防打呼的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

為了解決防打呼的問題，作者詹姆斯．奈斯特 這樣論述：

為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 　　無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條， 　　只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。 　　我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。 　　新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖

保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。 　　現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。 　　書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。 　　呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。 　　◆人類是唯一

咬合不正的哺乳動物？ 　　◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？ 　　◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？ 　　◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？ 　　◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？ 　　◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？ 　　【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】 　　◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。 　　◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。 　　◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。 　　◢當你呼吸8千次時，你會更深

入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。 　　◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。 本書特色 　　●人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。 　　●藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。 名人推薦 　　吳家碩　好夢心理治療所執行長、臨床心理師 　　吳義芳　舞蹈家、臺師大表演藝術研究所教授 　　沈邑穎　《經絡解密

》作者 　　周適偉　台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫 　　施崇鴻　北醫大醫學院名譽教授 　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員 　　曾鴻鉦　台中世鴻耳鼻喉科診所院長、菩提格呼吸訓練講師 　　裘凱宇　啟點文化創辦人、一天聽一點主持人 　　潘信宏　Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者 　　蘇冠賓　安南醫院副院長暨憂鬱症中心主持人 　　（按姓氏筆畫排列） 各界佳評 　　這本書太讚了。大多數人都不清楚怎麼做呼吸練習，也不知道那些練習有何好處。這幾個星期我都在使用我從這本書學到的呼吸法，我必須說這些方法真的很有用……這本書深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的發言 　　這部迷人

的作品從科學、文化、精神和演化的層面記錄了人類呼吸的歷史，還有長久以來我們一直用錯誤的方式呼吸。這幾天，我根據書中學來的技巧稍微改變一下呼吸的方式，就覺得心情變平靜、身體更輕鬆……我們的呼吸是天賜的禮物，美麗、神祕又具有療效，這本書也是。──伊莉莎白‧吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 　　在這本有趣、來得正是時候的新作中，作者闡釋了正確呼吸的科學，以及我們如何才能改變肺活量、改變生活……這本書筆調活潑，旁徵博引，讀來酣暢淋漓，樂趣無窮，把個人、歷史、科學的面向都含納其中。──《波士頓環球報》（The Boston Globe） 　　難得出現一本會讓讀者目不轉睛、挑燈夜戰的科普書，但這

本書就是那麼有趣。它會把你嚇壞、令你反感，也會讓你大受啟發。誰知道「呼吸」會那麼的刺激有趣！──《心靈和健康》雜誌（Spirituality & Health） 　　這本書提供了一個現代科技的新觀點，也指出我們如何不自覺地放棄了一直在我們左右的答案。作者把遠古知識和新時代科學結合為一本優美的著作，巧妙尋回現代社會丟失的寶藏。──《科學探查者》（Scientific Inquirer） 　　一本會改變你對自己身體和心智的看法的轉變之書。──《紐約時報》暢銷作家喬許‧佛爾（Joshua Foer），《記憶人人Hold得住》作者 　　這本書是瞭解人體機制的一場精彩旅程。無論你是誰，都會

想讀它一讀。──《紐約時報》暢銷作家波‧布朗森（Po Bronson），《這輩子，你該做什麼？》及《教養大震撼》作者 　　一場探討人類退化的壯闊旅程，除了大開眼界之外，也會瞭解為什麼那麼多現代人又病又累。一本不可錯過的好書，揭開醫療體系未知的世界。──愛因斯坦醫學院的史蒂芬‧帕克（Steven Y. Park）醫師，《睡眠》作者 　　我不常這麼說，但每次說都是肺腑之言：這本書改變了我的人生。它是科學探索，也是歷史洞察，同時也是一趟英雄探險旅程，充滿開創性的見解，讀起來妙趣橫生。我從來不知道呼吸這麼自然而然的事在演化上經過這樣的轉折。讀完之後，我明白自己為什麼睡得不好，而且經常呼吸不整了。做

了一些簡單的改變之後，我調整了呼吸方式也調整了自己。這是一本讓人脫胎換骨的書！──舊金山第一位女消防員（Caroline Paul），《勇氣女孩》作者 　　只要你呼吸，就需要這本書。每當我們低估一件事，甚至是像呼吸如此基本的一件事，總會有不好的結果，作者明確指出結果會有多嚴重。此外，他也指出了一條改善、深化和強化呼吸的明確路徑。──海洋生物學家華萊士‧尼可拉斯（Wallace J. Nicholas） 　　本書呈現了呼吸是多麼不平凡的一件事，還有為什麼很多人體功能都取決於呼吸。一段奇妙、驚人且趣味十足的探險，帶領讀者深入最常被忽略和低估的人體功能。──美國作家邦妮‧徐（Bonnie Tsu

i） 　　一本難能可貴、振奮人心的呼吸系統使用手冊。──《柯克斯書評》（Kirkus Reviews） 　　每個人都會呼吸，但用正確的方式呼吸是一種技術，也是一門學問……充滿有趣的資訊和有說服力的論點。強烈推薦這本令人目瞪口呆（或者應該是閉上嘴巴、打開鼻孔）的著作。──《圖書館雜誌》（Library Journal）  

防打呼進入發燒排行的影片

部隊情緒勒索經驗之探索：以中部地區陸軍士官為例

為了解決防打呼的問題，作者柯潮欽 這樣論述：

本研究目的為探討部隊情緒勒索經驗之探索：以中部地區陸軍士官為例，研究採半結構深度訪談進行資料蒐集，並以Boeije(2009)的螺旋式分析方法進行資料分析。本研究以立意取樣的方式，於2018年5月至6月，透過滾雪球邀請8位服務於陸軍部隊士官成為研究參與者，每位參與者訪談1-2次。一、本研究目的如下：(一)了解國軍部隊內陸軍士官幹部所面臨情緒勒索的類型與方式。(二)了解情緒勒索對於陸軍部隊與士官的影響及其因應策略。(三)依據研究之發現，提供相關建議給有部隊情緒勒索困擾者、教育及心理工作者做為參考。二、本研究相關結論如下：(一)陸軍部隊情緒勒索類型依循FOG迷霧模式發展。(二)部隊充斥負

面情緒導致官士兵心理壓力持續累積。(三)部隊濫用情緒勒索已取代領導統御產生衝突疑慮。(四)部隊文化習慣以合理化消極因應情緒勒索的行為。研究者最後根據前述的結果，提出相關的建議以供未來研究參考。

10秒有感!早晚對症手足按摩：朝提神、夜放鬆 按壓穴道+按摩反射區雙管齊下、效果倍乘

為了解決防打呼的問題，作者吉田佳代 這樣論述：

身體狀況一按就知道！ 早上按手>>加速開機，充滿元氣開始新的一天 晚上按腳>>保養調理，排除整日的疲勞助好眠 　　「在活化自律神經的副交感神經上，刺激手腳的反射區和穴道，能讓刺激從手腳直接傳遞到腦部，可在短時間內達到很好的效果。特別是目前已有醫學上的證明，早晨時老廢物質容易累積在手上，而整天過後的疲勞則容易在夜晚累積在腳上。所以本書所述的早晨按手、夜晚按腳可說是非常有效。」──復健專科醫師，立盛貴美子 　　手是第二頭腦，早晨按手的有效理由 　　•手上有許多與腦部連結的神經，能有效活化腦部。 　　•手距離腦部比較近，作用的速度會比腳來得更快。 　　•手的話就算在忙

碌時，不論地點都可以按壓刺激。 　　腳是第二心臟，夜晚按腳的有效理由 　　•刺激腳部能促進血液循環，改善全身的疲勞。 　　•腳是最容易累積疲勞的部位，直接刺激會很有效。 　　•這裡有許多能幫助身體放鬆下來的穴道與反射區。 　　我們的手和腳是反映身體與心靈狀況的一面鏡子，身心的狀態會以色澤或腫脹等方式表現在手腳上。因為地球重力的關係，體內的老廢物質容易堆積在人體最低的部位──腳底，還有經常保持垂下的手掌，這些地方就會容易累積疲勞以及血流遲緩。本書正是講述從與體內臟器以神經相連、氣血相通的手足按壓，如何在晨晚對症改善身心的大小毛病。所介紹的療法，是按壓手掌和腳掌的「反射區」，以及做為氣血通道的

經絡「穴道」，藉以影響身體，進而帶來改善失調、活化身心以及美容的效果。 本書特色 　　★對應一日的情境症狀，以按摩緩解紓壓。 　　★穴道+反射區，有效排除老廢物質、改善失調。 　　★早上按手→喚醒身體、趕走睡意、提升幹勁、緩解不適倦！ 　　★晚上按腳→一掃疲勞、一夜好眠、美膚美體、改善慢性失調！ 　　★詳細指壓圖解、透視穴道位置。附錄腳底、手掌主要反射區圖。  

阻塞型睡眠呼吸中止症病患使用連續氣道正壓治療鼻罩之客製化軟墊製作及其臨床驗證

為了解決防打呼的問題，作者許定洋 這樣論述：

阻塞型睡眠呼吸中止症候群(Obstructive Sleep Apnea, OSA)，是病患在睡眠期間，有短暫呼吸停止的現象，此現象與睡眠時上呼吸道狹窄有關。經鼻腔給連續氣道正壓治療(Continuous Positive Airway Pressure, CPAP)，是現今阻塞型睡眠呼吸中止症候群病患首要選擇的治療方式，目前鼻罩為制式尺寸，有些病人不易選擇到適當、舒適的尺寸，以至於不願意配帶。也有病患使用的鼻罩後會有漏氣、使用不方便及不舒適，甚至幽閉恐慌的問題，以致停止使用。為了解決傳統鼻罩漏氣的缺點，我們依病患臉型結構的不同提出客製化軟墊部分的設計，首先使用三維掃描器掃描病患的臉型，接著

使用了逆向工程技術建構出臉部電腦輔助設計(Computer Aid Design, CAD)模型，做為軟墊設計的基礎，再以快速模具(Rapid tooling)與口袋式模具(Pocket toolinng)的方法進行模具設計，模具設計完成後利用電腦數值控制(Computer Numerical Control, CNC)技術製造，最後應用所製作之澆注模注入矽膠來獲得客製化的矽膠軟墊。研究最終透過臨床驗證，來探討客製化的矽膠軟墊對於病人的舒適度，還有血氧、睡眠生理參數的改變與順從度(Compliance)上的差異。臨床驗證方法是將四十位患有重度阻塞型睡眠呼吸中止症的病患隨機分成兩群，分別給予傳統

與客製化的鼻罩軟墊，於兩個禮拜的使用期間收集其血氧、睡眠參數、舒適度與順從性等資料，再進行統計分析，以確認客製化鼻罩軟墊影響病患的程度與變數相互間的關係。從統計數據上看出，傳統鼻罩軟墊使用過後的睡眠呼吸暫停低通氣指數(Apnea-Hypopnea Index, AHI)大於客製化鼻罩軟墊，有統計上的顯著差異(P=.001)。進而分析問卷結果發現，頭戴的拉力與客製化與否有絕對的相關(r=.505, P=.001)，客製化軟墊使的頭帶拉力比傳統的還小。還有呈現相關的是軟墊的密合度，客製化軟墊的密合度比傳統的更佳(r=.619, P=.001)。另外，在額墊的舒適度與鼻罩整體使用性上都有顯出相關(r

=.359, P=.008andr=.441, P=.023)，客製化鼻罩軟墊優於傳統軟墊。此研究最終提出一個可行的客製化軟墊生產模式，並首次針對客製化鼻罩軟墊進行臨床驗證，研究結果可推論客製化的鼻罩軟墊對於降低病患的睡眠呼吸暫停低通氣指數指數值(Apnea-Hypopnea Index, AHI)，會有比傳統鼻罩軟墊更明顯的效果，而且還會增加軟墊密合度，減少頭帶的拉力。