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《黃帝內經》十二時辰養生法

為了解決透明泡泡痰的問題，作者董廣民 這樣論述：

由董廣民編着《黃帝內經十二時辰養生法》詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》里的十二時辰養生法，向讀者傳授天地人全方位時辰養生要訣。書中還匯；集了古往今來，中醫名家的養生精華、歷代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全面而深入地理解中醫養生智慧，並從日常生活着手，掌握十二時辰、十二經絡的養護方法。其中，有很多簡單實用的方法，有可以做着吃的，。有按摩穴位的，還有健身操，書中告訴我們從早到晚，一天十二時辰中，什麼時候應該做什麼，怎麼做對身體最有益，可以防治什麼疾病，全家老小都用得上。書中語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能學就會，每個人者可以根據十二時辰養生法來調整臟腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能

，從而做到順時養生，達到強身健體，擺脫亞健康的困擾的目的。「人與天地相參也，與日月相應也」。《靈樞》中的這一句話，簡要地概括了人和天地之間的關系，人只有和天地自然這個大宇宙相適應，順勢而為，才能獲得健康，與日月同壽。但願讀完此書后，每個讀者不僅能掌握各種奧妙的養生方法，最重要的是都能領悟到養生的真諦。 第一篇 順時養生，《黃帝內經》十二時辰養生真諦 第一章 順應天時以養生，天人合一是正道——《黃帝內經》養生總論 人法天地而生，養生就要順應天時、地利與人和 「天人合一」與「天人相分」的辯證養生哲學 天氣變化，與我們的健康息息相關 氣候變化，身體也會

做出反應 時空運轉，四季變換——《黃帝內經》四時陰陽調和法則 一天就是小四季，每日養陽看時辰 讓你終生受益的二十四節氣養生要訣 第二章 借天地之力，養五臟六腑——《黃帝內經》十二時辰養生原理 五臟六腑人之本，生老病死皆攸關 五臟六腑相表里，全靠經絡來聯系 天地有定時，養生有定法——細說十二時辰養生法的由來 經脈時辰相對應，順時養生由此行 五臟配五時，養生各有時——臟腑與時辰的配屬關系 十二時辰養生學的現代證明——「生物鍾」 時辰季節也相通，保養臟腑有神功 第三章 氣血周流有定時，補瀉開合有定法——《黃帝內經》子午流注養生法

追本溯源，解開子午流注養生的奧秘 子午流注的三大作用：養生防病、指導用藥、針灸取穴 掐指推算子午流注「納子法」簡便開穴 運用「靈龜八法」與「飛騰八法」簡便開穴 十二時辰與十二經絡及臟腑的對應關系第二篇 子時一陽生，養好膽氣是對身體最好的進補 第一章 膽經當令在子時，清心安眠養陽氣 子時膽經當值，睡覺最有助於養護陽氣 老年人半夜失眠，實際上是體內陽氣不夠用了 撓頭不是撓癢癢，而是在刺激膽經做決斷 坐骨神經痛，疏通膽經才是治本之策 敲膽經、揉穴位，讓偏頭痛不再成為你的困擾 眼角「小突起」，可能是膽經排毒排到這里了 第二章 膽

為中正之官，膽氣充足，才有超強決斷力 《黃帝內經》中的「膽識論」和養膽說 從「肝膽相照」的角度看中醫養生 小習慣，大健康，中年護膽從好習慣做起 修心養性，膽氣自然通暢無阻 第三章 夜半無人問，清心壽自來——子時養生小秘訣 誘人的夜宵會給身體來大危害 熬夜過子時危害多，做好防護工作 子時失眠，建議大家做一做「催眠操」 警惕！心臟病發作常在子時 第四章 健康如陽，永不「提心吊膽」——常見膽系病中醫自愈妙法 不花錢也能調理膽結石——膽結石患者自我調理法 驅除膽道蛔蟲，讓人不再鑽心痛- 右上腹隱隱作痛，可能是膽囊炎作祟-

低脂肪飲食，帶你走出胰腺炎的包圍 第五章 膽經鍛煉有絕招。敲對位置功效妙——足少陽膽經大藥房 日月——輕松解決慢性膽囊炎特效穴 瞳子謬——祛除魚尾紋，就從按摩它開始 風池——治頭痛、降血壓全找它 肩井——肩上一口井，護佑你一生 足臨泣——消除亞健康症狀，讓你意想不到 丘墟——釋放心理壓力的通脈大穴第三篇 丑時春入戶，肝血推陳出新，身體才能勃發生機 第一章 丑時肝經旺，養好肝血，白天就不易犯困 丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高 疏通肝經，讓失眠不再成為困擾 久視傷肝血，關掉電視打開健康 丑時春人戶，養好肝血春不困 第二章

「將軍」出征不匆忙，養肝護肝在平常 「夜雨剪春韭」，春天別忘了養肝美食——韭菜 怒傷肝，有了火氣一定要發泄出來 熬夜傷肝，別讓「夜貓子」偷了你的健康 拒絕「電腦綜合征」，養肝護目很重要 要想肝臟好，切勿縱欲及疲勞過度 第三章 日為肝之竅，心明眼亮首先要肝氣旺盛 電腦更易傷肝血，現代人保護眼睛要重點防范 隨時都能心明眼亮——眼疲勞的自我防治法 愛護眼睛，常吃舒肝明目食物 每天喝點花草茶，清肝又明目 飯后靜坐養肝，戶外運動護眼 近視眼孩子吃糖多會促使近視加重 第四章 女人以肝為本，遠離婦科病，一定要養好肝 女人以肝為

本，養好肝遠離婦科病 每天一頭大蒜，可養肝、防婦科病 有婦科病，千萬別喝豆漿、牛奶、骨頭湯 痛經及經前期綜合征，利用肝經來調節 乳腺疾病，按揉太沖穴來緩解 不孕症與肝氣郁結關系密切 得了婦科病，利用肝經進行輔助治療 第五章 肝氣郁結何方解，扶陽散郁通健康——常見肝系病中醫自愈妙法 消除脂肪肝，就從穴位下手 飲酒過量，小心酒精肝找上門 給你的肝增加點柔軟度——肝硬化的自愈調理法 慢性乙肝，中藥「犀澤湯」是良方 第六章 肝經之上生靈藥，調養情志不可少——足厥陰肝經大藥房 章 門——治療黃疸肝炎的「退黃穴」 太沖——消

氣瀉火，讓自己有個好脾氣 大敦——不抱怨不生氣的養肝穴 期門——健脾疏肝，消除胸肋脹痛的順氣穴 行間——消除肝臟郁結的去火穴第四篇 寅時日夜交替，嬌生慣養的肺開始進行氣血大分配 第一章 寅時氣機肅降，肺經養護重點在於「收」 寅時肺經當令，開始對全身氣血進行大分配 老人寅時睡不着，多是氣血不足，大口咽津補氣血 「早睡早起，精神百倍」的說法，老年人需要辨證理解 每天按摩肺經，補足肺氣體自安 第二章 肺主氣，司呼吸，養肺就是養清氣 天氣通於肺，肺與我們的生命息息相關 寅時猛然驚醒，可能是肺部出了問題 寒氣最易襲肺，寅時一定要注意保

暖 腹式呼吸，簡單有效的養肺強身大法 什麼樣的運動最有利於健肺 第三章 寅時失眠，該給身體補補氣血了 陰轉陽時，肺經開始分配全身氣血 氣血不足寅時醒，「赤龍攪海」來補充 老人不要早起，靜靜躺着讓陽氣慢慢生發起來 潤肺清燥，抵抗「秋老虎」 第四章 肺主皮毛。肺氣充足了，皮膚才會雪白粉嫩 肺有毛病，先通皮毛——「善治者治皮毛」 清肺潤燥，延緩皮膚衰老、保持皮膚彈性的秘法 為夏天的皮膚保駕護航——痱子的家庭調治法 長時間用電腦，這幾招讓你防治計算機皮膚 第五章 一呼一吸都要保持通暢——常見肺系病中醫自愈妙法 一吸一呼蛤蟆功

，多年哮喘去無蹤 咽炎分清急性慢性，再對症施治——咽炎的家庭調理法 痰多，嗓子發癢、發干的家庭基礎調理法 慢阻肺患者的康復之路 第六章 調治呼吸找肺經，補足清氣一身輕松——手太陰肺經大藥房 少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它 列缺——通上徹下，調理呼吸通道 太淵——補肺的最佳選擇 魚際——哮喘發作了，揉揉魚際穴 中府——調補中氣的要穴 尺澤——腹痛發熱的首選穴第五篇 卯時太陽升，排便通腸是對大腸經最好的呵護 第一章 卯時養生，只有大腸經通了腸道才通暢 卯時大腸經當令，正常的排便是健康的保障 肺和大腸的保護神——手陽明大腸

經 大腸經是人體血液的清道夫 每天敲打大腸經，抗衰防老身體好 大腸經四大美容養顏穴，排毒潤膚最有效 第二章 卯時把大腸照顧好，糟粕毒素才能順利導出體外 大腸為傳導之官，腸道健康才能順利排出糟粕 科學斷食，對腸道毒素進行一次「大掃除」 只有吃得好，才能拉得好——從飯桌上尋找暢便的秘密 每天練練暢便瑜伽，讓我們的腸道更加健康 雙歧桿菌是人體內的腸道排毒高手 第三章 黎明保健要小心，方法不對最傷身——卯時養生宜忌 清晨起床，一定要先醒「心」后醒「眼」 「黎明同房，癱倒一床」，千萬要遠離五更色 勸君莫飲卯時酒，否則閻王不催命難留

起床第一杯水，喝得科學才有益健康 清晨練練叩齒功，虛火再不致牙疼 晨練並非好習慣，傍晚鍛煉才明智 第四章 便秘與腹瀉，大腸給你的健康提醒——卯時百病防治秘要 清宿便，排腸毒，兩招就夠 老年人便秘自我治療，須從六點切人 為女性白領解決便秘的「難言之隱」 食療加冷敷，讓痔瘡不再成為你的煩惱 對付闌尾炎，有時只需緩解一下情緒 患了大腸癌，家庭康復護理須從飲食着手 千萬別讓小兒腹瀉成為孩子的殺手 第五章 大腸經要好好敲，合谷更是寶中寶——手陽明大腸經大藥房 迎香——通竅治鼻炎，氣暢心不煩 手三里——通經活絡、消除疼痛的首

選穴 曲池——調節血壓的神奇穴位 陽溪——手肩綜合征的克星 合谷——調養肺陰虛的最佳穴位第六篇 辰時胃經旺，一份完美早餐是滋養胃氣的關鍵 第一章 上下齊抓共管，辰時保養胃經最關鍵 辰時胃經當令，該給身體補充點養分了 為什麼說胃經當令時怎麼吃都不會胖 「血變於胃」，胃經是身體真正多氣多血的勇士 想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打胃經 保養胃經，抗擊衰老，就找五行神腧穴 第二章 胃為倉廩之官，辰時養好胃，給身體一個固若金湯的「倉庫」 胃為倉廩之官，是人體能量的發源地 食補養胃，讓你不再受老胃病的折磨 都市白領，保養腸胃當遵

循這些原則 老年人脾胃虛弱，管好嘴巴最重要 滿懷感恩地對待我們的養胃大師——小米 脾胃不和時，可以喝一喝「補中益氣湯」 腸胃經常出問題，給你推薦一款「豬肚湯」 第三章 早餐營養又均衡，每天送給身體的第一份大禮 青少年不吃早餐，危害遠甚於成年人 早餐吃得不科學，可能會加快身體衰老 給自己安排一頓完美的減肥早餐 早上起來沒有胃口，小方法就能搞定 第四章 一天之計在於晨——關注辰時養生細節，開啟完美一天 早上洗臉，熱水不如冷水 洗臉后做做臉部按摩，讓自己變得更美麗 早練五行梳頭養生功，讓你永遠年輕 早晨走路上班，健康又時

尚 第五章 脾胃一失常，生命就失靈——常見胃系病中醫自愈妙法 11種健康美食，將胃潰瘍徹底吃掉 胃脹也是病，吃對食物是關鍵 攻克老胃痛，不妨試試內關、至陽、靈台三大穴 患了慢性胃炎，就該這麼養 胃癌的家庭預防與康復護理建議 給大家推薦兩種專治胃痛的食療方 有病早知道——腸胃疾病自測法 第六章 胃經多氣多血，身體「飢餓」就找它——足陽明胃經大藥房 天樞穴——通便秘、止腹瀉都找它 足三里——人體第一長壽穴 頰車穴——治療面部疾病效果好 豐隆——化痰消食兼減肥的大穴第七篇 巳時如蛇，疏松脾土會讓食物更好地分解 第一章 巳

時養脾經，在黃金時間關愛人體的坤土 巳時脾經當令，是消化食物的關鍵時刻 經常流口水，其實是脾經發出的求救信號 孩子嘔吐多為脾胃不和，推脾經是解決之道 孩子便秘找脾經，虛補實清辨分明 拍打肝經、脾經，最安全的減肥方法 「小動作，大健康」，從運動中養護脾經 第二章 脾為后天之本，運轉正常了，才能為身體提供不竭動力 脾為「諫議之官」，主管統血和肌肉 思慮過多不僅會心痛，脾也會「痛」 脾胃病的根子在「吃」上，解決之道靠食療 脾喜燥惡濕，長夏養脾當注意防濕 口為脾之竅，脾胃有問題先從嘴上露出來 第三章 巳時養生小習慣，改變你一生的

健康狀態 老年人巳時進行戶外鍛煉才有利於養生 巳時賴床不起，小心你的免疫力降低 12招辦公室小動作，讓你巳時精神抖擻 第四章 脾不健運，中氣不足，五臟受損——巳時百病防治秘要 天一亮就拉肚子，補養脾』腎才是最關鍵的 治療糖尿病，首要任務其實是健脾 男人腳臭不是懶，根源其實是脾濕 脾臟養好了，體重自然而然就下去了 第五章 突出重點，疏導全面，調動人體能量線——足太陰脾經大藥房 血海——不吃藥的補血良方 三陰交——更年期綜合征的調理大藥 陰陵泉——可以徹底解決黑頭難題的大穴 太白——運動后肌肉酸痛，太白穴解憂愁第八篇 午時

陰長陽消，短暫休息讓心經氣血充足、暢行無阻 第一章 午時養心經，就如同養護自己的生命 午時心經當令，養護攸關生死 午時安心養神，心經四大主穴功不可沒 國醫大師鄧鐵濤的午時養生法——散步采陽 正午太陽毒，做好防曬工作，保證心經不受傷 第二章 心為「君主之官」，君安才能體健 心為五臟之首，養心就是養生命 貌由心生，女人養心容顏更美 別讓暴飲暴食傷害你的心臟 喜傷心，猝死往往由於樂極生悲 心喜紅、耐苦——五色五味與飲食養心 心臟有問題，面部露馬腳 補養心臟，透明食物是最好的選擇 百體從安在養心——國醫大師的養心安神術

第三章 午餐吃飽又吃好，可以讓自己多活十年 午飯吃飽又吃好，多活十年不是夢 「飯前先喝湯，勝過良藥方」最適用於午餐 中午熱飯，小心微波爐損你的健康 上班族務必謹記——工作午餐的「八大注意」 第四章 子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究 午時陰長陽消，午睡一刻值千金 午睡有講究，細節很重要——科學睡午覺的五個細節 有氧打坐十分鍾，勝過午睡半小時——王綿之的午休養生法 幾個小動作趕跑午間「瞌睡蟲」 午間睡眠打鼾，你可要小心了 第五章 心氣不虛，百病難侵——常見心血管病中醫自愈妙法 中醫也有「強心劑」——冠心病的按摩調理法 人

體自有速效救心丸——膻中、太淵配合治早搏 左腳腳心有大藥，迅速緩解心絞痛 別拿心慌不當病——心悸的中醫調理法 人體自有降壓藥——高血壓的中醫調理法 別以為富貴病治不好——高血脂的中醫調理法 第六章 兩「少」一極泉，守好神門是重點——手少陰心經大藥房 極泉——解決暴飲暴食引起的不適 神門——補心氣、養氣血第一大穴 少沖——醒腦提神就找它 少海——治療網球肘、高爾夫肘的絕妙處方第九篇 未時並非「未事」，要充分調動小腸泌別清濁的功能 第一章 未時養護小腸經，讓腸道氣血暢通 未時小腸經當令，養好小腸心也安 下午兩三點臉紅心跳病在心，

就到小腸經上找解藥 坐得肩背酸痛，敲小腸經最解乏 第二章 小腸為受盛之官，泌別清濁能力強，全身氣血才興旺 未時不是「未事」，小腸不是小事 小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要 簡單的揉腹小動作就可以保養小腸 第三章 未時導引養生功，清腦醒神勝仙藥 未時收心火，常練八段錦之「搖頭擺尾去心火」 補心氣、寧心神，未時離不開「呼」字功與「呵」字功 國醫大師賀普仁獨創的「經絡導引養生功」 呼吸到臍，壽與天齊——未時做呼吸養生功 第四章 小腸有病，腹脹腹痛——未時百病防治秘要 腸易激綜合征，飲食調理五步走 遠離傷寒桿菌，別被「腸傷寒」傷

到 疝氣，讓老年人頭痛不已的常見病 患了十二指腸潰瘍，你應該這樣做 第五章 防病唯求心淡然，神清可讓體自安——手太陽小腸經大藥房 少澤——清熱利咽，通乳開竅的人體大穴 天宗——舒筋活絡，有效緩解肩背疼痛 后溪——通治頸肩腰椎病的奇效大穴 前谷——五官的健康保證穴 腕骨——治療糖尿病要穴 養老——老年人保健要穴 聽宮——耳聾耳鳴，當找「多聞」來幫忙第十篇 申時多喝水，讓膀胱經保持持久的青春活力 第一章 申時強壯膀胱經，讓我們的身體固若金湯 運行人體寶貴體液的水官——足太陽膀胱經 下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不

足 按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效 欲排體內之毒，膀胱經必須暢通無阻 第二章 細心澆灌膀胱，讓身體的排毒通道暢通無阻 膀胱為州都之官，要加強養護 小便排出全靠膀胱氣化的功勞 申時多喝水促進尿液排泄，讓膀胱順暢無阻 第三章 申時養生小動作，緩解疲勞，激發生命潛能 早晨運動不科學，申時才是運動、學習最好時間 申時做運動，只要微微出汗就好 申時眼睛疲勞，不妨試一試「掌心灸天柱」 每天下午三四點，喝點下午茶有益身心 第四章 膀胱不暢，內毒不宣——常見膀胱病中醫自愈妙法 膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通 「臟為陰，腑為陽

」，國醫大師郭子光妙方辨治尿結石 調理陰陽、固護本元，趕走糖尿病 老年人尿失禁，用艾灸法加功能鍛煉可根除 第五章 背部兩根擎天柱，膝后一口健康井——足太陽膀胱經大藥房 睛明——防治眼病的第一大穴 攢竹——止嗝功效不容小視 玉枕——防治謝頂離不開它 大杼——治療骨關節病的身體大藥 風門——防治哮喘的獨門秘籍 承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速緩解 至陰——矯正胎位，從至陰穴着手 申脈——既驅寒又增加耐性的神奇穴位第十一篇 酉時日落至，讓我們的腎從容貯藏臟腑精華 第一章 酉時腎經旺，調養休息，貯藏臟腑精華 酉時腎經當令，保住

腎精至關重要 利用好『腎經，激發身體的無限潛能 骨質增生，敲一敲腎經就能緩解 酉時練練逍遙步，讓老年人腎氣充足 腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功 第二章 酉時養腎壯陽，激活先天之本，疾病衰老不懼 將腎虛置之門外，讓幸福常駐身邊 下班前一杯水，排石洗腎清膀胱 古代養生家秘而不傳的男性強腎秘法——「兜腎囊」 腎陽虛的人，在酉時補腎陽最有效 女性也會腎虛，補對了才能永葆青春 酉時吃枸杞，男人最好的補腎食品 第三章 酉時吃好晚餐，是對腎臟最好的呵護 晚餐最好在下午六點半之前吃完 晚餐吃少，利於健康 晚上吃蝦皮易患尿

結石 晚餐禁忌：不宜過飽和飲酒過量 第四章 補足真元，百病漸消——常見腎系病中醫自愈妙法 「搖山晃海，內提谷道」，不怕腰疼、陽痿、早泄 護腎就是護健康——尿頻的復方調理法 陽痿莫煩惱，手足按摩讓你重整雄風 第五章 腎經是寶藏，腳下有金礦——足少陰腎經大藥房 涌泉——使身體健康、延年益壽「長壽穴」 太溪——滋陰益腎，壯陽強腰 照海——滋腎清熱，調治失眠 俞府——調動腎經氣血的大穴 然谷——讓我們保持好胃口的奇效穴 水泉——按揉水泉是治痛經最簡潔、有效的方法第十二篇 戌時日暮落，心包經快樂才能更好地護心強身 第一章 戌時關愛

心包經，打開人生快樂閥門 代心行事同時又代心受邪的心包經 要想心臟好，每天戌時揉揉心包經 振臂握拳，就可以讓自己心神穩定 第二章 戌時綠色娛樂，安神養腦，讓身心放輕松 戌時補土，既補養脾胃又呵護胃氣 戌時輕松拍手，給自己帶來健康 老年人戌時多鍛煉，防止腿衰老 飯后半小時活動活動腰，身體強健有保證 第三章 臣使之官藏良藥，養心護身有妙法——戌時百病防治秘要 戌時揉揉耳朵，可以百病不生 戌時背部撞牆法，讓體內的陽氣不斷生起 練習腹式呼吸，延年益壽不再是夢想 戌時養心要訣——「戌時搓手，心臟無憂」 第四章 心包經敲得好，全

身上下無疾擾——手厥陰心包經大藥房 內關——治療和預防心臟病的發生 大陵——癲癇發作時的緊急救治穴 郄門——急性心臟疾病按壓郄門 中沖——既保護心臟又消除麥粒腫 勞宮——清心熱和瀉肝火的降火穴第十三篇 亥時人定，隨天地歸於寧靜，養陰育陽三焦通 第一章 亥時大軍匯集三焦經，身體開始全面休整 亥時三焦經當令，入睡是最好的補養方式 保衛頭腦安全的手少陽三焦經 減少魚尾紋的秘方——敲揉三焦經 氣機失調，讓三焦經來幫你 第二章 行氣行水看三焦，養好「決瀆」百病消 三焦為「決瀆之官」，管理水道和主氣 調理三焦氣機，就用雙手托天的方

法 第三章 亥時陰陽交和，正是性愛黃金時刻 亥時性愛是身體最快樂的表達 從《黃帝內經》「七損八益」理論解讀房事養生 「性」福出了問題，不妨試試這些錦囊妙計 性愛前后，必須戒除冷飲、酒、咖啡三大飲料 第四章 亥時入夢鄉，安身定神，養陰育陽 睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰 五禽放松操，讓你亥時迅速進入夢鄉 睡眠的方位與姿勢決定睡眠質量 睡前冥想助你快速入眠 給自己選一張完美的床，睡覺才會更香 第五章 三焦不通，百病由生——亥時百病防治秘要 亥時按摩和泡腳，積極防治糖尿病 睡前先給身體「松松綁」，讓三焦更通暢

睡前泡泡腳，勝過吃補藥 躲開了「睡眠八忌」，你就會有一個好身體 第六章 三焦經顯效，氣順百病消——手少陽三焦經大藥房 中渚——治療耳鳴頭暈目眩 支溝——腸燥型便秘的潤滑劑 翳風——防治感冒和面癱的關鍵穴 肩髎——治療肩周炎有奇效