練健康的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

【職安新法+工安時事+全新題庫】最新職業安全管理甲級 贏家攻略(重點精華+精選試題)增修訂九版

為了解決練健康的問題，作者湯士弘 這樣論述：

　　★讓專業的來！任何有關職安衛考試與實務上的疑難雜症，歡迎至湯士弘（湯百瑞）老師之「百禾智庫粉絲團」洽詢（https://www.facebook.com/barrywinners/），讓最專業的湯老師為您解惑～★   　　★口碑推薦實績！湯士弘老師的書最好用，讓上榜考生親自告訴你......★   　　1. 原本準備職安類考試非常痛苦...許多法規與公式要背，常常看到術科題目就暈頭轉向，所以考了兩三次都沒過。後來有其他職安夥伴推薦我購買湯老師的乙安套書，贏家攻略雖然只有400多頁，但老師很用心地將乙級職安衛考試內容分為20個章節，每個章節從名詞解釋、關鍵數據、各類計算題

型，甚至是常出現的術科考題都整理在其中，重要的關鍵字用粗體字標示，感覺像是老師帶著我一點一點地準備，讓只能利用下班時間準備考試的我，不用再抱著厚厚的職安衛書籍一點一點啃。不像其他的職安衛書籍，往往要我自己看完一大堆內容，自己畫重點，有時看完還是不知道術科答案要怎麼寫。非常感謝老師編寫出這麼棒的考試用書，明年也會繼續往甲級職能檢定努力！   　　2. 本人非職安本科系，在2年前剛接觸到職安這個領域連最基本的職安法規都不知道，一開始剛上完乙安100多小時的課程後，完全沒有頭緒該怎麼準備職安類考試，於是上網察看資訊時看到湯百瑞的書籍就上網購買回來研讀，起初看到書籍完全不知道書本的內容怎麼研讀，之後邊

研讀邊詢問湯百瑞問題。其實剛開始接觸到湯百瑞書籍的朋友，書籍是告訴讀者職安衛的架構，只要懂職安衛架構再加上用自己周遭生活所碰到的去理解整個架構，說真的本人法規法條是無法一字不漏背出來，不過我會去聯想生活所碰到的事物再去理解整個來龍去脈會比較實際。此本書籍對我影響很大，本人現在從事職安的工作，當遇到問題還是會回頭翻開此書籍參考。希望此書籍可以幫助到很多夥伴考上職安類證照。加油各位夥伴！   　　3. 剛開始踏入職安學習時，就一直聽到前輩們分享湯老師書籍給我們，在準備考試時也跟讀書會夥伴彼此交流問題、心得，遇到書上題目不懂部分又或者公式推導不出來時藉由社群詢問老師，老師總不厭其煩幫助我，給予新方向

讓我去思考，藉由此方式讓自己對相關法令、算法更加深刻，感謝老師用心撰寫的書籍，使考試前的我可以快速複習，並針對重點關鍵部分記憶，讓我一路過關斬將獲取證照。   　　4. 我強烈推薦這系列的職安衛考試用書給考友！因為我已經考上乙級、今年又連續考取甲安師、甲衛師，而且雙甲師ㄧ次就考上！看我推薦的書就對了！ 考試本身並不可怕，最可怕的是時間太少，教材太多，法規又寫的很散，我不是本科系出生的，一開始我是讀沒有系統整理的書，背了就忘，忘了再背，背了又忘，重覆這樣的困境真的讀到懷疑人生，無助的我在遇上考上甲衛的學姊推薦湯老師的書給我之後，我就像溺水的人抓到浮木那樣，每天都抓著讀，湯老師重點和考題都抓·得·

超·準，還有超好記的關鍵字口訣，讓我輕鬆憶起答案，上考場時得心應手，真的很推薦！   　　5. 我本身非安衛本科系出身，但在準備檢定考試期間，閱讀了此書並確實熟記下後，職業安全衛生管理技術士考試就手到擒來，這真的是一本好書！推薦給有志報考並投身於此工作者使用~   　　★2022全新大改版！跟著職安衛名師「湯士弘」，用最有效率的方式考取職安衛技術士證照～★   　　2022全新第九版四大改版要點： 　　1. 收錄最新110年3梯次至111年第2梯次「術科超詳解」。 　　2. 針對最新命題趨勢與工安時事，大幅增修重點整理。 　　3. 全書對應最新法規修訂，提示你必讀必考的法條。 　　4. 隨書附

贈101年第1梯次至109年第3梯次術科題解線上看。   　　全書有效控制篇幅，為考生整理出「真正會考的重點」，拒絕沒重點的長篇大論。讓您輕鬆準備，高分過關，是您準備職業安全衛生技術士的最佳良伴！   　　備考職安衛技術士，別不知所以然，抱著題庫猛寫...。由職安衛名師「湯士弘」老師親自整理編寫之最新職業安全衛生管理「贏家攻略」系列－幫你把考試重點都整理好，先讀懂重點再開始寫題庫，才能記得清楚，記得牢！   　　本次全新增修訂第九版具備以下六大特色： 　　1. 嚴控章節篇幅→配合最新學術科測驗趨勢「去蕪存菁」。 　　2. 強化重點提示→以「底線及粗體」提示必考章節與重點。 　　3. 解析分類條

列→「精華解析」分項條列方便比較與記憶。 　　4. 破解計算題型→「最權威」的簡明公式與架構理論應用。 　　5. 首創內文連結→「坊間唯一」提供內文超連結便利參照。 　　6. 一書通關檢定→「最精確」重點整理＋「最完整」歷年術科題解。 　　多年前因緣際會接觸行政院勞工委員會審定之訓練教材，承蒙先進專家前輩分享學術科答題技巧，幸運地取得相關認證，踏入安全衛生管理領域。 　　有鑑於「職業安全衛生法」104年全面上路，以及技術士更名為「職業安全衛生管理職類」，推出最新融合職業安全衛生法關鍵報告之「贏家攻略」。 　　考量讀者公務繁忙，僅能在工作之餘準備證照考試，本書致力於「異中求同」， 規劃整合

型章節架構，減少各章重複性；重點融合共通概念，，協助讀者「見樹又見林」綜觀安全衛生管理精要；專注在關鍵題型解析，參照經濟部標準檢驗局規範，全面修訂國際單位與公式表示法，力求與坊間現有書籍「同中求異」，運用有限頁數充分闡述相關精華重點，方便隨身攜帶翻閱。 　　因應職業安全衛生法全面上路，本書收錄最新法規與學術科重點，協助讀者在有限的時間獲得最大的應考成效，本書規劃以下幾項特點提供讀者參考。 　　■ 本書特色：說明本書寫作方式與章節架構等相關特色。 　　■ 寫作題旨：說明本書各章節內容架構、常用註記符號之定義。 　　■ 應考秘訣：整理筆者實際準備、參與各級國家考試心得與小訣竅。 　　■ 布林代

數運算整理：收錄相關重要定理，提供計算FTA、ETA參考。 　　■ 綜觀職業安全管理：揭示職安衛管理重點與本書寫作邏輯與特色。 　　特別是「綜觀職業安全管理」屬本書導讀章節，將職業安全管理師訓練課程重要觀念融入圖表整理，說明不同主題相關性與異同，提供理解相關議題所需背景知識；以乙級職業安全衛生管理基礎架構為體，甲級職業安全管理進階章節為用，深化專業知識養成，協助讀者在準備證照考試之際「見樹又見林」，同時了解與實務應用職業安全衛生管理精要。 　　全書目錄章節參考「綜觀職業安全管理」章節概念規劃，以營造作業為例，因好發「墜落、物體落下、物體倒塌崩塌」3種重力災害，屬丁類危險性工作場所，更需適當

風險審查與檢查，整合為「營造安全衛生設施標準與危險性工作場所審查暨檢查辦法」，力求減少各章節重複之處，達到「事半功倍」之效。 　　全書除整理法規實務與專業知識，取其共通精華之處整合為同章節，特別是目錄中有底線之章節，皆收錄術科常考經典計算題題型分析與詳解。 　　■ 系統安全與失控反應控制：風險係數、故障樹 (FTA)、事件樹 (ETA)… 　　■ 化學性危害預防：複數有害物獨立效應、相加效應之容許累積劑量… 　　■ 火災爆炸預防：理論氧氣量、理論混合比例值、混合氣體LEL與UEL… 　　■ 缺氧症與有害物質危害預防：氧分壓修正、有機溶劑通風量與容許使用量… 　　■ 安全衛生測定儀器：有害物

單位換算、時量平均濃度、動壓、通風量… 　　■ 物理性危害預防：噪音容許累積劑量、噪音劑量與音壓級換算… 　　■ 職業災害調查處理與統計：失能傷害嚴重率、失能傷害頻率、綜合傷害指數… 　　並整理全書共通關鍵概念、精華解析於書後綜合性篇章，提供讀者通盤掌握答題技巧與考前衝刺之用，搭配書後收錄「技能檢定」最近梯次綜合題解，相信讀者定能在「牛刀小試」後，在應試時「以一貫之」靈活運用，順利取得技術士。 　　■ 濃度與劑量：異中求同整合化學性、物理性計算題關鍵概念。 　　■ 風險管理對策總整理：整合化學性、物理性、重力危害等風險管理對策。 　　■ 比較職業安全衛生組織：整合分析法規實務章節常考3大組

織與管理要項。 　　■ 6H5H原則：以6W5H原則整合教育訓練、健康管理計畫制定與執行要項。 　　「贏家攻略」系列主要特色採用規劃整合型章節架構，減少各章重複性，運用有限頁數充分闡述相關精華重點。屬於全新架構的參考用書，本書可配合「題庫解密」系列，協助讀者快速吸收所萃取新法規修正重點，掌握各梯次術科趨勢獲得良好成效。  

練健康進入發燒排行的影片

阻力訓練與補充骨骼健康食品對化療小鼠骨質疏鬆之緩解影響

為了解決練健康的問題，作者張耕瑜 這樣論述：

過去針對骨質疏鬆之研究多著重於老化族群，而癌症病患因化療藥物導致之骨質疏鬆問題則經常被忽略；多項研究指出Doxorubicin化療藥具造成骨骼損傷之實證，若化療期間進行阻力訓練和攝取增益骨骼之健康食品，則可能保留其骨質密度。目的：本研究選擇安全性高之低強度阻力訓練和骨骼健康食品的介入，探討是否能延緩化療藥物造成之小鼠骨質疏鬆的症狀。方法：本研究使用20隻8週齡健康ICR小鼠進行為期三週的實驗，隨機分為控制組、化療組、化療運動組、化療食品組、化療運動食品組。需注射化療藥之組別，間隔兩天施打共四次、累積劑量至每公斤小鼠16毫克；使用自製紙板階梯進行每週三次，共九次的低強度阻力訓練；健康食品內含龜

板、鹿角、葡萄糖胺和軟骨素，每日以管餵提供每公斤小鼠100毫克的劑量。實驗後犧牲小鼠取其股骨，利用微電腦斷層掃描儀取得三維掃描影像和骨骼參數，以單因子變異數分析檢測實驗結果中骨質流失和緩解的狀況。結果：根據小鼠三維掃描影像及各骨骼數據之統計分析結果，對小鼠施打化療藥後造成了明顯的骨質流失，僅進行阻力訓練和攝食骨骼健康食品的化療小鼠則沒有與化療小鼠有顯著骨質保留的結果，而在阻力訓練與骨骼健康食品搭配介入下的化療小鼠在統計上與其他化療小鼠組別皆有骨骼保留之顯著差異。結論：同時進行阻力訓練和攝食健康食品對於延緩化療造成之骨質疏鬆是具可預期性的，僅有阻力訓練的組別可能需再提高強度方能有保留骨質的效用，

若提高骨骼健康食品之攝取含量，對於化療小鼠之骨骼保健應有更明顯的作用。

明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！

為了解決練健康的問題，作者浩克爸爸Hulk（陳弘璟） 這樣論述：

藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★   4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力； 從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！   　　◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ 　　◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 　　◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。   　　■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！ 　　17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯

；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。   　　■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！ 　　這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！   　　提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿

勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 　 　　浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。   　　■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 　　「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 　　「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 　　「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 　　「體重－20公斤，血糖和

血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 　　「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 　 　　■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 　　‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ 　　（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單／雙手划船  －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 　　（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步　－股二頭肌：單腳折彎、橋式 　　（3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 　　（4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步　 　　‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力

訓練，運動完持續燃脂。 　　每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ 　　‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 　　‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 　　‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 　　★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 　　★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 　　（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） 　　﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ 　　‧新手組，共做4個組合

： 　　組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 　　（以上每個動作做20秒，休息20秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 　　‧中進階，共做3個組合： 　　組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 　　（以上每個動作做30秒，休息30秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 　　‧高爆汗，共做3個組合： 　　組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 　　（以上每個動作做45秒，休息15秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他

組合來做。 　 　　■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 　　〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。 　　－6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 　　－2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。   　　〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂

齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。 　　－強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈 　　－強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 　 　　■特別收錄 　　‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！） 　　‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。 　　‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。   藝人五星好評推薦 　 　　周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永（依姓名筆劃排列）   有感推薦 （依姓名筆劃排列）   　　尤信貿｜肌適康執行長、物理治療師 　　何守正｜正能量Fitness 創

辦人、NIKE體能訓練師 　　周思齊｜職棒球星 　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　洪雅琦｜信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 　　張楷｜國際級講師、YT頻道「楷教練」 　　許家豪｜健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家、YouTuber 　　黃永旺｜國立體育大學體育學院院長 　　詹珞瑤｜物理治療師 　　蕭博隆｜久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 　　 　　「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式，提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語，但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課，我都很想揍他。但

他親切正向的態度，以及我已被操到沒力的肌肉，都不允許我這麼做。 　　現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊，實在是福氣滿滿！如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安   　　「2015年因演唱會的體能訓練，認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩～浩克，終於要出書了。恭喜你，加油！」──黃鶯鶯

不同速度的節奏式離心阻力訓練對中高齡者下肢肌肉量及功能表現之影響

為了解決練健康的問題，作者張展華 這樣論述：

前言：老化會對人體產生各種負面影響，如罹患肌少症、肌力不足易跌倒等，為達延緩老化預防傷病之目的最直接有效的方法即為運動訓練，而離心阻力訓練能給予神經肌肉系統更大的刺激，達到提升肌力效果。但截至目前為止，關於中高齡離心阻力訓練的研究大多為須使用如等速機、機械式阻力機台等方式進行，較少使用簡易器材或調整訓練節奏速度等適合用於社區中高齡的離心阻力訓練方式，因此引發撰寫此題目的動機。目的：探討高齡者進行不同速度的節奏式離心阻力訓練課程對於下肢肌肉量、功能表現之影響。方法：將34名健康中高齡者隨機分成快速離心阻力訓練組、慢速離心阻力訓練組，前、後測參數值為：一、肌肉力量：椅子坐站；二、肌肉量：身體組成

分析；三、靜態平衡：功能性前伸測試；四、動態平衡：計時起走測試；五、最大步行速度：4公尺步行速度測試。使用二因子變異數分析在兩組不同速度的下肢離心阻力訓練介入下，對肌肉量、肌肉力量、動靜態平衡、最大步行速度之效益，顯著水準設為 α= 0.05。結果：快速組在下肢肌肉量、肌肉力量、動靜態平衡皆有顯著進步情形 (p