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運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練

為了解決月薪10萬比例的問題，作者笹川大瑛 這樣論述：

★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力， 以「運動科學」理論為基礎，針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」， 只需要強化不同「效能肌」訓練，就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力， 練習前、比賽前做，效果更好！循環式全身訓練方案 　　【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】 　　▼從前的你…… 　　─沒有鍛鍊到用來支撐關節，可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。 　　─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了，即使意識到「這裡要多用點力」，身體為了不要受傷，也會保留實力。 　　─因為無法充

分發揮原本的力量，導致各方面的運動能力和表現，停滯不前。 　　 　　▼實行「效能肌鍛鍊法」之後…… 　　─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力，皆能同步提升。 　　─隨著關節與肌肉取得平衡，隨時都能發揮正確且最強大的力量。 　　─只要能完全發揮沉睡的潛力，就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。 　　【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶，好好鍛鍊，立馬見效】 　　●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌 　　●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌 　　●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌 　　●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩

胛下肌、 肱三頭肌（背面） 　　●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌 　　●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌（背面） 　　【剖析肌肉組成，認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】 　　●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態，瞬間提升運動能力 　　●避免肩膀、背部、手臂出狀況，還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量 　　●重點式鍛鍊菱形肌，不僅穩定肩胛骨、活化動作，還能擴大視野 　　●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉，好處多多 　　●即使一直使用握力器鍛鍊，也無法增加握力 　　●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉，能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 　　●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉，使骨盆調整

至最佳平衡狀態 　　●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」，防止內收肌快速退化 　　●鍛鍊小腿內側肌肉，可強化雙腳彈性，進而能牢牢抓住地面 　　●改變重心，就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎 　　【不同的運動能力，需要強化訓練的不同「效能肌」】 　　「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力，所需要強化「效能肌」，是不一樣的。以下為基於運動科學理論，針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表，請針對自身需求，選擇自己想要提升的運動能力，一起實踐吧！ 　　◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉，是提升跑步能力的基礎。 　　◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊，確實善用腳

底反彈力，才能跳得更高。 　　◎「踢力」─膝蓋夠強健，提升腳內側踢球的力道與準度。 　　◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球，強化「肩關節」是重點。 　　◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目，鍛鍊手腕和手指就能提升。 　　◎「游泳力」─強化肩胛骨，改善姿勢問題，就能大幅增進速度和推進力。 　　【練習前、比賽前做效果更好！循環式全身訓練方案】 　　將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完，提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒，把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以

內就能完成上半身或下半身的鍛鍊，仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作 　　【真人實證！透過「效能肌鍛鍊法」，刷新最佳紀錄】 　　不需要昂貴的器材或道具，也不用長時間持續，10秒就能立刻感受到效果。以下是體驗過這種有如魔法般鍛鍊法的真人實證。 　　●短跑／50公尺短跑的時間縮短了0.4秒，只需要7秒，成績在全學年的女生排第二名(女性．15歲) 　　●長跑／跑完全馬原本要花3小時48分鐘左右，後來縮短了將近20分鐘，約3小時30分鐘就能跑完（女性．32歲） 　　●排球／只花了兩個禮拜的時間，就跳得比以前高10公分以上，扣殺時看到「對方球場的景色」也跟以前不一樣了（女性．17歲）

　　●格鬥技／原本很煩惱自己踢得有氣無力，如今力量和速度都提升了（男性．16歲） 　　●足球／因為受傷，曾經連球都踢不好，如今卻能比以前更有力地射門（男性．18歲） 　　●高爾夫球／揮桿的距離從250碼變成320碼，獲得JPDA協會的專業認證（男性．43歲） 　　●網球／過網急墜球的力道明顯比以前提升了，現在每個月都要換一次球拍網（女性．52歲） 　　●棒球／投球的速度從最快132公里／時，提升到144公里／時，建立了以直球取勝的自信（男性．18歲） 　　●游泳／女子100公尺仰式比過去最好的成績縮短了1.3秒，寫下全縣新紀錄，得以參加全國大賽（女性．14歲） 　　●游泳／原本成績一直停滯不前

，如今身體不再搖晃，男子100公尺蛙式比過去最好的成績縮短了7秒（男性．17歲） 名人推薦 　　鄭匡寓｜動一動博威運動總編輯 　　謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

月薪10萬比例進入發燒排行的影片

臺灣海事軟實力之建構與運用---以海巡署為例的分析

為了解決月薪10萬比例的問題，作者曾明斌 這樣論述：

總統蔡英文女士於2019年3月21日至26日率領內閣成員至南太平洋邦交國進行國是訪問，並將此行取名為「海洋民主之旅」，以海洋與民主為主軸，拜訪大洋洲的友邦帛琉、諾魯及馬紹爾等國，以實際行動穩固邦交，並與前揭國家簽訂《海巡合作協定》（Coast Guard Agreement）。海巡署近年展現的海上執法與救難成果似乎正幫國家開啟另一扇大門，吸引其他國家的交流與合作，海巡外交（Coast Guard Diplomacy）也成為臺灣新的對外交流模式。海巡署對外所展現的吸引力，似乎與約瑟夫．奈伊（Joseph S. Nye Jr.）在80年代提出的軟實力（Soft Power）概念相契合，強調國家除

了能運用軍事與經濟等硬實力外，仍有其他能力足以影響其他國家決策，不論是議程的設定或國際建制的建立，藉由彼此均認同的價值與系統，達到權力運用的效果與影響力。在奈伊的研究中，認為軟實力主要源於文化、政治價值與外交政策，惟本研究認為除了前揭三種來源以外，隨著非傳統安全與全球治理的議題逐漸被國際社會重視，國家在海洋事務各種層面的卓越表現，將成為新的軟實力來源，本研究將其稱之為「海事軟實力」。本研究將以奈伊所建立的「軟實力」理論為基礎，輔以海洋意識與行動等要素，結合權力分析的概念，進行理論推導與修正，建立「海事軟實力」概念架構，並分析「海事軟實力」可能的權力資源與行動，建立相關的評估指標與方法，並以海巡

署為例進行實際操作。

2022鐵路佐級[事務管理]速成套書(贈法學大意小法典)

為了解決月薪10萬比例的問題，作者三民名師群 這樣論述：

　　★鐵路特考佐級[事務管理]速成套書，每科1書，共3本：共同科目25天速成+法學大意+事務管理概要(大意)！ 　　★《共同科目25天速成》，內含重點速成＋精選試題＋最新試題(題題詳解)，準備共同科目不再找不到方向！並搭配25天讀書計畫表，快速搞定惱人卻不容輕忽的國文、英文、公民！ 　　★《事務管理概要(大意)》，收錄106～110年歷屆試題共17份，100%題題解析！並匯整各手冊重要考點，使用圖表解說概念，掌握得分關鍵！ 　　★《法學大意》，收錄111年最新修正法條，以及108～111年歷屆試題共10份，100%題題解析！ 　　★獨家贈品★法學大意小法典(1本):

精選法條＋重點標示＋試題演練！ 　　【常見問答】 　　Q：這套書包含哪幾本書？ 　　A：包含共同科目(1書)+專業科目(2書)+法學大意小法典(1書)，總共「共同科目25天速成+法學大意+事務管理概要(大意)+法學大意小法典」4書。 　　Q：什麼是「速成」，書裡有什麼？ 　　A：速成是本社專門設計來讓考生短期研讀上榜的參考書，將共同科目(國文+英文+公民)的重點整理濃縮於一書，並於書末收錄最新110年鐵路佐級共同科目完整版考題，讓考生短期內完成「閱讀重點整理＋演練最新試題」的重責大任，奠定上考場的基本功。 　　Q：書內有包含題庫嗎？ 　　A：每本單書除了重點整理以外，還包含： 　　《共

同科目25天速成》110-111年相關試題共4份，100%題題詳解。 　　《法學大意》108-111年相關試題共10份，100%題題詳解。 　　《事務管理概要(大意)》106-110年相關試題共17份，100%題題詳解。 　　【考試資訊及報考利多】 　　◎鐵路人員特考： 　　鐵路特考每年約3月報名、6月考試，通過佐級考試起薪約為3.4萬元。考試門檻低，年滿18歲即可報考，佐級不限學歷，每年固定招考，考生上榜機會大。 　　108年底台鐵工會和台鐵局簽訂團體協商，規定台鐵人員工時、加班費、排班制度優於勞基法。109年初行政院通過生活津貼方案，台鐵員工結婚、生子可領2個月薪水，福利優渥，工作穩定，

是您參加公職考試的好選擇！ 　　※應試正確資訊請以考試簡章為準※ 　　【適用對象】 　　這套《鐵路佐級[事務管理]速成套書》適用於鐵路特考佐級事務管理類科。 　　【套書有什麼】EAN：4711100553957 　　◎《共同科目25天速成》2022/05 　　◎《事務管理概要(大意)》2022/01 　　◎《法學大意》2022/04 　　◎ 贈：《法學大意小法典》2022/03 　　※套書出版日期為上架日，實際出版日以各單書為準※ 　　【套書內容】 　　．「國文」一科沒範圍，不知從何準備起！ 　　．「英文」一科只能靠本錢，但我本錢不夠怎麼辦！ 　　．「公民」命題範圍橫跨政治、經濟與法律

，怎麼準備最有效率？ 　　．「法學大意」專有名詞又多又難，一般考生也能讀懂嗎？ 　　．「事務管理大意」規定細微且眾多，如何征服最省力？ 　　一、共同科目25天速成 　　重點速成+精選試題+最新試題(100%題題詳解)，搭配25天讀書計畫表，快速搞定鐵路佐級三科共同科目(國文、英文、公民) 　　(一)國文 　　「國文一科沒範圍，不知從何準備起！」 　　考生心聲，三民輔考的老師都知道，國文一科很重要，絕對不能忽視或放棄。此部分由三民專業名師群聯合親編，針對鐵路特考佐級國文命題趨勢精心彙編，共分五大主題： 　　1.字音字形辨正：精選常考易混淆字音250字+易混淆字形500字+字音字形綜合測驗60題

，幫考生治療音形不分的症狀。 　　2.成語測驗：根據大量考古題出現之成語，依主題分類，並附成語解釋，易懂易讀。還專頁收錄命題委員很愛考的年紀之成語。各類題辭分門別類，一起記憶，事半功倍。光看不練可不行，最後名師群精選成語綜合測驗80題來讓考生練練手。 　　3.國學常識：此部分幫考生歸納整理從先秦到清代的各家學說流派及著名作家，並以簡單易記表格呈現，讓國學常識不再艱澀難背。 　　4.書信結構及用語：收錄讓上萬考生頭痛不已的書信結構用語，這些古人信件用詞偶爾會被命題，但因範圍有限，作者已將之濃縮表格化成三頁內容，有背考出來就立馬拿分。 　　5.公文格式用語：此部分詳細介紹公文基本格式，提示撰寫要點

，並將重要公文用語以表格呈現，簡單易懂。 　　(二)英文 　　「英文一科只能靠本錢，但我本錢不夠怎麼辦！」 　　很多鐵路特考佐級考生最怕英文一科，因為基礎不好，所以只能選擇順其自然。三民輔考老師提醒英文絕對不能放棄，找對教材，臨陣磨槍也有用。此部分由三民專業名師群聯合親編，針對鐵路特考佐級英文命題趨勢精心彙編，主要有兩大主題： 　　1.常考文法： 　　根據鐵路特考佐級最常考的文法，系統化整理常考文法重點，分12章：1.八大詞類及五大句型、2.動詞與主詞的一致性、3.動詞時態、變化及種類、4.助動詞、5.不定詞用法、6.動名詞用法、7.分詞用法、8.名詞與冠詞、9.介系詞、10.被動句、11.假

設句、12.三大子句。每章後配合單元練習厚植實力，版面清晰明瞭，搭配圖表幫助理解及活用文法。 　　2.常考單字1000字： 　　想要攻克英文這一科，字彙量就是考生的彈藥量；上戰場最怕彈盡援絕，應試英文最怕懂的單字太少，字都看不懂，還遑論其他。有的考生索性想以背字典來解決，但背很久始終還在A……可見背字典不是好方法。作者了解這種痛，故精心分析出各大國家考試常考單字1000個，依字母分類，用最有效率的方法提升考生的字彙儲備量。 　　(三)公民 　　「公民試題越來越艱難，沒有準備很難拿到分數！」 　　1.本書依據最新命題大綱編寫，共分成4章，27個主題，內容涵蓋：個人、家庭、社會與文化；國家、政府與

政治；民主與法治；生產、分配與消費。 　　2.每章皆有重點整理加精選試題，關鍵考點並特別標示，輔以表格歸納整理相似觀念，易混淆處加強耳提面命，模糊概念輕鬆明瞭，有效幫助考生融會貫通公民考科內容。 　　(四)最新試題詳解 　　1.收錄110年鐵路佐級與111年初考試題，透過最新題目的演練，快速熟悉考科命題趨勢，檢測學習成果，了解自己哪些部分需要補強，提升應考實力！ 　　2.由三民名師群針對每一題做詳細解析，讓考生得以知悉相關概念。 　　二、法學大意 　　(一)掌握重點 　　法學大意命題範圍橫跨法學總論、公法、民法、刑法與其餘相關訴訟制度，可謂浩如煙海。但是從歷屆試題分析可知，題目需要的是基本觀

念和理解，只要能掌握常考條文就已經掌握本科七八成的分數。本書依據歷年出題範圍收錄16個常考重點，並配合111年2月最新公布法規精心修訂，讓讀者能快速進入備考核心區域。 　　(二)精選試題鑑往知來 　　本書以淺顯易懂方式編撰內容，即使非法律系的一般考生也能輕易看懂、快速吸收。複雜的大法官解釋採重點節錄，幫讀者去蕪存菁。將投入的時間以最高比例轉化成實質的分數。各章節末尾收錄精選試題，配合常考熱點鑑往知來，快速拿分。再搭配本社出版的《法學大意搶分小法典》，條文後題目愈多表示愈常被命題，讀者可立即知悉被頻繁命題的考點，將記憶力花在刀口上。 　　(三)100%題題詳解 　　本書收錄108～111年公務人

員初等考試試題、鐵路人員特考佐級考試試題、司法人員五等考試試題共10份，100%題題詳解。掌握最新命題動態，必能掌握考試致勝關鍵！ 　　三、事務管理概要(大意) 　　(一)循序漸進 　　依事務管理概要命題大綱分為九章編寫，每章由「重點整理」及「精選試題」所組成。各章節開頭點出學習重點及重要程度，引導考生輕鬆抓住各章研讀關鍵，考生可自行分配讀書計畫，也可依章節重要程度選擇複習次數，聰明的讀書方法才是考生的致勝關鍵！ 　　(二)實戰搶分 　　研讀完重點整理後，熟悉考試題型與出題方向亦是得分關鍵。本書備有106～110年事務管理共17份試題。大量的題目測驗與完整試題解析，幫助讀者洞悉考試題型和趨勢

。依據歷屆試題作答成效，檢視自身的讀書成果，考前衝刺勤解題，效果立竿見影！ 　　(三)洞燭機先 　　本書將相關規定之重要修法處，使用清晰小圖示標出，讓讀者輕鬆掌握修法脈動。常言道「修法之所在，命題之所在」，可知熟記修法重點為答題奪分之關鍵，更遑論是命題比例近1/4的文書處理手冊；忽視修法的考生往往與落榜的考生劃上等號，豈可不慎。 　　【獨家附贈】購買本套書即贈《法學大意小法典》。 　　本書精心設計，讓法典除了是查詢法條的工具書外，更結合豐富題庫與重點標示，絕對比坊間小六法更實用，其特色如下： 　　一、精選法條： 　　對於沒有法學基礎的考生來說，法律文字用語專業，條文內容又多又長，如果沒有耐心

細心記憶，容易錯失正確答案。故本書收錄常考法規，並將數量過於龐大的法規，節錄常考條文出來，使讀者不需讀完整個法規，也能掌握分數。 　　二、重點標示： 　　本書由三民名師群親自研究104~111年初考/鐵路佐級/司法人員五等相關試題，再將相同條文考點的試題彙整嵌入相對應的法條之後，以顯眼特殊設計標示得分關鍵字。 　　三、試題演練： 　　條文後題目愈多表示愈常被命題，讀者可立即知悉被頻繁命題的考點，將記憶力花在刀口上。 　　【考生上榜心得】鐵路特考佐級事務管理上榜生：黃郁婷 　　職場三遷　考公職求穩定 　　國文：85.4分 　　公民與英文：94分 　　法學大意：84分 　　事務管理大意：88分

　　大學一畢業，馬上就投入職場工作了。有人問我，為何不繼續升學？而我只知道我不想再繼續唸書了。畢業後的一年半裡，我換了三份工作，也看透了職場的黑暗面，例如升遷制度不透明、薪資待遇不公平等。因此想要找一份穩定、有保障，並符合父母期待的工作，因而踏上公職這條路。 　　在大學時唸經濟系的我，有許多的考試科目都從未接觸過，尤其是法科部分，於是想透過補習快速了解法科內容。在找補習班的過程，其實費了一番工夫，再跑了多家補習班、聽了不同的考試解說後，覺得三民服務品質最好，教材和補課制度也很完善，還有雙效輔導的服務，讓我能在短時間內反覆熟記各種考試的要點。分享各科準備方法： 　　我的方法並沒有特別之處，就

是多做歷屆試題，並且反覆練習加深印象。 　　【國文】除了做試題外，看古文觀止、世說新語、論語、孟子……等，加強文言閱讀能力，平時也會多看一些成語。 　　【英文】每天持續背一些單字、片語，保持每天都有接觸英文的好習慣。 　　【法學大意】除了把歷屆試題做到滾瓜爛熟外，我把老師的講義題目也做了好幾遍，把基礎底子打好，再往外做其他考科相關題目加強功力。 　　【事務管理大意】規定都要看仔細背清楚，才不會失分。 　　推薦老師： 　　老師上課的方式，真的很有趣，但又不失條理，內容又充實又豐富，這就是他厲害的地方。每教到一個新觀念，老師都會把之前學的加進來，就像連續劇的前情提要一樣，幫助我們做記憶與知識的

連貫。讓我們知新，又能溫故，在課堂上也不時鼓勵我們，讓我能重燃鬥志。還有講義編排的內容，在在都能感受到老師的用心！  

外國移工在台灣面臨之法律問題

為了解決月薪10萬比例的問題，作者陳哲仁 這樣論述：

摘　　要近二十年來，移工大量湧進台灣，產生了各式各樣的法律問題，其中民事方面以脫法行為的消費借貸為嚴重、刑事方面則以醉態駕駛罪及毒品相關之案件，行政則以逃逸為嚴重。本文作者就職於高鼎人力資源管理顧問有限公司擔任法務，工作期間經常需要接觸各式各樣有關移工之法律議題，內容包羅萬象，從吸食毒品、詐騙保險金、到被欺騙簽下本票等，有些是移工造成治安問題，有些則是移工權益被侵害，故本文挑選三大主題作為討論方向，受詐欺簽本票之情形、酒駕、失聯逃逸等問題。受詐欺而簽本票，使得移工財產權受到侵害，進而有可能導致逃逸。酒駕則嚴重造成社會法益被害侵害，而逃逸的部分，則間接衍生了許多刑事問題，三個問題其實息息相關。

本論文欲就上述之問題作分析，除此之外也會介紹關於就業服務法相關較為冷門之問題。本文欲探究者，除了上述問題的產生，也會一併敘明實務上法條之操作的部分說明。