運動免疫力下降的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀

為了解決運動免疫力下降的問題，作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述：

【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 　　★咳嗽需要吃藥嗎？一直咳不停怎麼辦？每次感冒都很嚴重？ 　　事實上，「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關，而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其，健康良好的少數感冒病人，常常2~3天之後就大幅好轉，是不會有咳嗽症狀的。特殊的是，大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的，而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌，是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 　　感冒病毒引發自身免疫反應，讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養，輕症就是變成慢性咳嗽，重症患者再併發更多細菌感染，例如：肺炎鏈球菌

、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等，開始嚴重咳喘有黃綠膿痰，容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 　　事實的真相是，無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，甚至危及生命！ 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　感冒會不會咳嗽？其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽，又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染，尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下，真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害？控制好黴漿菌，還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢！ 　　十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務，加上飲食習慣和生活環境的比對下

，羅醫師發現：1.絕對多數咳嗽病人，血液內黴漿菌數量很多；2.任何一人咳嗽，全家就會被感染；3.腸胃健康幾乎都不太好，竟然多是澱粉惹的禍；4.飲食材屬性不忌口，讓腸胃虛冷或發炎；5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因，影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 　　咳嗽的保養還是要從整體健康著手，如果你常常容易咳嗽，代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染，並因此留下後遺症，主要原因就是免疫防護力不足，也就是你的健康有不足之處，需要全方位的保養，才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此，羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得： 　　●其

實感冒藥不用吃，絕大多數是白吃了！ 　　●感冒初期，每小時吃1次維生素C配大量溫水，有效緩減感冒不適。 　　●感冒時，每天刷牙3~5次，降低喉嚨反覆感染的機會。 　　●感冒時，每天洗鼻子4~5醤，有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 　　●感冒時，吃好油、海鹽，拒絕白糖、白麵粉、白飯，免疫自然好。 　　●洗手後，順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方，有效預防呼吸道疾病。 　　●預防感冒，減少白色澱粉和糖攝取量，例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 　　●鼻孔勤擦護唇膏，不只保濕，還可以減少病毒入侵的機會。 　　●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌，降低身體感染。 　　●蛋白質攝取量占一日

飲食的3分之1，身體負擔輕，感冒自然遠離。 　　●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油，減少發炎指數。 　　●不吃煎炸烤的食物，多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 　　●搭乘大眾運輸工具後，閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 　　●勤洗手，盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 　　●公共場合戴口罩，手不亂摸口罩。 本書特色 　　★從感冒、流感、黴漿菌肺炎，到新冠肺炎的治咳寶典 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得  

運動免疫力下降進入發燒排行的影片

吞嚥運動遊戲化設計

為了解決運動免疫力下降的問題，作者徐瑄惠 這樣論述：

本研究目的將單一的吞嚥運動訓練操，用互動式的遊戲化設計做轉化，來提高中高齡者自發性執行吞嚥運動訓練的意願。在台灣65歲以上高齡者患有吞嚥困難的盛行率有21.8%，高機率造成吸入性肺炎風險，嚴重甚至導致喪命。而吞嚥運動訓練能達到預防吞嚥困難疾病發生或延緩疾病進程，但目前自主運動訓練的需求者，因衛教知識認知不足、對吞嚥訓練產生倦怠感、無合乎個別需求的訓練方案，在執行吞嚥運動的意願性動機低落。研究一，透過語言治療師、60歲以上中高齡者進行半結構式訪談，尋找提升吞嚥運動訓練動機的方式。治療師認為應提高中高齡者對疾病的認識、運動的即時反饋、個別化的運動方案是重要核心需求；而訪談中高齡者則發現其對吞嚥困

難疾病的預防尚無觀念，但對健康議題、唱歌、看戲劇、日常飲食議題及社交互動有共同喜好。因此統整語言治療師及中高齡者訪談後的要點提出的五個設計規劃，包括「建立中高齡者對吞嚥知識的了解」、「透過吞嚥篩檢表、動作反饋及運動數據等歷程記錄，幫助於中高齡者自我檢視吞嚥狀況」、「視個別能力需求，提供不同的訓練類型、強度分級，降低挫敗感」、「增加家人、朋友的互動，透過帶領降低不安」、「將中高齡者日常興趣元素（日常飲食、唱歌、看劇）融入吞嚥運動遊戲內容」。研究二，根據五項設計規劃及遊戲化八角框架定義開發一款名為「吞樂趣」的吞嚥運動遊戲App。與治療師共同制定舌頭運動、發聲練習、喉上抬運動三項吞嚥運動動作定義，藉

由日常飲食動作，喝飲料、打果汁等元素轉化吞嚥運動動作內容，並透過臉部及語音辨識來調整遊戲難易度及收集運動數據，於遊戲後回饋即時數據以幫助了解自我狀況。其他功能包括，加入吞嚥知識、點數兌換獎勵、好友互動等功能，增加中高齡者對吞嚥疾病的了解與對遊戲的黏著力；本研究階段亦邀請三位專家進行可行性評估，其認為「吞樂趣」能夠有效作為健康促進的運動遊戲方案，翻轉過往吞嚥運動給人的印象，變得更為活潑有趣。研究三，進行原型設計之各功能任務測試評估、使用意圖評估與受試者訪談，以了解中高齡者對於吞嚥運動遊戲化設計內容的操作流暢度與系統使用意願。測試結果發現，在功能使用意願上，中高齡者認為運動遊戲中的難易度分級功能需

求度最高，由於個別吞嚥力退化程度不同，可達成的任務目標皆不同，因此此作法能夠降低挫敗感，提升運動的意願。而對於點數兌換的功能需求度最低，中高齡者認為比起獎勵機制，能不能因為運動而獲得健康才是更重要的，因此未來在點數兌換的功能設計上，應多加斟酌及考量，才能提升中高齡者運動執行意願的效益。

那些水讓你很意外的point：迷思破解×挑選撇步×知識科普，建立正確的飲水觀念，助你輕鬆找回健康

為了解決運動免疫力下降的問題，作者陳明憲,沈文靜 這樣論述：

純水其實超不健康？貴三三的冰川雪山水也沒有比較好？ 口渴不可以直接灌一整瓶水？等滲透壓是什麼？ 不只搞懂如何喝水，還要破除你對「水」的迷思！ ★一本書帶你談談水的那些事，八卦講好講滿給你聽☆ 　　人可以一週不吃飯，無法長時間不喝水，但你真的了解它嗎？ 　　不健康飲水所導致的健康危機，正成為人類最大的威脅之一！ 　　【關於「水」可能讓你很意外的point】   　　▎別喝進一肚子「壞水」，安全乾淨不等於好 　　即使是安全的、乾淨的水，也不等於是健康的好水。健康好水除了無汙染，不含致病菌、重金屬和有害化學物質，更應該要有人體所需的天然礦物質和微量元素。 　　▎狂喝≠補水，小心水中毒！

　　夏天揮汗如雨，這時如果猛灌水而不補充鹽分，血液中鹽分減少，吸水能力降低，水分很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成「水中毒」。 　　▎口渴再喝就好？你已經開始脫水了！ 　　大腦中樞發出需要補充水的信號時，人才會有口渴的感覺，如果這時才想喝水，體內的水分已散失2％～5％，進入輕微脫水狀態，你以為的剛剛好，其實已經來不及了，定時補充水分才是王道！ 　　▎睡前不喝水，起床乾巴巴 　　有些人為了避免半夜起床上廁所，睡前渴了也不喝水，忽略睡眠時呼吸、出汗都會流失一定的水分，睡前沒有儲存好足夠度過夜晚的水分，導致起床時口乾舌燥甚至脫皮，變成「阿乾」！ 　　▎純淨水超廢？別再買了！ 　　純淨水感

覺很健康？錯！純淨水在過濾去除水中汙染物的同時，也去除了人體所需的微量元素，乾淨歸乾淨，長期喝反而有害健康！ 　　【小小一口學問大，喝水密技大公開】 　　▎早上來杯水，健康美麗不煩惱 　　▶排毒通腸： 　　刺激腸胃蠕動預防便祕，把日夜累積在腸道內的毒素排出體外。 　　▶養顏美容： 　　水容易被身體吸收，有助血液淨化、循環，皮膚看起來「水噹噹」。 　　▶燃脂減肥： 　　睡眠代謝率下降，起床後喝水，能提高基礎代謝率，脂肪也會隨之燃燒，是減肥路上的神隊友！ 　　▎補水不是喝就好，喝對才有效 　　▶口渴更要慢慢來： 　　口渴時一次喝太多，超過胃的容納量引起不適，大量水分被血液吸收使血液量驟增，濃

度降低，心臟的負擔加重。 　　▶飯後少一杯： 　　飯後應少飲水，以免把胃液和胃酸沖淡，引起消化不良。 　　▶飲料不能代替水： 　　飲料含有糖分、電解質，長期飲用會對胃產生不良刺激，更可能引起肥胖等問題。 　　【挑水學問大，市售瓶裝水哪個好？】 　　▶調味水： 　　加了調味就算飲料啦，不是合格的水！ 　　▶礦泉水： 　　成分中印有離子含量，一般鈣高鈉低的搭配為上品，另外還標注了鎂、鉀等微量元素含量為最佳，但不能常喝，以免過量造成結石。 　　▶鹼性離子水： 　　改善酸性體質，中和體內過多的酸性物質，有消除老化因子的特殊功效，能有效溶解血管壁上的脂肪，軟化、暢通血管。 本書特色 　　本書介紹了

飲水的方法、飲水的迷思、不同族群的不同飲水特點，以及喝水可以帶來哪些健康影響的知識，旨在使讀者對飲用水有更深層的了解，幫助人們更加了解飲水，享受健康的生活。

智慧穿戴式裝置應用於自律神經監測之研究

為了解決運動免疫力下降的問題，作者陳彥志 這樣論述：

現代人生活步調快速又忙碌，常處於精神壓力大的情況，累積過多壓力會造成情緒失調、影響睡眠品質、莫名的焦慮、免疫力下降···等等，所謂「自律神經失調」症狀。本研究在找出一個方法，能夠隨時監測自己的自律神經指標，盡早發現身心問題，並適時提醒自己藉由運動、聽音樂等放鬆活動，為自己紓緩壓力，維持健康的自律神經，避免產生「自律神經失調」症狀。 自律神經活性，指的是交感神經與副交感神經，兩者活性猶如油門與剎車互相影響，最後達成平衡或不平衡的狀態，也可稱自律神經功能。心率變異（HRV）已經被公認是能有效反應自律神經活性，亦即交感及副交感神經活性的有效指標。心率變異代表自律神經總活性，自律神經微調功

能越好，HRV越高。在HRV 測量方法中，使用專家學者認同度高的，時域分析(Time domain)法中的SDNN數據，做為監測自律神經功能的參考值。 本研究用「文獻分析法」及「實做App」二種研究方法，先用文獻分析法，蒐集國內外和研究目的有關的相關研究文獻，歸納出SDNN雖與年齡有極大關聯性，但因個人的差異性極大，縱使同一年齡層的SDNN，分布範圍也很廣，因此可以「HRV＞ 50ms」，做為自律神經健康目標參考值。實做方面，使用 MacBook開發與自律神經相對應的資訊整合之第三方App，並使用 iPhone 以及智慧手表進行實機驗證。本研究App介面規劃二種HRV目標值選項，一種是以「

HRV＞ 50ms」，內定為系統設定值。另一種是讓使用者自訂目標值，在個人差異化情況下，為能更精準設定目標，可以讓使用者，根據以往最佳情況下監測到的數據，做為自訂目標值。實做好的App，可以讓使用者，選擇日、週或月，顯示自律神經量測值與健康目標值的比較數據，近一步可以圖形化方式顯示，以便能更有效做好自律神經健康管理。關鍵字：自律神經、心率變異、SDNN