結實肌肉的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X飲食計畫

為了解決結實肌肉的問題，作者LouSchuler 這樣論述：

～挑戰自我極限，打造女神健美體態～  為女性量身打造的全新健身與飲食計畫   　　在《女性重訓新思維》中，盧．舒勒、卡珊卓．佛塞與艾爾文．科斯葛羅夫聯手出擊， 　　打破女性健身的傳統框架，安排了全方位的肌力訓練、體能鍛鍊與飲食計畫。 　　所有最新的研究都指出，相較於有氧運動， 　　肌力訓練才是甩掉脂肪、打造精實體態的關鍵。   　　《女性重訓新思維》能讓你對肌力訓練改觀，並且得到以下三個體悟： 　　．男性和女性該做的運動其實差不多，但女性更該把重點放在刺激肌肉生長、提升肌力。 　　．即便你我都養出更強壯結實的肌肉，但體態和外觀不會完全一樣。 　　．為運動增添變化非常重要，俗話說得好：「最好

的運動就是你還沒開始做的運動」。 　　 　　《女性重訓新思維》不只安排更好的訓練，規劃更有趣、有挑戰性的運動， 　　也提供與營養相關的滿滿知識，希望傳達三個主要訊息： 　　①低卡飲食一點好處都沒有，不只無助於順利減重，甚至有損長期健康。  　　②著重於提高基礎代謝率，這是一般減重計畫不採行的策略。 　　③什麼時候吃比吃什麼更重要。 　　 　　《女性重訓新思維》集結了許多創新觀念與見解，將顛覆你對女性力量訓練的認知， 　　讓我們一起踏上培養女力的健身之路！   本書特色   　　◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念，適用於各種程度的女性健身者。   　　◎紮實的六個月漸進式訓練課表，幫助你減去多餘

脂肪，打造線條漂亮的結實肌肉，而且每週只要花兩到三小時！   　　◎操作簡單的飲食計畫，清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT！這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。   好評推薦   　　「盧．舒勒終於為我和所有女性同胞寫了一本重訓專書。他的專業洞見、高CP值的訓練課表，加上輕鬆幽默的文筆，讓讀者信心滿滿、深受激勵，也為重訓的路上增添不少樂趣。我等不及展開全新的訓練了！」──《Power Eating》與《The Good Mood Diet》作者蘇珊．克萊納博士（Susan Kleiner）   　　「本書的訓練設計別出心裁、難度不低，效果也非常好。各位準備脫胎換骨，

展現最美麗的女神體態吧！」──知名健身教練瓦萊麗．華特斯（Valerie Waters）

結實肌肉進入發燒排行的影片

中國主旋律軍事片塑造中國形象—以《戰狼2》為例

為了解決結實肌肉的問題，作者唐莉莉 這樣論述：

　　隨著1989年第一部主旋律電影《開國大典》上映後，中國每年都會推出一部至多部主旋律電影，透過電影中的意識形態潛移默化的影響著民眾對中國的想象，塑造中國形象。本研究選取《戰狼2》作為主要研究對象，剖析電影再現何種中國元素及中國形象，首先論述主旋律電影的定義、電影法規審查、中國國家形象、意識形態和文化霸權，接著運用符號學、鏡頭分析、社會說服論、沉默螺旋理論，分析電影中具有意識形態的元素。同時探討中國主旋律電影結合商業片模式，是否比傳統獻禮片更賣座，電影中再現了哪些中國元素及形象，以及近年來中國對非洲的總體戰略部署。

後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操

為了解決結實肌肉的問題，作者中村尚人 這樣論述：

拉伸就能瘦？我不想努力了！ 三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！ 小腹的真相就是── 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟 不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做， 一天3次，利用地心引力消小腹、練曲線，輕鬆擁有易瘦體質！ 　　一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！ 　　◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說 　　我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。 　　被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，這才是小腹的真相。收縮

腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。 　　◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」 　　腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。 　　本書中的後仰拉伸動作，能一次鍛鍊４種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！ 　　一次性滿足身體所有舒適條件，有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變！ 　　◆４步驟輕鬆瘦小腹，還有這些好處 　　身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看

　　提升血液循環，促進消化和新陳代謝 　　養成不易疲勞的易瘦體質 　　心情也能跟著變得開放明亮 　　肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決 　　◆如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸 　　1.久坐辦公室 　　2.長時間低頭滑手機 　　3.習慣性彎腰駝背 　　4.小腹凸出 　　5.消化不良 　　6.新陳代謝差 　　7.討厭仰臥起坐 專業推薦 　　張以昕∣作家、瑜伽老師 　　葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga 　　蔡佩茹（RuRu）∣暢銷作家、專業瑜伽老師 　　謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　

Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人 　　Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人  

新型動態坐姿系統之背部肌肉活動性評估

為了解決結實肌肉的問題，作者朱晋廷 這樣論述：

背景：輪椅使用者會有很長的時間使用輪椅，長時間久坐或不良的坐姿都會增加罹患下背痛(Low Back Pain；LBP)的機率。坐在輪椅上時，身體的重心會轉移至椎間盤和韌帶等軟組織上，此時下背肌肉雖然會呈現放鬆的狀態，但脊椎會承受比平時更大的壓力。軟組織長時間處在持續性負載下，肌肉可能產生痙攣的現象，當情況持續惡化時，軟組織將無法得到穩定的營養供給，這會造成結構的損傷甚至產生疼痛，同時下背肌肉也較容易出現疲勞、痠痛等症狀。當肌肉因疲勞導致沒有足夠的力量去支撐時，椎間盤會漸漸突出，嚴重時甚至會導致椎間盤脫出，進而讓輪椅使用者受到二次傷害。根據研究指出，適當的腰椎運動有助於椎間盤的營養灌注，也會讓

背部肌肉進行舒展，但是輪椅使用者較難做出適當的腰椎前凸運動。過去雖然有許多研究設計出不同的機構，但這些機構都只能讓使用者做出骨盆旋轉或骨盆左傾、右傾的動作，這些機構無法讓腰椎達到全方面的舒展，而且同時間也只能讓使用者在單一軸向進行運動，因此我們設計出一套能夠改善上述問題的設備，並且去評估它的對於背部舒緩的可行性。方法：本研究一共招募20位受測者(15男/5女)。實驗設備為一套自行設計開發的動態坐姿系統，本系統分為充氣氣囊以及硬體兩部分，其中氣囊分為股骨調整氣囊、左右側坐骨調整氣囊及腰椎調整氣囊，而硬體設備部分包含馬達、儲氣瓶、電路板、電磁閥以及真空產生器。利用程式控制氣囊充放氣的時間，進而讓受

測者在輪椅上做出環旋運動。實驗時會讓受測者坐在輪椅，接著分別以不同的後傾角度進行環旋運動，分別是90度、後傾120度以及後傾150度，本實驗評估項目為肌電訊號，包含胸部豎脊肌(T9) 和腰部豎脊肌(L3)兩組與下背痛相關的肌肉。結果：輪椅後傾90度時， L3在兩相鄰坐姿之間的舒展效果最為顯著，每一組肌肉幾乎都有顯著性差異；輪椅後傾120度時，受測者兩組肌肉的活動性比90度低，但絕大部分的肌肉在兩相鄰坐姿之間還是有具有顯著性差異；輪椅後傾150度時，兩組肌肉的活動性是三種後傾角度最差的，每組肌肉的肌肉活動性雖然在某些動作下有舒展的效果，但整體而言結果都不太好，T9在兩相鄰坐姿之間甚至沒有顯著性差

異。此外受測者的右側肌肉活動性在三種不同的後傾角度時都比左側還要高。結論：從實驗結果可以得知本系統確實能讓受測者背部與下背痛相關的肌肉達到舒展的效果，尤其是在90度時最為明顯。雖然每一個受測者身形、肌肉結實程度不相同，體感認知也都不盡相同，但藉由環旋運動的方式，確實能夠有效讓背部肌肉達到全方面且週期性的舒展，希望能夠藉由本研究的結果作為輪椅使用者在挑選輔助設備時的依據。