跑步減肥成效的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決跑步減肥成效的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

跑步減肥成效進入發燒排行的影片

八週集中式與分散式漸進強度運動介入對體位不良智能障礙學生體質改善之研究

為了解決跑步減肥成效的問題，作者許烜睿 這樣論述：

背景：智能障礙學生因先天限制與運動量不足，容易導致體位不良，如體重過重甚至肥胖等症狀而成為代謝症候群的高危險群，而提高罹患慢性病率的風險。目的：探討集中式與分散式漸進強度運動對體位不良智能障礙學生的體質之影響。方法：採準實驗性研究設計法，以屏東縣某特殊教育學校20位體位不良之智能障礙學生為受試對象；研究者設計以漸進強度(跑步機平均速度增加25%及50%)、固定訓練頻率（實驗組1於上課日上、下午各進行15分鐘分散式跑步機運動；實驗組2於上課日每日下午進行30分鐘集中式跑步機運動）之身體活動量為介入標準，強化其每日運動機會，並另外以10位相同條件範圍之學生，維持正常作息做為對照組。研究工具為跑步

機，實驗期程共 10週。受試對象分別於第 1週及第 10週接受前、後測，紀錄其身體質量指數、腰臀比、體脂肪率、一分鐘安靜心率等變化。所有資料以 SPSS 22.0版統計軟體進行分析，並以比較平均數法及共變數分析等驗證研究假設。結果：八週集中式與分散式漸進強度運動能改善智能障礙體位不良學生之體質，降低腰臀比、體脂肪率、提升心肺適能，但各組間未達顯著差異。結論：集中式與分散式運動對於體位不良智能障礙學生之體質均有顯著改善，而漸進強度則可協助學生逐步適應並養成運動習慣。

改善體質，你只需要深～呼～吸～：鍛鍊核心肌群、調整體態、增進免疫力……簡單＆高效的健康捷徑！

為了解決跑步減肥成效的問題，作者美木良介 這樣論述：

人只要持續呼吸， 沒有什麼問題是不能解決的，   如果有， 那就深。呼。吸！   嵐、倖田來未、DOWNTOWN濱田雅功…… 見證者無數、驚人效果傳遍日本藝能界！ 相關著作銷售超過290萬部！ 名符其實「改變人生的最強呼吸法」！   　　作者親身實證，順利減重、解決腰痛的困擾！ 　　深呼吸40天，作者成功減重13.5公斤！ 　　原本「無法站十分鐘、無法坐十分鐘、無法走路十分鐘」的腰痛毛病，也奇蹟般地痊癒。   　　發育期、忙碌上班族、行動不便也能零壓力、無副作用輕鬆達成！ 　　不分男女老少皆適用，擁有健康身體就是如此簡單！ 　　日本電視節目實際測量的數據結果顯示， 　　與腹肌運動（五下）相

比，做一次深呼吸（十秒）更能有效啟動肌肉！ 　　從深呼吸鍛鍊核心肌群、調整體態、提升專注力， 　　自然而然地打造代謝佳、姿勢佳、健康靈活的身體！   　　再給身體一次機會， 　　改善困擾你許久的減重、美容、難解病痛！ 　　減少內臟脂肪｜改善血壓、血糖｜改善糖尿病｜改善頻尿、漏尿｜增進免疫力 　　腰痛＆肩頸僵硬退散｜從腦梗塞、腦出血中復活｜預防失智症｜強化精神力 　　抗老效果｜脫離憂鬱症狀｜改善便祕｜治療駝背｜生髮效果｜增進注意力 　　……學員見證、好評不斷！   　　※本書內容為作者個人經驗分享，實際成效因人而異，若有相關疑問請諮詢可信任的專業醫師。

米糠增補對成年男性心肺功能及身體組成之影響

為了解決跑步減肥成效的問題，作者黃堯平 這樣論述：

　　目的：營養學研究發現，米糠中含有大量之營養成份，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能改善睡眠品質及消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。而米糠內的膳食纖維不僅可以降血脂及血糖、調節腸胃道機能，並具有抗發炎、抗動脈粥狀硬化及抗氧化等功效，但目前少有透過食用米糠對人體之心肺功能及身體組成做研究。　　方法：探討連續七天米糠增補後對肺部功能及身體組成之影響。召募20名成年男性受試者，隨機分派至米糠增補組8人(流失2人)、控制組10人，米糠組需連續增補每天早、晚各一包25公克米糠，介入期連續七天，控制組則維持原來作息，兩組受試者於前、後測各進行單一次最大攝氧量運動能力測試，並以身體組成分析儀檢測身體

組成。　　結果:米糠組與控制組心肺功能 (最大心跳率、最大換氣量、最大二氧化碳量、最大呼吸交換率及最大攝氧量)前後測與組別皆未達顯著差異；米糠組與控制組在體重交互作用達顯著差異(F =5.915，p ＜.05)，單純主要效果未達顯著差異。　　結論:本次米糠增補介入七天後，米糠組在體重交互作用中達到減重之效果，表示米糠中的成分對人體有減重的效果，但可能因攝取的時間較短，減重幅度不是太大；在心肺功能方面未達顯著改善，可能因本研究只單純米糠增補，並未加入運動訓練的原因，未來值得進一步深入探討。