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這兩本書分別來自境好出版 和楓葉社文化所出版 。
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運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練
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為了解決瘦臉運動男 的問題,作者笹川大瑛 這樣論述:
★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力, 以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」, 只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力, 練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案 【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】 ▼從前的你…… ─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉=「效能肌」。 ─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。 ─因為無法充
分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。 ▼實行「效能肌鍛鍊法」之後…… ─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。 ─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。 ─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。 【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌 ●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌 ●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌 ●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩
胛下肌、 肱三頭肌(背面) ●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌 ●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面) 【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】 ●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力 ●避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量 ●重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野 ●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多 ●即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力 ●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 ●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整
至最佳平衡狀態 ●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化 ●鍛鍊小腿內側肌肉,可強化雙腳彈性,進而能牢牢抓住地面 ●改變重心,就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎 【不同的運動能力,需要強化訓練的不同「效能肌」】 「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力,所需要強化「效能肌」,是不一樣的。以下為基於運動科學理論,針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表,請針對自身需求,選擇自己想要提升的運動能力,一起實踐吧! ◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉,是提升跑步能力的基礎。 ◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊,確實善用腳
底反彈力,才能跳得更高。 ◎「踢力」─膝蓋夠強健,提升腳內側踢球的力道與準度。 ◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球,強化「肩關節」是重點。 ◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目,鍛鍊手腕和手指就能提升。 ◎「游泳力」─強化肩胛骨,改善姿勢問題,就能大幅增進速度和推進力。 【練習前、比賽前做效果更好!循環式全身訓練方案】 將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完,提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒,把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以
內就能完成上半身或下半身的鍛鍊,仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作 【真人實證!透過「效能肌鍛鍊法」,刷新最佳紀錄】 不需要昂貴的器材或道具,也不用長時間持續,10秒就能立刻感受到效果。以下是體驗過這種有如魔法般鍛鍊法的真人實證。 ●短跑/50公尺短跑的時間縮短了0.4秒,只需要7秒,成績在全學年的女生排第二名(女性.15歲) ●長跑/跑完全馬原本要花3小時48分鐘左右,後來縮短了將近20分鐘,約3小時30分鐘就能跑完(女性.32歲) ●排球/只花了兩個禮拜的時間,就跳得比以前高10公分以上,扣殺時看到「對方球場的景色」也跟以前不一樣了(女性.17歲)
●格鬥技/原本很煩惱自己踢得有氣無力,如今力量和速度都提升了(男性.16歲) ●足球/因為受傷,曾經連球都踢不好,如今卻能比以前更有力地射門(男性.18歲) ●高爾夫球/揮桿的距離從250碼變成320碼,獲得JPDA協會的專業認證(男性.43歲) ●網球/過網急墜球的力道明顯比以前提升了,現在每個月都要換一次球拍網(女性.52歲) ●棒球/投球的速度從最快132公里/時,提升到144公里/時,建立了以直球取勝的自信(男性.18歲) ●游泳/女子100公尺仰式比過去最好的成績縮短了1.3秒,寫下全縣新紀錄,得以參加全國大賽(女性.14歲) ●游泳/原本成績一直停滯不前
,如今身體不再搖晃,男子100公尺蛙式比過去最好的成績縮短了7秒(男性.17歲) 名人推薦 鄭匡寓|動一動博威運動總編輯 謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
瘦臉運動男進入發燒排行的影片
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整復推拿師的眼壓重設術 視力回升0.2
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為了解決瘦臉運動男 的問題,作者清水六觀 這樣論述:
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紹6種以放鬆為主按摩術,所以按摩的時候應該會覺得很舒服,每個人也應該都能習慣這類按摩。 ◆「掌心」就是最棒的療癒工具! 本書所介紹的按摩術不需要任何工具,也不用搭配藥物治療,只要利用雙手就能進行。 為了讓每個人都能安心地自我保養,整個按摩過程都已經過多次改良, 只需要利用「掌心」輕輕按摩,就能讓自己覺得很「舒服」。 「眼壓重設按摩術」最適合試過很多方法,都無法改善眼睛問題的你。 只需每天花短短的時間,利用掌心按摩,就能立即緩解眼睛的不適。 長期持續下去,甚至能夠「恢復視力」,找回清晰光明的視野! 本書特色 ◎頁面排版、色調等都經過精心設計,盡可能減輕眼睛
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瘦臉運動男的網路口碑排行榜
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#1.男性健身瘦脸生猛3招,坚持三个月告别胖脸、粗颈和中年油腻!
文章讨论了男性为何瘦脸的三个原因,以及想在短时间内取得快速瘦脸效果的三个具体办法,并简要说明经验上运动减肥瘦脸需要多久。御行君的建议是, ... 於 www.sohu.com -
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渡邊直美親授最強瘦臉運動!做滿3招「瘦臉瑜珈」275磅肉肉女也見效! by 香港01; |; 21 Jan 2021; |; body&soul · #瑜伽 · #瘦臉 · #雙下巴. 於 www.bella.tw -
#3.男生瘦臉部@@" - Mobile01
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#4.如何瘦臉男 - Pway
如何瘦臉男 雄發油漆. ... 2、臉部運動肌肉型的人最快的瘦臉方法,就是要改善進食習慣,多使用雙側磨牙進食,避免吃口香糖等容易用到咀嚼肌 ... 於 875197819.pway.ch -
#5.男生怎麼可以瘦臉? - 雅瑪知識
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網友跟練1週臉直接小一圈!日本爆火「美容師親授8分鐘瘦臉運動」,「這動作」連復健科醫生都推薦. 瘦身By 陳亮貽報導 2022/09/02 13:36. 於 woman.tvbs.com.tw -
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BOTOX (A 型肉毒桿菌毒素)純化神經毒素複合體係經由與運動神經末梢的接受器位置 ... 有周邊神經病變的病例報告,體重126公斤的成年男性經過11週的肌肉注射累積總劑量 ... 於 www.niceclinic.com.tw -
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#12.棒球帽男瘦臉 - 淘寶
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#14.男生瘦脸的运动方法 - 小红书
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男生瘦臉可以通過運動來解決這個問題,因為有的男生可能不止臉上比較胖,而且他的身體也比較魁梧,這很大程度上是由於超重的原因。所以,你可以通過 ... 於 daydaynews.cc -
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很多女生不論是去健身房或是居家運動,但是希望自己的體態能變得越來越好,雖然身材可以透過運動來改變,但臉上的肉肉到底該怎麼消呢?很多人都希望. 於 www.hk01.com -
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#52.陈坤为拍戏久违剪短发,学欧巴剪“栗子头”,确定44岁了? - 搜狐
前两年的时候还比较流行一些蓬松一点的发型,尤其是一些男性明星的短发,他们经常都会选择颜色比较显眼,还有款式比较新潮的发型。 於 www.sohu.com -
#53.(減肥)瘦臉運動中四點要注意 - 型男世界
運動瘦臉 不像吸脂減肥和藥物減肥瘦身那樣有很大的危險性,也不會花費很多的金錢!運動瘦臉是一個公認的安全和健康的減肥方法!那麼在運動瘦臉的時候有 ... 於 twdaoxing.pixnet.net -
#54.男的怎麼瘦臉呢? 7個簡單瘦臉方法推薦 - 色彩地帶
瘦臉 減肥也不在僅僅是女生特權。越來越多的男生開始尋找適合自己的瘦臉方法。男生怎樣瘦臉,男生瘦臉方法有 ... 男生怎麼瘦臀4種最有效的運動方法推薦 ... 於 www.beforeout.com -
#55.男生怎麼瘦臉運動方法男生如何瘦臉快速有效 - 壹讀
男生怎麼瘦臉運動方法男生如何瘦臉快速有效 ... 那麼男生究竟該如何快速瘦臉呢,一起來看看下面的文章吧,日常小方法也可以輕鬆教你變男神。 於 read01.com -
#56.男生瘦脸方法四个技巧让你变男神 - 百度经验
男生瘦脸方法四个技巧让你变男神,爱美之心人皆有之,一个人的面貌是给别人的第一映像,所以男生瘦脸变得很正常。那么男生该如何瘦脸? 於 jingyan.baidu.com -
#57.消除雙下巴? 胖子瘦子都要學這5個運動
雙下巴,真的不能當我們的好朋友,無論是男性、女性、胖子、瘦子,相信 ... 擺姿勢,藏住下巴的雙層肉;當然,市面上會有一些瘦臉小物,這些都可以買 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#58.臉胖還有分類型?美容師4大臉型判斷&適合「瘦臉操運動」
美容師4大臉型判斷&適合「瘦臉操運動」. 圖片來源:小紅書@柠檬橘#. 脂肪型臉從外表看起來臉頰比較膨,但是用力咬合時咀嚼肌處不會突出,咬肌也不會 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#59.還在學古代美女滾輪瘦臉?醫療技術直接有效 - 蕃新聞
如果按摩過程中,過度用力與過時,皮膚容易因為反覆摩擦造成暗沉,反而得不償失。 至於面對脂肪型雙下巴,控制飲食與運動減重,能夠起到良好效果,不過 ... 於 n.yam.com -
#60.男人如何瘦臉最快最有效 - 三度漢語網
好多男性朋友都開始對自己的臉型不滿意,覺得太胖了,所以男人也開始尋找瘦臉的方法。那麼,呢? ... 男人瘦臉最快最有效的方法1、按摩瘦臉 ... 在運動不能繼續時停下。 於 www.3du.tw -
#61.PCLADY-[太平洋时尚网]
太平洋时尚网(pclady.com.cn)是集时髦、实用、时效为一体的全明星时尚网络和专业女性资讯平台。着力打造时尚、独立、健康的新时代女性,传递女性期待的一切。 於 www.pclady.com.cn -
#62.男生怎么瘦脸_健康同问 - 快速问医生
男生如何瘦脸?? ;男人怎么运动瘦脸最快?;男生怎么瘦脸?;120ask医生团队为您解答男生怎么瘦脸的健康问题,这里有来自全国各地的数万名医生 ... 4.男性如何瘦脸? 於 m.120ask.com -
#63.如何瘦臉呢? - 減肥板 - Dcard
還有baby face 的臉頰脂肪,好想靠自然的方法幫臉減肥,有沒有推薦的運動? 瘦臉 · 減肥 · 減脂 · 女孩. 於 www.dcard.tw -
#64.嬰兒肥瘦臉
做法:通過臉部按摩滾珠按摩面部的效果確實是有的,滾動的力量能促進面部血液迴圈、淋巴迴圈,對於面部許多平時很難運動到的部位都有很好的放鬆作用。 於 pharmaciecentrale-stfons.fr -
#65.總覺得自己臉大又圓想瘦臉先看看自己是哪種臉型! - Heho健康
成長發育時期不僅要運動,姿勢也非常重要。如果老是動也不動,以不良的姿勢側坐在椅子、沙發或床上,身體就無法均勻地成長。身體的肌肉 ... 於 heho.com.tw -
#66.【瘦臉】 - PChome 24h購物
【瘦臉】 - .彈力帶/ 拉力繩, 【志玲姐姐瘦臉神器】Uber Eat 伍佰推薦滾輪瘦臉按摩器瘦臉器V型臉瘦小臉按摩棒瓜子臉鵝蛋臉. 於 24h.pchome.com.tw -
#67.卻有雙下巴?專家揭瘦臉運動4步驟,輕鬆擁有緊緻下顎線-風傳媒
做好眼部保養,避免「黑眼圈」 ... 眼睛是心靈的視窗,明亮的眼睛可以讓女人頓生光彩。可是,最容易老化的部位卻也恰好是眼睛。每天要眨眼上萬次,眼部皮膚 ... 於 www.storm.mg -
#68.體重減了皮膚卻塌了怎麼回事? - 康健雜誌
3個月瘦了11公斤,似乎成效相當不錯,但為何會出現皺紋呢? 原因1:錯誤的減肥方式. 許多人減肥不運動,靠的是節食或不吃東西,導致減了脂肪,肌肉 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#69.男性健身瘦脸生猛3招,坚持三个月告别胖脸、粗颈和中年油腻!
本文共2100字,阅读约需5至7分钟。文章讨论了男性为何瘦脸的三个原因,以及想在短时间内取得快速瘦脸效果的三个具体办法,并简要说明经验上运动减肥瘦脸 ... 於 www.jianshu.com -
#70.男士瘦臉運動! 男士瘦臉最有效方法是什麼 - 每日頭條
愛美之心人皆有之,愛美並不是女生的專利,現在很多男生也在不斷的追求男性的美麗。在這個看臉的時代,臉部的脂肪對於男生來說一樣是死敵,這會讓他們失去 ... 於 kknews.cc -
#71.滾輪瘦臉效果有限「這方法」有效解決| 生活 - CTWANT
... 在臉上、下巴處不停滾動,只為了求得完美下巴曲線和肌膚狀態;滾輪瘦臉需持之以恆,效果不盡如人意,現代有按摩、飲食、運動等輔助方式. 於 www.ctwant.com