腸道好菌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

中醫博士食療聖經：抗炎、生酮低醣減碳料理

為了解決腸道好菌的問題，作者陳俊如,林祐禎 這樣論述：

透過食養，就讓自己的身體變成大海壯闊吧！ 20種常見慢性發炎疾病 × 40道簡單有效的食養方案 隨時隨地食養，控制、舒緩、預防、遏止慢性發炎 　　從中醫立場闡述慢性發炎觀念 　　由經典中醫典籍裡耙梳出火熱病機轉，以此作為基礎解釋發炎的觀念。慢性發炎算是現代人的文明病，有別於現代醫學針對症狀來治療；中醫則由體質著手，透過體質分類來了解慢性發炎對於人體的影響。 　　慢性發炎自我檢視 　　透過中醫的體質分類，讀者可以先檢視自己是否處於慢性發炎的狀態，可掌握自己的身體狀況。 　　漢醫為底，結合西醫論證 　　從中醫出發的慢性發炎症狀，轉為現代醫學的語彙，有相對應的症狀，幫助讀者脫離文言陌生的

中醫文字，進入現代的醫學場境，能進一步跟自己的身體對話。 　　從病症出發，經典易調理的40道預防食方 　　從溫暖的煨湯到簡易的輕食沙拉三明治，40道簡單輕鬆的食方，讓你兼顧美味與預防慢性發炎的雙重目的。更重要的是，完全不用特殊道具，不用鑄鐵鍋、不用蒸氣鍋、不用壓力鍋，只用每個家庭都有的炒鍋與電鍋，就可以在家預防慢性發炎。 　　不挑鍋、不挑爐，超市就買得到 　　不用市面上的高級料理道具，只要居家常見的電鍋、炒鍋、湯鍋就能簡便預防慢性發炎。食材也容易取得，不用上窮碧落下黃泉找尋珍稀食材，去隔壁超市就買的到，讓人輕鬆居家食療調養，慢性發炎自然痊癒。 　　炎是百病之源！ 　　在源頭阻斷慢性發炎

，小發炎沒機會釀成大病症錯，為未來的健康買下保險！ 　　任何的病症都從發炎產生。炎＝兩個火，發炎就是身體內部打架，造成身體的細胞異常增生，也或者是能量代謝過度。無論是怎樣的結果，都會從小的炎症發展成更嚴重的慢性病，甚至是癌症。 　　中醫看炎症與西醫觀點不同 　　現代醫學治療發炎，多以症狀治療為主，針對發炎部位投以藥劑或者治療手法。但是中醫不只是這樣看，發炎是大病的前兆，也是積累了許多小毛病後的結果。當身體健康敲響警鐘，發炎就是呈現在身體上某部位的警訊，若持續漠視，將會衍生成更大、更慢性的疾病。 　　中醫為何重視發炎？ 　　中醫在意發炎，也看到上火的壞處，在醫者立場會主張阻止發炎。就像感冒

一樣，一開始是小病，若沒有處理好，就可能從耳鼻喉部位往下蔓延，進一步有機會變成肺炎，甚至其他的慢性疾病，諸如氣喘、慢性支氣管炎都有可能。若能在前端就阻斷，等於保障了未來的健康。內臟也一樣，五臟六腑的炎症反應，都有可能衍生成更嚴重的疾病。 　　腦腸軸不均衡導致慢性發炎 　　腸道菌的發炎物質將透過腸道循環進入腦部，造成腦部的代謝產物的堆積。，人在睡眠時，大腦與脊髓液是相通的，大腦每天運作所產生的廢物可被腦脊髓液帶走。萬一睡眠不好，藉由藥物甚至酒精幫助睡眠，這樣一來腦脊髓液便無法有效清理廢物了。不好的菌叢產生促炎性物質，也會經過腸道，經由腦脊髓液的循環到達大腦造成傷害，很多退化症，例如帕金森症等神

經性疾病，也透過這種管道造成。腦腸軸的不平衡，也就引起來身體內的慢性發炎反應。 　　50道超簡易食譜，最多只要4個步驟即可完成，就算初學者都可以輕鬆做出來 　　第一本結合中醫體質與生酮的料理書 　　吃了好一陣子的生酮，卻發現身體愈來愈差？那全都是因為你吃錯了食物。本書教你怎麼吃生酮，才不會愈吃愈虛弱。 　　50道兼具生酮、低醣的中西料理！ 　　現今的生酮食譜大多以西式料理為主，對於習慣中式料理方式的我們來說，充滿了不便。本書特地精選50道中西料理，透過簡易的步驟，就算在家運用一只料理鍋，也可以輕鬆做出美味的低醣料理。 　　血虛、陰虛，體內濕氣重？選擇適合自己體質的食物，往往比吃得少、熱

量少還要重要！ 　　本書列出六種常見的中醫體質，無論你是血虛或陽虛，都可以透過本書內的食譜，讓自己吃得健康又享瘦。 　　你知道嗎？除了生酮外，升糖指數、減碳食材，都是你能不能夠瘦得健康的關鍵！ 　　什麼是升糖指數？為什麼減碳食材可以幫助自己瘦身？生酮的原理又是什麼？翻開本書，讓我們進入正確的生酮、低醣觀念。   本書特色 　　◇由中醫與營養學雙重身分的醫師，為讀者量身打造 　　◇第一本中西食譜結合的生酮料理、抗炎食療書 　　◇血虛、陰虛、痰濕體質？通通都可以吃出生酮又符合體質！ 　　◇透過表格勾選，了解自己的中醫體質，並藉由食譜中的適合體質，烹飪出兼具營養、生酮又養生的料理

腸道好菌進入發燒排行的影片

益生菌對腸道菌群之影響

為了解決腸道好菌的問題，作者張開雲 這樣論述：

人類腸道菌群(gut microbiota)裡有許多不同菌種，而市面上也有許多能增加腸道益菌的相關產品。外源益生菌(probiotics)能成功存活於腸道的數量以及能維持的時間可能是有限的。許多文獻已指出，適時補充益生菌可有效改善腸道菌群，增加宿主自身消化機制以及對於肥胖、胰島素拮抗、2型糖尿病和非酒精性脂肪肝疾病的治療。為了探討外源益生菌對於腸道菌群之影響以及腸道菌相之變化，本實驗選用含有3×1010 CFU之 Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus plantarum、Lactobacillus ca

sei、Lactobacillus salivarius、Bifidobacterium lactis、Bifidobacterium longum及Bifidobacterium breve益生菌膠囊作為益生菌來源。於服用益生菌前後，定期採取測試者糞便，分析腸道中好氧與厭氧細菌、抗不同抗生素的細菌與革蘭氏陽性菌之變化量。並且抽取糞便之DNA，以次世代定序技術(next generation sequence, NGS)定序16S rDNA，建立資料庫進行菌種之比對與分析。平盤測試結果發現，服用益生菌後厭氧菌量隨著服用時間增加，停止服用後仍然為服用前的100倍左右。在抗藥性菌落數量測定結果發現

，糞便中具抗藥性的細菌比例相當高，以抗Ap菌株尤甚。服用益生菌前，糞便中可被培養的細菌中抗藥菌占比高達89%，停止服用益生菌後，糞便中可被培養的細菌中抗藥菌占比下降到4%，相較於服用前，減少了85%。在革蘭氏陽性菌G(+)之數量測定結果發現，服用益生菌後的第2天，糞便中菌落數從服用前第-1天的2.5×106 CFU/g上升到3.5×107 CFU/g，相較服用前增加了大約10倍，但在第4天，菌落數下降至2.5×106 CFU/g，第8天菌落數增加至2.4×107 CFU/g，而第17天後又下降至1.0×106 CFU/g。在脫脂乳平盤培養結果中發現，服用益生菌後糞便中菌落數相較於服用前增加了大

約5倍，並穩定維持在107 CFU/g左右，停止服用7天後，又下降至與服用前相近之菌落數。在α多樣性(alpha diversity)統計中，Chao1結果顯示服用益生菌可能會導致腸道內的物種豐富度降低；Shannon統計結果發現，長期服用益生菌對腸道菌群的豐富度並無太大影響，但停止服用後可能反而導致豐富度降低。在β多樣性分析(beta diversity)統計中發現，在停止服用益生菌後15天，腸道菌相與服用前的差異度是最大的，說明停止服用益生菌，在短期內，腸道菌相並不會恢復至服用前之狀態。在菌相分析結果中發現，服用益生菌導致腸道好菌Faecalibacterium屬之菌量改變顯著。綜合上述結

果，服用益生菌後可能使腸道內菌相族群的分布改變，促進或降低某些菌屬的數量。因此，可能需要針對服用者的腸道狀況選擇服用之益生菌，若胡亂服用可能導致腸道菌群之平衡被破壞，不但無益，反而有害。

腸道菌對了身心就健康!營養學專家的護腸飲食全指南：飲食×腸道菌×健康三角關係大解析+75道健腸食譜──教你吃出體內「腸」勝軍，由內而外打造健康全身心

為了解決腸道好菌的問題，作者吳映蓉,翁德志,李芷薇 這樣論述：

──台灣第一本全面解析「飲食、腸道菌、健康」三角關係的日「腸」養護指南── 現代人必修的健康「腸」識──吃對了，腸道菌為你打造全新「腸」態的健康人生！ 失眠、皮膚炎、過敏、青春痘、憂鬱、記憶力下降、容易分心、骨質疏鬆、心血管疾病…… 原來這些大大小小、從生理到心理的病症，都和腸道菌息息相關， 而腸道要健康，不是補充益生菌就好──你的日常飲食更重要！ 一個人到一家人，跟著營養專家這樣吃，讓你「腸」保健康、「腸」命百歲！ 黃青真｜台大生化科技學系名譽教授、財團法人台灣營養基金會創辦人及董事長 黃瑽寧｜黃瑽寧醫師健康講堂 蔡英傑｜國立陽明交通大學講座教授 謝明哲｜台北醫學大學名譽教授 Y

ouTuber Albee三寶媽咪 ──推薦 近年來，隨著腸道菌研究的發展與推進，科學家們發現失眠、皮膚炎、過敏、青春痘、憂鬱、記憶力下降、容易分心、骨質疏鬆、心血管疾病等大大小小、從生理到心理的病症，都與人體的腸道菌組成息息相關──原來這些居住在腸道中的微生物，操控人體健康的能力，遠超乎我們的想像！ 研究也發現，腸道中好菌和壞菌之間的抗衡，和我們的日常飲食有著不可切割的關係。我們吃的每一口食物，都會影響這些數以「兆」計的腸道菌，進而決定我們的健康。也就是說，我們只要選對食物，就能讓這些腸道好菌為我們打造全身心的健康。 那究竟我們該怎麼吃，才能吃出腸道好菌，打造健康不生病的好體質？ 本

書是國內第一本同時全面解析食物、腸道菌與身心健康三角關係的實用指南，三位學識經驗豐富的營養專家爬梳國際間最新研究成果，以深入淺出的方式，為你揭開腸道菌的神祕面紗：從「腸道快樂指數」檢測到腸道菌的基本知識，再從生命不同階段常見的25種病症與健康議題，詳述飲食如何影響腸道菌，而腸道菌又如何影響人體健康。此外，作者們更進一步提供實用的日常飲食建議，並精心設計75道簡單、快速又美味的護腸食譜──從中式到西式，從主食、湯品、輕食、飲料、甜點到寶寶副食品，教你輕鬆地為自己和全家人打造「腸」命百歲的優質生活！  【各界推薦】 益生菌雖然是維護腸菌健康的利器，但沒有輔以正確的飲食與生活習慣，效果將大打折扣

。本書由三位知名營養專家執筆，教導如何正確飲食，打造健康腸菌。除了非常實用的飲食建議外，還介紹許多與腸菌相關的研究新知，例如「你的腸道快樂嗎？」就是介紹目前最熱門的腸－腦軸，其實何止腸－腦軸了，腸－肝軸、腸－肺軸、腸－心軸、腸－肌肉軸等等，腸菌和全身所有器官的健康都密切相關。本書值得我們仔細閱讀，而且積極融入日常飲食生活。 ──蔡英傑｜國立陽明交通大學講座教授 本書以輕鬆有趣又不失科學邏輯的態度，帶領讀者一窺腸道菌的奧妙，看腸道裡的微生物如何影響我們全身心的健康。三位優秀作者們貢獻所長、致力推廣趣味與專業兼具的營養知識，非常樂見他們再度推出新作，讓過去曾為師長的我與有榮焉。 ──謝明哲｜台北

醫學大學名譽教授    

ω-3多元不飽和脂肪酸調節轉基因尼羅魚腸道菌相及無乳鏈球菌引發之發炎反應

為了解決腸道好菌的問題，作者李奕萱 這樣論述：

Omega-3多元不飽和脂肪酸(n-3 PUFAs)包含EPA(eicosapentaenoic acid)和DHA(docosahexaenoic acid)是重要的脂肪酸，對人體有很多好處，其中包括可以調節發炎反應，近年來也發現其與腸內菌群的組成變化有關，而腸道好菌群的多寡跟宿主的免疫息息相關，但在魚體內的機制仍不清楚。實驗室先前的研究已證實在desaturase 5/6雙轉基因尼羅魚中(D56)，其體內n-3 PUFAs的含量可增加達1.2倍，且具有部分抵抗無乳鏈球菌感染後引發的發炎反應，但對於腸道菌叢的變化未加探討。本實驗重新配製富含ALA(Alpha-linolenic acid)

的飼料並餵食尼羅魚一個月後，利用metagenomic 分析證實D56雙轉基因魚體內的益生菌比野生型顯著增加，可抑制發炎基因 IL-1