蛋白質補充的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決蛋白質補充的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

蛋白質補充進入發燒排行的影片

使用人工智慧模型與肌電訊號以預測重量訓練效果

為了解決蛋白質補充的問題，作者林暘翔 這樣論述：

本研究透過使用 Arduino與肌電感測器(EMG Sensor) 加上電極貼片，在手臂負重訓練時收集且記錄肱二頭肌作動的肌電訊號資料，將資料整理並針對數據結果賦予對應標籤後，利用循環神經網路(RNN)、長短期記憶(LSTM)等類神經網路模型，來訓練收集的肌電訊號資料並預測與判斷負重訓練時姿勢是否正確，此外也會針對訓練時每下肌肉收縮間隔時間（離心、向心）做分析，為探討在重量訓練資料的影響程度以及 RNN、LSTM類神經網路模型的預測能力。此研究訓練及測試資料為二頭彎舉動作的肱二頭肌作動的肌電訊號紀錄，每次收集為300毫秒(Milliseconds)/筆，動作從向心至離心為一次運動，時間約3秒

(seconds)/次，故將每10筆收集的訊號資料做為輸入參數，來測試比較RNN、LSTM類神經網路模型負重訓練的預測能力。

跑出你的最佳速度：馬拉松醫師教你成為最強市民跑者

為了解決蛋白質補充的問題，作者諏訪通久 這樣論述：

日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法， 2年即達成全馬Sub 2.5！ 突破PB，欲快先慢。 書末特別對談：最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久 　　總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎？ 　　明明充分練習卻仍無法提升速度？ 　　參考了別人的練習法，不但沒提升速度反而還受了傷？ 　　半客製化訓練菜單，從理論的醫學、營養學，到實際的跑法教學和裝備選擇等，新手、老手都適用的馬拉松知識！ 　　打造出不易受傷、適合跑步的身體，提升肌力、增加耐力，締造最佳成績。 　　◆如何在短期內達到最大效果 　　‧不是「找時間」練習，而是「確實保留時間」練習 　　‧限制練習時間，提高專注

力 　　‧成功跑者的「2大特質」：保持新鮮感、重視「身體管理」 　　‧設定小目標，提升成就感 　　‧不要都跑同個路線 　　‧預防受傷才是最有效的方法 　　◆有效率的基本訓練原則 　　提升訓練效果的5個原則： 　　全面性：「不偏向任何一方的良好平衡狀態」。以慢跑為主，搭其他訓練法進行訓練。克服自身的弱點，並進一步強化跑步技巧。 　　個別性：挑選適合自身程度與目的的訓練。對於網路媒體的資訊參考就好，重點是配合自己的特質來進行訓練。 　　漸進性：緩慢且循序漸進地增加練習的質與量，以提升實力。 　　意識性：訓練的目的更具體明確，如果是主動且集中精神進行的訓練效率會更好。 　　反覆性：如同字面上的意思

一樣，唯有不斷反覆練習才能累積實力。 　　◆訓練菜單當天決定 　　在訓練日當天起床之後，觀察自己的心跳數與身體狀況再決定，也可以避免當天進行太過勉強的訓練，造成身體受傷。 　　◆達成目標的基準「6％的法則」 　　以半馬測得的時間為基準，必須達成的最低時間。 　　具體來說就是，「將目標時間的一半扣除六％（即乘上0.94）後的時間」。 　　◆如何避免「急性・慢性運動傷害」？ 　　跑步傷害是指，反覆累積下來的傷害，並在一次跌倒或扭傷後所導致的外傷。 　　◆跑步傷害的主要原因 　　①    跑太多 　　②    肌肉疲勞導致柔軟度降低 　　③    跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢 　　④    下

肢力線異常 　　◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」 　　「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」 　　◆跑者的營養學 　　BCAA「有用」嗎？ 　　從點心開始「補！」 　　訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 　　田鴻魁（podcast跑步不要聽主持人） 　　陳彥博（極地超級馬拉松運動員）

休閒、長照與營養之間的關係

為了解決蛋白質補充的問題，作者吳義澤 這樣論述：

現代人平均餘命愈來愈長，但走入老年後的生活品質卻往往難以維持年輕時的水準，主要的原因就在生理、心理上沒辦法回到過去的高強度。現代人雖然重視休閒活動、也知道要補充營養品，但往往把這些事情分開做，加上長照發展未臻理想，因此對於銀髮族來說生活常常是既不健康也不開心。事實上休閒、長照及營養應該是密不可分的一環，三者相互關聯、影響，將三者放在一起發展才是未來健康的趨勢。本研究就將針對休閒、長照及營養這三者間進行分析，以銷售案例、實際訪談探討相關產業的前景，並利用本人對於食品營養的專業知識，論述台灣未來銀髮族生活重中之重的發展。