一到這個年齡就不再生長。相反，研究顯示，大多數人的生活仍然十分充實快樂。 令人吃驚的是，生活滿意度或者幸福感從 20 多歲起開始下降，一直持續到五十出頭。這也許反映了人們在這個年齡段所面臨的壓力，例如生兒育女、成家立業等。這段時期，人們開始找尋獨立自我，以成年人的身份邁入社會，在享受成功快感的同時，也會體味失敗的苦楚，最終找到了自己的立足點。到五十六七歲時，隨著你的家庭和事業的責任都已基本完成，奮鬥的階段會告一段落，對退休的渴望如期而至。退休其實是個挺消極

的詞彙，因為它只是對過去生活的總結，卻對未來生活的無限可能與精彩隻字未提，讓人覺得退休後的生活將遠離充實和快樂。 但實際上，調查顯示，幸福感從 50 多歲起開始增長，並以極高的增長率一直持續到 80 多歲。下圖的快樂指數看上去像一個歪著嘴的笑容，在年齡較大的方向，咧嘴大笑的程度最大。 這真是個好消息。晚年的生活其實可以和早年生活一樣生動有趣。在某種程度上，可能會更好，因為這時你並沒有年輕時所承擔的各種壓力。 那麼晚年生活會出現問題嗎？當然有，比如說很不幸，你患上了重大疾病。但除此之外，如果晚景堪虞，可能是你的固有思想在作怪。我們可以選擇自己想要的晚年生活。我之前提到過，70% 的疾病損傷

其實都是由不健康的生活方式所導致的，你完全能輕易擺脫它們，比如阿爾茨海默綜合征(老年性癡呆)、多種心梗死、中風、II 型糖尿病以及肥胖。身體變弱、身材走形（科學家如今稱其為老年性虛弱）和得病是兩種截然不同的概念。老年性虛弱不是疾病，但會大大降低你的生活品質。再將其和長壽聯繫起來，你的變老過程可能會極其漫長且痛苦。 這也是本書所闡述的關鍵性概念，虛弱並不是變老，而是衰退，同時這種衰退也是可選的，決定權在你自己。你可以拒絕衰退，過上精力充沛的生活。可悲的是，大部分的美國人都過著衰退的生活。衰退的起始時間為 40 歲，甚至可以早到童年時期。有些人兒時的生活方式就極其不健康，他們其實是在揮霍自己的健

康資本。如果通過顯微鏡去觀察一個肥胖兒童的動脈，你會發現它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管。這就是衰退的力量。但越來越多的人也逐步開始應對衰老的挑戰，決定要逆轉生命的輪盤。 現在你應該瞭解，對抗衰退的關鍵在於運動。運動是生長的主要標誌，因為它是大腦發出的信號，貫穿我們的全身以及新陳代謝。科學研究還帶來了驚人的發現，運動還能改變基因在肌肉、關節以及細胞上的表達。通過每日運動，你可以改變自己的遺傳密碼，變得更年輕……。在運動方面，我們永遠難以望其項背。但通過研究他們，我們可以評估他們的表現，形成對比，從而發掘自身的潛能。研究資料顯示，高強度機體訓練能夠大幅降低肌肉衰老速率和最高心率。本書中所提

到的健身方法將引領你進入延緩衰老的新天地。 通過以上訓練，世界一流競技性運動員正不斷挑戰他們運動生涯的年齡極限……。通常情況下，人們在30 出頭時就已經遊不動了。但托雷斯絕不是特例。那些曾經被認為是年輕人才能從事的運動正逐漸向“老齡化”發展。我和克裡斯的一個朋友組建了一個四人小隊去參加美國自行車越野賽。該項比賽橫穿美國，始於太平洋沿岸，終點在大西洋沿岸。 你也可以參與其中挑戰自己的極限。如果你想閱讀這方面的圖書，可以去看看《超越比賽》，介紹了美國自行車越野賽的相關歷史以及賽況。還有托雷斯的《年齡不過是數字》。記住，你擁有無限的潛力，設定好目標，運動起來，享受挑戰自我的過程。 作為一名醫生

，我一直告訴我的病人，治病也好，療傷也好，運動都是一劑良藥，對骨折、骨質疏鬆、糖尿病以及中風效果顯著。當然，運動也是生活中不可或缺的一門藝術。我們習慣了久坐的生活。每天，我們安坐於辦公桌前或是方向盤後，身體幾乎都處於靜止狀態。即使偶作移動，也非常受限。我們已經忘了運動是如此有趣的一件事，並且相當重要。現在，孩子們一天天長大，卻缺少了運動玩耍的樂趣。50 歲以後，沒人會想著玩耍，頂多彎下腰來和孩子們玩一會，卻發現腰都直不起來了。 克裡斯攜手運動生理學訓練和健身操方面的專家比爾·法布羅西尼、裡格斯·克利卡為你打造了一套健身計畫，帶你重新發現運動的快樂，在運動中快樂，在快樂中運動，提高身體的協調性

以及平衡性。有人認為隨著年齡的增長，身體的所有功能也都在逐漸下降。但其實，我們身體一直渴望著煥發新生。健康勻稱的身體會為我們帶來無窮無盡的能量，讓我們過得更好。 書中介紹了新穎的力量訓練方案。讓我們向老掉牙的舉重訓練告別，走進全身力量訓練的新時代，去訓練肌肉的協調性，探索自己的潛能。力量訓練不僅可以降低摔傷以及骨折的風險，還能讓你重獲活力。走起路來腳下生風，爬起樓來面不改色。 你也會變得更靈敏（拋棄後視鏡，自己倒車趣味多）。體能訓練可以提高你的有氧耐力，它可以視作力量訓練的補充，通過運動強度最大化提升運動效果。

麥克波羅伊功能性訓練聖經

為了解決靜止心率標準的問題，作者MichaelBoyle 這樣論述：

台灣第一本功能性訓練專書功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書功能性訓練的優點有——１降低運動傷害機率２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練４提升運動表現，不斷超越個人極限！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反

效果。！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。本書包含—— 6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群 181種功能性訓練動作｜含詳細步驟解說與動作目的分析 188張高清全彩照片｜精準表示動作姿勢與執行關鍵 71支動作教學影片｜總長45分鐘，

慢速示範標準動作本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！【專業審訂】OneFit教育總監　熊璟鴻(Eddie), M

S, CSCS |這本書對於對專業的教練來說，是一本匯聚麥克‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書，對教練而言，此書無論在訓練計畫編排或是了解功能性動作背後的科學原理上，都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言，豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片，則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。若您希望找尋一套以運動科學為基礎，同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練系統，絕對不能錯過麥克‧波羅伊的這套功能性訓練系統。【專業推薦】山姆伯伯工作坊 |台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍，可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書，雖然皆以科學文獻為背景，但有的章節沒有連貫，或是內容沒有脈絡，讀者難以吸收，除非有考試或考證照的需

求，否則很難引起興趣，更不可能拿來推廣了。這就是台灣市場現況，我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此，知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時，相當令人振奮，在社群上也引起很大的迴響，對於語文能力不足的人來說，真是一大福音。怪獸肌力及體能訓練中心總教練　何立安博士 |如果你在這個時代當一位肌力及體能教練，你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練，是鬼才，是巨擘，是傳奇。這本《麥克波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過，感覺「非常的Boyle」。他在字裡行間處處透露出永不止息的創新求變，無論您支持或反對，這本書都能帶給您大量的資訊和思

辨，讓您重新思考自己的訓練，是值得一讀的好書。【世界知名教練與選手一致推薦】麥克‧波羅伊曾訓練出地球上運動表現最好的那些選手，他也指導了這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒，坦白說，他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾向麥克學習，而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。——艾爾文‧科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove）美國Results Fitness訓練中心聯合創辦人麥克‧波羅伊本人就是體能表現界最大的寶庫。他不斷累積自己的知識基礎，並且用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力，提出這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是

一本給年輕教練的入門經典，也為這個領域提供了最特別的觀點。——馬克‧ 沃斯特根（Mark Verstegen）運動科學訓練機構EXOS創辦人麥克‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能表現專家。他的最新著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳表現的教練必讀的書！如果你真的想當個好教練，請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。——陶德‧鄧金（Todd Durkin） 美國Fitness Quest 10訓練中心負責人麥克‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態！——哥斯德‧切利魯斯

（Gosder Cherilus）美國職業足球隊坦帕灣海盜（Tampa Bay Buccaneer）進攻截鋒

以穿戴式裝置探討都市綠地對高壓工作者之生心理效益

為了解決靜止心率標準的問題，作者鐘文翎 這樣論述：

隨著都市發展造成人們生活壓力日益增加，許多研究顯示接觸自然環境能帶來減壓、放鬆等身心健康效益。在現代化都市中，人們接觸自然環境機會有限，尤其是長期待在高壓環境工作者，因此都市綠地於城市中扮演重要角色。本研究目的在探討長期待在高壓環境之工作者，是否能藉由接觸都市綠地獲得生心理健康效益，並進一步探討都市綠地中環境屬性對心率的影響關係。過去研究多為觀看景觀影像作為刺激媒介，而現地實驗也因工具限制而多為某一地點測量受測者靜止狀態之生理數值，因此本研究嘗試讓受測者體驗現地環境，並探討步行過程之動態數據。本實驗分為都市綠地組(大安森林公園，實驗組)及都市街區組(台大醫院附近綠植程度低之街區，對照組)。實

驗對象為台大醫院醫療工作者，有效樣本49人，其中都市綠地組26人，都市街區組23人。受測者需於一周內於指定環境步行三次，每次40分鐘；行走期間配戴穿戴式裝置心率感測器記錄心率(Heart Rate, HR)、心率變異量(Heart Rate Variability, HRV)，及受測者行走路徑(GPS座標)，並於每次步行後填寫狀態焦慮量表(STAI-S)。此外，調查大安森林公園內部道路一路段之七個環境屬性(喬木、灌木、草地、水體、軟鋪面、硬鋪面及公園內人工設施)程度高低或有無。結果顯示，使用者體驗都市綠地之狀態焦慮感受比都市街區低，而生理HRV中LF數值都市綠地較低，表示交感神經活性較低，視為

較放鬆狀態。在環境屬性方面，顯示喬木冠幅、草地及水體與心率有關係。更進一步探討發現喬木及灌木程度高的心率最高；沒有草地的環境造成心率較低；沒有看到水體的路段心率最高；硬舖面及人工設施物高反而心率最低。本研究除了分析使用者心理主觀感受，更是直接深入探討環境變化對人類之生理反應，期望本研究可供未來景觀規劃或設計之參考，如何能有效在都市環境中創造讓使用者放鬆減壓、降低焦慮之空間。