肌耐力運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

腰背痠痛修復書

為了解決肌耐力運動的問題，作者瑞奇．費希曼 這樣論述：

腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 每天20分種，4週循序漸進，修復腰痠背痛   　　★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 　　★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 　　★在家就能做，自己的腰背這樣救！   　　你需要開始練背了嗎？ 　　・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ 　　・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） 　　・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ 　　・站著或走路時，會習慣駝背？ 　　・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等）   　　腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年

輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。   　　脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。   　　本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣

，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。   　　【循序漸進，四種等級的練習】 　　1.溫和  　　2.簡易(低強度操)  　　3.中等(中強度操)  　　4.進階(高強度操)    　　【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 　　1.鴿式臀肌伸展 　　2.闊筋膜張肌靠牆伸展  　　3.闊筋膜張肌滾筒伸展  　　4.門口腰肌伸展  　　5.門口腿後肌伸展  　　6.站立股四頭肌伸展  　　7.蝴蝶式內收肌伸展  　　8.仰躺翹腿梨狀肌伸展    　　【強化腰背肌力的二十九種運動】　 　　11種低強度動作 　　・貓牛式 　　・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 　　・初級捲腹 　　・伏地挺身／調整版蛇式 　　・捲腹 　　・

仰臥扭轉 　　・俯臥背部伸展 　　・仰臥背部伸展 　　・單腳平衡站立 　　・交叉爬行 　　・死蟲式 　 　　9種中強度動作 　　・基本棒式 　　・側棒式 　　・瑜伽球捲腹 　　・瑜伽球仰臥扭轉 　　・瑜伽球俯臥背部伸展 　　・瑜伽球仰臥背部伸展 　　・平衡墊單腳站立 　　・瑜伽球交叉爬行 　　・滾筒死蟲式 　 　　9種高強度動作 　　・登山者棒式 　　・單腳棒式 　　・單手單腳棒式 　　・交叉登山者式 　　・捲腹伏地挺身 　　・瑜伽球伏地挺身 　　・平衡板或滾筒單腳站立 　　・懸吊提腿 　　・翻滾香蕉   專業推薦   　　健美人生K教練／私人教練&Gyro禪柔老師  　　陳姿逸／啾c

物理治療師  　　黃如玉／加拿大脊骨神經醫師  　　詹珞瑤／物理治療師  　　蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫排列）

肌耐力運動進入發燒排行的影片

Do you “like” me？Instagram所得讚數對大學生狀態自尊之影響：自戀人格特質的調節效果

為了解決肌耐力運動的問題，作者鄧若貝 這樣論述：

本研究主要依據社會尺標理論檢視台灣大學生在Instagram所得讚數與狀態自尊之關聯，並進而檢視自戀人格特質在此關聯間是否具有調節作用。研究者以臺灣大學生作為研究對象，採用立意抽樣的方式在網路上發放問卷，得有效樣本520份。受試者施以「自戀人格特質量表」與「狀態自尊量表」後，以描述性統計、t考驗、單因子變異數分析、探索性因素分析（EFA）、驗證性因素分析（CFA）與結構方程模式（SEM）進行資料分析。主要研究結果發現如下：一、男大學生在自戀人格特質的「剝削性」上顯著高於女大學生。二、大一生在狀態自尊的「社交自尊」顯著高於大四學生。三、帳號公開與否在讚數與自戀人格特質的「剝削性」上有顯著差異，

皆為帳號選擇公開的受試者高於帳號選擇私密的受試者。在狀態自尊整體量表與「表現自尊」、「社交自尊」上有顯著差異，為帳號選擇私密的受試者高於帳號選擇公開的受試者。四、發佈貼文的「主要」照片內容在讚數上有顯著差異，「資訊媒材照片」顯著高於「個人相關照片」及「生活紀錄照片」。在自戀人格特質整體量表與「領導與權威」、「剝削性」、「虛榮」、「表現主義」各分面向上有顯著差異，為「個人相關照片」顯著高於「從未發佈貼文（貼文數是0）」。五、大學生在Instagram的讚數能正向預測其「社交自尊」。六、自戀人格特質的「領導與權威」負向預測表現自尊與社交自尊。七、自戀人格特質的「虛榮」負向預測表現自尊、社交自尊與外

表自尊。八、臺灣大學生自戀人格特質的「領導與權威」在讚數與社交自尊之間具有顯著的調節效果。九、臺灣大學生自戀人格特質的「剝削性」在讚數與狀態自尊各分面向之間皆具有顯著的調節效果。 最後，研究者根據研究結果進行討論，並進一步提出建議，以供大學生、教育與輔導相關專業人員、學校相關單位與未來後續研究之參考。

高中學霸不說學年曆手冊

為了解決肌耐力運動的問題，作者白象文化編輯部 這樣論述：

為避免落入別人的規畫，現在開始規畫自己人生～   《高中學霸不說學年曆手冊》兼顧課業、社團、運動， 充分切合高中生一日課程與活動記事，專為高中生量身打造的學年曆手冊！   工欲善其器必先利其器，「時間管理」從手寫日曆開始， 把握當下，又能回顧檢視，更能前瞻策劃！   凡寫過必留痕跡，悠哉型學霸的你，千萬別再錯過！   ◎這是一本專屬「高中生學霸」（課業、社團、運動兼顧）的「客製化學年曆」──工具書 ◎充分切合高一至高三生學霸一日／一週課程與活動記事：標目包含國文、閱讀、英文、英聽、數學、社會（又分歷史、地理、公社）、自然（又分物理、化學、生物、地科）、選

修、藝能、社團、班務、肌耐力運動、其他。 ◎提供12個月「月曆」與54週「週曆」，日期自填，彈性規劃一學年十二個月起始月份。提供兩張「功課表」，供上下學期之用。 ◎後附「橫紋筆記頁」，方便記事。  

自戀人格與不同辨識情境下對軍校生運動表現之影響：社會懈怠之探討

為了解決肌耐力運動的問題，作者戴宗輝 這樣論述：

本研究目的旨在探討自戀人格與不同辨識情境下對軍校生運動表現之影響。以陸軍專科學校一年級28名學生為實驗對象，研究工具採用自我迷戀人格量表及三千公尺跑步測驗成績，蒐集到各數據及測驗資料採用描述統計、獨立樣本t檢定、成對樣本t檢定及混和二因子變異數分析為統計方法進行資料處理，所得結果：一、自戀人格對運動表現無主要效果存在，高、低自戀人格不影響其運動表現。二、不同情境辨識度對運動表現有顯著差異，在高辨識度情境下的運動表現會優於低辨識度情境下的運動表現。三、自戀人格與不同情境辨識度之間對運動表現無交互作用存在。根據本研究結果可提供團隊運動教練或是部隊領導幹部作為課程設計之參考，並提出未來有關運動情境

中社會懈怠及其他變項之研究方向。