肋骨外側痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊【二合一身心修復套組】

為了解決肋骨外側痛的問題，作者石垣英俊 這樣論述：

★★日本口碑系列暢銷50萬冊★★ ★★各大書店好評No.1★★ 揉揉肩、按按頸，肩頸卻還是僵硬不適！？ 那是因為身體痠痛很多時候不是肌肉引起的 中西醫專家帶你循著「時、地、人」三大要因 找到不適來源，有效疏通疼痛   　　本書作者擅長東方的針灸、穴道按摩；西方的脊骨神經學、肌肉學，還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知身心相連，造成疼痛的原因不能從單一面向來解決，以「時、地、人」串起的疼痛地圖，循著路徑找到根源，才能有效解決！   　　◎「時、地、人」三大面向，直擊身體不適根源 　　「時」指的是季節、天氣帶來的影響； 　　「地」為家庭或工作環境的影響； 　　「人」則是體質、個性所帶來的影響。  

　　舉例來說，造成每個人頭痛的原因不盡相同， 　　而你今天感到頭痛的原因，和三個月前的原因可能也不同。 　　因為，天氣突然驟變（時）、工作量變大（地）、月經週期等（人）， 　　身體層面與情緒層面，都可能是造成頭痛的原因。 　　本書詳列近20種常見疼痛，分別以時、地、人著眼， 　　直擊不適問題、提出解決方法，有效緩解疼痛。   　　◎ 按摩、伸展、放鬆，73組對症解痛手法 　　結合中西理論，利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法，對症緩解疼痛。 　　感到頭痛時── 　　1、鬆開肌肉：如果是因為久坐打電腦所引起的，試著鬆開斜方肌，釋放肩頸緊繃，讓循環變好。 　　2、按摩穴道：如果是月經前

的頭痛，可按摩三陰交穴，讓荷爾蒙平衡，頭痛就改善了。   　　感到腰痛時── 　　1、 伸展大腿後側：生活中久坐、行走等姿勢不對時，易造成腰痛，伸展臀部與腿後肌群，可緩解緊繃肌肉。 　　2、 按摩後腦杓：壓力太大會造成自律神經失衡，導致腰痛，此時按摩肌肉與神經密布的後腦，可調節自律神經。   　　◎ 隨書附贈＜24節氣調理手冊＞，照顧身心變化 　　春季容易懶洋洋、疲勞感加劇，炎熱的夏季則易躁動不安， 　　隨著四季變化，我們的身心也會隨之波動，該如何因應？ 　　本書特別附贈＜24節氣調理手冊＞， 　　詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法，可按圖索驥、調理身心。   本書特色 　　1觀點全面：結

合中西方醫學觀點，對症治療病痛，提出疼痛問題的全面解方。 　　2.內外解症：綜觀疼痛症狀與情緒問題，分析難解雜症的根源，從頭根治身體病痛。 　　3.清楚易懂：圖文豐富，解說清晰，方法具體，幫助讀者了解壓力帶來的內外影響。   專業推薦   　　中醫瑜伽養生專家｜何穎盈 　　物理治療師｜周佳緯   　　自律神經失調即是心靈與身體的失衡，本書從各項身心不適症狀切入，提示關於時、地、人的可能因素，並且介紹相關穴道的改善方式，閱讀本書，增加自我覺察，改善自律神經失調。──中醫師、FB「自律神」｜陳建銘   　　疼痛，是人體最原始的防衛機制之一，它不但成因複雜，對健康的影響也十分深遠。現今疼痛醫學逐漸有

了共識：想要了解疼痛、改善疼痛，往往需要身與心一起覺察問題，才能找尋出疼痛源頭並對症下藥。本書用淺白的方式帶領讀者認識疼痛與身心狀況的關聯，除了提供好上手的自我解痛實作，更結合傳統節氣保健概念，引導讀者一步步認識屬於自己的身體情緒疼痛地圖。──手護健康中心淋巴筋膜專科物理治療師｜蔡孟婷   　　整本書用豐富的圖表，清晰傳達了較為艱澀難懂的中醫概念，是本蠻實用的身體養護工具書。──《養氣經絡瑜伽》作者、FB&IG 「鳳凰經絡瑜伽 PhoenixYoga」｜葉鳳凰

肋骨外側痛進入發燒排行的影片

親密按摩對親密關係成效之研究

為了解決肋骨外側痛的問題，作者盧鈺潔 這樣論述：

本研究旨在了解伴侶或夫妻的親密關係現況，探討運用一套親密按摩的課程後對於伴侶及夫妻的親密關係之成效。此親密按摩課程共分六堂課，包含「男女腦大不同」、「七脈輪與靜心冥想」、「親密按摩軀幹背面（背、肩頸、臀部和腿）」、「親密按摩軀幹正面（胸、腹部）」、「親密按摩性器官(男性性器官、女性性器官）」、「親密溝通說出真心話」，以結婚或交往一年以上之伴侶，共4對夫妻、6對異性戀者和一對男同性戀未婚伴侶共22人，11對伴侶做為研究對象，採用單組前後測設計(one group pretest-posttest design)，所得研究結果如下︰一、 親密按摩課程實施後發現身體親密(身體接觸)和性親密(性喚

起)和情感親密(溝通)，均比未實施前有明顯效果。二、 親密按摩課程實施後，對每堂課的幫助性介於72.73〜94.56％；喜歡的程度為100％。

肌筋膜伸展.疼痛徒手自療套組(共三冊)：《筋膜修復對症手療書》+《肌筋膜.經絡穴位.激痛點，對症手療身體地圖全書》+《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》

為了解決肋骨外側痛的問題，作者ToddCapistrant 這樣論述：

筋膜伸展超有感！暢銷限定優惠！ 沿著身體地圖找出疼痛位置， 徒手按壓、修復肌筋膜；正確伸展、解痠止痛！ 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　美國筋膜變形協會（AFDMA）權威醫師親授； 　　六大筋膜變形模式（FDM）全圖解、對症修復， 　　坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解！ 　　►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛？最要命的是三種痛常常一起來！ 　　►腳踝扭傷該熱敷或冰敷？有沒有什麼療法，不用拄枴杖六個星期就康復？ 　　►老症頭的五十肩，光吃藥有用嗎？平時除了拉筋、伸展，還可以多做些什麼？ 　　本書主要作者托德．卡皮斯特蘭特，是美國筋膜變形協會委員，也是著名骨療醫師；

　　擅長以筋膜變形模式（Fascial Distortion Model, FDM）的治療手法替患者解決疼痛 　　——乍看難以處理的失能傷害，其實只是筋膜出問題； 　　一旦習得正確知識，即可徒手修復、調整變形的筋膜，即刻紓解各處疼痛。 　　更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求，重拾行動力與健康。 　　筋膜變形不脫下列六種模式： 　　①誘發帶（Triggerband, TB）：灼熱感、拉扯感，疼痛沿著一條線出現。 　　②突出誘發點（Herniated Triggerpoint, HTP）：悶痛、刺痛或拉扯感，摸得到結塊軟組織。 　　③連續區變形（Continuum Disto

rtion, CD）：骨骼與筋膜過渡區有痛點，例如足底筋膜炎。 　　④摺疊變形（Folding Distortion, FD）：關節深處疼痛，感覺似乎行動受限，測試卻正常。 　　⑤柱狀變形（Cylinder Distortion, CyD）：疼痛在不同部位遊走，麻木、刺痛、震顫或腫脹。 　　⑥構造固著（Tectonic Fixation, TF）：關節無法活動，例如五十肩。 　　徒手治療時無須特殊器具（你只需要一把指甲剪，以確保指甲不會過長）。 　　接著，請把拇指按進變形的筋膜裡，以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。 　　突然，你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了，一切看似奇蹟，其實不

然。 　　讀完這本書，你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療， 　　免開刀、不吃藥，無須特殊器具，即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現！ 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 　　日本暢銷50萬冊！亞馬遜書店健康類NO.1！ 　　14個按摩部位X9種不適症狀，任何痛點都能有效根除！ 　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位； 　　甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？ 　　這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，還能做出靈巧細膩的動作。 　　在這樣的前提下，日本權威整脊師石垣英俊提出 　　──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效

果！ 　　在本書中，他完整公開「72招專家按摩徒手技」， 　　直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程， 　　迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態， 　　是居家保健必備的疼痛自療全書！教你找到病因路徑， 　　最完整的「身體地圖」經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！ 　　三強度放鬆筋膜，有效根除肩膀痠痛．腰痛．膝蓋痛．頭痛．生理痛，不復發！ 　　摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，真人全彩圖解，對症手療法大公開！ 　　►肩膀僵硬 　　【激痛點】胸大肌緊繃 　　【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背 　　►腰痛 　　【激痛點】大腿後側緊繃 　　【自療技巧】「按

壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜 　　►頭痛 　　【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴） 　　【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉 　　特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】， 　　直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　日本亞馬遜書店健康類10大暢銷書！ 　　人體解剖學、拉筋伸展權威專家， 　　Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做！ 　　頸、肩、手、腿、腰、臀、臉，肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展！ 　　每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜、 　　排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 　　請仔細回想，你是否曾經或正

面臨以下狀況？ 　　►使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。 　　►長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。 　　►張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。 　　►下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。 　　►常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。 　　符合越多項，代表你的痠痛程度越高！ 　　本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家， 　　他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作， 　　發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。 　　透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展， 　　全身痠麻疼不藥而癒。 　　►肩部 　　【動作】肩胛骨自力分離術 　　【

效果】大幅提升肩膀靈活度 　　►頸部 　　【動作】舌骨肌群拉提法 　　【效果】徹底消除雙下巴 　　►腿部 　　【動作】股鞘張肌軟化術 　　【效果】使腳步輕盈，預防駝背 　　►腰部 　　【動作】腰方肌伸展操 　　【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔 　　►臉部 　　【動作】緊緻小顏拉提術 　　【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉 　　解決現代人「少動成疾」問題， 　　排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 本書特色 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　◎美國筋膜變形協會權威骨療醫師，教你破解六大筋膜變形模式，即刻緩解各處疼痛！ 　　◎免開刀、不吃藥，無須特殊器具，辨識疼痛種

類後徒手按壓，即可修復、調整變形的筋膜。 　　◎美國亞馬遜4.5顆星推薦，慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南！ 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 　　◎以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身「激痛點」及「致病源」。 　　◎超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。 　　◎特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　◎解決現代人「少動成疾」問題，排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 　　◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操

，方便讀者理解與學習。 　　◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。 專業推薦 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　漢銘基督教醫院復健科主任／吳順堯 　　專業審訂 　　94 Fit健身工作室創辦人／李沛勳 Leo 　　台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長／林家弘 　　「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 　　物理治療師／周佳緯 　　超越復健診所副院長／ 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師／黃如玉 　　C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai 　　專業推薦 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖

全書》 　　原力復健科醫師　侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師　黃如玉 　　專業推薦 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor） 　　專業推薦  

腹部縮小腹運動結合血流阻斷訓練對腹橫肌的影響

為了解決肋骨外側痛的問題，作者翁子玉 這樣論述：

背景與目的:在腹部核心中，腹橫肌(transverse abdominis, TrA)是前外側腹肌 層中最深的一層，也腹部核心穩定與維持腹內壓最重要的一部分。腹部縮小腹 運動(abdominal draw-in maneuver, ADIM)常用來訓練 TrA 的活化。然而，很 多人在做 ADIM 時都無法正確活化 TrA，反而用腹內斜肌(internal obliques, IO) 與腹外斜肌(external obliques, EO)代償動作。血流阻斷訓練(blood flow restriction training, BFR)是近年來廣泛使用在健身鍛練與復健訓練上的一種新 的輔助訓

練方法，藉由阻斷全部靜脈血流與部分動脈血流造成肌肉缺血缺氧， 來形成與高強度阻力運動相似的運動環境來達到相同的訓練效果。BFR 常常被 運用在肢體，也顯示對增加肌肉適應有良好的效益，然而，目前還沒有在軀幹 與腹部肌肉使用 BFR 的研究。因此，本篇研究的目的是要探討 BFR 結合 ADIM 對 TrA 收縮厚度、厚度變化、收縮率與相對活化率及腹肌穩定、肌力及肌耐力 的影響。方法:本研究主要招募對象為一般健康的成年人，年齡介在 20~35 歲 之間，身體質量指數介在 18.5~24.99，一共招募 34 位，隨機分為 ADIM+BFR 組 (ADIM+BFR 組, n=17)與對照組(ADIM

組, n=17)。兩組皆在第 12 根肋骨下緣綁 上一條可充氣式尼龍壓脈帶(長 84 公分、寬 14 公分)，在 ADIM+BFR 組逐漸 充氣至 160mm-Hg，阻斷 TrA 部分血流，而在 ADIM 組則不充氣，形成偽的 BFR。兩組皆做 ADIM 訓練，每次訓鍊 20 分鐘，一週兩次，共介入四週，並在 訓練前、訓練後第三、四週與停止訓練後一週(第五週)做追蹤評估。評估項 目包括診斷性超音波影像測量肌肉厚度以及計算肌肉收縮率與相對活化率 ; 雙 腳垂降測試(double leg lowering test)、腹肌肌力測試(abdominal strength test)及腹 肌耐力測試(

abdominal endurance test)來分別評估腹肌核心穩定、腹肌肌力以及 腹肌耐力。結果:根據超音波影像所分析的結果顯示，訓練三週後， ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，右側 TrA 在執行 ADIM 時的厚度變化、收縮率 與相對活化比率顯著增加(p < 0.05)，左側 TrA 在執行 ADIM 時的厚度顯著增加 (p < 0.05)。訓練四週後，ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，雙側 TrA 在執行 ADIM 時的厚度、厚度變化、收縮率與相對活化比率顯著增加(p < 0.05)。在第五週，ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，雙側 TrA 在執行 ADIM

時的厚度、厚度 變化、收縮率與相對活化比率顯著增加(p < 0.05)。此外，在訓練四週後與第五 週時，ADIM+BFR 組與 ADIM 組相比，雙腳垂降測試角度顯著下降、腹肌肌力 與腹肌靜態耐力測試結果顯著上升(p < 0.05)。結論:ADIM+BFR 訓練可以有效 的增加健康人做 ADIM 時正確地收縮與活化 TrA，且對於腹部核心穩定、肌力 與耐力皆有顯著增加，對於臨床需要執行 ADIM 來活化 TrA 收縮的人提供一種 簡易有效的輔助訓練方法。