跑步耐力訓練的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦諾爾.布里克,史考特.道格拉斯寫的 像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現 和中野.詹姆士.修一的 最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞,打造不累的體質都 可以從中找到所需的評價。
另外網站賽前跑步課表、一週健身菜單建議!提升運動成效也說明:以下規劃做四休三的健身房自主訓練計畫,想讓自己體能UP,立刻跟上! 星期一 肌耐力訓練- 壺鈴. 今日的課表分成5次循環. 跑步機200公尺. 壺鈴高腳杯深蹲 ...
這兩本書分別來自遠流 和時報出版所出版 。
中華大學 工業管理學系 林靜華所指導 張筱菁的 市民跑者利用穿戴式裝置的科學化訓練法:園區工程師跑者的個案研究 (2021),提出跑步耐力訓練關鍵因素是什麼,來自於穿戴式裝置、專項肌力訓練、跑步經濟性、週期化。
而第二篇論文臺北市立大學 運動科學研究所碩士在職專班 蔡鏞申所指導 徐豐勝的 消防模擬測驗完成時間及耗氣量與各項體能的相關性 (2019),提出因為有 空氣呼吸器、最大肌力、體能測驗、心肺耐力的重點而找出了 跑步耐力訓練的解答。
最後網站運動總是三分鐘熱度?健身教練公開增加運動「肌耐力」7大訣竅則補充:... 耐力。也許提到耐力,你第一個聯想到的是跑步、騎腳踏車或游泳,不過耐力訓練其實分兩種——心肺耐力和肌肉耐力。明星教練兼Define London Barre創辦人 ...
像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現
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為了解決跑步耐力訓練 的問題,作者諾爾.布里克,史考特.道格拉斯 這樣論述:
紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦 無論你的目標是什麼,都可以像頂尖運動員一樣思考, 全面提升你的能力值,成就你想要的人生! 我們都知道,頂尖運動員的成就不是只靠天賦,更是努力的結果。但你可能不知道,他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」,而是擁有一套心理工具,來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。 好消息是,這套心理工具人人都可培養,只要你像頂尖運動員一樣思考! 本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具,當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事,或面臨想放棄的
時候,這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。 【目標設定與達成的工具】 -不能只關注結果目標,更重要的是過程目標 -把目標切成小塊,可以讓達成目標變得更容易 -利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略 -建立良好的習慣,讓自己能自動化地實現目標 【情緒調節的工具】 -不應壓抑情緒,要用健康的方式表達或管理情緒 -透過改變對某件事的想法,就能改變情緒反應 -辨認情緒並去標記它們,能更容易管理情緒反應 -透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情 【保持專注的工具】 -利用正念將注意力回到當下 -專注於可控制的事,有助於增加正向情緒 -透
過建立例行公事來避免干擾、提高專注力 -使用觸發詞語來提醒自己保持專注 【自我對話的工具】 -我們對自己說的話會改變我們的感受與表現 -激勵性或有建設性的自我對話,有助於提升表現 -用第二人稱來稱呼自己,比用第一人稱更有效 -改變自我對話的IMPACT六步驟方法 【提升自信的工具】 -努力提升技能與做好準備,是我們可控制的自信來源 -定期回顧過往的成就和里程碑,有助於增加自信 -利用心像讓成功可視化,可對自信產生正面影響 -向他人學習、得到他人支持以及自我激勵,都能建立自信 【這些工具將幫助你】 -在一開始就為成功做好準備 -克服恐
懼與威脅 -強勢起步後不偏離正軌 -且戰且走,不過度思考 -當事情感覺變更難時也不害怕 -戰勝想放棄的念頭 -在最後階段持續前進,直到達成目標 本書特色 1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事,深入淺出又鼓舞人心 2.為讀者打造「心理工具箱」,這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上,在生活中的各種事情上都可以運用 3.提供實用方法,包括:若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告,都有表格讓讀者做練習 專文推薦 洪聰敏|國立台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 張育愷|台灣運動心理學會理事長 好評推薦
洪仲清|臨床心理師 洪紫峯|運動心理諮詢師 范永奕|自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 徐展元|熱血主播 健心運動心理 張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋 陳彥博|極地超級馬拉松運動員 陳泰廷|運動心理諮詢師 啾啾麥|暢銷作家 彭涵妮|國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 曾荃鈺|運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 黃厚源|運動心理諮詢老師 楊東遠|運動視界主編 鄭匡寓|動一動博威運動科技總編輯 我很喜歡這本書把目標分為:結果目標、表現目標、過程目標。其中,過程目標包括我們所要做的準備、如何
思考、自我對話。這不只適用運動員,也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清,臨床心理師 對手很強怎麼辦?天候惡劣嗎?現在要攻擊?還是保守一點?落後這麼多要怎麼比!過去幾十年的比賽,狀況萬千,念頭也是千迴百轉,所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正向、專注、心無旁騖、無懼的狀態,運動場上需要,學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考,試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——范永奕,自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧,可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理 一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件?擁
有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫折並精進自己,以及滿滿的自信心,而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌,臨床心理師、張心理師的運動處方箋 這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣,傳授抓住夢想的五大心法,幫助你做好穩扎穩打的心理基本功。有計畫地實現目標,讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷,運動心理諮詢師 在強大競爭環境下,運動員如何正向思考且化為行動力,穩定自身心理狀態並提升臨場表現,是邁向頂尖的關鍵!本書精彩豐富,深入淺出,具研究佐證,也融合許多實務案例與實際操作手法,讀者容易自學。本書提及之心理技巧,亦是應用運動心理學
家在指導亞奧運國家隊與職業選手時,常使用的關鍵心理策略,協助選手有效率地邁向頂尖之路!我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮,國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 平庸與頂尖運動員的落差,不在天賦、體能跟技術,而在於自我認知。書中五個心理工具,正是補足差距的思考策略,你我都適用。——曾荃鈺,運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 從失敗中看見進步,在成功中保有初衷,這是一本詳盡的工具書,也是一本努力典範的故事書。——黃厚源,運動心理諮詢老師 社會人士如同運動員,以身體去訓練,再以體能去挑戰
,最後,則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓,動一動博威運動科技總編輯 國外好評 這本書提供了可應用於日常生活的具體見解,無論你是不是運動員都能適用。——布萊德.史托伯格,紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者 最大的限制來自你的心,這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究,以實際步驟來幫助你發揮出全部的潛力。——艾力克斯.哈欽森,紐約時報暢銷書《極耐力》作者 對於想實現遠大夢想的人來說,這是一本必讀的書,提供了我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你,讓你奮發向上,朝著正確
的方向前進。——貝克.多利-史坦,紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者 對於生活和工作忙碌的人來說,運動的好處不只是保持身材或減肥。本書兩位作者表明,運動員的天賦不僅展現於身體上的成功,還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考,以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉.凱伊姆,哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長 這本書為你的心理提供必要的交叉訓練,揭示運動員成功的祕訣,適用於追求個人最佳表現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜.卡斯特,奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者
跑步耐力訓練進入發燒排行的影片
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邱個的Office GYM加入了新器材,這一次要跟大家開箱分享,用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處,以及邱個選擇划船機的原因,看看是否有改變你對划船印象呢?
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市民跑者利用穿戴式裝置的科學化訓練法:園區工程師跑者的個案研究
為了解決跑步耐力訓練 的問題,作者張筱菁 這樣論述:
背景與目的:為鼓勵企業落實關懷員工的社會責任、支持職工運動及相關之員工福利,政府單位持續主辦多項職工運動推廣活動,並選在新竹科學園區 (以下稱竹科) 進行首屆企業運動會,多家企業也因此開始以職場為基礎而發展運動計畫,跑步更是其中一項熱門的運動項目。隨著園區跑步人口逐年增多,休閒型的市民跑者也不斷進階,如何能以有別於土法煉鋼的方式進行訓練以節省跑步不必要的耗能 (提升跑步經濟性),除了初學者,也是進階型跑者所感興趣的議題。近來國外已有許多研究探討肌力訓練與跑步經濟性的關聯性,有賴穿戴式裝置的興起,現今市民跑者也能利用簡便且親民的方式取得量化的數據,以科學化的方式來衡量訓練成效,但跑步經濟性的相
關文獻在市民跑者的研究尚不多見。本研究利用管理科學中的人因工程學領域知識,藉由研究個案使用穿戴式裝置擷取人體活動數據,探討週期化專項肌力訓練介入市民跑者的跑步耐力訓練後,在肌肉力量與跑步步態週期的肌群交互作用下,人體生物參數的變化是否對於跑步經濟性有所影響。研究方法:本研究招募在竹科擔任工程師的男性跑者為受試者 (40歲、159公分、57公斤、跑步年資17年)。受試者非職業運動員,長期有配戴穿戴式裝置的習慣,於2021年9月到12月加入肌力訓練,共計16週,期間進行長跑耐力訓練時,均攜帶穿戴式裝置進行數據蒐集。測得的各項數據傳輸至第三方資料整合分析平台做整合、運算及輸出衡量跑步經濟性各項變項後
,利用SPSS統計套裝軟體針對肌力訓練介入前 (對照期,2020年9月到12月) 及肌力介入後 (介入期,2021年9月到12月) 的跑步數據,進行描述性統計以最大值、最小值、平均數及標準差呈現;以獨立樣本t檢定分析比較肌力訓練介入前後是否有顯著差異;再以逐步迴歸分析最能夠預測跑步經濟性的變項,並以中介分析檢定自變項對依變項的因果效用是否來自於中介因子。本研究將顯著水準臨界值訂為α = 0.05。研究結果:在獨立樣本t檢定的部分,腿部剛性、觸地時間、騰空時間、步幅與平均跑步經濟性皆出現顯著差異,同時肌力訓練的介入與不同的練跑型態對平均跑步經濟性產生交互效果,不同的練跑型態在肌力訓練介入後的跑步
經濟性,均與肌力訓練介入前有顯著差異;逐步回歸分析顯示步幅對跑步經濟性有顯著的差異,擴大步幅對提升跑步經濟性有所助益;中介分析檢定顯示步幅對腿步剛性與跑步經濟性間存有中介效果,腿部剛性必須藉由步幅才能正向影響跑步經濟性。研究結論:本研究藉由穿戴式裝置擷取的數據發現個案於長跑耐力訓練之餘,同時加入週期化專項肌力訓練,對跑步經濟性有正面的影響效益外,也進一步推高整體運動表現。冀望本研究方法與結果可供想讓訓練事半功倍的市民跑者做為提升跑步經濟性及訓練成效的參考。關鍵字:穿戴式裝置、專項肌力訓練、跑步經濟性、週期化
最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞,打造不累的體質
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為了解決跑步耐力訓練 的問題,作者中野.詹姆士.修一 這樣論述:
為什麼睡再久還是覺得累?瘦不下來是因為「壓力肥」? 別讓疲勞變過勞!讓所有疲累的原因都消失。 「因為防疫期間在家工作一直都坐著,經常會感到身體疲憊。」 「事隔多日要到公司去上班的那天,在爬車站的階梯時,途中竟然喘不過氣來。」 「隨著年齡增加,越來越容易覺得累。」 你是否也有如同上述的症狀? 疲勞多半和體力衰退有關,如果沒有利用合適的方式紓壓與運動,疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作,不但減少通勤時間,再加上久坐少動,消耗的卡路里減少了,很容易造成「新冠肥胖」 。 本書以最新的醫學知識以及科學的證據
為基礎,教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面,全方位紓壓放鬆治累,減輕自律神經的負擔。 書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法,包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法,以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示,並搭配豐富的表格、圖解,各種運動步驟也有詳細的插圖解析,簡單易懂。 作者中野.詹姆士.修一為日本首席體能訓練師,曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等,也幫助一般
民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐,有效幫助大家打造不疲憊的身體。 本書特色 ✓科學實證有效,讓身心擺脫「虛累累」的50種方法 ●久坐會讓肌力和耐力衰退,現在就趕快站起來! ●想要身體不疲倦,就要進行「有點累,又不會太累」的訓練。 ●教你保持不易疲累的適當體重。 ●肩頸僵硬和腰痛,多半是因為壓力而起。 ✓消除疲勞時,可立即上手的91個To Do ●理解自律神經的運作,緩和緊張與疲憊。 ●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。 ●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。 ●利用正念練習專注當下,不後悔過去或
為未來擔憂。 ✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞 ●低負荷╳多次數的運動,才能做得久又不易累。 ●在日常的訓練上「加一」,能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。 ●漸進式肌肉放鬆,讓身體不再硬幫幫。 ●利用靜態伸展操活化擠乳作用,讓血液循環變順暢。 不疲勞推薦 (按姓氏筆畫排列) 物理治療師 x NSCA肌力與體能訓練專家 郭仕政 加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 醫師YouTuber 蒼藍鴿
消防模擬測驗完成時間及耗氣量與各項體能的相關性
為了解決跑步耐力訓練 的問題,作者徐豐勝 這樣論述:
目的:主要目的探討消防模擬測驗完成時間及耗氣量與各項體能的相關性,次要目的探討有無呼吸氣瓶空氣對消防模擬測驗完成時間及疲勞度之差異。方法:招募30位新北市政府消防局外勤消防員,分成吸氣組20位及未吸氣組10位,進行負重爬梯、原地拉水帶、器材搬運、假人拖拉共4項之一輪消防模擬測驗,休息5分鐘之後再進行第二輪測驗,並於一周內進行體能檢測最大肌力、握力、3000公尺跑步、單槓、舉重、伏地挺身、平板撐、負重訓練及折返跑。以皮爾森相關性係數分析各體能檢測項目與消防模擬測驗第一輪、第二輪及兩輪總和之空氣呼吸器耗氣量及時間的關係。再以獨立樣本t檢定分別比較有無呼吸氣瓶空氣對於完成時間及疲勞程度之差異、不同
肌力大小兩組及3000公尺跑步快慢兩組之完成時間及耗氣量之差異,統計顯著水準以ρ<0.05。結果:有無呼吸氣瓶空氣進行消防模擬測驗對於完成時間及疲勞程度並無顯著差異;最大肌力之肩關節往後伸展、膝關節伸展對總完成時間;最大肌力之肩關節往前彎曲、肩關節往後伸展、膝關節伸展、膝關節彎曲對第一輪完成時間有顯著負相關;3000公尺跑步對總耗氣量、第二輪耗氣量有顯著正相關。最大肌力獨立樣本t檢定在伏地挺身、肩關節往前彎曲、肩關節往後伸展、髖關節往後伸展、膝關節伸展、膝關節彎曲、第一輪時間均達顯著差異;3000公尺跑步快慢獨立樣本t檢定在第一輪耗氣量有顯著差異。結論:消防訓練及測驗可參考未呼吸空氣瓶空氣的測
驗結果,肩關節往前彎曲、肩關節往後伸展、膝關節伸展、膝關節彎曲之最大肌力訓練有助於縮短救災時間,3000公尺跑步耐力訓練有助於減少救災時所需之耗氣量,但仍需進一步研究來確定。
跑步耐力訓練的網路口碑排行榜
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#1.對跑步感到厭倦?5個方式增加訓練樂趣
如果之前一直在平地上跑步,現在不妨找一個斜坡來練練。斜坡的坡度不需要太大,先以輕鬆的速度進行訓練,然後逐漸加快速度。訓練幾次之後,可以找一個坡度 ... 於 www.bg3.co -
#2.跑步、登山之肌力訓練作者:臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...
肌力訓練除了讓肌肉變得粗壯跟增加爆發力之外,也可以增加肌肉耐力,進而提升長跑與登山的表現,降低受傷風險,並減少負重時關節承受的壓力,減緩關節退化。因此,肌力訓練 ... 於 epaper.ntuh.gov.tw -
#3.賽前跑步課表、一週健身菜單建議!提升運動成效
以下規劃做四休三的健身房自主訓練計畫,想讓自己體能UP,立刻跟上! 星期一 肌耐力訓練- 壺鈴. 今日的課表分成5次循環. 跑步機200公尺. 壺鈴高腳杯深蹲 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#4.運動總是三分鐘熱度?健身教練公開增加運動「肌耐力」7大訣竅
... 耐力。也許提到耐力,你第一個聯想到的是跑步、騎腳踏車或游泳,不過耐力訓練其實分兩種——心肺耐力和肌肉耐力。明星教練兼Define London Barre創辦人 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#5.越野跑者的肌力訓練規劃方針
隨著運動科學觀念的普及,每個人都可以從各種訓練書籍或網路平台上學習到肌力訓練對於跑者的重要性,特別對於會消耗蛋白質、分解肌肉的耐力 ... 橋式訓練可以幫助我們在跑步 ... 於 www.garmin.com -
#6.跑步肌耐力訓練解剖全書: 強化腿部每一塊肌肉
跑步 是最容易上手的全民運動,但是,想跑得更久更快,不能只靠意志力支撐,你還需要鍛鍊腿部. 的肌耐力。 本書從跑步前和跑步後的肌肉伸展開始,進而鍛鍊跑步時發揮推進 ... 於 sir.pthc.chc.edu.tw -
#7.不要給自己壓力如何進行長距離慢跑提高耐力
十公里競賽跟馬拉松完全不同,儘管比賽項目不同,但仍有一些共同的經驗、訓練是共通且重要的。首先,長距離慢速訓練很重要,這是耐力運動的基礎支柱, ... 於 www.don1don.com -
#8.四個重量訓練幫助全方位提升跑步能力
對於想要讓自己成績更加進步的跑友們,一味單純的重複練跑是不夠的,如果想跑得又久又遠,足夠的肌肉量、肌力及肌耐力對跑者來說都十分重要。當跑友練跑時間一長若是 ... 於 www.runiround.com -
#9.健康跑步指南
跑步 運動處方. 跑步是有氧運動,可鍛鍊心肺功能和增強耐力。跑步人士應按個人健康和體能來擬定練習計劃。要鍛鍊心肺功能和增強耐力,每星期應做3至5節訓練,每節30至60 ... 於 www.lcsd.gov.hk -
#10.提升耐力的10种跑步训练法,你跑过多少种
人类本质是一种耐力性动物,我们的祖先为了捕获猎物或者逃避凶猛野兽的追捕,奔跑几乎是唯一的有效办法,比我们跑得快的动物我们追不上,只有速度跟我们相仿的动物, ... 於 zhidao.baidu.com -
#11.最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)
跑步 經濟性(Running Economy). 進行舉重訓練及爆發力肌力訓練的組別在最大肌力及最大肌肉活化有看到改善,而進行 ... 於 www.joiiup.com -
#12.訓練類型分三級聰明選擇訓練計畫
第三級的訓練將帶領競賽型跑者在最後衝刺時快如獵豹,幫他們在賽季裡適時展現最佳實力。 第一級:以慢跑建立有氧耐力 聽來或許有幾分誇張,但是以最大心率的60%作為 ... 於 heartratetraining.tumblr.com -
#13.跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快 ...
書名:跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆,原文名稱:Anatomy of running: a trainer's guide to running,語言:繁體中文 ... 於 www.books.com.tw -
#14.BASE CAMP 2023 S2:跑者肌力訓練 - 課程| Bravelog運動趣
提高跑步經濟性:跑步經濟性是「維持次最大速度(Submaximal Pace)身體需要的 ... 耐力訓練(3堂). 提升核心以及四肢肌耐力. 最大肌力訓練(3堂). 提升最大肌力. 爆發力與 ... 於 www.bravelog.tw -
#15.五大类跑步训练提升你的速度、耐力、爆发力 - 体育- 新浪
五大类跑步训练提升你的速度、耐力、爆发力 · 1。弓箭步行走Walking lunges · 2。侧向交叉步Carioca · 3。抱膝Knee hugs · 4。拉脚踝Ankle pulls · 5。高抬膝 ... 於 sports.sina.cn -
#16.如何訓練跑步表一是用最近跑五千公尺的成績
Long Run – 長跑,培養長程的耐力. Yasso 800 – 以定時跑 4~10 趟 800 公尺,每趟之間以相同時間緩慢跑,以調整心跳與呼吸. 常用在馬拉松訓練(4分鐘跑Yasso 800意即四小時的 ... 於 amath2.nchu.edu.tw -
#17.體能測驗- 香港海關
... 耐力』及『無氧爆發力』的運動能力測驗。如果考生要提升在"800米跑"的表現,可以多做跑步運動,而以"中快"的速度進行中距離(800米至1600米)的跑步練習是有效的訓練方法。 於 www.customs.gov.hk -
#18.肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
平常不運動,或是鮮少訓練,就會造成肌耐力不足,而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞。所以,要維持好的肌耐力,來幫助我們保持體態和健康。 沒 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#19.ATH亞仕生醫跑步教室訓練篇之三短跑主要能力編輯:梁澤敬
... 耐力等幾種形式,在短距離中最有相關性的為肌力與爆發力,兩者是判斷短跑選手好壞的兩大主要能力。 訓練方法:力量須根據短距離專項特點進行評定後 ... 於 www.ath.com.tw -
#20.跑者該知道的9 種跑步訓練 - 運動筆記
耐力 不足:節奏跑、長距離跑;. 渴望提速:間歇跑、節奏跑;. 尋找刺激 ... 一種強度極低的跑步訓練,理想距離3-8 km,在節奏跑、間歇跑這些高強度訓練 ... 於 running.biji.co -
#21.跑步訓練方法
– 暗斜:速度耐力、速度。 • 跑的路程也不宜過長,. 否則會降低速度訓練的效果。 – 長斜 ... 於 www.tswongsir-runners.guide -
#22.簡單羽球訓練讓你打得更好(3):肌耐力基礎概念 - 勝利體育
「慢跑」的運動型態和「羽球」這種需要突然用力揮拍,快速移動的運動型態並不相同。 值得一提的是,《運動訓練法》中提到,由於低強度運動耐力(LIEE)的訓練會降低 ... 於 www.victorsport.com.tw -
#23.耐力網跑步訓練課表─「快步跑」
耐力 網跑步訓練課表─「快步跑」. RUNIROUND. 2018年2月1日. 在練跑的過程中,快有快 ... 慢跑能有效「鍛鍊跑步所需的肌肉與肌腱韌度」,因此能「避免跑步運動傷害」。慢跑 ... 於 tw.yahoo.com -
#24.跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快 ...
跑步 肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆| 作者: 菲利浦| 木馬文化2014/08/27出版| 類別: 生活風格> 戶外活動/運動> 三鐵/跑步/游泳| ... 於 www.kingstone.com.tw -
#25.【影片】五種訓練增強肌耐力讓你跑的超持久
跑步 這項運動,一般人都認為是只需要用到腿部,但其實跑步是一個全身性的運動。不僅僅只有小腿、大腿,也要充分運用臀部肌肉,甚至是腹肌、背肌,以及肩膀 ... 於 www.extaping.com -
#26.健身工廠| Serve
... 訓練,提升肌肉耐力,從而使心跳加快。最重要的是,Barre Fit讓您感到優雅和有趣 ... BarreFit也能與其他運動(如跑步,舉重或騎自行車)搭配進行交叉訓練,因為Barre ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#27.力量訓練對跑者的重要 - 森林跑站
跑者肌力訓練和健美健身訓練方式不同,期望達到的目標結果也不一樣。跑者要針對跑步的重點肌群培養肌力,以達到穩定跑姿、延長耐力、增進表現、與預防傷害 ... 於 www.runbase.com.tw -
#28.渣打臺北公益馬拉松持續舉辦視障陪跑訓練營支持超過 ...
(中央社訊息服務20231013 09:30:20)響應世界視覺日力邀跑友2024「一起去跑步!」 ... 耐力上的考驗,而我也希望透過自己的努力,能讓更多人看見視障運動員 ... 於 www.cna.com.tw -
#29.經運動科學證實,可以提升跑步效率的5種方法
【肌耐力訓練】有幾種不同方式,可以改善跑步效率和防止傷害。雖然跑步不需要非常高的核心肌力,但是很多遠距離跑者,肌力都是不足的。 我喜歡將核心肌 ... 於 www.empyrean.tw -
#30.04:開始跑吧:開始跑步訓練的步驟 - PressPlay
如果你稍微跑一下就覺得非常喘、而且不舒服,那就代表你的下肢的肌力、肌耐力跟心肺耐力,都還不足以跑步,所以,在跑步之前,你可以先做的事情是「快走」 ... 於 www.pressplay.cc -
#31.中距離與長距離跑步訓練
中距離跑步包括800公尺、1500公尺,這兩種運動項目需要具備不同的速度能力、力量與耐力,並且嚴格要求訓練與比賽的態度。中距離跑是田徑運動中,最具有挑戰性的運動項目之 ... 於 www.besta.com.tw -
#32.體育科學:為什麼拉伸無助於跑步?
他說:「比如,很多馬拉松訓練項目都建議在最後兩周內減少跑步量。對很多 ... 耐力,這可以訓練身體在低氧環境下維持正常運轉(Credit: Getty). 對剛 ... 於 www.bbc.com -
#33.一般體育常識(3)1.經常做長跑訓練對系統之效果為(1)可提高 ...
... 訓練(2)跑步(3)伸展操. (1)21.欲增強肌力,最好的方法是(1)重量訓練(2)伸展操(3)跳繩. (3)22.身體脂肪過多可能導致(1)心臟病(2)高血壓(3)以上皆是. (2)23.改善心肺耐力 ... 於 pe.tmu.edu.tw -
#34.透過跑步維持健康活力
... 耐力的跑步訓練。訓練的重點在於跑程要夠遠、夠久、夠慢、夠穩定;LSD主要是心肺及肌耐力的訓練,要能夠維持長距離慢跑,心率、呼吸要穩定控制,使 ... 於 retirement.taipeifubon.com.tw -
#35.準備開始長距離跑步前你該強化哪些肌群?
但為了確保跑步這個運動不會造成運動傷害的狀況,跑者就必須要對身體某些肌群,進行肌力與耐力的強化性訓練。 ... 訓練課都會讓跑步訓練與力量訓練取得平衡 ... 於 www.redbull.com -
#36.提高耐力5個的方法
1. 不要忽視力量訓練 · 2. 縮短訓練項目的休息時間 · 3. 逐步增加長跑步距離 · 4. 飲食提高耐力 · 5. 保持毅力和規律的運動. 於 www.osim.com.tw -
#37.自我提升的跑步訓練計畫
... 耐力不足,不容易建立持續性的跑. 步習慣,本期我們將從跑步姿勢的矯正、肌力、肌耐力和心肺耐力的提升訓練切入,幫助跑者們能更. 輕鬆的養成跑步習慣。 圖文提供/K ... 於 www.sportsnet.org.tw -
#38.如何提高您的慢跑速度
1. 做熱身拉伸,保持穩定的步伐 · 2. 開始力量訓練,以提高您的速度 · 3. 改善您的跑步姿勢以防止受傷 · 4. 制定跑步時間表,以增加耐力 · 5. 穿合適的跑鞋以 ... 於 www.asics.com.tw -
#39.打算挑戰馬拉松嗎? 專業教練教你如何做力量訓練才能獲得 ...
進行力量訓練能幫跑步者打下強大基礎,進而增加耐力和力量。「力量訓練提高了跑步者對地面施力的能力,」he Alchemy創始人兼主教練Chris Poole解釋道(他 ... 於 www.gq.com.tw -
#40.運動筆記- 不管跑全馬或半馬,需要的是能跑完長距離的基礎 ...
不管跑全馬或半馬,需要的是能跑完長距離的基礎「肌耐力」,和能跑快的「速度耐力」。只要將這兩項的平衡訓練好,成績一定會進步。 於 www.facebook.com -
#41.跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快 ...
... 跑步前和跑步後的肌肉伸展開始,進而鍛鍊跑步時發揮推進力量的下半身主要肌群,以及維持平衡的全身次要肌群,讓你的肌肉更柔軟,防止長時間跑步 ... 跑步肌耐力訓練解剖全書 ... 於 www.cite.com.tw -
#42.長距離耐力的運動員該如何做重量訓練?
... 耐力項目不需要爆發力,事實上耐力項目的爆發力就是直接展現在提高經濟性方面,以跑步來說,每一步腳接觸地面的時候,如果爆發力很弱,則身體的重心 ... 於 www.monstertraining.com.tw -
#43.跑步|間歇訓練:如何精進跑步表現?
跑步 是一種耐力運動,適合各個程度的跑者。每位跑者都能按照自己的速度跑步。然而,若希望精進自己的跑步表現,你的身體必須適應更長時間且持續性的運動。 於 blog.decathlon.tw -
#44.跑者必学的8种耐力训练法
而要让我们的长跑进行的更顺畅,耐力是长跑运动中必不可少的一项能力。 每个跑者都希望提高自己的跑步耐力,因为耐力能决定你能跑多远、跑多快 ... 於 www.codoon.com -
#45.張世昌講師
跑步訓練.體能訓練. 技術觀念溝通.以強化身體狀況。 上課方式, □講述法 □實際 ... 間歇耐力訓練, 熱身運動.200公尺間歇跑步訓練.柔軟度加強. 第十五週, 速耐力訓練, 熱身 ... 於 chcu.course.org.tw -
#46.【跑步】配合跑步肌耐力訓練記住開季復操六字真言
國際田聯一級田徑教練徐弘泰(Winter)給我們6個字:先重量、後重質。先回復暑假前的跑步生活,即使跑得慢,也要保持每周訓練日數,每課從30至40分鐘慢跑 ... 於 www.hk01.com -
#47.追逐跑的訓練 - 日日新聞
追逐跑的訓練,跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好,其次,它可以 ... 在強烈的競爭中,學生的速度耐力得到提高,體能得到增強。 二、巧組織 ... 於 inewsdb.com -
#48.耐力型運動不能只靠意志力,肌力訓練讓你跑得更長久 - 健康遠見
作者推論,肌力訓練的效果是經由改善神經肌肉因素(neuromuscular factor),而增加跑步效能和肌力。 練核心不僅增加跑速,更能預防下肢運動傷害. 另外 ... 於 health.gvm.com.tw -
#49.運動時間越長、越有效果?研究發現:「高強度、低頻率訓練
... 慢跑後,接著就要進行一小時的訓練。他正想著自己可能需要稍微放慢腳步,多花 ... 他們的發現,挑戰了有氧耐力表現只能透過有氧耐力訓練得到改善的概念。 於 www.vogue.com.tw -
#50.提升跑步體驗的肌力訓練動作
在面對較嚴峻的跑步挑戰時,腿部越結實、耐力越強,跑起來就會越輕鬆、姿勢也會越正確,當然也就越不容易受傷。Bennett 說:「肌力訓練是避免運動傷害的 ... 於 www.nike.com -
#51.身體並不會愈跑愈強!馬拉松想進步,你一定要做肌力訓練的 ...
然而,不管是美國運動醫學學會(簡稱ACSM)或是美國肌力與體能協會(簡稱NSCA),都已證實耐力運動員也需要進行肌力訓練,才能避免肌肉流失、預防關節和 ... 於 www.thenewslens.com -
#52.101年特種考試一般警察人員體能測驗應考準備方式
而負荷強度、訓練量的增加,應該依據選手的體能水準,來逐漸地提升。 三、耐力跑訓練的常用術語 ... 訓練時間與跑步距離應逐漸增加。 ②間歇跑:以200公尺或400公尺的田徑場 ... 於 wwwc.moex.gov.tw -
#53.正確的跑步訓練,對於健康有哪些幫助呢?
4. 改善心理健康:跑步可以釋放多巴胺和內啡肽等神經傳導物質,有助於提高情緒,減輕壓力和焦慮。 5. 提高耐力:持之以恆的跑步訓練,可以提高身體的耐力 ... 於 www.forcestar.com.tw -
#54.跑膩了嗎?三種跑步機HIIT初級訓練菜單給你全新選擇
最後保留五分鐘的緩和運動->坡度下降至1%,以4.8~5.6km/h的速度慢慢走跟休息. 3.跑步機速度耐力訓練. 由於間歇性運動是訓練心肺最好的方式,故最大心跳率 ... 於 nutroone.com -
#55.2023 跑步訓練推薦[每堂300元起],幫您找到專業的跑步教練
提升速度的重點在於提升肌肉的爆發力。訓練的內容主要包含:. 1.重量訓練:目的在提升肌耐力。 2.衝刺及負重跑訓練:目的在訓練 ... 於 www.pro360.com.tw -
#56.耐力不足,不只是體能的問題
Dre 是我在2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真,跑步的主課表完成度很高,下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在2... 於 www.runningquotient.com -
#57.10個進階跑步訓練「間歇性短跑、後段加速」增快速度與肌耐力
不只穩還要更快!10個進階跑步訓練「間歇性短跑、後段加速」讓你增快速度也增加肌耐力 · 補給熱量 Kseniya · 間歇性短跑 Henry · 有節奏的跑步 Artem ... 於 www.elle.com -
#58.最佳逆齡套餐超慢跑+肌力訓練!燃脂降血糖、膝蓋不受傷
我們的肌肉中有兩種纖維交錯組成,一種是「快肌」,一種是「慢肌」。快肌有很強的爆發力,但也很容易堆積乳酸,但慢肌的耐力絕佳,也不易堆積乳酸。也就是 ... 於 www.edh.tw -
#59.一次弄懂Zone 2 訓練、低心率、超慢跑,讓你提高燃脂效率又 ...
最近在耐力運動圈,有一個名詞越來越紅,叫做Zone 2 training,在跑步界也被稱之為低心率跑,說練習的時候速度越慢,比賽的成績就會越好。最近也相當熱門的, ... 於 shosho.tw -
#60.【跑步實驗】速耐力訓練:節奏跑Tempo Run
耐力訓練 :確保運動員跑長途時能維持穩定的速度,不會感到疲憊 · 配速訓練:適應和掌握比賽的實際配速. 於 www.gazispace.com -
#61.【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6 大 ...
對於初階跑者而言,不建議每次訓練皆是跑步型態,透過不同運動項目,也能達到基礎訓練效果。人體運動指標包含:心肺功能、最大肌力、肌耐力、平衡、敏捷、 ... 於 today.line.me -
#62.【討論】力量、耐力我都想要,魚與熊掌可以兼得? - 運動筆記
可以促進跑步經濟性等,以提升表現,並且降低跑者運動傷害。與其他運動專項一樣,好的動作控制、肌肉力量訓練可以減少運動傷害的發生。 「耐力訓練」是 ... 於 running.biji.co -
#63.跑步教學.長課Long Slow Distance (LSD)
... 耐力(endurance base),針對長距離跑步項目(尤其馬拉松) 有明顯訓練效果。 LSD 的練習速度以低於比賽配速為基礎,一般說法是在跑步時,仍能夠與人持續 ... 於 hnr.hk -
#64.《跑步課堂II》⑯|心肺有氧耐力、最大攝氧量、體能……這兩種 ...
跑了這麼久了,是時候嘗試進階訓練了!今天分享兩種“大神”都在用的跑步訓練方式,讓你進步更快。 亞索800訓練法. 將一次跑步訓練拆分成多組800米跑來 ... 於 big5.news.cn -
#65.Top 100件跑步耐力訓練- 2023年9月更新
去哪兒購買跑步耐力訓練?當然來淘寶海外,淘寶當前有117件跑步耐力訓練相關的商品在售。 於 world.taobao.com -
#66.重量訓練與耐力訓練(同步訓練)要如何安排才能有效讓跑步 ...
完蛋!昨天重訓完好痠痛,今天跑不太起來耶… 重量訓練與耐力訓練(同步訓練)要如何安排才能有效讓跑步成績進步? 身為跑者,如果要跑得好、輕鬆省力(跑步 ... 於 inyoungathletes.wixsite.com -
#67.不是說跑就跑!跑步必修的4堂課
衣著│最好穿緊身褲,較不會使胯下磨傷、破皮。 · 英雄一. 強化大腿及臀部肌群,也能使骨盆更加穩定。 · 座椅式(深蹲的變化式). 訓練大腿股四頭肌的肌耐力 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#68.4种方法来提高跑步的耐力
用间隔训练增强跑步的耐力 · 用十到十五分钟热身。 · 将短时间训练和长时间训练结合起来。高强度跑2分钟,然后慢跑2分钟30秒。以最高速度跑30秒,然后慢跑45秒。将快慢的时间 ... 於 zh.wikihow.com -
#69.心跳率控制跑步速度之耐力訓練效果研究
目的:透過心跳率控制(heart rate control, HRC) 與固定速度的方式,進行八週有氧跑步機耐力訓練,比較兩種訓練方式對心肺適能的影響差異。方法:以自願參與實驗的中正 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#70.【跑步訓練】提升耐力的最佳課表,馬拉松賽前強度訓練 - Bone
相信大家有在執行跑步課表的跑者們,都對間歇訓練不陌生,讓人又愛又恨跑完都想抱馬桶的間歇訓練,是提升最大攝氧量讓跑步速度邁進的最佳訓練,一般熟知到 ... 於 www.bonecollection.com -
#71.如何跑得更快更久的跑步終極指引
善用各種變化形式進行訓練,像是山坡反覆跑能提升肌耐力。根據地形及自體感覺而改變跑步速度的法特雷克跑,則是能幫助你在競賽中提高靈活性、強化 ... 於 www.wingsforlifeworldrun.com -
#72.跑步怎么训练耐力和爆发力
您在查找跑步怎么训练耐力和爆发力吗?抖音综合搜索帮你找到更多相关视频、图文、直播内容,支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户, ... 於 www.douyin.com -
#73.這樣跑才有效!6種長跑強度報你知
說到肌力訓練大家都知道要成長必須有訓練課表強度要安排而不是一直強加重量就會成長跑步也是不是一直跑身體. 於 handsuptraining.com.tw -
#74.跑步訓練!我跑臺北馬,小偉訓練分享
除了補水與補給外,上週訓練真的也比較扎實週跑91公里,有一個35km的耐力跑、26公里的慢跑、一堂肌力課。只是最近都沒練間歇,3:50就有點頂到上限配速在 ... 於 runnersportstw.com -
#75.跑步訓練加入速耐力與肌力訓練,可以更有效率提升運動表現
此篇研究為正在規劃訓練課表的選手與教練提供有效的建議。將速耐力訓練加入長距離跑步課表中,可以有效地提升最大攝氧量與短期的運動能力, ... 於 www.sportscience.com.tw -
#76.開始跑步之前,你應該要知道的事
在訓練心肺耐力時,以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想,低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量;而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#77.跑步怎麼練?田徑選手一週練跑菜單大公開
動態熱身30分鐘,漸速跑4趟,重量訓練內容包含:深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。 ○ 星期五:速度耐力(95~110%). 慢跑5分鐘,動態熱身15分鐘,漸速跑100公尺4趟 ... 於 tw.sports.yahoo.com -
#78.肌力與有氧訓練同時進行會不會有衝突?
如果將同步訓練分成跑步搭配肌力與腳踏車搭配肌力訓練兩種模式,再次與肌力訓練 ... 耐力訓練,對於肌肉適能產生更明顯的負面影響,反之最大攝氧量與體脂肪改善較優 ... 於 www.exercise.org.tw -
#79.訓練貼士:4招增肌耐力免跑姿「走樣」致傷- 20230206
亞洲運動及體適能專業學院高級講師、物理治療師梁澤祺指,長跑是耐力訓練,心肺功能和肌肉耐力同樣重要,「心肺功能可透過跑步訓練,大部分跑友有做;但 ... 於 ol.mingpao.com -
#80.【渣打馬拉松】3 大跑步訓練方式提升速度、耐力長跑更輕鬆
渣打馬拉松2023 快將舉行,你準備好了嗎?以下馬拉松訓練計劃既適用於日常鍛鍊,提升跑速和耐力;也可減低訓練強度,助你賽前維持跑感,保持靈活。 於 www.heyavo.com -
#81.如何訓練中長距離跑步的能力?
呼吸的方法可以配合腳步,一呼一吸試試看,或呼呼吸吸,我看你容易應付呼吸的(也注意你的腿肌耐力,但問題可能不在此)。我高中與大學時是跨(高)欄選手,我長跑也是困難多多 ... 於 www.epsport.net -
#82.【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣 ...
研究發現跑手用低心率跑步訓練6至8周後,用同樣配速(pacing)跑步,心率變得更低,代表心肺耐力提升. 註:最大心跳率=220-年齡;例如一名40歲跑手 ... 於 health.mingpao.com -
#83.【跑步訓練】如何提升跑步速度與訓練建議
... 耐力的要求相對高出許多,如果肌耐力不好,就會使身體穩定性降低,因此速度自然也就會忽快忽慢還會增加跑步受傷的風險,所以一定要針對肌耐力去做訓練。 於 activityofficer.com -
#84.新手登山體能訓練:心肺、肌耐力練習,不再氣喘如牛
... 訓練好自己的體能,體訓菜單分為2 部分:. 1. 心肺耐力:每周慢跑,或爬樓梯、游泳、飛輪. 每周至少慢跑2~3 次,一次3~5 公里,全程維持跑步狀態,並 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#85.跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快 ...
跑步 肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆(新書、二手書、電子書). Anatomy of running: a trainer's guide to running. 於 www.taaze.tw -
#86.體能訓練—跑步| Mr.Sport司博特你的運動夥伴
像是打籃球,你需要加強腳部的肌耐力,則可運用爬坡跑步來加強,這部分的訓練就會以無氧系統佔多數。或者你想透過跑步的方式來減肥(降低體脂肪),那當然是盡量提高有氧 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#87.我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?
... 耐力、速度等會有不同比重。 所以透過重量訓練或肌力訓練來提昇長跑的運動表現絕對是必要的,只是佔訓練的時間較跑步訓練來得少。 做重訓會長肌肉 ... 於 jackchen.sport.blog -
#88.新手也不怕!半年簡單練出「登百岳」的體能
稍微難受的跑步節奏可以提升心肺功能,而長時間舒適的節奏則可以增強肌耐力。在跑步過程中,腳步著地時將增加肌肉的負荷,因此此階段可以略減輕重量訓練的 ... 於 reading.udn.com -
#89.跑步肌耐力訓練解剖全書的價格推薦- 2023年10月 - BigGo
跑步 肌耐力訓練解剖全書價格推薦共7筆商品。包含4筆拍賣、1筆商城.「跑步肌耐力訓練解剖全書」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! 於 biggo.com.tw -
#90.提升跑步經濟性-跑者的重量訓練的內容
阻力訓練是藉由外在阻抗的力量,使自身的肌肉用力去抵抗這個力量產生肌肉收縮,藉此來訓練肌肉適能(肌力、肌耐力、爆發力...) 這樣說太過文言了,淺白一點 ... 於 collice2004.pixnet.net -
#91.跑步經濟性與肌力訓練
的確,肌力訓練比起有氧運動比起來,對於提升心肺功能來說效果有限,但其實肌力訓練對耐力運動如長跑的運動表現是相當有益,因為肌力訓練能透過提高跑步 ... 於 www.l-kk.tw -
#92.跑步肌耐力訓練解剖全書: 強化腿部每一塊肌肉, 跑得更快 ...
跑步 肌耐力訓練解剖全書: 強化腿部每一塊肌肉, 跑得更快更久更輕鬆:人體構造天生就是為跑步而設計的,本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉,讓你跑得更快、更 ... 於 www.eslite.com -
#93.跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開! - 衣格
「跑步的訓練是持續不間斷的,沒有一個人會莫名其妙的突破PB」,因此許多跑者會透過不同的訓練方式來增加體能、耐力、肌力等,來強化自己的跑步技巧。而在馬拉松的世界 ... 於 www.egxtech.com -
#94.如何提高速度和耐力
如何提高速度和耐力 · 1.在跑步过程中增强重量训练. 重量训练能提高跑步效率,在跑步过程中能更有效地利用氧气。尝试做自由重量训练,机器训练或其他力量训练,每周三次。 於 zhuanlan.zhihu.com -
#95.5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力 - 運動星球
5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力 · 在每個訓練之前都必須先做動態熱身,以減少受傷風險、提高心率、促進血液流進肌肉,也有助在訓練中燃燒更多 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#96.[跑步機訓練] 跑步機爬坡訓練鍛鍊肌力如履平地BH 歐洲百年 ...
健身器材健康知識 ... 大多數的跑者都知道跑步要進行速度與長距離的耐力訓練,所以間歇跑與週末的長跑是最常看到的兩種訓練方式,其他大多穿插輕鬆或隨興地 ... 於 www.i-bh.com.tw -
#97.《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》提升跑步效率! ...
面部朝下趴在地上,將大部分重量壓在胃部區域。雙腿打直、與肩同寬,雙臂向前延伸(也可將雙手貼在後背)。收縮下背肌肉,肩膀保持穩定,讓整個背部挺起拉 ... 於 www.sportsv.net -
#98.怎麼跑才能增加脂肪燃燒效率?專家教你6 種跑步訓練課表!
這個訓練的發展是為了建立基礎的有氧耐力,以及提高脂肪做為能量供應來源燃料的比率。以圖表可以很清楚的理解訓練的重點。左邊的縱軸,紅色的部份是指脂肪 ... 於 sport.heho.com.tw