正常心率區間的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

心律轉化法

為了解決正常心率區間的問題，作者PuranBair 這樣論述：

啟發能量、洞見、寧靜與內在力量的冥想法門 協調心跳與呼吸，展現心的力量，成為真正的自己 　　我們的思想、言語、行動的力量，都奠基於心的力量！ 　　你知道心的電場是大腦的60倍，磁場是大腦的5000倍嗎？ 　　根據科學研究，心的電場和磁場是人體器官中最強大的。它時時刻刻在傳輸訊號給大腦，主導自律神經、免疫系統、行為模式和情緒反應。 　　本書是享譽國際的冥想導師普蘭與蘇珊娜．貝爾夫婦的經典著作，介紹以心跳與呼吸為中心的冥想法「心律轉化法」。 　　當我們意識到呼吸並調節心跳，觸及內在最基礎的節奏與深層的感覺，就能調整心態、行為與健康，展現和諧、愛、創意與勇氣。 　　心律轉化法讓人連結

意識與無意識，一窺廣大無意識的力量，並充分擴展心的力量來發展身心靈本有的四大元素：地、水、火、風。如此會在生活中產生強而有力的實際影響，不僅可療癒累積的內心創傷，發掘真正的自己、領受來自靈魂的指引、進而完成人生的目標，並感受與宇宙的合一。 　　練習心律轉化法，會帶來以下的益處： 　　‧擴展你對自己的認識、覺察的範圍，且能挑戰新事物。 　　‧產生沉靜且清醒的狀態，讓人平靜與滿足，對生活壓力是最好的療癒。 　　‧心智清明，常常湧現創意靈光、清晰直覺力與敏銳洞察。 　　‧讓人更開放、更有勇氣、更有能力幫助別人、影響周遭環境，因而改善身體健康、人際關係，完成人生目標。 　　透過書中系統化的講解、自

我測試、圖片說明以及無數的個案故事，每個人都可以輕鬆學會心律轉化法，親身體會這份來自於內在的禮物！ 本書特色 　　*出版20年依舊屹立不搖的靈性經典，由享譽國際的冥想導師普蘭‧貝爾、蘇珊娜‧貝爾（Puran & Susanna Bair）合著，透過系統化的步驟、科學化的實證，教導對健康、人際關係、生活、心理療癒、工作事業乃至潛能激發、人生使命、與宇宙合一等皆可全面提升的冥想法門。 各界對心律轉化法的評價 　　《心律轉化法》和別的靈性書籍不同的是，它是屹立不搖的靈性經典。許多讀者告訴我們，初版他們讀了十幾二十次，《心律轉化法》改變了他們的生活。——心活媒體（Living Hear

t Media）總經理傑克‧卡本特（Jack Carpenter） 　　《心律轉化法》是一本非常實用的指南，教我們如何在日常生活中運用冥想這項珍貴的工具，同時也啟發了大家對於深奧神祕真理的探索與了解。普蘭和蘇珊娜‧貝爾長期以來一直都在幫助人們將這種獨特的冥想經驗帶入生活中。他們豐富的經歷體驗，讓這本書擁有堅實的基礎來支撐背後對於靈性發展的傑出分析。這是一本珍稀而重要的著作。——盧克‧萊茵哈特（Luke Rhineheart），著有《骰子人》、《漫長歸鄉路》和《EST訓練手冊》 　　我使用心律轉化法來降低血壓，現在已經可以減少藥量了。另外在消除偏頭痛，以及因為壓力過大或過於疲勞的心律不整，都

有調整的功效。情緒上，我靠著心律轉化法度過離婚的低潮，並且沒有透過律師的協調，達成了和平分手的雙贏結果。我療癒了許多童年的創傷，讓自己重新取回樂觀的生活態度。我感受到深刻的平靜、和諧與感謝，能夠讓我尋找自己人生的功課，並且與人生中任何時刻都未曾擁有過的信心產生更深刻的連結。——羅妮‧豪爾（Ronnie Howell），文學學士 　　我覺得心律轉化法拯救了我的生命，預防了心臟病與中風的危機。畢竟我已經五十七歲，而且有糖尿病和高血壓。每次練習完心律轉化法，我都能感到更平靜且充滿活力。每一次都很有效，所以我非常感謝心律轉化法對我生活上的影響。我知道這個方法幫助我面對工作的壓力，而且拯救了我和學生以

及女友之間的關係。心律轉化法讓我對人生立下了新的承諾，並且對生命和生活有了更完整、更圓滿的了解，在每天的日常生活中擁有更高的生產力與效率。——吉姆‧康明（Jim Cumming），理學碩士，文學碩士，教師，前美軍軍官。 　　在我了解心律轉化法並進行冥想練習後不久，我的血壓就開始降下來，也變得更接受我自己，同時還真的找到了我的心！心律轉化法打開了我的心，讓積存了五十年的情緒流瀉而出，讓我的人生變得更真實、更有活力！我現在對於自己是誰有著更清楚的想法，知道我為什麼活著，能夠用一顆開放而接受的心活得更充實。——波特‧昂德烏（Porter Underwood），石油顧問 　　這些年來練習心律轉化法

，讓我的生活有了非常大的改變。我是個古典音樂家，現在在演奏的時候感覺更輕鬆，表達更有創意，比以前更能集中精神。和同事、朋友及家人之間的關係也是前所未有地融洽，而且感覺連結更為豐富、親密。身體也非常健康。——羅伯特‧強生（Robert Johnson），助理團長，芝加哥歌劇院 　　心律轉化法中原諒與感激的練習是一種無價之寶，讓我的生活變得充滿感謝。我彷彿是第一次能夠擁有完整的呼吸。——裘蒂‧科利（Jody Curley），文學碩士 　　我已經高血壓了好幾年，目前正在服藥。雖然吃了藥，但我的血壓還是偶爾會有點高。我從二〇〇一年開始練習心律轉化法，然後我的血壓開始降到九十／五十的區間。我慢慢減少

用藥，六個月後終於不須再服藥了。另外，紅斑性狼瘡跟了我二十六年，期間發生過無數次危及生命的大病和住院。我斷斷續續使用強的松類固醇，不過自從開始練習心律轉化法，就不需要再使用強的松了。——貝西‧哈特麥曼尼斯（Betsy Hart-McMannis），物理治療師 真心推薦 　　許瑞云醫師 　　《哈佛心醫師》作者、唐娜‧伊頓能量醫療高階能量治療師 　　賴佩霞 　　魅麗雜誌發行人、作家  

心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

為了解決正常心率區間的問題，作者RoyBenson 這樣論述：

全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經 掌握心跳率，你的運動計畫就成功了一半！ 　　2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 　　──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練，也是科學化訓練的第一步 　　──一個數值，即能連結你身體及運動之間的所有狀態 　　──讓你以最少的訓練量、最安全的狀態達到最佳的運動成果 　　【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等八項運動全套心率訓練課表】 　　「為什麼花那麼多時間練習進步卻有限？」「到底每周要跑幾次、每次跑多久、還要做哪些輔助運動才能看到成效？」「運動後明明有休息為什麼還是感到疲勞疼痛？」、「怎麼動才不容易受

傷」……在運動上常遇到的這些疑難雜症，都是因為參考的運動方式並不符合自己的體型和生理反應，以及最重要的－－「體能狀況」。 　　人體的心血管系統，能隨時隨地忠實反映當下的整體體能狀況，而「心跳率」正是即時、直接監控判讀心血管系統的最佳指標！透過它，我們能得知最適合自己的運動類型、強度及訓練心率區間，進而重點強化「有氧耐力（endurance）」、「有氧動力（Stamina）」、「最大效能（Economy）」、「速度（Speed）與爆發力（Power）」四大基本體能，極大化你的運動效率，獲得前所未有的訓練效果。 　　「正確的運動強度，才會產生正確的身體改變；控管運動強度，最好的方法就是『掌握心

跳率』。」 　　本書從心跳率的基礎理論開始，詳細解說心跳率訓練法的原理，以及各種不同運動的心跳率監控、應用方式，將心率概念結合個人化訓練，從科學的角度進行系統化分析及整理，讓讀者學會判讀心跳率反映的各種體能狀況及意涵，例如── 　　‧建立耐力，心跳率必須維持在最大心率的60~75%；增強呼吸系統及神經與肌肉的協調性，則需提升到85~95%；增加速度及爆發力，則需再提昇至95~100%。 　　‧心跳率不超過最大心率的75%才是正確的「有氧運動」；進行無氧運動時心跳率則必須超過最大心率的80%。 　　‧當「安靜心率」突然升高，表示訓練過度或是身體狀況出現問題，也是撞牆期的徵兆。 　　‧測量運動

訓練前後的最大心率，若訓練強度增強，最大心率維持不變，代表體能確實增強了。…… 　　使用者在理解心跳率數字背後的意義以後，才能夠充分利用心率表，並將心率表的功能發揮到極致。而這些絕對不是心率表的使用說明書可以教給我們的知識。 　　心跳率能幫助你－－ 　　．完全瞭解自我體能狀況 　　．量身訂做最合適的運動計畫 　　．精準預測運動計畫的成效 　　．改善運動表現的缺點 　　．加強速度及爆發力 　　．掌握恢復情形 　　本書將會帶領你－－ 　　１）找出最適合你的心率計用法 　　２）學會應用各種訓練理論達到最佳體能 　　３）量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫 　　健走、慢跑、馬拉松、單車、

游泳、鐵人三項…… 　　不論你從事的是何種運動， 　　心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步！ 　　◎「心跳率訓練法」常見Ｑ＆Ａ 　　Ｑ：為什麼我必須使用「心跳率訓練法」？ 　　安排各種耐力運動的訓練計畫時，有幾個重要的變數，像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。 　　前幾項都很好判斷，唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標，所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢，有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。 　　而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標，能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況，並協助你維持在最適合的訓練強度區間內，以及評估運動後的體能恢復情

形，以科學化、最有效率的方式獲得運動訓練的成果。 　　Ｑ：我該怎麼知道自己的心跳率？ 　　拜科技發達所賜，過去只能在實驗室裡，透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率，現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶，甚至透過智慧型手機＋心跳帶即可偵測記錄。 　　這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上，都大勝其他監測儀器，而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議，即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。 　　Ｑ：什麼樣的運動適合使用心跳率訓練？ 　　最能從心跳率訓練獲益的，主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」（慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等），運動時間大約

要在二十分鐘以上。 　　若是你參與的是團隊運動（足球、籃球等）或是其他無氧類的運動（舉重、拳擊等），心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度，或在進行間歇式訓練時使用。 　　本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動，設計了心跳率訓練專用的訓練課表，包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表，幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。 各界專家學者盛讚 　　羅伊．班森擁有多種體育項目的教練經驗，本書整合他的實務經驗與狄克蘭．康諾利深厚的科學知識，成為一本用心跳率來達成運動員訓練成效的終

極指南。它教你如何、以及為什麼該如此運用他們的理論，然後總結成一本易懂且可行的知識集。──Jonathan Beverly（《跑步時光》（Running Times）主編） 　　本書提供了無與倫比的運動方法及建議，適用於任何不同運動、能力、年齡層的運動者。──Alex Krebs（美國滑雪及滑雪板協會　美東發展與競賽經理） 　　在本書中，班森與康諾力將告訴你如何解釋你的心跳率，並將其實際應用於科學化訓練，為你帶來明顯的訓練成果。──Malachy McHugh博士（尼可拉斯運動醫學及運動創傷研究機構研究總監）

以心肺情況變動對ECG和PPG衍生參數的相干性評估研究

為了解決正常心率區間的問題，作者詹皓羽 這樣論述：

心率變異度(Heart rate variability )稱為HRV ，廣泛應用於臨床情境，可作為自主神經系統活性的評估指標。心率變異度參數最標準的來源是取得生物心電訊號即心電圖 (Electrocardiography, ECG)波峰與波峰之區間序列，經由時域分析以及頻域轉換，取得心率變異度時頻域參數。 光體積描記圖(Photoplethysmography)，稱為 PPG，其生物光學訊號擷取的方式比生物電訊號擷取方式簡便，故穿戴設備生物訊號擷取技術的發展多以光體積描記圖為主流。光體積描記圖常用於測量脈搏率，而以光體積描記圖的量測訊號進行心率變異度分析，稱作脈率變異度(Pulse

rate variability, PRV)。於論文研究上已有為數不少的論文在研究討論脈率變異度是否可作為心率變異度的替代。心肺耦合在描述呼吸生理會影響心臟血管的表現，而此心肺之間的訊息傳導則是透過自律神經之傳導，因此心率變異度多用來作為評估心肺耦合表現之工具。 本論文研究探討清醒狀態下，受測者為健康族群以及睡眠狀態下，受測者為健康族群、具備呼吸中止事件族群以及呼吸中止事件族群配戴陽壓呼吸器，評估心肺耦合的生理活動下心率變異度以及脈率變異度是否具備一致性。多數論文以心率變異度研究呼吸性竇性心率不整，較少以脈率變異度進行研究評估，且多在探導量測時姿勢對脈率變異度之影響。本論文除了評估心率變

異度與脈率變異度於呼吸性竇性心率不整(Respiratory Sinus Arrhythmia, RSA)期間參數的一致性，同時也設計完整之呼吸控制模式進行研究，從研究成果可得到呼吸頻率影響心率變異度的程度最大，其次是呼吸深淺，最後是自然呼吸。於睡眠過程中，具備睡眠呼吸中止事件的患者，當呼吸中止事件發生時如同呼吸遭受控制，故本論文以此為研究思考，企圖研究睡眠過程之心肺耦合狀態，以健康受測者為對照組，比對呼吸中止事件受測者之心率變異度及脈率變異度參數表現，除了分析心率變異度及脈率變異度參數是否具備一致性，同時分析呼吸中止事件受測者配戴陽壓呼吸器，是否可讓參數接近正常人之表現。