焦慮 放鬆技巧的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和EDWARDBRODKIN的 調和:打造自身平衡,建立彼此連結都 可以從中找到所需的評價。
另外網站肌肉放鬆護理指導也說明:1、定期練習放鬆技巧的人,較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力。 2、練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3、靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇,有益身心健康。
這兩本書分別來自柿子文化 和馬可孛羅所出版 。
元智大學 管理碩士在職專班 謝志宏所指導 范麗華的 芳香療法結合放鬆技巧緩解情緒壓力之研究 (2021),提出焦慮 放鬆技巧關鍵因素是什麼,來自於青少年憂鬱、放鬆技巧、精油、芳香療法、腦波儀、緩解情緒。
而第二篇論文南華大學 自然生物科技學系自然療癒碩士班 陳秋媛所指導 羅秀玲的 淨化呼吸持續練習對心流經驗及情緒之效益 (2021),提出因為有 淨化呼吸法、持續涉入、壓力知覺、焦慮、心流經驗的重點而找出了 焦慮 放鬆技巧的解答。
最後網站學生輔導組 - 學生事務處則補充:讓身心都自在~放鬆技巧, 學生輔導組臨床心理師廖聆岑 ... 漸次放鬆法. 【針對症狀】 肌肉緊張、焦慮、失眠、情緒低落、疲勞、便秘、痙攣、頸痛與背痛、高血壓…等。
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決焦慮 放鬆技巧 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
焦慮 放鬆技巧進入發燒排行的影片
#疫情焦慮 #緩解心慌 近來最熱門的話題就是「嘉玲」來了嗎? 從口罩之亂、衛生紙之亂,到解封之亂,為了防疫及保護最愛的家人,大家每天盯著新聞報導,不免感到擔心、焦慮,甚至心慌!但疫情當前,緩解焦慮,讓情緒穩定是重要的一環,當我們在焦慮中掙扎時該怎麼辦?今天就讓宜婷和雅惠一起帶大家解鎖焦慮!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸緩解焦慮的四大招?
🔸什麼樣的焦慮需要關注及處理!
🔸焦慮出現時,該怎麼做?
🔸焦慮在我們的大腦及身體產生什麼影響!
#影片大綱
🔸什麼是焦慮
▫個人對於外界壓力反應的主觀感受,會伴隨擔憂及害怕
▫適當的焦慮:激發行動力
▫過度的焦慮:可能會出現身體症狀,進而影響日常生活
🔸焦慮的腦科學
▫和先天(基因、體質、個性)及後天(環境、生長背景)有關係
▫腦科學中,目前研究和前額葉皮質、海馬迴及杏仁核有密切關係。
▫杏仁核:負責情緒部分,如害怕、緊張、焦慮、恐懼
▫海馬迴:提供記憶情境
▫前額葉皮質:控制中心,抑制情緒及衝動
▫當海馬迴及前額葉皮質調節能力變差,杏仁核接受刺激的閾值降低,會對外部環境威脅的敏感性增加,導致情緒調節異常。
▫時間一久,身體壓力荷爾蒙Cortisol會不正常分泌,進而影響免疫功能、血糖血壓調節能力下降、睡眠障礙等
🔸當出現焦慮時,需要處理嗎:適當的焦慮是健康的,但焦慮若出現身體症狀,如胸口緊悶、腹瀉、緊繃疼痛等,或影響到人際關係、工作及生活。
🔸緩解焦慮的四大招
▫維持規律作息:尤其睡眠及飲食
▫學習新的因應方式:選擇適當正確的新聞來源,及用具體及理性的方法面對處境,重新獲得控制感。
▫規律有氧運動:讓大腦有更多資源,使情緒穩定。
▫練習放鬆技巧:如冥想或呼吸練習,以減少焦慮時間。
🔸焦慮是身體重要的保護機轉,我們都要覺察焦慮,不讓過度的焦慮干擾我們的生活及健康,一起從容不迫地面對焦慮吧!
TalkShow :賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯: 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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芳香療法結合放鬆技巧緩解情緒壓力之研究
為了解決焦慮 放鬆技巧 的問題,作者范麗華 這樣論述:
本論文探討之青少年個案(年齡為12~24歲)是一在生理、心理皆產生巨變的時期,也是情緒壓力引發焦慮、憂鬱初發的年齡,青少年階段同時面臨體內賀爾蒙變化及外在多重壓力,除了要建立自我認同感、良好人際關係、性別認同、課業學習以能適應社會快速變化,故此時期的青少年情緒壓力有逐漸上升趨勢。目前芳香療法非屬醫療行為,但有文獻證實能有效緩和情緒。為驗證透過嗅聞精油結合放鬆技巧對於緩和情緒壓力指數是否有顯著差異,本研究將請受試者回想近期產生情緒壓力的事件並在實驗過程中使用可攜式腦波儀進行測量腦波狀態並依序在嗅聞精油結合放鬆引導下之腦波產生之變化,並將數據輸出進行統計分析整理,以了解受試者經過嗅聞精油及放鬆技
巧後與尚未進行嗅聞精油及放鬆技巧引導時之腦波的差異。 本研究以十位同校學生作為測試對象,運用統計方法,以二階段進行。包括:(1)-受試者先填寫「貝克焦慮量表」,並訪談近期產生壓力的事件原因。(2)-第一階段(實驗前測)攜戴腦波儀,約10分鐘,紀錄腦波狀態。(3)-第二階段(實驗後測)攜帶腦波儀,滴精油在手上,請受試者吸聞精油香氣並引導深呼吸約5分鐘,加入放鬆技巧引導約10分鐘,紀錄腦波狀態並將數據輸出進行分析實驗前後是否有顯著差異。研究結果發現前、後二階段具備顯著差異,可以做為後續更大樣本的研究基礎。
調和:打造自身平衡,建立彼此連結
為了解決焦慮 放鬆技巧 的問題,作者EDWARDBRODKIN 這樣論述:
對焦「生而為人」的核心本質, 建立有意義的人際連結,是每個人該擁有的能力。 從今天起,藉由「調和」—— 超越正念、洞察人心,療癒自我、同理他人! 掌握「社會腦」的人類優勢,發揮自身的心智潛能: 透過眼神交流、動作模擬、情感聯繫、認知能力提升 達成脈搏、腦波頻率一致,彼此行為意念同步合一! Ø亞馬遜評價4星半、上市18個月持續暢銷中 Ø《恆毅力》《意義:邁向美好而深刻的人生》《慈愛與真正的改變》作者群真誠推薦 Ø《出版人週刊》《Kirkus評論》專文介紹 Ø賓夕法尼亞大學醫學院(全球頂尖研究型大學與長春藤盟校)★經多年整合研究成果 ØNext Big Idea Club 2021
年度冬季必讀之作 你為何在開會時、在另一半面前時常生氣? 為何聽不懂別人在說什麼?別人又為何聽不懂你說的話? 是因為沒有跟對方在共同頻率建立連結,產生了溝通誤區。 本書全面詳解連第一線心理治療師都在尋求的「調和法則」,為以上情境提供解決方案。 本書重點: 本書提到的「調和」指的是———— ◐使自己的訊息獲得理解,管理人際之間的衝突: →形成在肌肉動覺,情感和情緒層面,兩個人連結起來的雙人體驗。 ◐用科學方法,隨著當下情境說話、做事、表態: →實現真正與人接觸,既集中又放鬆,能快速進入「心流」的狀態。 ◐包含整合了正念、冥想、太極的獨創身心技術: →向內恢復身心平衡,向外相互理解;自然而
然地與他人同步連結。 隨書附錄「調和小測驗」與「實作練習」——先瞭解自己,再面對他人。 照顧自己、好好愛自己≠離群索居、獨自過生活 與另一個人其身體與情感狀態相聯繫的能力,是最難培養的人際關係技能之一;但本書告訴你,這可以是多麼平易近人的一件事。 在我們快節奏的、迷戀科技的生活中,很少真正密切關注彼此。由於世界上發生的所有事情和日常生活中永無止境的要求,大多數人壓力太大,心事重重,無法真正傾聽對方。通常情況下,我們會誤解對方的意思,或是各說各話。我們當中的許多人,都希望生活中陪伴相處的人,能夠真正地傾聽、理解並與我們真實地聯繫。 基於最前線的神經科學研究,以及多年以來的臨床工作,精
神病學家愛德華•布羅德金和治療師愛許莉•帕拉斯拉將我們帶入一場廣泛而令人驚訝的旅程——涉及社會神經科學和自閉症研究、音樂表演、職業籃球和太極等不同領域。 他們用這些故事來介紹人類聯繫的四大支柱:放鬆的意識、傾聽、理解和相互回應。本書通俗易懂,引人入勝,解釋了人類據以聯繫所依據的科學、研究和生物學,並提供了一些練習,讀者可以通過這些練習,提高自己在各方面的技能和能力。 ★Next Big Idea Club (下一個大創意俱樂部)2021年冬季必讀之作! 「下一個大創意俱樂部」由知名作家葛拉‧威爾、蘇珊‧坎恩、丹尼爾‧品克、亞當‧格蘭特組成,以評選當代思潮最為先行的議題著稱。 「關於真實
人際關係的科學實踐,一個絕對引人注目的觀點。如果你想知道如何以及為什麼要與其他人保持同步,這本書就是為你預備的。我非常喜歡這本書!」 ——《恆毅力》的作者安琪拉‧達克沃斯博士;「品格實驗室」的創始人和執行長;賓夕法尼亞大學羅莎‧李和埃格伯‧張教授 「在一個由注意力分散所主導的世界裡,那些脫穎而出者能讓我們覺得自己是房間裡唯一的人。這本書是對如何通過更加關注我們周圍的人,而加強彼此聯繫的一次深思熟慮之探索。」 ——《紐約時報》暢銷書《再思考》《付出與收穫》的作者亞當‧格蘭特博士;名列榜首TED播客《工作生活》的主持人 「如果想在生活中得到更多的愛和意義,你必須讀這本書。布羅德金和帕拉斯拉
表達了今天愈來愈多人所感受到,但不知道如何實現的渴望——如何與另一個人進行真正的接觸?亦即作者稱作的『調和』。布羅德金和帕拉斯拉將嚴謹的學術研究與心及靈魂相結合,分解為構成「有意義的聯繫」的四根不同支柱,並通過具體的練習,向讀者展示了如何建立這些支柱,以便我們每個人都可以與所愛的人、朋友和同事建立更豐富、更深刻的關係」 ——《意義:邁向美好而深刻的人生》的作者艾蜜莉‧艾斯法哈尼‧史密斯 「如果說有一本書是為我們這個時代而寫的,那麼就是這本書。矛盾的是,所有的現代通訊科技在全球(COVID-19)大流行中被證明非常重要,但這些科技只是提醒:我們實際上有多思念彼此。本書將幫助我們在試著由(困住
我們的)牆壁和螢幕逃出來的這段時間,學習這些(與他人溝通的)課程。」 ——《人人都想上天堂,但沒人想死》的作者喬納森‧莫雷諾博士;賓夕法尼亞大學以及大衛和林‧希爾芬大學教授 「在本書中,作者愛德華•布羅德金和愛許莉•帕拉斯拉分享了對自己和他人的調和,是如何對我們的生活產生積極影響。你是否經常從談話中出神,想知道(雙方意見)是如何轉向分歧的?本書分享了箇中洞察和(實作)活動,以幫助理解我們在創造溝通和聯繫中的每個部分。在強調科技至上和社會疏離的時代尤其有用。」 ——《慈愛與真正的改變》的作者雪倫.薩爾茲堡 「他們以一種熱情的、鼓勵的、『一同參與吧』的質量來寫作(本書),告訴我們該如何通過
實作的基本要素來找到調和……一種專注、連接和發展,並相互理解的動態方法。」 ——《Kirkus評論》 「布羅德金和帕拉斯拉在他們出色的處女作中分享了促進『有意義的連結』的有益建議……這種令人耳目一新的觀點,去除了時下流行的『照顧自己』成分,因此對於那些在社交場合中的焦慮者,有(實在的)舒緩作用;其結果是一本如何完全處在當下,並和他人坦誠相待的高水準指南。」 ——《出版人週刊》
淨化呼吸持續練習對心流經驗及情緒之效益
為了解決焦慮 放鬆技巧 的問題,作者羅秀玲 這樣論述:
背景及目的:身處二十一世紀工業4.0時代,生活節奏加快,引發人們身心壓力、焦慮感,對現代人的情緒及生活品質有很大的影響,而長期的壓力更會引發身心難以想像的後果,而造成社會醫療資源沉重的負擔。國外許多文獻證實透過有節律的方式進行呼吸,可以調整生理系統、緩解緊張情緒並減輕焦慮感。本研究之目的即在探討持續涉入淨化呼吸法(Sudarshan Kriya Yoga Breath, SKY)的練習,對人們的壓力、焦慮及心流經驗的影響。 材料及方法:本研究採橫斷式問卷調查,招募全台20歳以上之淨化呼吸法(SKY)練習者,以網路問卷方式收集資料。問卷內容包含基本資料 (含參與行為)、認同感量表、持續涉
入量表、壓力知覺量表、情境與特質焦慮量表及心流經驗量表。問卷數據以SPSS 18.0統計軟體進行描述性統計、項目分析、獨立樣本T檢定及迴歸分析等統計分法進行分析。 結果:本研究問卷透過網路問卷發出200份,有效問卷192份,問卷回收率96%。女性佔81.8%,40~59歳佔66.2%,大專以上學歷佔60.9%。每次練習時間30分鐘(含)以上~45分鐘者佔91.7%。持續練習SKY呼吸法5年以上、每週練習5天以上及每次練習時間45分鐘以上之練習者有較高的認同感。持續練習SKY呼吸法5年以上之練習者其壓力知覺及焦慮感均較未滿6個月之練習者為低。持續練習SKY呼吸法5年以上、每週練習5天以及每次練
習30分鐘以上之練習者有較佳的心流經驗。心流構面平均數由大至小依序為自我酬賞、明確的目標與完全掌控、立即回饋、全神貫注、挑戰與技巧、時間感改變、身心合一及渾然忘我。 結論: SKY呼吸法是一種簡易的自我身心放鬆技巧,參與者透過練習SKY呼吸能從中獲得愉悅感。本研究根據各項研究結果,針對SKY呼吸法推廣者及未來相關學術研究者,提供未來研究及實務參考。
焦慮 放鬆技巧的網路口碑排行榜
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#1.健康網》如何面對焦慮? 英皇家學院:3方法助放鬆
焦慮 症一直是常見的心理健康問題之一,而在英國,焦慮症的發生頻率變得更加嚴重,據《BBC》報導在 ... 學習放鬆技巧,讓自己的身心不處於緊繃狀態。 於 health.ltn.com.tw -
#2.放鬆訓練對壓力管理探討
並在比賽中發揮出潛能達到最佳成績為身為教練一大課題,本編探討放鬆訓 ... 泌,例如「焦慮」促使腎上腺的分泌過多,「攻 ... 讓選手掌握技巧時. 於 www.feu.edu.tw -
#3.肌肉放鬆護理指導
1、定期練習放鬆技巧的人,較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力。 2、練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3、靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇,有益身心健康。 於 hlm.tzuchi.com.tw -
#4.學生輔導組 - 學生事務處
讓身心都自在~放鬆技巧, 學生輔導組臨床心理師廖聆岑 ... 漸次放鬆法. 【針對症狀】 肌肉緊張、焦慮、失眠、情緒低落、疲勞、便秘、痙攣、頸痛與背痛、高血壓…等。 於 stud.adm.ncku.edu.tw -
#5.林奕廷:超越焦慮三法門——摘自《放輕鬆,不焦慮:自律神經 ...
對抗焦慮,人體有奧祕的調適過程,加上各種實用技巧,以遊戲心情多管齊下,思考會變得友善, ... 任何一種改變都會很有幫助,可帶來放鬆的正向效果。 於 vocus.cc -
#6.這樣過活,焦慮自然消失/對抗焦慮:漸進式肌肉放鬆法 - 元氣網
這樣過活,焦慮自然消失/對抗焦慮:漸進式肌肉放鬆法 ... 只要能找到一個安靜舒適的地方,你就可以按照下列步驟做:. 一開始,先做三個腹式深呼吸,再慢慢 ... 於 health.udn.com -
#7.漸進式肌肉放鬆法 - 心保MentalWe
壓力來時,睡不著、睡不好時,總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎? ... 下就能熟悉肌肉放鬆,如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔! 於 apps.mentalwe.com -
#8.如何避免焦慮 - 康健雜誌
練習放鬆技巧,學習呼吸控制,讓肌肉放鬆,控制體內對焦慮的反應,對付焦慮很有幫助。 日常生活中,不斷提醒自己慢下來,一下班、放學就進入放鬆 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#9.排解工作壓力的10個放鬆技巧,5分鐘就有效
工作壓力大是許多上班族的共通困擾,壓力的來源很多,可能是工作太多做不完、提案老是被打槍、或是到新環境感到焦慮。你正為此苦惱嗎?現在就跟著10大 ... 於 www.cheers.com.tw -
#10.緩解焦慮的8個放鬆小技巧 - 人人焦點
緩解焦慮的8個放鬆小技巧 · 從你的日常工作或思考中離開一會兒。 · 學會深呼吸可以使你感覺更平靜,增加你的幸福感。 · 放鬆不一定是指靜坐,適度的運動也 ... 於 ppfocus.com -
#11.漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴
身體放鬆後,就能消除或緩解焦慮和與焦慮有關的身體不適感。而且,當你的身體放鬆時,心理也會 ... 肌肉放鬆是一種技巧,需要每天練習,持續一段時間之後才會見效。 於 www.skybright.com.tw -
#12.焦慮症的心理治療 - 杏語心靈診所
藥物雖然能有效治療焦慮症,但是,藥物治療的療效往往在停藥後快速消失,很多患者即使成功透過藥物控制住 ... 肌肉放鬆技巧的理論,首先奠立於傑克森博士的理論。 於 www.reangel.com -
#13.我應該怎麼處理焦慮情緒? - Mind HK
嘗試呼吸練習 ... 呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣,然後緩緩地從嘴巴呼出,注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆 ... 於 www.mind.org.hk -
#14.秀傳醫療體系-彰濱心理健康中心(精神科/身心內科)
恐慌症其實是焦慮症的一種,正常人都事能因為擔心害怕的事感到焦慮, ... 等,都可能可以緩解焦慮,腹式呼吸是不錯的放鬆技巧,當專注於呼吸,就比較不 ... 於 www.scmh.org.tw -
#15.考試焦慮的放鬆技巧 - Tiger Campus
8 種緩解考試焦慮的方法 · 2 – 用短暫的休息時間打斷你的學習。 · 3 – 鍛煉。 · 4 – 休息並參加愉快的活動 · 5 – 觀看放鬆視頻 · 7 – 按摩療法. 於 www.tigercampus.com.my -
#16.一分鐘紓壓:10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心
國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧,簡單可行,十分 ... Power 10 - 先吸氣4秒,將注意力專注於焦慮及壓力的心情上,再呼氣6秒, ... 於 dweb.cjcu.edu.tw -
#17.焦慮心悸放鬆技巧助改善 - 隨意窩
台中市1名事業有成的女強人,近來出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力模糊等症狀,但生理檢查正常,求助署立台中醫院精神科,練習放鬆技巧及藥物治療,才獲得 ... 於 blog.xuite.net -
#18.淺談社交焦慮症 - 板橋區幸福身心精神科診所
如果有以上的狀況,可能要注意是否有社交焦慮症(又稱社交畏懼症、社交恐懼症) ... 減少不必要的焦慮產生,另外也會合併教導個案自我放鬆技巧,如腹式呼吸、肌肉放鬆 ... 於 www.lovemind.com.tw -
#19.箱式呼吸放鬆技巧:如何平靜壓力或焦慮的感覺 - 万博手机版本
在壓力大的時候,你可以利用呼吸的力量來幫助緩解壓力或焦慮。 盒子式呼吸法是一種簡單的放鬆技巧,可以幫助你“重置呼吸”,讓它回到正常的節奏。 於 www.20sa.com -
#20.什麼是恐慌症 - 長庚醫院
行為療法中之肌肉放鬆的技巧,對於"漂移性" 與'預期性'的焦慮應該是有所幫助,這技巧包括呼吸訓練及正面的想像,可詢問你的醫生,或參考健康世界出版社所出之"精神官能 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#21.[講座] 09/25 焦慮與恐慌症圖解悅讀讓不安止步(張清棊、蔡明萱)
了解焦慮恐慌症發病的原因與機轉,才能治好讓人惶惶不安的病症。張醫師並於講座中分享透過放鬆技巧、心理諮商、心理治療,以及藥物治療(身心科、精神科) 等焦慮的治療方法 ... 於 www.nlpi.edu.tw -
#22.【諮商師談教養】別緊張!和孩子一起放輕鬆
不論何時,學會放鬆技巧(Relaxation skills)都是非常重要的課題,現在讓專業諮商師 ... 讓孩子感到緊張焦慮,陪孩子練習這些放鬆技巧就是幫助孩子學會處理焦慮的方法! 於 academy.snapask.com -
#23.搶救手術焦慮大作戰 - 國泰醫院
床上常見的手術焦慮症狀可分為心理及生理兩方面: ... (一)呼吸放鬆療法:放鬆技巧有助於抵抗壓力,並且減少壓力對身體健康的影響。最常見的放鬆技巧. 為深呼吸。 於 www.cgh.org.tw -
#24.立刻緩解焦慮的神奇方法:腹式呼吸放松訓練 - YouTube
焦慮 症#自律神經失調#神經症# 腹式呼吸#安大雄#憂鬱症#驚恐障礙#恐慌症#强迫症#社交恐懼#放鬆練習其实腹式呼吸会贯穿在渐进式肌肉放松和冥想里面, ... 於 www.youtube.com -
#25.10分鐘「焦慮放下瑜伽」,甩掉腦疲勞 欣蓉老師
我現在可以放鬆了』然後讓腦能夠慢慢放鬆下來:緩慢的呼吸、緩慢的自我 ... 今天會教大家兩個技巧放下焦慮:深呼吸與頭部按摩,搭配:ELEMIS 減壓舒緩 ... 於 www.1010hope.com -
#26.焦慮思緒突然來襲?快速有效的5 步驟技巧讓你重新「回到當下」
根據健保統計,在所有求診精神科的民眾中,「廣泛性焦慮症」是最常見的原因之一。 ... 簡單的呼吸練習就足以觸發自律神經系統,以一種促進平靜和放鬆的方式重置。 於 heho.com.tw -
#27.壓力大怎麼辦?認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 - Hello醫師
壓力是生活的一部分,平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力,即便是升遷、買房等相對正面的變化,也會產生某種形式的壓力。 什麼是焦慮? 美國心理學會 ... 於 helloyishi.com.tw -
#28.焦慮心悸放鬆技巧助改善|護理照護 - KingNet國家網路醫藥
緊張時,我們會建議藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助我們調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣,心中默數3秒,想像將空氣吸到腹部而隆起;吐氣時,以 ... 於 www.kingnet.com.tw -
#29.NHRI Communications - 國家衛生研究院
一些研究證實放鬆技巧(relaxation techniques)可能可以作為治療因壓力所引起之疾病(如焦慮症、憂鬱症、頭痛、氣喘、心臟疾病、失眠和激躁性結腸症)之療程。 於 enews2.nhri.org.tw -
#30.婦女緊張兮兮泛焦慮症作祟- 健康醫療網- 健康養生新聞資訊網路 ...
成大醫院斗六分院精神科醫師吳證寬表示,經過診斷,王女士罹患泛焦慮症, ... 察覺自身焦慮,並修正思考謬誤和行為,加強壓力調適和學習放鬆技巧。 於 www.healthnews.com.tw -
#31.緊張型頭痛放鬆方式
有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛,以緊張型頭痛(tension headache) ... 除了運用肌肉放鬆技巧外,營造輕鬆的環境,例如輕音樂、洗洗熱水澡、溫和的燈光 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#32.Page 11 - 兒童焦慮症
Page 11 - 兒童焦慮症. P. 11. 3. 放鬆訓練:深呼吸、漸進式肌肉放鬆都可以幫助減緩焦慮症狀。 ... 陪孩子一起練習放鬆技巧,協助舒緩緊張情緒。 於 health99.hpa.gov.tw -
#33.舒緩焦慮4個「呼吸訓練」給容易感到焦慮 - Harper's Bazaar
好消息是,當焦慮症無預警發作的時候,有很多小技巧可以幫助我們自行排解焦慮 ... 精選香氣療癒、外型精巧、具放鬆作用的「紓壓療癒美妝小物」推薦. 於 www.harpersbazaar.com -
#34.立刻缓解焦虑的放松技巧安利!!(下)
立刻缓解焦虑的放松技巧安利!!(下). lzc栗子. 相关推荐. 查看更多. 正念冥想放松引导:觉察呼吸,缓解焦虑情绪,摆脱杂念. 9.1万 16. 於 www.bilibili.com -
#35.只要10分鐘!睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 - ETtoday健康雲
吳家碩認為,這些睡前肌肉練習有助於降低焦慮,完全熟練後,就能在短時間內全身放鬆,改善睡眠品質。 腹式呼吸10分鐘放鬆魔法. 預備式:. 於 health.ettoday.net -
#36.想像和青蛙一樣坐著 六種給小孩的放鬆方法 - About Counseling
等等。地震過後應該還有不少小孩每天會焦慮擔心會不會有下一次地震,這些簡單的放鬆技巧就可以幫助孩子面 ... 於 counselingliu.com -
#37.降低身體焦慮技巧 - 阿摩線上測驗
下列何者非降低身體焦慮的技巧? (A)生物回饋法(biofeedback) (B)漸進放鬆法(progressive) (C)自生訓練法(autogenic training) (D)呼吸控制法(breath control). 於 yamol.tw -
#38.漸進式肌肉放鬆法#好夢心理治療所#強力推薦
肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法,用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布 ... 如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔! 於 hao-mong.tw -
#39.焦慮(Anxiety) | Community Wellness - El Camino Health
在您的日常作息中加入一項放鬆技巧的練習,例如氣功或靜坐,可以幫助您紓解壓力和焦慮。您也可以試試一個app(應用程式)Calm, 提供靜坐、睡眠輔助、緩和的運動和 ... 於 www.elcaminohealth.org -
#40.焦慮症 - 台中榮民總醫院
學習肢體放鬆技巧、學習降低焦慮方法、依照醫師指示按時服. 藥與治療及返院追蹤是相當重要的;希望家屬亦能陪伴、支持. 與鼓勵病人度過此一病程。 九、結論. 於 www3.vghtc.gov.tw -
#41.太焦慮更容易生病!12個居家療癒指南,教你減壓放鬆 - 天下雜誌
編按:關心沒有距離,此篇重要防疫資訊,《天下》雜誌為您免費開放,歡迎分享。 隨著新冠肺炎疫情即將進決戰時刻,許多人不免擔憂焦慮。 臨床心理師張家齊 ... 於 www.cw.com.tw -
#42.減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 - 享吃吧
減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 · ☼ 1.快速讓身體冷卻 憤怒和沮喪的感覺會在身體中產生熱的感覺,使我們感到需要立即做出反應(生氣或大哭時,這種 ... 於 www.thefoodiefitness.com -
#43.情緒焦慮身體都知道!一分鐘正念練習:回到當下 - 女人迷
你將學到強大的正念、感恩和放鬆技巧,以及一般自我照護的祕訣。最後,我將介紹幾種有趣的方法,教你用身體姿勢舒緩焦慮,表達自信。 於 womany.net -
#44.焦慮心悸放鬆技巧助改善| 大紀元
涂冠宇建議民眾,當感覺有緊張情緒時,可藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣,心中默數3秒,想像將空氣吸到腹部而 ... 於 www.epochtimes.com -
#45.改善焦慮症的十個方法 - 快樂心靈診所
七、練習腹式呼吸與放鬆肌肉的技巧。網路上有許多學習資源。 八、一定要睡飽。睡眠非常重要。 九、不要讓焦慮破壞你的人生,不要因為焦慮而迴避一些 ... 於 blog.eroach.net -
#46.心靈小站 - 內政部役政署
漸進式肌肉放鬆是經由集中精神感受身體方面的放鬆而得其效果的,肌肉的放鬆可以 ... 達到生理適度調節與情緒的舒緩,並提昇對自我的概念、憂鬱及焦慮的減低、減少失眠 ... 於 www.nca.gov.tw -
#47.焦慮放鬆技巧
焦慮放鬆技巧. 調適焦慮的方法很多,整合起來有三個面向,每個面向都有實用的技巧,概述如下: 1. 教你每天「冥想」5分鐘改善焦慮、幫助入睡、強化 ... 於 605362239.sicedu.org.uk -
#48.放鬆,讓自己更自在| 衛教資訊| | | 為恭紀念醫院-中國醫藥大學 ...
焦慮 ,就是一種處在壓力狀態之下常見的情緒,學生在考試前會焦慮、員工在 ... 放鬆技巧外,透過彼此交流,也能了解不只是自己遭遇壓力、處在焦慮下。 於 www.weigong.org.tw -
#49.編者的話
技巧 篇. 1.「身」法:學習鬆弛方法. 焦慮情緒使身體常處於備戰狀態,進行鬆弛練習,能有系統地讓身心進入深度放. 鬆,改變身體狀態,如心跳/ 呼吸減慢,肌肉放鬆,血壓 ... 於 www.studenthealth.gov.hk -
#50.心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆
透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙2. 透過腹式呼吸技巧改善焦慮3. 透過自我暗示放鬆身心在上完【心裡的壓力身體都知道】系列四堂課程後,若你還想繼續深入探索相關 ... 於 www.farhugs.com -
#51.精神科醫師焦慮時這樣做!超越焦慮三法門,快學起來 - 健康2.0
調適焦慮的方法很多,整合起來有三個面向,每個面向都有實用的技巧,概述如下: ... 冥想、靜坐、各種放鬆情緒的方法——淨空思緒、自我察覺。 於 health.tvbs.com.tw -
#52.放鬆技巧
一次呼吸对应一组肌肉群,让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。 紧张时的放松技巧1、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。 於 pm.sage-buchhaltung.ch -
#53.放鬆技巧- 創傷壓力的自助法寶
放鬆技巧. 在面對或處理救難相關工作時,壓力和焦慮反應是很常見的。然而,它們卻. 使得在救災過程中許多必須要完成的事情更受到阻礙。災難後的問題並不容易解. 於 www.tip.org.tw -
#54.Airiti Library華藝線上圖書館_放鬆治療在護理上的應用
隨著社會越來越快的節奏,現代人似乎個個都脫離不了緊張、焦慮、等等情緒,因此在護理 ... 探討放鬆技巧介入於輕、中度失智症主要家庭照顧者憂鬱與睡眠品質的成效。 於 www.airitilibrary.com -
#55.12個方式,找到最適合自己的焦慮調節策略! - pinsoul
實驗看看什麼樣的小短句適合自己,找到一兩個,然後透過深呼吸,幫助自己同時整理焦慮的心情。 4. 身體放鬆技巧. 身體放鬆訓練技巧,主要是透過簡單的步驟 ... 於 www.pinsoul.com -
#56.減低焦慮的放鬆技巧
無論你是否感覺自己焦慮,都可以練習腹式呼吸及肌肉放鬆法,因為這些練習有助平穩心情,紓緩肌肉,日常的練習更具有強身健體,調節情緒,預防精神疾病的 ... 於 xiangyu-macau.oss-cn-hongkong.aliyuncs.com -
#57.與壓力共舞--必勝絕技 - 學生心理諮商與輔導中心
(4) 如果你很難入睡,可在睡前練習放鬆技巧,如呼吸放鬆法或深度肌. 肉放鬆法(可由諮輔中心諮商 ... 的代謝率,對於解除焦慮、憂鬱、緊張甚至頭痛有所幫助,一般人習. 於 ncuecounseling.ncue.edu.tw -
#58.上班族也能透過瑜伽的技巧和體位有效紓緩壓力及焦慮問題
相信壓力和焦慮已經成為我們忙碌生活的一部分;無論你是在家中還是在工作中 ... 瑜伽除了對健康和身體有好處外,瑜伽技巧還可以幫助你進行放鬆並提供 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#59.疫起放鬆吧!舒緩焦慮小技巧 - 波波黛莉
疫起放鬆吧! ... DBT) 中的「核對事實」與「ABC PLEASE」技巧,整理後分享給大家,在疫情期間將焦慮帶回現實,關注在當下的身體與心理反應。 於 www.popdaily.com.tw -
#60.學習放鬆陎對焦慮症有幫助嗎陜
焦慮 症Anxiety. 氣、頭暈頭痛、冒汗、口乾、噁心、 ... 學習放鬆技巧,像是聽輕音樂、冥 ... 焦慮症、恐慌症、創傷後遺症、畏懼. 症,以及強迫症等。 臨床表現陛. 於 www.kgpc.com.tw -
#61.放鬆練習
當我們逐一跟著步驟放鬆全身的肌肉後,你會感到無比輕鬆,焦慮、緊張的感覺 ... 恆常練習放鬆技巧能幫助您處理部份隨情緒而來的身體不適,亦有助4-7-8 ... 於 602903397.mlynskestezky.cz -
#62.【如何走出焦慮症】跟Kendall Jenner學習放鬆減壓!6個舒緩 ...
放鬆 舒緩焦慮情緒技巧1:10次深呼吸 · 放鬆舒緩焦慮情緒技巧2:寫日記 · 放鬆舒緩焦慮情緒技巧3:寫下值得期待的事 · 放鬆舒緩焦慮情緒技巧4:保持知足感恩 · 放鬆舒緩焦慮情緒 ... 於 letzshop.hk -
#63.放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院
放鬆技巧 的益處. 不易緊張與焦慮; 抗壓能力提高; 提高處理事務之效能。 肌肉放鬆練習. 練習方式:首先找一個安靜的房間,找一張有靠背的椅子,坐的時候採取最自然輕鬆 ... 於 cmuh.org.tw -
#64.職場身心健康- 學習放鬆,迎戰工作焦慮 - 工作生活平衡網- 勞動部
常常和壓力事件、經濟因素、藥物的副作用、疾病,以及家族遺傳、或是缺乏社會支持有關。 要怎麼預防才好? 1.學習放鬆技巧 ... 於 wlb.mol.gov.tw -
#65.幾招教你好好調適焦慮
使用6 X 6呼吸法規律深呼吸,選擇適合自地放鬆姿勢,如果有鏡子可以確實觀察自己的動作和表情。演練焦慮的情緒,並重複練習放鬆技巧。 於 cfrc.ntu.edu.tw -
#66.跟孩子說「不要擔心」也沒用?家長都該學的6種方式,教他 ...
這些放鬆方法不只幫助受創的兒童,一般生活中總是有一些事情會讓孩子感到緊張焦慮,陪孩子練習這些放鬆技巧就是幫助孩子學會處理焦慮的方法! 1、Mindfulness. Mindfulness ... 於 www.storm.mg -
#67.#焦慮放鬆技巧 - Explore | Facebook
新冠肺炎焦慮症候群. 社交距離、隔離、三級警戒、四級警戒、封城... 如果疫情持續擴大,防疫政策限制民眾的行動時間拉長,. #焦慮、#恐慌 的狀況會越來越明顯. 於 www.facebook.com -
#68.失眠、焦慮?掌控3個步驟放鬆身心,讓自律神經 ... - 幸福熟齡
從班森教授身上學到的放鬆反應法(腹式呼吸、肌肉放鬆技巧以及反覆念誦某個字詞),再加上我對正念減壓療法的研究,我研發出一套獨特的深呼吸技巧。 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#69.放鬆技巧訓練| 衛教資訊 - 衛生福利部草屯療養院
1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣,吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘,吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好練習五天以上, ... 於 www.ttpc.mohw.gov.tw -
#70.認知行為、暴露療法,治焦慮症 - CFH健康知識網
因為使用西藥來治療焦慮症,只能應付其症狀;而心理及行為方面的治療,會給你一個 ... 每次當焦慮感過於激烈時,你可以使用一開始學會的放鬆技巧。 於 cfh.com.tw -
#71.焦慮放鬆技巧 - Hobbyshop Britha
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#72.成人焦慮管理與放鬆訓練課程 - 和圓健康諮詢
生活與工作的壓力常讓我們喘不過氣,並引發一些焦慮緊張的感覺,長期下來使得我們情緒煩悶、睡眠品質 ... 本課程的設計是協助大家認識焦慮情緒,並教導多元放鬆技巧。 於 www.oforyou.com.tw -
#73.焦慮性精神官能症的生理回饋治療
生理回饋治療是行為治療的一種,因此病人的意志力與學習動機是很重要的,一般而言,治療平均約需8次左右,每次30分鐘,病人即可學會放鬆技巧或透過儀器而找到自己最 ... 於 w3.tpsh.tp.edu.tw -
#74.簡易版衛教資訊:17-焦慮(Anxiety)
(1)放鬆治療法透過慢慢放鬆,從中體會及學習放鬆技巧,可有效降低病. 患的無助感及無望感、鎮靜、穩定病患的情緒、疼痛、緩解焦慮、. 睡眠障礙、高血壓、緊張性頭痛、 ... 於 www.stm.org.tw -
#75.【身心科】運用生活調適的40撇步自助度過憂鬱焦慮的難過
焦慮 時,沒辦法放鬆,總是過度擔憂,無法控制擔憂。憂鬱與焦慮的情緒,常同時或輪流出現。 憂鬱焦慮,在接受藥物或心理治療時,如果能做好生活調適, ... 於 web.csh.org.tw -
#76.覺得生活壓力大?心理醫師證實:可用12種自然的方法緩解焦慮
如果對生活感到焦慮、不安時,也許這些方法能緩解壓力。 · 1、培養運動習慣 · 2、保持規律睡眠習慣 · 3、嘗試冥想和放鬆技巧 · 4、了解自己的生物反饋 · 5、 ... 於 www.gvm.com.tw -
#77.快失控發狂、快吸不到空氣--恐慌症作者
放鬆行為治療:每日進行腹式呼吸及深度肌肉放鬆技巧1~2次,可減輕恐慌時的生理反應及預期性焦慮,在恐慌發作時,也能即時運用。 · 阻斷性減敏感法:在治療師的安排下進行 ... 於 epaper.ntuh.gov.tw -
#78.幫助焦慮兒放鬆心神的技巧-焦慮兒爸媽不焦慮 - 臺灣麥克
幫助焦慮兒放鬆心神的技巧|焦慮兒爸媽不焦慮. 你只能鼓勵孩子做這些練習,而無法強迫他。 父母和孩子一起練習,或是以愉快的態度邀請,孩子會比較願意合作。 於 www.tmac.com.tw -
#79.什麼是焦慮症? - 亞洲大學附屬醫院
透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。 肌肉放鬆訓練:. 改善焦慮程度及過度換氣的症狀。 幫助您自己. 接受適當的診斷及治療,與醫療人員討論有關焦慮疾病之計畫。 於 www.auh.org.tw -
#80.競爭焦慮bang 不見!放鬆技巧與意象訓練的應用 - 學生輔導中心
焦慮 所帶來的肌肉緊繃可能會連帶著一連串生理不舒服的現象,Jacobson(1938)的漸進式肌肉放鬆法經常被運用於紓緩肌肉緊繃,此技巧可以幫助我們區分 ... 於 counseling2.sa.ntnu.edu.tw -
#81.焦慮症心理療法 - 有愛無礙For General
焦慮 症心理療法 · 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係,使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊,然後再放鬆,將可獲得 ... 於 general.dale.nthu.edu.tw -
#82.疫情減緩自我焦慮練習 - 松德精神科診所
當感覺自己過度焦慮時,可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒,都隨著 ... 感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及 ... 於 www.hwc.com.tw -
#83.放鬆技巧- 維基百科,自由的百科全書 - Wikipedia
放鬆技巧 或放鬆技術(英語:relaxation technique),或放鬆訓練( ... 或興奮的方法、過程、程序或活動,以達到更平靜的狀態,或減輕疼痛、焦慮、壓力或憤怒的程度。 於 zh.m.wikipedia.org -
#84.長新冠焦慮症 - 均樂身心診所
透過讓自己放鬆來幫助緩解這些因焦慮而出現的身體症狀。您可以嘗試做些能讓你放鬆的活動,例如閱讀、泡澡、或是到戶外走走。其他像是練習呼吸技巧,也同樣有放鬆身心的 ... 於 tmsclinic.net -
#85.創傷壓力的自助法寶:放鬆技巧
經歷重大創傷或災難後,緊張和焦慮的反應是很常見的。 在一天當中,如果你能花些時間從事放鬆活動,協助自己平靜下來,會讓你更容易入睡與維持注意 ... 於 sites.google.com -
#86.肌肉放鬆法 - CCU漫遊中正
等,而時常處於壓力與焦慮狀態下,我們的身體會開始分泌皮質醇(cortisol),在較高 ... 其中一種技巧-漸進式肌肉放鬆,幫助您緩解壓力與焦慮狀態,放鬆技巧的好處有三: 於 sstm.ccu.edu.tw -
#87.壓力大讓人睡不好?哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」
每當情緒緊繃和焦慮時,會無意識地發力,使肌肉呈現緊繃狀態,長久下來就會造成常見的背部和頸部僵硬痠痛,這種不適感可能讓你更難入眠。而如果在睡前花上 ... 於 www.bella.tw -
#88.經常覺得情緒無法自控?試試這5種呼吸技巧幫你降低焦慮感
步驟1.將一隻手放在上胸部,另一隻手放在胸腔下方的腹部。 步驟2.放鬆你的胃,但不要向內拉(放鬆肌肉)。 步驟3.通過鼻子慢慢吸氣: ... 於 www.gq.com.tw -
#89.放鬆心情5招讓你遠離焦慮 - 優活健康網
焦慮 時除了心理的感受外,也可能伴隨生理、內分泌甚至新陳代謝的變化。 ... 2)善用深呼吸柔軟操/放鬆技巧可有效穩定情緒,改善睡眠品質。 於 www.uho.com.tw -
#90.身心放輕鬆廣泛性焦慮症難入侵
舒緩些,但是過不久又痛得厲害,焦慮暴躁. 與失眠也沒有改善。 ... 泛性焦慮症」,以致出現過度焦慮與肌肉緊. 繃的症狀。 ... 學習放鬆技巧,感受平安喜樂:情緒應紓解. 於 ir.cmu.edu.tw -
#91.調適焦慮
選一個自己覺得最舒服的. 姿勢,慢慢放鬆全身肌肉;. 想像自己身處於安靜、祥. 和的地方,感覺完全放鬆。 請求協助. 當自己已經使用了調適焦. 慮的技巧,但仍無法緩解. 於 counseling.cyc.edu.tw -
#92.【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法
肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法,用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布 ... 如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔! 於 tamhd.org -
#93.444呼吸、腹式呼吸...10種「呼吸法」推薦!有效緩解緊張情緒
... 向身體發出放鬆和安全的信號,是個緩解焦慮的好方法。 ... 期間,用來緩解焦慮的呼吸練習慢慢成為主流,越來越多人嘗試後發現,這些技巧真的能夠 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#94.你是焦慮體質嗎?14紓壓技巧來自己不那麼焦慮、失控 ...
... 音樂、冥想、按摩或學習放鬆技巧。 2、吃的均衡: 三餐都要吃,隨身攜帶能量棒,在忙碌時可以補充能量。 3、限製酒精、咖啡因攝取量: 會加劇焦慮 ... 於 today.line.me -
#95.克服焦慮/BPF5C6Y/ - 冰品推薦
焦慮放鬆技巧. 焦慮放鬆技巧 ... 进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。 以下是您可能尝试包括的一些策略。 於 gi.deluxe-bar.ch -
#96.緩解焦慮的4個放鬆技巧 - 每日頭條
先正常呼吸,然後慢慢加深呼吸。體會空氣通過鼻子進入身體、向下移動、到了下腹部,腹部充分擴張,然後慢慢地呼氣;在正常呼吸和深呼吸間交替數次。練習把 ... 於 kknews.cc -
#97.談面臨食安問題之焦慮與不安戴月明醫師人類面對不確定或有 ...
最佳的健康,但是如果過度的焦慮,就會有上述的諸多不良影響,甚至到自主神經. 失調的程度;所以如何學習放鬆技巧就變得十分重要。臨床上最簡單有效的方式就. 於 wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw -
#98.身心自我放鬆技巧 - 《即時通》24小時精神健康守護同行計劃
身心放鬆技巧 · 對自己的求和期望要合理 · 培養良好時間管理的習慣 · 換一個新的角度看事情 · 跟別人傾訴自己的感受和困難 · 實踐健康的生活方式 · 定時做身心鬆弛練習. 於 justone.richmond.org.hk -
#99.焦慮症Anxiety Disorder Nursing Instructions - 臺北市首座
焦慮 是身體因應威脅或面對危險時,所產生的一種自我警告的情緒反應。 適當的焦慮反應是正常且 ... 協助病人學習因應壓力的適當模式和放鬆技巧。 4.視情況適當運動。 於 www-ws.gov.taipei