疲倦嗜睡的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

代謝力UP減醣好好 +當你又忙又美，何懼患得患失

為了解決疲倦嗜睡的問題，作者娜塔梁爽 這樣論述：

★自律的女人，你可以又瘦又美，又強大！ ★當你吃飽吃好，哪怕虛胖浮腫；當你又忙又美，何懼患得患失！ 跟著「減醣好好」臉書社團版主娜塔，體驗減醣飲食的幸福美好； 跟著「奮鬥派中的養生黨」梁爽，活出又忙又美的人生！ 　　《代謝力UP減醣好好》 　　★引領台灣減醣飲食風潮第一人！80萬粉絲追隨！「減醣好好」臉書社團版主娜塔，推出升級版的飲食瘦身法！ 　　★提供最方便實用的減醣飲食與料理技巧，幫助你更快突破停滯期、更有信心執行減醣，讓你的減醣速度突飛猛進！ 　　★提供搭配運動容易堅持的方式，陪伴你強化減醣信心！ 　　這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！ 　　這輩子從沒瘦身成功過的娜

塔，直到兩年前接觸減醣飲食，不但一舉瘦身成功（體重減了十幾公斤，體脂32％變22％）、維持兩年不復胖，更有精神飽滿、膚質變好、過敏改善等意外收穫，身體的每一吋都彷彿重生！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧，不到一年社員就累積近30萬，兩年後累計達到80萬人！幫助許多「這輩子從來沒瘦過」「已放棄減肥希望」的男女重獲新生，他們不但體態窈窕健康了，心態也變得樂觀積極。 　　而娜塔在兩年多的親身實踐和社團中回答無數疑難問題，也累積了豐富的經驗，希望能帶領剛要開始嘗試、或已獲得初步成功的人，嘗試更多減醣料理技巧、更精實的健身瘦身方式，繼續享受減醣的幸福美好！ 　　這本《代謝力UP減醣好好》具有

清晰易懂的知識和容易執行的技巧，幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。只要好好執行，絕對能讓你的減醣速度突飛猛進。 　　★聰明提升代謝力：吃飽吃好的基礎餐盤示範、不再畏懼油脂、維生素C的聰明補給法、突破停滯期 　　★省時省力的實用料理技巧：取代米飯常備品、美味的肉類料理及變化、不用糖也能醃漬、蔬菜儲存術 　　★輔助代謝的超級食材：燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格的攝取建議 　　★提供搭配運動容易堅持的方式：陪伴你強化減醣信心 　　《當你又忙又美，何懼患得患失》 　　又忙又美，新時代女性活出自我指南！ 　　忙，不是只顧工作，而是修練無論離開誰，你都能活得

更精采的能力； 　　美，不是空有皮囊，而是懂得欣賞自己、享受生活、敢於追求漂亮的人生。 　　「奮鬥派中的養生黨」梁爽，寫給所有女性的又忙又美方法論， 　　教你「有技巧地自律」，忙起來、美起來， 　　從此沒有時間糾結、玻璃心、想太多！ 　　很多人都被「患得患失」的心態折磨著。 　　在感情中患得患失，把對方推得更遠；在工作中患得患失，精力用錯方向；在人際關係中患得患失，讓自己的內耗增大，自己活得累，身邊的人也覺得累。 　　在本書作者梁爽看來，追求又忙又美的人生狀態，是對「患得患失」這種心態開出的最精準的處方藥。當你開始追求這樣的生活，才能建構自己想要的安全感，孵化出正確的價值觀，對自己的能

力、感情和人際關係更有信心，便會與患得患失的自己漸行漸遠。 　　然而，忙與美，真的能兼顧嗎？一個人時時刻刻都很忙碌，又怎麼有時間讓自己美美的？ 　　本書透過6個面向（外貌、生活、人際關係、情緒、家庭∕婚姻、金錢∕工作），分享了那些「又忙又美」的人的修練心得，並提供解決問題的可行策略。看之前，你可能是「患得患失」；看之後，你會變得「又忙又美」！ 　　◆關於愛美，她說： 　　怯懦的時候，愛美可以壯膽；倒楣的時候，愛美可以轉運。愛美的過程，會慢慢激發出身上自律勇敢的一面，增強自我管理的能力，對外傳遞積極樂觀的能量。 　　◆關於自律，她說： 　　我之所以過上自律的生活，是因為我是一個吃不了苦的

人。吃不了熬夜的苦，於是選擇早起；吃不了生病的苦，所以飲食清淡；吃不了節食的苦，所以經常運動；吃不了無趣的苦，所以喜歡看書。 　　◆關於金錢，她說： 　　你花錢見的世面、學的技能、悟出的智慧，才會變成你賺錢的能力。在花錢上分得清輕、重、緩、急，捨得為未來付費，捨得為成長掏錢的人，已經少奮鬥十年了。 　　◆關於人際關係，她說： 　　職場上的人際關係，可以合作，不必合群；弱連結的人際關係，要麼有趣，要麼有用；生活中的人際關係，互相尊重，親疏隨緣。 　　◆關於愛情∕婚姻，她說： 　　戀愛看審美，結婚看習慣。交友或擇偶，金錢觀不同就不必強融。   作者簡介 娜塔（Nata） 　　療癒系美

食家。生了兩個可愛孩子，擁有20年資深減肥資歷的中年「腹」女。因為偶然接觸了減醣飲食，創造出前所未有的奇蹟：大嬸變正妹，還連帶改善了困擾多年的過敏等不適症狀！從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。 　　2018年出版《一日三餐減醣料理》，並創立「減醣好好」FB社團，迅速累積80萬粉絲，掀起減醣風潮，幫助無數減肥不得其法的人脫離苦海，擁抱幸福美好的減醣人生。 梁爽 　　理性天蠍女，專治各種彆扭、偏執、拎不清、玻璃心和想太多，點燃你自律的心。曾出版過《你來人間一趟，你要發光發亮》。 　　她說：「千萬別小看一個又忙又愛美的女人，因為她除了想做一個漂亮的女人之外，還想過

一種漂亮的人生。」 　　剛畢業、進入職場時，她持續玩命工作、吃外賣、加班熬夜；但是當工作越做越順時，身體卻出了問題，抵抗力太弱，不得不辭職回家休養。 　　回到家的她成了奮鬥派中的養生黨，不管工作多忙，都不忘記「又忙又美」。每日「四省吾身」：飲食健康否，堅持運動否，作息規律否，心情愉悅否。此外，也持續利用業餘時間寫作。   《代謝力UP減醣好好》 〈自序〉要是沒有減醣，我絕對會胖一輩子！ 〈推薦序〉減醣：各種「成功」減肥法的核心 宋晏仁醫師 〈推薦序〉最少困擾、最好入門，也是最能維持的飲食策略！ Emma 營養師 〈推薦序〉50歲的我，可以活得像25歲，都是拜娜塔所賜！ 知名藝人伊能

靜 〈推薦序〉「減醣」把減肥變得輕而易舉，讓你永遠待在瘦子圈 商業教練于為暢 減醣親身實證 第一章 減醣是促進新陳代謝的強大能量 ‧認識醣分 ‧辨別醣分好簡單 ‧減醣是不吃澱粉的飲食？ ‧減醣的好處太多了 第二章 我到底適不適合減醣？ ‧不同族群的醣分攝取建議 ‧新手入門Q & A ‧面對親朋好友的反對意見，我該怎麼辦？ ‧執行初期可能出現的情形及因應 第三章 展開提升代謝力的減醣計畫 ‧吃好吃飽的基礎餐盤示範 ‧不再畏懼油脂：談好油攝取 ‧維生素C的聰明補給法 ‧突破停滯期：幫助代謝的全方位調整 第四章 超級實用的減醣技巧 本書食譜使用說明 1.不用糖也能醃漬：果汁是最好的天然甜味劑

‧葡萄柚涼拌胡蘿蔔絲‧檸檬香草嫩雞‧橙香牛肉燒 2.蔬菜儲存術 ‧萬用即食青花菜‧醃漬雪菜 3.美味的肉類料理及變化 ‧台味炸雞排‧泰式酸辣雞腿‧爆漿乳酪肉捲‧簡易蔬菜鹽水雞‧維也納香腸 4.捲餡餅皮替代品 ‧生菜酪梨蝦排堡‧鳳梨鮮蝦豆皮披薩‧蘋果燒肉海苔手捲‧蔥肉蛋餃 5.原型的優質澱粉要多運用 油淋蒸煮馬鈴薯‧味噌煎烤山藥排‧醋煮蓮藕 6.取代米飯常備品 ‧白花椰米‧櫻花蝦白花椰炒飯‧豆腐飯‧毛豆藜麥飯‧黑豆玉米飯 7.取代麵條的好提案：各種蔬菜麵&推薦處理器具 ‧韓式菇菇拌麵‧竹筍烏骨雞湯麵 8.一次到底最省時 ‧紙包菇菇鯖魚南瓜燒‧紙包迷迭香檸檬烤鮭魚‧疊煮鮮美白菜豬肉鍋 9.放心吃

甜點 ‧抹茶起司磚‧莓果巧克力球‧藍莓舒芙蕾鬆餅‧甜湯圓‧杯子蛋糕 第五章 其他飲食補給與運動調整 ‧零嘴篇 ‧飲品篇 ‧減醣搭配運動的調整方式 ‧運動前後的醣分&蛋白質補給 第六章 輔助代謝常見超級食材 ‧燕麥 ‧番茄 ‧藍莓 ‧薑黃 ‧黑芝麻 ‧無糖優格 第七章 從減醣這一刻起，你將真實體悟：懂得選擇的生活有多幸福！ 附錄：常見食材、調味料的醣分／熱量／營養速查表 《當你又忙又美，何懼患得患失》 〈推薦序〉又忙又美，不為別人，而是為自己 張萌 〈自序〉當你追求又忙又美，哪有時間患得患失？ 第一章 不可低估一個穿衣好看的女人 不可低估一個穿衣好看的女人 愛美的女人最好運 生活的精

緻，是把房子住成家 當你放棄自己的時候，你就老了 持續自律的女人，顏值都很高 理性，是一個女人最高級的性感 女人，越打扮越好看 女人要強，也要美 長得美的人，往往想得更美 第二章 自律的人，都把生活過成了想要的樣子 恰到好處的儀式感，讓生活變得更有趣 你怎樣過早晨，就會怎樣過一生 從村上春樹生活方式中流露出的自律和堅持 你總以為自律很難，卻不知道自律之後有多爽 你以為工作要拚命，實際上拚的是身體 午休一小時，美好一整天 最好的助眠方法：不帶手機進臥室 總是點外賣，遲早要交身體稅 降伏囤積症，生活清爽自在 第三章 負面的人際關係，盡快斷捨離 有些事做不到也不扣分，但做到了就狂加分 惡性溝通會

加速雙方身心的折舊 能好好和家人說話，是一種才華 負面的人際關係，盡快斷捨離 想要活得精彩，就和有追求的人做朋友 換一種說法，就是換一種活法 沒有收拾殘局的能力，就不要有善變的脾氣 第四章 不要在別人的情緒裡，玻璃心地活著 忙碌疲憊時，如何保持好脾氣 先處理事情，再處理心情 不要在別人的情緒裡，玻璃心地活著 把擰著的部分打開，活出灑脫明媚的自己 你這麼好看，不要生氣 過有準備的人生，才是不焦慮的活法 我從討厭的人身上學到更多 第五章 愛得恰到好處，生活才會更美好 原生家庭會影響你一陣子，但別讓它決定你的一輩子 控制音量，是最基礎的家風 父母身體健康時，我們才能隨性而活 美好的婚姻，就是一次

又一次愛上對方 如何找到對的人？戀愛看審美，結婚看習慣 回家前調整好心情，是婚姻裡最基本的自律 交友或擇偶，金錢觀不同就不必強融 第六章 不拿賺錢當回事的女人該醒醒了 不拿賺錢當回事的女人該醒醒了 想太多，最先拖垮的是自己 你的被動，正在淘汰你 別讓未來的你，討厭現在貪戀穩定的自己 在花錢上分得清輕重緩急的人，能少奮鬥十年 我能想到的成功，就是以自己喜歡的方式過一生 你就是想得太多，有建設性的事做得太少 職場達人都會越兩級看問題   《代謝力UP減醣好好》減醣的好處太多了1.    最明顯的優點：擁抱易瘦體質、變美變年輕，重新活過來！從小就是易胖體質的我，過去因為不懂減醣的原理，所以即

便代謝正好的發育期也一直是肥肥腫腫的。生了兩個孩子、年近40才踏進減醣的世界，在一般人認為代謝走下坡的階段，減醣反而讓我比少女時期更窈窕，而且超過兩年不復胖。減醣後，維持身材變成超容易的一件事，整個人根本脫胎換骨，常常在採買時聽到好多店攤的老闆叫我「妹仔」。我一點也不懷疑他們客套哦，因為在我肥胖的時候都被喊「太太」「大姊」，對比就知道胖的時候有多顯老。由於減醣是真正有感的降體脂，會讓人燃起無比強大的信心，一股作氣努力堅持，這些在「減醣好好」臉書社團都有無數成功案例可以證明。2. 精神好好、體力大躍進，做事效率一級棒很多人餐後常有想睡、呵欠連連的情況，這種時候要好好檢視一下是不是攝取了過多醣分？

因為高醣食物食用後容易促使血糖飆升，初始會精神振奮，但接著很快會感到昏沉沒力。減醣後因血糖穩定，就不易產生疲倦、嗜睡的情況；睡意減少，做起事情的專注力和執行力自然更好。我以前是容易疲倦的人，時常做一點事就喊累，但減醣後我很少白天想睡，做事的效率真是沒話說，也因此我能做好本職工作並打理好家庭。減醣幫生活做了根本的調整和改善，做起任何事都變得輕鬆很多。還有因為減醣以原型食物和簡單調味為主，簡化烹調步驟，不再老是花漫長時間煮食，徹底減少這部分耗費的心力，讓我有更多精神專注於家庭和工作，真是非常感謝。3. 不易感冒生病、減少罹患疾病的機會我執行減醣的這兩年，感冒次數少到自己都驚訝，因為以前每年至少感冒

四、五次，但減醣的第一年竟一次都沒中標。後來偶爾感冒，也在幾天內就痊癒，明顯感受到身體的自癒力大大提升。原來高醣食物吃下肚，除了分泌胰島素努力讓血糖平穩下來，身體同時承受著許多負擔，導致沒有多餘力氣發揮自癒力抵抗疾病。減少醣分攝取能讓血糖穩定、不造成身體耗能費力，而且能降低糖尿病、高血壓、痛風、癌症、心血管疾病等發生的可能。此外，當身體醣分過高，血液因高血糖狀態而混濁、黏稠，導致血液循環下降，代謝跟著變差。減少醣分能使血液變清澈、循環更暢通，讓身體機能保持在最佳狀態。

疲倦嗜睡進入發燒排行的影片

探討有氧運動與阻力訓練對阻塞型睡眠呼吸中止症之影響

為了解決疲倦嗜睡的問題，作者徐文瓴 這樣論述：

中文摘要背景睡眠障礙是現代人們普遍的健康問題之一，而阻塞型睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠障礙，通常會好發在男性、肥胖及長期酗酒或服用安眠藥的成年人。臨床診斷上通常使用睡眠多項生理檢查來診斷睡眠障礙。阻塞型睡眠呼吸中止症之主要參考指標為呼吸中止指數。由於睡眠過程被干擾，不僅會影響日常工作與生活品質，進而導致白天疲倦、嗜睡，甚至可能引起車禍或意外傷害等。因此，如何改善阻塞型睡眠呼吸中止症是值得探討的健康議題。目的探討有氧運動與阻力訓練是否能降低阻塞型睡眠呼吸中止症的嚴重程度。方法本研究利用系統性文獻回顧與統合分析，針對PubMed、Embase資料庫進行系統性的文獻搜尋至2021年2月。納入的文

章主要包括關於有氧運動與阻力訓練是否能改善阻塞型睡眠呼吸中止症的隨機對照試驗或臨床試驗。評估的主要結果為呼吸中止指數(Apnea-hypopnea index, AHI)；次要結果包括缺氧指數(Oxygen desaturation index, ODI)、身體質量指數(Body mass index, BMI)、覺醒指數(Arousal index, ARI)、睡眠效率(Sleep efficiency)、脈搏血氧飽和度(Oxyhemoglobin saturation, SpO2)、快速動眼期(Rapid eye movement, REM)。使用Cochrane risk of bias

tool來評估納入文章的偏差風險。使用Review Manager (RevMan 5.4)軟體進行統合分析、敏感度分析、異質性評估、次族群分析及出版偏差之評估。結果本研究最後共納入9篇合適的文獻進行統合分析。關於呼吸中止指數AHI的分析結果，運動訓練能平均顯著降低5.29，另外，有氧運動加上阻力訓練平均顯著降低5.71；運動時間持續12週平均顯著降低5.90；對平均年齡55歲以上者平均顯著降低6.11；男性比佔70%以下者平均顯著降低5.09；運動訓練加CPAP平均顯著降低10.43及對於心血管疾病族群平均顯著降低8.59。另外，在敏感度分析中，發現運動訓練的介入使喚醒指數ARI平均顯著降

低5.86。關於其他指標的統合分析結果，運動訓練介入讓ODI平均降低2.23；BMI平均降低0.63；睡眠效率平均增加5.68%；血氧飽和度SpO2

懷孕飲食胎教檢查

為了解決疲倦嗜睡的問題，作者翟桂榮 等 這樣論述：

本書由50年產科經驗的北京婦產醫院專家為您孕產全程量身定制，通過孕期加強飲食營養，助您孕育健康寶寶；通過科學胎教，助您孕育聰明寶寶，使寶寶贏在起跑線上；通過全程孕檢指導，助您了解醫院繁瑣的產檢。此外對於如何正確認識分娩，坐月子以及新生兒喂養等，都詳述關鍵點。如果您能詳細、全面了解這些妊娠知識，就可以輕松、愉快地度過妊娠十個月。翟桂榮，首都醫科大學附屬北京婦產醫院，主任醫師，教授，碩士生導師，中華醫學會北京分會委員，北京醫學雜志常務編委，醫學教育雜志編委。業務專長：高危妊娠的管理、妊娠高血壓疾病、胎兒疾病的診斷、多胎妊娠的管理、妊娠合並子宮肌瘤及卵巢腫物的處理和手術治療。 C

HAPTER1做好孕前准備，提升「孕」力 2必須知道的備孕知識 2孕前優生的基本條件 2男女都應身體健康 2不能近親結婚 2父母應不嗜煙酒 3生育的最佳年齡 4受孕季節巧選擇 5准確計算排卵期 5利用公式推算排卵期 5推算排卵期的注意事項 5通過基礎體溫確定排卵期 6如何確定是否懷孕 7婚后不宜馬上懷孕 7停服避孕藥后不宜馬上受孕 7剖宮產術后2年再懷孕 8職業環境對生育的影響 8掌握好夫妻性生活的「度」 8夫妻性生活的持續時間與質量 9性高潮有利於提高受孕率 9創造良好的生育條件 10孕前應先做好心理調適 10孕前學會排解憂愁 10敞開心扉，有效分解 10直接排泄不良情緒 11孕前消除不必要

的擔心 11害怕身材和容貌不能恢復到從前 11害怕分娩生產時的疼痛 11擔心自己沒能力帶好孩子 11擺正養育寶寶與工作之間的關系 12經常發怒不利於備孕 12保持心情愉快 12遇事冷靜 12聽一聽音樂 12及時宣泄 13保持健康快樂的方法 13開懷大笑 13睡個好覺 13哼哼小曲 13做做家務 13一次只做一件事情 13每天幸福回憶 14內向穩定型女性的心理調整 14內向不穩定型女性的心理調整 15外向穩定型女性的心理調整 15外向不穩定型女性的心理調整 16輕松受孕？遠離疾病 16避免月經不調 17遠離惱人的陰道炎 18警惕慢性、急性盆腔炎 18急性盆腔炎的症狀 18急性盆腔炎的治療與護理

18別讓急性盆腔炎轉為慢性 19備孕的大敵？梅毒 19梅毒的傳播與反傳播 19如何治療梅毒 19梅毒的預防 20警惕生殖器皰疹 20生殖器皰疹的症狀 20生殖器皰疹的治療方法 21孕前需做的各種體檢 21孕前檢查項目表 22高齡女性的特殊檢查 22全身及婦科檢查 22對遺傳性疾病的細致檢查 23檢查前的注意事項 23孕前檢查注意事項之一：清淡飲食 23孕前檢查注意事項之二：抽血要空腹 23孕前檢查注意事項之三：子宮B超要憋尿 23孕前檢查注意事項之四：准備晨尿 23孕前檢查注意事項之五：不要在月經期做孕前檢查 24「小蝌蚪」健康大檢查 24精液檢測的注意事項 24精液檢查的項目與標准 25儲備

能量，為身體加油 25孕前加強營養調理 25營養需全面均衡 25提早行動嚴防便秘 25貧血女性應盡快調理 26糾正不良的飲食習慣 26避免偏食挑食 26避免無節制的進食 26避免食品過精、過細 26盡量遠離含咖啡因的飲料 26少吃過甜、過於油膩的食物 26戒酒戒煙 27營養飲食食譜推薦 27清香瓜條 27清炒南瓜絲 28清蒸鱸魚 29番茄雞蛋湯 29黃豆排骨湯 30海米冬瓜湯 30紫菜鰻魚卷 31黑米栗子紅棗粥 31豆腐餡餅 32肉丁豌豆米飯 33好習慣為優生保駕護航 33保證良好的睡眠 33養成良好的作息規律 34孕前注意口腔保健 34注意的幾種牙病 34注意口腔保健 34牙膏、牙刷要講究

35室內擺放花草有講究 35清除室內污染物的植物 35不宜放在室內的植物 36制訂一個孕前鍛煉計划 36健康計划表 36運動禁忌早知道 37散步是最簡單舒適的運動方式 37散步的要領 37散步的速度 CHAPTER2了解妊娠歷程，讓孕期更輕松 40孕1月：准媽媽與胎寶寶狀況 40准媽媽：疲倦中的准媽媽 40可能出現孕吐 40「嬌氣」的准媽媽 41胎寶寶：胚盤開始成形 41受精卵游走到子宮里 41心臟等器官開始發育 41胎盤被絨毛組織覆蓋 42孕2月：准媽媽與胎寶寶狀況 42准媽媽：出現孕吐反應 42揮之不去的惡心、嘔吐 42乳房脹痛、乳暈變深 42子宮在悄然長大 43胎寶寶：快速成長的胎寶寶

43面部特征逐步發育 43小心臟開始跳動 43身體的各個器官初具形態 43胎寶寶的小手、小腳開始形成 44孕3月：准媽媽與胎寶寶狀況 44准媽媽：盆骨隱隱作痛 44越來越「丑」的皮膚 44時不時出現的眩暈 44惡心嘔吐的高峰期即將過去 45胎寶寶：成為真正的胎寶寶 45透明皮膚下的世界 45可辨認出胎寶寶的性別 45胎寶寶在羊水中能自由活動 45寶寶的漂亮小臉蛋 46孕4月：准媽媽與胎寶寶狀況 46准媽媽：妊娠反應漸漸消失 46子宮在悄悄長大 46陰道分泌物增加 46食欲大增，特別想吃東西 46腹部隆起，體重增加 47胎寶寶：在准媽媽的身體里動來動去 47小手指微微動起來 47能聆聽到聲音 4

7胎寶寶在長頭發 48孕5月：准媽媽與胎寶寶狀況 48准媽媽：下肢出現輕微水腫 48終於「顯懷」了 48消化系統的小變化 48鼻黏膜時有出血 49胎寶寶：體形像個可愛的小南瓜 49聽覺功能完善 49皮膚表面開始附着胎脂 49骨骼變得強壯起來 50孕6月：准媽媽與胎寶寶狀況 50准媽媽：汗腺和油脂分泌旺盛 50時不時抽筋 50可能出現生理性貧血 51胎寶寶：像個皺皺巴巴的「小老頭」 51強勁有力的心跳 51有了微弱的視力 51小手能做很多動作 52孕7月：准媽媽與胎寶寶狀況 52准媽媽：感到心悸、難受 52四肢的腫脹 52健忘的腦袋 52會出現失眠現象 53胎寶寶：有了自己的睡眠周期 53有自己

的睡眠周期 53神奇的臍帶 53能對外界觸摸做出反應 54孕8月：准媽媽與胎寶寶狀況 54准媽媽：出現腹壁緊綳 54面部出現妊娠斑 54頻頻醒，愛做夢 54肚皮的凸凹 54行動費力，且下肢水腫 55胎寶寶：生長迅速，胎動減少 55胎寶寶活動減少 55對外界光亮、聲音有反應 55大腦發出指令 55皺紋變少，更像一個嬰兒 56孕9月：准媽媽與胎寶寶狀況 56准媽媽：腰腹感到墜脹 56感受不同的踢法 56關節酸痛、無力 56尿意頻繁 56情緒不穩 57胎寶寶：胎脂開始脫落，皮下脂肪迅速增加 57皮下脂肪迅速增加 57胎脂開始脫落 57骨骼結實，頭骨很軟 57器官發育接近完善 58孕10月：准媽媽與胎

寶寶狀況 58准媽媽：子宮出現規律宮縮 58刺痛感越來越明顯 58無所適從的感覺 58體重不再增長 59胎寶寶：胎寶寶完全成熟了 59肺部是最后成熟的器官 59生殖器官接近成熟 59胎寶寶的皮膚變得光滑 CHAPTER3合理營養飲食，讓胎寶寶茁壯成長 62孕1月：給予充足的營養補充 62孕1月的飲食營養注意事項 62補充營養要科學 63保證優質蛋白質 63適當補充葉酸 64不可或缺的碳水化合物 64不可忽視的脂肪 64合理選擇食用油 65選擇性地吃零食 65多吃水果和蔬菜 65選擇易於消化的食物 66孕1月的營養飲食安排 68營養飲食食譜推薦 68蘋果胡蘿卜汁 68番茄柳橙汁 69黑木耳炒黃花

菜 69豌豆炒蝦仁 70土豆燉雞 70栗子燉羊肉 71黃米紅棗切糕 71番茄雞蛋鹵面 72孕2月：通過飲食緩解孕吐 72孕2月的營養飲食注意事項 72烹調多樣化，激發准媽媽食欲 72選擇易消化食物，應對孕吐厭食 73三次正餐要定時 73定量用餐很重要 73香蕉、牛奶能緩解疲勞 74科學補水，掌握生命之源 75素食准媽媽的飲食調理 76孕2月的營養飲食參考 78營養飲食食譜推薦 78菠蘿汁 78嫩姜拌萵筍 79雞腿菇炒蝦仁 79紅棗燉兔肉 80海帶燉排骨 81雞肝豆苗湯 81山藥茯苓包子 82孕3月：增進准媽媽食欲 82孕3月的營養飲食注意事項 82適度進食含糖食物 82確保礦物質元素的供給 8

3谷類食物要夠量 83不要用水果代替蔬菜 83飲食口味宜清淡 84烹飪中避免維生素的流失 84孕期千萬不能節食 84盡量少吃方便面 85街邊燒烤要少吃 85堅持寫飲食日記 86孕3月的營養飲食參考 88營養飲食食譜推薦 88肉丁炒胡蘿卜 88腰果蝦仁 89姜汁菠菜 89薺菜拌豆腐 90花生魚頭湯 90雞肝粥 91糯米紅棗糊 91紅薯小窩頭 92孕4月：補充營養的最佳時期 92孕4月的營養飲食注意事項 92適當進食膳食纖維 93注意蛋白質、鈣和維生素的搭配 93不間斷地攝入B族維生素 94補充DHA，胎兒更聰明 94主食做到粗細搭配 95保持葷素均衡 95在外就餐注意合理搭配 95忌食高脂肪高熱

量食品 96孕4月的營養飲食參考 98營養飲食食譜推薦 98櫻桃蘋果汁 98燕麥核桃豆漿 99香芋牛肉煲 99牛骨髓燉蛋 100銀耳汆雞片 100青椒豬肝 101綠豆灌藕 101黃花菜炒黃瓜 102紅棗豬皮蹄筋湯 102獼猴桃西米粥 103五谷皮蛋瘦肉粥 103蘿卜餡餅 104孕5月：既要營養，又要控制體重 104孕5月的營養飲食注意事項 104避免發胖的食物 104控制脂肪和甜食 105每日飲食，兼顧「五色」 106吃魚可讓寶寶更聰明 106健康吃魚巧搭配 107睡前飲杯牛奶有助睡眠 107減緩脹氣的發生 107吃掉水腫 108孕5月的營養飲食參考 110營養飲食食譜推薦 110菜花瘦肉片

110茄汁鱸魚片 111西藍花炒蝦球 111彩椒墨魚絲 112白菜燉帶魚 112西葫蘆炒豆角絲 113金針菇豆腐雞片湯 113菠菜雞肉丸湯 114玉米牛奶汁 114蝦皮豆腐粥 115小米南瓜蒸糕 115胡蘿卜黃瓜雞蛋餅 116孕6月：補充有益智力發育的營養素 116孕6月的營養飲食注意事項 116牛磺酸有助孕育聰明寶寶 116攝入足夠的膽鹼 117營養補充劑里的大學問 118控制鹽分攝入量 118心臟病准媽媽的營養調理 119妊娠糖尿病的飲食對策 119吃水果也要適量 120孕6月的營養飲食參考 122營養飲食食譜推薦 122砂鍋枸杞烏雞 122藕栗炒萵筍 123黃花菜炒肉絲 123雞油黃瓜煲

124山藥煮菜花 124醋浸花生米 125紅棗泥鰍湯 125黑魚湯 126獼猴桃香蕉汁 126酸奶水果銀耳羹 127雞蛋魚粥 127芝麻核桃餅 128孕7月：膳食多樣化，保證營養供給 128孕7月的營養飲食注意事項 128重點補充益智食品 128牛磺酸利於視網膜發育 128注意α—亞麻酸的攝入 129重視補充卵磷脂 129注意控制糖的攝入量 129涼拌蔬菜要注意 130適當服用多種維生素 130消除水腫的好食物 131烹調中減少鹽分的方法 131選擇一些通便食品 132孕7月的營養飲食參考 134營養飲食食譜推薦 134冬瓜草魚煲 134青椒豆腐干炒牛肉 135冬筍炒雞丁 135豆腐肉餡獅子

頭 136茶油拌時蔬 136干貝蘿卜球湯 137栗子蓮藕湯 137草莓葡萄柚汁 138燕麥紅棗豆漿 138銀耳紅棗粥 139核桃蝦仁粥 139蕎麥鮮蝦面 140孕8月：進入沖刺階段，進行飲食調整 140孕8月的營養飲食注意事項 140進入孕晚期需調整飲食結構 140孕晚期的飲食重點 141適當增加熱能食品的攝入 141孕晚期補硒很重要 141孕晚期的三餐三點 142合理飲食避免巨大兒 142不要大量吃夜宵 142少吃油炸食品 142少吃腌制食品 143從肉和魚中攝取優質蛋白質 143餐后不宜馬上進行運動 143少吃辛辣刺激性食物 144孕8月的營養飲食參考 146營養飲食食譜推薦 146香菇豆

腐燴蝦仁 146黃瓜炒魷魚 147鯉魚蘿卜湯 147香菇菠菜豆腐湯 148蜂蜜柚子茶 148冬瓜粥 149核桃酪 149豆渣花卷 150孕9月：為分娩做營養准備 150孕9月的營養飲食注意事項 150補錳以促進寶寶骨骼和大腦發育 150補充維生素K，預防出血症 151補充B族維生素，緩解各種不適 151多胎妊娠更需補充營養 152適當控制進食量 152加餐多點花樣 152這些食物防便秘 153精挑細選，避免營養過剩 154孕9月的營養飲食參考 156營養飲食食譜推薦 156山藥紅棗燉羊肉 156蘆筍炒瘦肉 157洋蔥炒豬肝 157清炒雙耳 158橄欖油蒸茄子 158銀沙百合肉片湯 159香蕉燕

麥奶糊 159大麥麩皮饅頭 160孕10月：補充有利於分娩的營養素 160孕10月的營養飲食注意事項 160臨產前飲食原則 160產前飲食兩大要點 160產前攝取充足的營養 161產前充分攝取維生素C 161為安全臨產充分攝取維生素E 161進食富含鋅元素的食物 162靈活進食應對宮縮 162吃些可以助產的食物 163增加蛋白質，為哺乳做准備 163選擇蛋類提高產后泌乳量 163不宜吃油膩難消化的食物 164孕10月的營養飲食參考 166營養飲食食譜推薦 166西藍花燒海參 166醬爆薯丁 167五彩銀芽 167清燉豬蹄 168薏苡仁雞爪湯 168核桃松仁小米粥 169獼猴桃水梨汁 169豆漿

軟餅 CHAPTER4輕松胎教，好孕緣於快樂心態 172孕1月：開始幸「孕」之旅 172語言胎教的方法 172音樂胎教的方法 173環境胎教的方法 173撫摸胎教的方法 174情緒胎教的方法 174美育胎教的方法 175夫妻和睦是胎教的重要因素 175微笑是最好的胎教 175每天寫下胎教日記 176孕2月：懵懂中感受寶寶的到來 176贊頌母親的名言 177寶貝，媽媽愛你 178成語之最 179好玩的七巧板 180孕3月：好情緒是成功胎教的開始 180什麼上山吱扭扭 181漂亮的紙衣服 182五子棋 182傳統五子棋 182五子兵法 183准媽媽畫水果 183簡單的水果 183大串的香蕉 184

孕4月：讓胎寶寶感受父母的愛撫 184品讀「李白」詩詞 185猜字謎 186《春之歌》 186音樂欣賞 186延伸閱讀 187倒牛奶的女人 188孕5月：帶着胎寶寶親近大自然 188幽默繞口令准媽媽說 189《陽春白雪》 190小蝌蚪找媽媽 191找出規律 192孕6月：與胎寶寶親密接觸 192猜生肖 193「精氣神」 193書寫「精氣神」 194《天鵝湖》 194天鵝湖傳說 194舞蹈欣賞 195《音樂之聲》 195故事內容 195電影欣賞 196孕7月：用心聆聽胎寶寶的律動 196《三字經》（節選） 197水城威尼斯 198邊動邊唱手指歌 199《烏鴉喝水》 200孕8月：寶寶安定，媽媽舒

心 200動腦對對聯 201畫出美麗 201手指畫的基本技巧 201有趣的手指畫 202《神筆馬良》 203父與子的碰撞 204孕9月：忐忑中幸福的期待 204《誡子書》 205巧移火柴棒 206准媽媽唱英文兒歌 207猜日用品 208孕10月：快樂地迎接寶寶的到來 208《瓦特與蒸汽機》 209優雅的小鳥 210玩轉九宮格 210九宮格游戲 210游戲規則 211《陋室銘》 211欣賞「陋室」中淡雅的自然美 211感悟主人高潔的人格美 CHAPTER5做好孕期檢查，准媽媽和胎寶寶的重要保障 214孕期檢查，優生優育不可缺 214什麼時候去醫院做第一次產檢 214產檢醫院的選擇 215關鍵的第

一次產檢 215提前了解醫生會問的問題 215產檢時的衣着講究 216了解孕期一共要做幾次產檢 216到醫院給胎寶寶建檔去 217不可不知的檢查項目 217尿常規檢查 217檢查項目 217檢查方法 217看懂檢查報告 218血液常規檢查 218檢查項目 218檢查方法 218看懂檢查報告 218孕期肝、腎功能常規檢查 218產檢項目 218檢查結果自己看 219孕期B超檢查主要檢查什麼 219教你看懂孕期B超單 220進行唐氏篩查，避免先天缺陷 220唐氏篩查注意事項 220妊娠糖尿病篩查 221注重孕晚期的產檢 221孕晚期應測量骨盆 222孕期檢查項目及時間表 CHAPTER6孕期日常安

全，不可掉以輕心 226孕期護理，避免意外發生 226減輕早孕反應的生活方式 226懷孕后疲倦嗜睡怎麼辦 226避免噪音和震動 227准媽媽如何選擇護膚品 227做家務活要小心 227要保持廚房的空氣流通 228采用正確的居室清潔方法 228孕期「養眼」有妙招 229孕期穿鞋有講究 229洗浴細節要注意 230保證充足的睡眠 230人多擁擠的地方盡量少去 231孕期忌用一次性餐具 231不要為打發時間而打麻將 231孕晚期盡量少開車 232適當運動，增進身心健康 232准媽媽運動前的准備 232運動期間，准媽媽要注意飲水 232准媽媽運動時需要注意的問題 233瑜伽？冥想式，有益准媽媽 233

多做腹式呼吸，放松心態 234緩解腰部疼痛的孕婦操 234緩解胸背不適的伸展運動 …… 235游泳是適合孕中期的運動 236輕松跳舞，有益身心 236不妨出去旅游一下 237運動之后的注意事項 237准爸爸要陪准媽媽一起運動 237孕晚期准媽媽不適合的運動 238准媽媽職場好孕須知 238懷孕女性的權利須知 238關於《勞動法》中的規定 238關於孕檢假的規定 238關於產假的規定 239關於產假工資的計算 240「孕事」不宜對領導隱瞞 240妥善處理懷孕后的職場人際關系 241要善於解決工作的問題 241合理安排工作時間 242如何對付糟糕的妊娠反應 242午休時間可以打個盹 243工作之余

，不妨吃些零食 243計划產假，完美交接 244調整心態，保持愉快心情 244准媽媽情緒好，胎寶寶更優質 244對待生活要有平易的態度 244要接受身體的挫敗感 245學會理解他人 245掌握有效的精神放松法 246多接觸令人愉悅的事物 246多了解懷孕知識，避免焦慮 247擺脫消極情緒 247自我告誡法 247注意力轉移法 247情緒釋放法 247社會交往法 247避免產前抑郁困擾 CHAPTER7安產坐月子與新生兒喂養 250安產，收獲幸「孕」的結晶 250入院待產的時機選擇 250需要提前住院的突發情況 251是否剖宮產由醫生決定 251准爸爸陪產到底好不好 252提前准備待產包 252

待產包內容 252整理待產包的方法 253自然分娩，媽媽的首選 253剖宮產的利與弊 254不可小視的產后心理調適 254保持樂觀，打造產后好心情 255消除新媽媽的「心病」 255引發「心病」的主要原因 255緩解消「心病」的方法 256產后科學飲食很重要 256月子里適合吃的食物 257新媽媽的飲食原則 257少食多餐 257食物需易於消化 257吃營養價值高的食物 257產后正確的進食順序 258「月子餐」的三個階段 258第一周：開胃為主 258第二周：補血為主 258第三周：補充營養，恢復體力 259根據體質調整飲食 259月子期間不宜吃的食物 260不可忽視的坐月子細節 260產后

及時排尿 260盡量早活動 261注意保持室內溫度 261勤換衣服，注意衛生 261保持傷口衛生清潔 262不要靠緊腹束腰來恢復體形 262選擇專用衛生巾 262產后注意排尿 263新媽媽戴乳罩的好處 263不要過度用眼 264產后不能久坐久卧 264引起盆腔靜脈發生栓塞 264引起下肢發生血栓性靜脈炎 264引起可怕的肺部栓塞 264新媽媽睡姿有講究 265產后要注意口腔衛生 265刷牙 265漱口 266注意接待來客的方式 266月子里洗澡注意事項 267剖宮產后多翻翻身 267剖宮產后多久進食 268產后不適與疾病的應對 268學會觀察惡露並做好日常護理 268正常的惡露排出分三階段 2

68如何清理惡露 269尿瀦留的應對 269尿瀦留的病因 269尿瀦留的防治方法 270產后貧血的調理 270貧血的症狀 270貧血的病因 270貧血的調理方法 271乳房濕疹的處理 271乳房濕疹的症狀 271乳房濕疹的病因 271乳房濕疹防治方法 272寶寶的發育狀況 272健康寶寶的身體發育指標 272寶寶能感知自我 272寶寶的嗅覺比較敏銳 273寶寶的視覺不是很好 273寶寶的聽覺很敏感 273寶寶的觸覺很靈敏 273寶寶的痛覺不敏感 274寶寶的喂養 274母乳是新生兒最好的禮物 274早接觸、早吸吮的益處 275按需喂養的注意事項 275掌握寶寶需要的乳量 276把握喂奶頻率 2

76如何判斷寶寶吃飽 276一聽吃奶聲音 276二看乳房情況 276三看寶寶睡眠情況 276四看寶寶大便性狀和次數 277兩側乳房輪流哺乳 277掌握喂奶的技巧 278采取正確的喂奶姿勢 278側躺抱法 278搖籃支撐抱法 278斜倚抱法 278橄欖球抱法 279為什麼每次哺乳后要給寶寶拍嗝 279正確的拍嗝步驟 279寶寶嗆奶的處理方法 280夜間喂奶小常識 280每天喂多少水合適 280人工喂養的優缺點 281通過混合喂養彌補母乳不足 281混合喂養的方法 281奶粉的調配方法 282寶寶的日常護理 282包裹新生兒的要求 282給寶寶穿衣服注意事項 283如何使用尿布 283使用尿布的注

意事項 284不要一哭就抱寶寶 284對肚臍的護理 284給寶寶洗臉有技巧 285寶寶的眼部清潔 285寶寶的鼻腔清潔 285寶寶的耳道清潔 285寶寶的口腔清潔 286寶寶每天睡多久合適 286寶寶最佳睡眠姿勢 286寶寶睡眠黑白顛倒怎麼辦 287聽懂寶寶的哭聲 287我病了！ 287我很餓！ 287我要睡覺！ 287抱抱我！ 287快給我換尿布！ 287好寂寞，陪陪我！ 288讀懂寶寶的面部表情 288咧嘴笑，表示興奮愉快 288癟嘴，表示要求 288撅嘴、咧嘴，表示要小便 288紅臉橫眉，表示要大便 288不宜用閃光燈給寶寶拍照

運用胸腔和腹腔位移訊號的睡眠呼吸中止症偵測演算法

為了解決疲倦嗜睡的問題，作者林音延 這樣論述：

睡眠呼吸中止症是一種高盛行率的睡眠障礙，患者在睡眠當中會反覆地停止呼吸，而一段呼吸停止的片段被稱為一個睡眠呼吸中止事件。睡眠呼吸中止事件可分為兩種類型：阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)事件、及中樞型睡眠呼吸中止(CSA)事件。阻塞型呼吸中止事件起因於患者在睡眠當中上呼吸道逐漸塌陷，導致上呼吸道阻塞使病患無法呼吸。中樞型呼吸中止症則是源於患者腦部在睡眠時對於血液中的高碳酸(CO2)的反應性下降，大腦認定血氧濃度足夠而發送減少呼吸的訊號至呼吸系統，使患者逐漸暫停呼吸。臨床醫師在判斷OSA及CSA事件時除了參考鼻腔氣流判斷事件發生外，也利用胸腔和腹腔的移動訊號判定事件乃OSA或CSA事件。睡眠呼吸中

止症常導致患者因頻繁地的夜間覺醒、日間頭痛、過度疲倦嗜睡、及注意力不集中等而生活品質下降，但令人擔憂的是許多患者並未察覺自身患有睡眠呼吸中止症、且目前診斷睡眠呼吸中止症主要依據昂貴且耗費人力的睡眠多項生理檢查(Polysomnography, PSG)。因此，在此研究中提出了能夠只利用胸腔(THO)和腹腔(ABD)位移訊號偵測睡眠呼吸中止症的演算法希望能簡化睡眠呼吸中止症的檢查。演算法開發分為兩個階段。第一階段中，先使用長度為2秒即5秒的長度分割THO和ABD訊號，接著對每個分割出的2秒和5秒的訊號片段中運用了互相關(cross-correlation)、Chirp-Z轉換(chirp z-t

ransform)、及最大振幅(maximum amplitude)的訊號特徵萃取結合狀態機(state machine)判斷睡眠呼吸狀態建立睡眠呼吸中止症偵測演算法，對於嚴重呼吸中止症患者有100%的偵測靈敏度 (sensitivity)、對於輕微患者則有73.7%的辨識度 (specificity)，整體而演準確度(accuracy)為86.1%。此階段亦建立了對應演算法的硬體架構，提供此演算法未來整合入居家照護系統的可能性。第二階段的演算法開發希望達到更佳的OSA和CSA事件偵測的準確度和分辨度。首先使用自適應非諧波模型(adaptive non-harmonic model)量化PSG

檢查量測所得的THO和ABD訊號，並使用synchrosqueezing的方式去除THO和ABD訊號中的雜訊。接著從THO和ABD訊號中萃取出振幅比例、頻率比例、及共變異數(covariance)訊號特徵，接著利用支持向量機(support vector machine)找出最佳分類正常與睡眠中止(OSA和CSA)及區別OSA和CSA的兩個分類器(classifier)，並將這兩個分類器用在狀態機(state machine)的設計中用以判斷OSA和CSA事件的發生與否。此外提出了兩種評估事件偵測準確度的指標：指標S(index S)和指標I(index I)，並驗證所提出的演算法能夠達到平均

80%以上的準確度。