焦慮恐慌症治療經驗談的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

我的心理治療師爛透了：走進憂鬱症患者的小房間，聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事

為了解決焦慮恐慌症治療經驗談的問題，作者蜜雪兒‧湯瑪斯 這樣論述：

「不正常」，是再「正常」不過的事了。 尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」， 而是我想讓自己成為一個更好的人。   　　▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！ 　　「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」 　　「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」 　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」   　　▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？ 　　從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽， 　　我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。 　　症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭， 　　醒來就想死，喉嚨乾渴

卻沒有能力自己去倒水。 　　內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──   　　「妳感到絕望嗎？」 　　「妳有過死亡的念頭嗎？」 　　「妳想要傷害身邊的人嗎？」 　 　　治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話： 　　「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」   　　不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！   　　▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。 　　首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會

與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。   　　接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。   　　然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。   　　患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況： 　　‧外表開朗陽光，內心

卻感到孤獨痛苦。 　　‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。 　　‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。 　　‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。 　　‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。   　　請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。   　　▌書中金句節錄： 　　◎關於他人的眼光—— 　　如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。 　　 　

　◎關於成為一個大人—— 　　每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。   　　◎關於憂鬱症藥物—— 　　沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。 　　 　　◎社群網站的世界—— 　　你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。   誠摯推薦（依字首筆劃排序）

  　　「如果你也被憂鬱症纏身、面對他人的眼光感到孤寂又痛苦，那麼，希望你可以翻開這本書。這不是教你如何治療憂鬱症的書籍，而是一本誠實、搞笑卻又令人心碎的回憶錄，翻開它，你會發現自己長久以來無法訴說出口的委屈以及痛苦被人說了出來，你更會感嘆『終於有人懂我』。」──小鬱亂入Depressy Trouble（臉書粉專／網路平台）   　　「本書作者以自身經歷，鉅細靡遺地向我們分享用『故障的大腦』生活會是什麼樣子，把憂鬱症患者所面臨到的問題、還有自己的心境轉折，描寫得一覽無遺。這是一個人的生命故事，但也許相近的經驗就在你我身邊上演。誠摯地將這本書，推薦給正在經歷人生最孤獨且害怕不安時期的你。」──

蘇絢慧（諮商心理師／作家）   美國亞馬遜讀者好評   　　「每一個『覺得自己腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！我花了一天沉浸在這本書裡，因為這本書讀起來輕鬆、舒服、幽默但有時候也很嚴肅。讀這本書，就像一個溫暖的擁抱。心理受傷了，會讓你感到非常孤獨，但蜜雪兒會讓你不再孤獨，而且勇於在生活中做出改變。」──Miss B Harry   　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。洞悉憂鬱症患者想法的一本書。如果你像我一樣，身邊有些心理生病的朋友，但你不知道他們的感受也不知道該怎麼幫助他們，本書會讓你用有趣的方式認識憂鬱與焦慮。蜜雪兒用超幽默的方式解說了最難懂的人類情感，讀過這本書的人都能從

中獲益。」──Carmen Bromfield Mason   　　「每一句話、每一個段落，都讓我邊讀邊點頭！作者就像在描述我的生活！這本書血淋淋、誠實、有趣、悲傷、聰明、勇敢，卻又沉浸在憂鬱裡，再多的形容詞也無法完整說明本書。這麼久以來，我第一次感到被人所理解，讀完書後我覺得自己充滿力量，並且知道該如何面對自己的情緒，不再感到孤單。」──Amazon Reader

這樣吃，溫補子宮、年輕卵子、自然好孕！

為了解決焦慮恐慌症治療經驗談的問題，作者定真理子,北野原正高 這樣論述：

細胞減齡、卵子活化、體力升級，產前產後都活力充沛！ 名模膚質×青春體態×卵子養成術，一次給足完美女人味！ 免吃藥、不挨針，突破高齡、自然受孕、媽咪產後快瘦、寶寶健康好照顧！ 　　日本營養學專家定真理子，親身實證： 　　以營養矯正療法治癒自己的痘痘肌、肥胖、不孕症！ 　　成功調理46歲高齡產婦懷孕、順產、健康減重！ 　　不孕，不是「年齡大小」問題， 　　而是不當飲食造成的「卵子老化」問題！ 　　什麼是「營養矯正療法」？ 　　「預防感冒要吃維生素C」是大家普遍具備的常識，實際上這個治療方式，就是根據營養療法的邏輯而來的。簡單的說，營養療法「致力於把營養送到細胞」，強調以自然飲食、吃正

確的食物，有效吸收本身所缺乏的營養素以活化細胞、使其正常運作，人自然年輕健康！這套營養補給法不但對於促進懷孕極有幫助，在抗老化、瘦身、精神疾病、癌症的治療上也成效卓著，可說是人體全方位的青春逆齡祕法！ 　　「營養矯正療法」的驚人效果： 　　□痘痘肌變平滑細緻   □氣色變好精神充沛 □體重自然減輕不復胖 　　□生理週期順暢不痛了 □婦女病通通消失□變成容易懷孕的體質   　　□懷孕期不會暈眩孕吐 □生出的寶寶健康又好帶□憂鬱恐慌症不再犯 　　□感覺自己年輕有自信 　　「營養矯正療法」要告訴妳的事： 　　ˇ營養貴在「吸收率」不在「攝取量」 　　ˇ「糖質」比「卡路里」危險 　　ˇ膽固醇並非越低

越好 　　ˇ植物性蛋白質無法取代動物性蛋白質 　　ˇ血鐵質比非動物性鐵質更易吸收 　　ˇ一日三餐改成「一日五餐」 　　ˇ定時吃飯不等於營養充足 　　ˇ吃切片魚不如完整一條小魚 　　ˇ「肚裡胎兒小沒關係，生出來再養大就好」是錯誤的 　　正確食療，從了解自己需要的營養開始！ 　　高達八成女性營養不良，深受貧血、虛弱、憂鬱、婦女病、不孕症所苦， 　　運用本書的「營養缺失檢測表」看看妳是哪一型，立即展開營養補漏計畫！ 　　青春力和生育力其實是同一回事，無論妳追求的是青春美麗、或是正計畫懷孕， 　　就讓我們從檢視每天「該吃什麼、不該吃什麼，又要怎麼吃」開始做起吧！ 　　1月經不來，就算來了週期也不規

則的月經不順型     　　▲營養矯正指標：膽固醇、蛋白質過低！ 　　2過度減肥，或是暴飲暴食的低營養型 　　▲營養矯正指標：熱量過高營養卻不足！ 　　3手腳冰涼、怕冷，經常感覺疲倦的體質虛寒型 　　▲營養矯正指標：缺乏鐵質！ 　　4焦慮煩悶，戒不掉菸酒的壓力累積型 　　▲營養矯正指標：積極補充維生素C！ 　　5嗜吃米飯、麵包、甜食的低血糖型 　　▲營養矯正指標：糖質過高、打亂胰島素！ 　　好孕加油!本書5大貼心收錄： 　　▼營養缺失檢測表▼BMI值指數計算法▼營養療法解疑Q&A 　　▼常見食物GI值速查表 ▼提升男性「生育力」飲食方▼ 打造懷孕體質特製食譜 本書特色 　

　1.不孕，不是「年齡問題」，而是「卵子老化」問題。許多女性因減肥、不當飲食，八成營養不均衡，使得子宮與卵巢提早衰老，二十多歲的年齡，五十多歲的卵子品質！ 　　2.透過「營養缺失檢測表」，立刻找出自己的營養偏失！精心設計體質調理食譜，根據自己的營養缺失進行食補計畫！ 　 　　3.實踐營養矯正療法的女性朋友，不但養成好孕體質，而且懷孕期間不孕吐、生出的寶寶健康又好帶！ 　　4.斑點×疲勞×貧血×落髮，熟女煩惱通通OUT！連精神憂鬱都可以用吃治好！ 名人推薦 　　育兒、孕產、營養專家一致推薦！！ 　　育兒生活雜誌資深主編 張玉櫻 　　奇美醫院生殖醫學中心主任 蔡永杰 　　《要瘦就瘦，要健康

就健康》暢銷書作家、美國自然醫學營養治療師 賴宇凡