生理期來的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決生理期來的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

生理期來進入發燒排行的影片

女校校園生活性別政權之探究― 一所國中女校之建制俗民誌研究

為了解決生理期來的問題，作者馮美滿 這樣論述：

本研究旨在探究女校校園生活性別政權，以一所國中女校為場域進行建制俗民誌研究。首先，以女性主義理論探究性別與權力關係，得以覺察兩性之間不利於女性階層的性別秩序、日常生活中的性別不平等、差異的整合，以及量化研究所難以測量的層面，以瞭解性別權力的運作與統治關係。在性別政權方面，場域研究之視角以Bourdieu 場域理論、性別宰制論和Foucault 權力與反抗理論論述學生的性別規訓與解放，從中看見學生如何透過性別規訓與操演來主/被動地建構性/別與多元性別氣質。其中，權力機制是如何對性/別做更細緻、更進一步的形塑，使得日常生活中視為「理所當然」的事物不斷地重複、例行、規訓以形塑性/別，建構性別秩序。

最後，檢視性別分流下的女校教育體制，從女學生的性別形塑歷程中顯現出女校教育的優/劣勢，以及女校的存在價值。本研究方法論採用女性主義方法論，透過女性主義知識論和建制俗民誌等視角得以看見女性觀點的獨特經驗與多元差異的主體實踐，並對父權體制再思考，帶著解放目的為女校學生發聲，從事女校性別權之研究。研究結果如下：一、學校體制方面：該所女校為純女校結構已40 多年，延續傳統的女校教育規範，加上歷年領導者、行政人員多為男性，延續父權意識型態而束縛學生的性別意識，符應Bourdieu 理論指出，學生是主動地順從陰柔特質規範的好女孩，形塑女孩危機，強化性別鴻溝與性別刻板印象，鞏固與再製既定的父權關係。二、性別

規訓方面：學校透過權力機制行使性別偏見的權力，在硬體建築與服儀方面定調為「粉紅和象牙白色的傳奇」，迫使女學生符合性別規範，忽略多元性別發揮的可能性，企圖形塑外表合乎統一規範、有秩序的柔順的身體，符應Foucault的學校性別政權透過權力機制規訓學生為柔順的身體。三、性別操演方面：女校學生操演出陰柔少女，獲得師長的認肯與較高的性別位階，為自身取得有利的社會關係，可被視為受到父權意識型態與文化規訓的結果，亦可視為文化意義的鬥爭場域，仍具有多元展現之可能性；陽剛少女藉由自己與同性身體上的各種遊戲，探索陽剛與陰柔的性別特質，以此理解多元性別氣質與主體經驗，探索或是確認自己的性傾向，可能未達情慾解放的階

段，但已從中學習彼此之間的尊重與互動。未分化少女正處於性別探索或性別敏感度較低階段，仍有諸多探索與發展的空間；雙性化少女呈現剛柔並濟的特質，不受性別基模的束縛，展現較高的適應力與成就。四、女校教育方面：女校場域藉由父權體制運用權力機制以形塑學生性別，學生在主動/被動參與教化的過程中，形塑再製順從陰柔特質規範的好女孩；但又提供女人國的學習環境有助於學生探索性別以發展多元性別主體，使得學生在束縛、衝突與解放之間做性別。最後，我認為生理性別、性別認同、性別操演及性傾向並沒有絕對的因果關係，女校學生在校園中的身體互動過程，亦隱含性別關係的彈性化，應重新思索身體在性別關係中的關鍵性，直接打破性/性別/性

慾這中間的線性鍊結，拓展身體扮裝的自由度，以及社會對多元性別的想像。而女學生多元性別氣質的建構及實踐必須社會風氣與集體意識的改變，才有真正實踐的可能。學校應建構友善校園以落實性平教育與性教育，在師生關係上，發展女性主義教育學以提昇女孩之力與性別敏感度，以性平的觀點檢視日常生活的經驗與社會文化中的不平等，滋生女性意識，積極去挑戰、改變性別與權力關係，朝向多元學習與發展以建構新時代女性。

和孩子談性說愛，不害羞！

為了解決生理期來的問題，作者accrosstone（Misato、Takao） 這樣論述：

性教育，不該是18禁！ 全球第一本專為父母設計的性教育課本， 讓父母和孩子談性說愛，不害羞！ 「青春期」是孩子轉大人的轉換期， 「談戀愛」是孩子親密關係的練習， 面對孩子滿腦子的性與愛， 父母該怎麼做？該怎麼說？ 有愛無礙， 「愛」要大聲說出來！ 從現在開始，幫孩子解答各種青春期的性煩惱吧！ 　　■ 孩子們的腦袋都在想什麼？ 　　Question 1 要怎麼做才能讓胸部變大呢？（15歲／女孩） 　　Question 2 那裡的毛該怎麼處理才好呢？（14歲／女孩） 　　Question 3 我的那裡歪右邊耶，沒關係嗎？（15歲／男孩） 　　Question 4 一天可以射精幾次？（15歲／

男孩） 　　Question 5 第一次愛愛會很困難嗎？（15歲／男孩） 　　Question 6 生理期期間不會懷孕吧？（15歲／女孩） 　　Question 7 他不和我分手，該怎麼辦？（15歲／女孩） 　　什麼？！孩子們都在想這些？！ 　　青春期的孩子對性與愛總是充滿好奇，如果父母不跟孩子聊，他們多半會上網搜尋相關資訊。千萬別讓色情內容成為孩子性知識的入口！ 　　翻開這本書，大方談性說愛，一起幫孩子解答各種青春期的性煩惱吧！ 　　■ 亞洲社會，父母的解藥！ 　　亞洲社會總是避談性愛話題，父母與孩子都缺乏學習或談論的正常管道。 　　面對青春期的身體變化，孩子們不僅困惑，更難以啟齒；面對

身體正在變化的孩子，父母心中有再多話，也不知道該如何開口。 　　與其面面相覷，期盼心電感應，倒不如翻開這本書，一起大方談性。 　　 　　■ 每個家庭都應該要有的一本書！ 　　父母不知道如何開啟話題也沒關係，把這本書放在家中醒目處，吸引孩子翻閱，製造開啟話題的機會。 　　且這本書的內容溫馨可愛，沒有露骨的實際照片，在開放空間閱讀也不尷尬。 　　除了投資理財、家庭收納、故事繪本之外，每個家庭都應該要有一本。 　　孩子還小的父母，不是用不到，只是你還沒碰到！ 　　家有青春期的父母，現在入手不算晚！ 作者簡介 accrosstone（Misato、Takao） 　　妻子Misato為產科醫師

，丈夫Takao為病理醫師，兩人於2018年開始，以「acrosstone」的名義展開性教育推廣活動。 　　兩人透過公立小學的課程或企業主辦的活動……等，在日本各地舉辦與性有關的工作坊。 　　在工作之餘，兩人一邊育兒，一邊在note發表每天的活動和推廣性知識。 監修者簡介 Nijiiro 　　青春期保健諮詢師。 　　前保健室醫師，目前以自由性教育講師身分展開活動。 　　主要在小學、國中與高中推廣性教育，也有主持監護人與教師……等適合大人的講座。 　　目前是兩個孩子的母親。 譯者簡介 蘇聖翔 　　輔仁大學日文系畢業。 　　現為專職譯者，翻譯作品：《日本最強技術分析：1張圖看出漲跌訊號

、一分鐘看懂價量分析》、《完全圖解1小時學會精準行銷：七個企劃模組幫你完全命中客群需求》、《半澤直樹的「加倍奉還」心理學》、《漫畫圖解 差異商機：運用藍海策略，發掘市場發大財！》、《餐飲業邪惡的賺錢祕密：活生生、血淋淋的25條餐飲生存法則！【暢銷修訂版】》、《操控人心的詐騙心理學》、《開一間一直賺一直賺的餐飲店：打造餐飲業永續經營的25個策略》、《我的第一本職場心理學：笨蛋主管和聰明員工的距離只有0.01mm》等書（易富文化）。 前言 關於青春期的身體變化 關於性的更新 性的多樣性與性別觀念的更新 CHAPTER 01 青春期的身體變化篇 01胸部的大小──胸部大小與胸型

是因人而異。不分「好與壞」的。 02 體毛、鬍鬚──重點是孩子本身感到自在嗎？要不要除毛是由他本人決定。 03女性外生殖器的形狀──女性性器官的形狀和顏色五花八門。 04 陰道分泌物──如果又痛又癢，很在意顏色、味道以及量的話，就去看婦產科。 05 陰莖的大小、形狀──青春期常有的煩惱。正是大小與形狀因人而異。 06 包莖──經常被誤解，不過一般認為不需要勉強治療。 07勃起、射精──即使察覺到有射精情況，也不要去跟本人確認。 08 自慰（男生）──關於自慰，父母基本上要抱持著不干涉的態度。 09 自慰（女生）──女生從自慰得到快感也是正常的事。 【Q&A】 我女兒生理期來了！要如何面對？怎麼

跟她說呢？ 【STUDY】「生理期」是什麼？ 10 生理痛──生理痛不要猶豫，吃止痛藥吧。 11 生理期不順──「生理期已經３個月沒來了」「２個星期內生理期又來了」就去看婦產科。 12 低劑量口服避孕藥──口服避孕藥對婦科方面的問題非常有效。 13 PMS（經前症候群）──青春期的孩子也有「PMS（經前症候群）」。難受就使用低劑量口服避孕藥。 14婦產科就診──婦產科從幾歲開始都能就診。女孩身體的煩惱都能諮詢。 15衛生棉──在生理期開始的11～13歲先教導衛生棉的用法就能放心。 16衛生棉條──正確使用衛生棉條就無害。當然孩子也能使用。 CHAPTER 02 性愛篇 01性愛──學校不會教

導性愛。盡可能在家裡傳授。 02保險套──保險套能有效預防性病。了解正確的用法也很重要。 03避孕──體外射精和安全期性愛都不行！生理期做愛也不能避孕。 04事後藥──希望孩子們了解緊急避孕藥事後藥。能有效避免意外懷孕。 05性病──性病之中尤其梅毒逐漸增加。父母能告知的事項有2點。 06未成年懷孕──儘早向孩子確認做愛的時間和有無使用保險套等。 CHAPTER 03 戀愛、性的多樣性、性別篇 01最近的孩子們的戀愛──比起有無談戀愛，孩子是否過得幸福比較重要。 02社群網站──和孩子一起思考哪些社群網站很危險。 03 A片、色情內容──妥善地傳達「A片是假的」。父母以外無人告知正是現況。

04約會暴力──若有約會暴力的情形，不要兩人單獨提分手，要有第三者在場。 05性暴力──性暴力的被害者沒有錯。請告訴他「不是你的錯」。 06 SOGI（性取向與性別認同）──不要探究孩子的性取向。 【STUDY】不只LGBT的各種性向 07同性婚姻──話語權強大的人，較少贊同同性婚姻是個問題。 08性別差異──讓依性別劃分角色的時代結束吧！首先由父母世代展現態度。 NIJI-IRO TWEET 諮詢師專欄 1. 青春期女生想瘦下來的慾望很驚人…… 2. 想要吃藥可是父母反對！？ 3. 孩子明明沒有性經驗，卻擔心懷孕…… 4. 拿到事後藥的高一男孩的故事。 5. 打造向未成年懷孕伸出援手的社會

！ sex education column 讓孩子得到幸福的性教育是什麼？ 1. 稱讚衣服或髮型，而非長相或身體的特徵！ 2. 在社群網站引發話題的「專為男生開設的生理期教室」 3. 性愛 ≠ 把陰莖插入陰道。 4. 建立子宮頸癌與HPV疫苗的正確知識。 大人的臆測！？性的都市傳說 1. 你知道「過度自慰」這個詞語嗎？ 2. 處女膜破了會痛、出血的都市傳說 深入發掘現代的性知識！ 注意月亮杯、吸血內褲和生理用品的多樣化。 大家一起思考！與性有關的根深蒂固的問題 1. 不重視女性的健康和身體自主權 2. 性暴力就在身邊！ 3. 對於刑法改正重新思考。 試著說明生理用品！ MESSAG

E FROM NIJI-IRO 結語 性愛準備表 保險套的用法確認表 參考文獻 & 網站   作者序 　　你是不是聽過「性教育要從小開始教育」、「性教育的重點是要在步入青春期前開始」……等說法呢？ 　　如果家中孩子的年齡已過青春期，父母聽到這些話，很有可能會覺得：「難道我家孩子現在開始學已經太晚了！？」「因為沒有從小教育，事到如今，會不會已經一切都太遲了？」 　　確實在孩子進入青春期之後，他們待在房間的時間會變長，親子間的對話通常也會開始減少。在那種情況下，「現在開始聊聊性的話題吧！」門檻就會太高。然後，父母不要擔心「時間點太晚」或「現在才開始已經來不及」，只要開始關心這件事，現

在就是可以開始性教育的時機。 　　雖然不可能讀了這本書之後，就能馬上和孩子暢聊性教育。但面對正值青春期的孩子，父母想要給予性教育的第一步：「父母本身要具備正確的性知識，以及更新過時的性知識與想法」。以更新後的性知識來思考關於圍繞著孩子們的性世界吧！ 　　孩子們現在可以隨意地上網，能夠方便且透過各種管道接觸到性資訊，和我們這些父母世代在年輕時的情景完全不同，孩子們認識性的方式也持續不斷地改變。 　　首先，父母可以透過親自學習，增加與孩子們在日常對話中可以聊的性話題。這樣的話，當孩子們有相關的煩惱時，就能立刻伸出援手。 　　在本書中，我們還針對父母該如何面對現在孩子心中的煩惱、父母該如何理

解孩子、以及如何更新性知識……等問題進行解說。此外，書中也有許多以性為主題的照片。何不試著和孩子一起看看這些照片呢？如此一來，想和孩子聊聊性與愛，想必就會更加容易了。 　　這次，前保健教師的NIJI-IRO老師也一起參與合作， NIJI-IRO老師在結束高中保健教師的任教後，現在正擔任性教育的專業自由講師。她在推特上也針對孩子們的煩惱及耐人尋味的性話題發表推文，有在書中列舉孩子們的實際想法，孩子們都對保健室老師說了什麼呢？一定要看喔！ accrosstone（Misato、Takao） Chapter 02 性愛篇 青春期是對性愛開始產生興趣的時期。孩子們可以輕易地連上網路、搜尋資訊，為

了避免不正常的色情內容，變成孩子們的性教科書，父母最好一有機會，便傳達正確的知識。 01 性愛 ◆ 孩子們都在想這些 「我想知道做法！」14歲／男孩 「我想嘗試，馬上就會懂得怎麼做嗎？」15歲／女孩 「第一次會很困難嗎？」15歲／男孩 「需要事前準備嗎？」15歲／女孩 ◆ 學校不會教導性愛，盡可能在家裡傳授。 「親子之間聊性愛有點……」在家庭和學校並未接受充分性教育的父母世代，當然會有這種感覺。不過，青春期的孩子對性愛興致勃勃，像是「想知道做愛的方式」、「要先準備什麼？」……等。 根據日本性教育協會的調查，雖然性愛初體驗的年齡整體變晚，但是國中前有初體驗的孩子卻逐漸增加。換句話說，國中生也必須

學習同意性行為的必要性（性合意，之後會再進行說明）、性病預防、避孕等正確的知識。不過目前看來，學校並沒有能確實教導這些內容的課程。 另一方面，網路上有許多可以免費觀看的成人內容，其中也有很多暴力的情節（參照第120頁）。不免令人擔心，怕孩子們以這些暴力的成人內容作為性愛的範本，忽略性合意、性病預防、避孕……等。 話雖如此，父母要和正值叛逆期的孩子討論性愛非常困難。因此，十分推薦書籍最後的「性愛準備表」給大家參考。 ◆ 有了戀愛對象，最好把「性愛準備表」交給對方。 「性愛準備表」是讓孩子學會正確性知識的有效工具。以我們家來說，打算在孩子16歲的時候，或是告訴我們有交往對象時，把這份準備表和保險套

一起交給他們。不只是為了性病預防、避孕，我們也認真地事前思考，萬一避孕失敗時該怎麼辦才好。 我們想藉由這張表傳達的事情是，希望孩子們在做愛時，能仔細思考自己想做什麼、不想做什麼，同時也要向對方確認，尊重彼此的意思。這樣一一向對方取得同意就叫做「性合意」。性合意不只是確認要不要做愛，對於做愛時進行的每一項行為，確認彼此的意思，互相尊重才是目的。

芳香療法對女性經痛之成效-以Auracom輔助檢測

為了解決生理期來的問題，作者鄭琇分 這樣論述：

研究目的：探討芳香療法對於經痛女性疼痛改善之成效，並以能量光場分析儀來輔助檢測，以了解介入期間能量光場變化為何。 研究方法：採類實驗性研究。 研究對象：以立意取樣方式選取26位南部某專科學生為對象，隨機分配成兩組，實驗組15人與對照組11人。 研究介入：實驗組在兩次生理期間以3%複方精油配方介入措施，每日兩次將精油配方塗抹與下腹部及臀部，對照組以有花香味之葵花油塗抹。兩組在第一次生理期第1-2天介入前進行前測，於第二次生理期來時第1-2天進行後測及第三次生理期第1-2天進行後後測。 資料處理與分析：以McGill短格式疼痛量表中譯表、視覺類比量表及（Aurac

om）能量光場分析儀為主要評估工具，進行前、後測及後後測之資料收集，所得資料以描述性統計、無母數Wilcoxon Signed Rank及Spearmen Correlation Coefficient等統計方法處理。 研究結果：在經過兩次完整生理期之芳香療法介入後，實驗組在「疼痛感覺程度」及「疼痛強度分數」之改善均優於對照組達顯著意義，但在（Auracom）能量光場分析儀顯示在光場顏色、五行平均值及能量值部分，並未如預期立即呈現差異，直到後後測時才有顯著差異。 結論：本研究建議運用芳香療法按摩於經痛女性之照護，不但同時兼顧女性每個月的生理週期照護，更可以改善因經痛等導致的課業學習

阻礙，因而降低教育支出成本，亦可提供女性有效處理經痛問題的另一種選擇。關鍵詞: 芳香療法、經痛、能量光場分析儀