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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
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為了解決月經來吃什麼水果 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
)
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
![](/images/books_new/001/093/37/0010937386.webp)
為了解決月經來吃什麼水果 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
想知道月經來吃什麼水果更多一定要看下面主題
月經來吃什麼水果的網路口碑排行榜
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#1.生理期可以吃哪些水果? - 雅瑪知識
其實月經期間一般吃一些香蕉,甜橙,榴蓮,人蔘果,番石榴,奇異果等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經的女性,建議最好少吃蘋果。而體質比較好的 ... 於 www.yamab2b.com -
#2.來月經不能吃什麼水果女性經期別吃這水果- 飲食指南 - 科學養生
來月經不能吃什麼水果女性經期別吃這水果分享:飲食需知,這些水果千萬不要吃,以免加重經期的不適,例如痛經的問題。……女性經期別吃這水果芒果:芒果 ... 於 www.kxysf.com -
#3.吃對水果,讓每次生理期順順過 - 女人迷
月經來 時,多多攝取平性水果最好: ... 其中,以『蘋果』為平性水果的經典代表;它裏頭含有豐富的鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等,可以幫助刺激腸胃蠕動,讓 ... 於 womany.net -
#4.臉長痘痘粉刺?不用花錢吃藥,只要微調小習慣就能改善 ... - MSN
以下是粉刺達人ELSA歸納出最常出現關於痘痘保養的錯誤知識,快來Check自己誤信了幾個。 (圖片提供/VOGUE) ... 多吃水果可以改善痘痘. 睡前吃水果, ... 於 www.msn.com -
#5.【月經飲食】女性經期吃什麼水果好?不適合吃的水果又有哪些?
那麼在經期吃什麼水果好呢? 經期適合吃的水果是榴蓮、桂圓、荔枝、還有就是石榴,石榴本身也是可以緩解月經過多的症狀的;還有香蕉,香蕉可以鎮靜神經,對於經期脾氣 ... 於 health99.com -
#6.月經期吃的水果有哪些,女生經期適宜吃什麼水果 - 好問答網
月經期間經常食用水果,可以防治發生便祕,避免盆腔充血,然而一些屬性 ... 2 不適宜吃太鹹:過鹹的食物,會使內的鹽分和水分貯留增多,在月經來前, ... 於 www.betermondo.com -
#7.月經來了哪些水果不能吃 - Deoffee
子宮肌瘤患者什麼不能吃營養師的6大提醒. 女性月經期間哪些水果不能吃1、橘子橘子味道好,而且生津,吃起來會忍不住多吃,可是橘子是屬於寒性水果,對體熱的人來吃好, ... 於 www.deoffeepot.co -
#8.吃水果新選擇,「小農水果箱」全台宅配 - flyingV
果小編每次到了經期總會痛得受不了一定要吃止痛藥才能暫時舒緩一點….除了止痛藥以外,吃水果居然也能舒緩經痛?太好了!找到了一個健康、又不會產生 ... 於 www.flyingv.cc -
#9.月經來不能吃什麼水果呢- 美食專區 - 歐巴風
月經來 不能吃什麼水果呢簡介:經期的時候身體需要格外的注重保護,而且在這個時候有很多的飲食禁忌,是女性朋友們需要遵守的,因為經期的時候, ... 於 www.oubafeng.com -
#10.月經來時那些水果不宜吃中醫師說分明 - 壹週刊
網友阿蓉問:月經來時因不停失血,身體較為虛弱,網路流傳,水果屬涼性食物,月經期間不能吃水果,以免造成月經不順、影響健康,請問這是真的嗎﹖ 於 tw.nextmgz.com -
#11.經期前不吃水果能解痛?中醫:視體質而吃 - 中國時報
31歲黃小姐,每當月經來前,每次都會出現皮膚乾燥、下巴冒痘,胸口悶脹、腹脹、情緒起伏大等「經前症候群」,有些人為了舒緩症狀,寧可不吃水果, ... 於 www.chinatimes.com -
#12.月經來吃什麼?營養師告訴你最適合月經期階段的食物| 婦科| 科別
這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質,而我們在這段期間內絕對需要盡可能吸收所有鐵質!多準備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊, ... 於 health.udn.com -
#13.月經來不能吃水果?中醫:挑選對症水果 - 教育百科
月經來吃什麼水果 ,你想知道的解答。網路傳言:「月經來時不能吃水果」、「水果都非常冷性,不適合經期食用」。臺北市立聯合醫院中醫主治醫師劉佳祐表示,大. 於 eduwikitw.com -
#14.[來月經吃什么水果好]生理期適合吃什么水果 - IT工程師數位筆記本
月經 期間適宜吃的水果:平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經期食用,需要注意的是不要一次吃得 ... 於 newgoodlooking.pixnet.net -
#15.月經來吃什麼?三階段飲食攻略:4種止痛、2種補血! - 健康010
月經來吃 什麼比較不會痛?想必是眾多女孩共同的心聲,為了幫助女孩們更好的度過月經,營養師將介紹月經快來吃什麼、月經來不能吃什麼的月經前中後飲食 ... 於 health010.tw -
#16.適合經期吃的水果有哪些 - Acceptanct
女性經期不宜吃的水果有哪些2015-12-16 4 女性朋友們在月經期間的時候其實是有很多注意事項需要去注意的, 特別是在飲食方面的時候更加的應該要注意很多的食物是不能夠 ... 於 www.acceptanctgage.co -
#17.生理期不能吃水果 - Bostonct
女性朋友生理期能吃什么水果? 月经期可以吃水果吗月经期要注意什么哪些食物不能吃. 生理期水腫、腹脹、心情差?專家教妳經期不適這樣吃! 月經來吃什麼? 於 www.bostonct.co -
#18.月經來吃什麼?經痛怎麼辦?貼心推薦月經舒緩補鐵6大食物
許多女性對於在月經來時肚子痛到沒辦法做任何事情,進而影響到情緒這件事 ... 含鐵質水果:挑選水果時也可以選擇鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#19.女生生理期不能吃棗子? 30 - 迪克知識網
同時月經來的時候不能吃過於辛辣的食物,辛辣食物容易刺激胃。 ... 在經期吃些水果反而有助於舒緩經期緊張心理,還有緩解經期不適作用,水果多數為寒 ... 於 www.diklearn.com -
#20.女生經期吃西瓜會血崩孰真孰假?中醫提醒月經期間應避吃的3 ...
女性在月經前更不要亂吃水果,寒涼水果的確不太適合經期食用,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血 ... 於 today.line.me -
#21.月經來了可以吃芒果嗎月經期能吃的水果有哪些- 飲食指南
女性在月經期可以多吃含維生素的蔬菜和水果,但不宜食用梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳等這類生冷食物。因為這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效, ... 於 m.lhysg.com -
#22.月經來吃什麼最好 - Hugoag
剛好有位朋友,加入Line@truehealth的好友,使用LINE詢問True Hea 水果學問好大編按:你也是愛吃水果的女孩嗎?這次womany幫你整理出最適合在生理期吃與不該吃的水果,要讓 ... 於 hugoag.ch -
#23.月經來可以吃的水果 - Ariaswelcome
很多食物都富含Omega-3,多吃鮪魚、鮭魚、鯖魚,每週2~3次,有不錯的效果。 专家表示,月经期间女性可以适当食用水果,一些水果有防治便秘、避免盆腔充血的功效,有助于 ... 於 ariaswelcome.es -
#24.月經來不能吃哪些水果 - Natashaho
網路傳言:「月經來時不能吃水果」、「水果都非常冷性,不適合經期食用」。中醫師表示,大部份水果在經期間仍然可以食用,但是要吃對適合自己體質的水果,不但能緩解 ... 於 www.natashahoare.me -
#25.月經來吃什麼水果 - DJGH
其中水果是女性愛吃的食物之一,那麼問題來了,在月經期間吃什麼水果好呢? ... 網路傳言:「月經來時不能吃水果」、「水果都非常冷性,不適合經期食用」。 於 www.lebrainstrm.co -
#26.经期吃什么水果好 - 妈妈网
在平时来月经的时候都是可以吃水果的,但是吃水果也是要有注意点的,一些性寒的水果还是少吃为好,可以适时地多吃一点苹果、草莓等;而像橘子、桃子、荔枝、石榴等等则 ... 於 www.mama.cn -
#27.女人們,「經期」不能吃這4種水果,小心讓你越吃越「痛」!!
經期是女性的特殊時期,在這段期間女性的生理狀況比較特別,應該要避免一些食物,不然會對身體造成傷害,下列這五種水果都要小心別吃啊!! 1、西瓜 於 www.sharetify.com -
#28.女性必看!月經來吃錯水果小心痛經、長子宮肌瘤 - 風傳媒
劉佳祐表示,很多水果都是涼性,有些中醫師會比較嚴格,會建議經期乾脆都不要吃水果。但只要了解水果屬性和個人體質,兩者互相搭配,還是可以吃水果。 水果有涼性、溫性、 ... 於 www.storm.mg -
#29.生理期吃什麼水果在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室
提供生理期吃什麼水果相關PTT/Dcard文章,想要了解更多生理期吃什麼水果、月經來吃什麼比較不會痛、月經飲食調理有關健康/醫療文章或書籍,歡迎來健康急診室提供您完整 ... 於 1minute4health.com -
#30.生理期適合吃什麼水果對身體好呢?聽聽專家的建議
月經 期間適宜吃的水果:平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用,需要注意的 ... 於 kknews.cc -
#31.這種情況才是真正的月經不調!千萬不可忽視,嚴重可致不孕!
④看有沒有痛經:如果每次來月經都會痛,甚至要吃止痛藥的那種情況,那麽一定要來醫院去看到底是什麽原因。 二、月經不調有什麽危害? 1.不孕. 於 blog.dwnews.com -
#32.來人啊~這些水果竟然可以改善經痛ʕ⊙ᴥ⊙ʔ 你還不趕快買嗎?
還有~經期來的時候,吃適量的止痛藥是ok的,但是可別過量,不然反而更容易傷害身體喔! Comment 留個言吧. 對女孩而言最重要的子宮保養可別忽略,大家都 ... 於 m.wishnote.tw -
#33.月經不能吃的水果
西瓜屬於涼性瓜果。. 月經期間不建議吃太多高鹽食物。 來了月經不能吃什麼1、來了月經不能吃涼性水果很多女生夏天都喜歡抱著一個冰凍的大西瓜,這可是生理 ... 於 kikkekidsfashion.nl -
#34.經期吃什麼水果這六種水果不能吃 - 人民网健康
經期的女性最重要的便是補血,因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物,尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄 ... 於 shipin.people.com.cn -
#35.經期不能吃火龍果?還有這些性寒水果也止步
經期狀況是女性健康的指標,有的女性容易有經痛、經血少,也有的人血塊多,還有的人容易腹瀉。在這一段與「好朋友」共舞的時期,飲食要特別注意, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#36.經期吃些水果可疏經緩痛養顏美白,可這些水果最好別吃 - 壹讀
專家稱,月經期間經常食用水果,可以防治發生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。月經期間,女性可以吃一些性溫或 ... 於 read01.com -
#37.經期到了能吃芒果嗎?月經來了哪些水果不能吃?
香蕉: 經期吃香蕉易痛經。香蕉是很多女性十分喜歡的一種水果,因為其有著獨特的香氣和助消化通便的效果。但在月經期間最好不要吃太多香蕉,因為香蕉 ... 於 healthylife321.pixnet.net -
#38.大姨妈来了?选水果一定要注意! - 新浪重庆
寒性水果是女人经期绝对不可以吃的,它的典型代表是西瓜,西瓜性寒质滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可过量食用,经期女性更应谨慎食之。西瓜的“同伙”还 ... 於 cq.sina.com.cn -
#39.月經來的時候能吃哪種水果 - Smyo
月經來 的時候能吃哪種水果. 月經來的時候能吃梨子嗎第一,一般來說女性月經期間可以吃梨子,只要是不吃一些辛辣刺激和生冷的食物就可以,經期最怕的就是著涼,適當的喝 ... 於 www.smyohoh.co -
#40.生理期失血易缺鐵?營養師:3水果鐵質比葡萄乾高 - 早安健康
避免配茶及咖啡,茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。 下一頁看更多精彩內容!營養師分享「經痛飲食可以怎麼吃」(圖解很詳細,快存下來 ... 於 www.edh.tw -
#41.依體質吃水果可舒緩「經前症候群」 - 即時新聞
31歲的黃小姐,每次月經來之前皮膚就會變得乾燥、下巴狂冒痘痘,且有胸口悶脹、腹脹、易怒、夜晚難以入眠等典型的「經前症候群」。 於 health.ltn.com.tw -
#42.女生經期能吃水果嗎?經期應遠離哪些水果? | PTT新聞
作為女人,每個月都會有那麼幾天是比較辛苦的。那就是月經來的時候,我們都會有不同程度的不適。而在經期,我們就需要選擇富含營養的東西進補。 於 pttnews.cc -
#43.「月經補血水果」+1 經期不能吃的水果!哪些水果可以補血?
的確是女性經期補血的必備食物。 , 這次womany 幫你整理出最適合在生理期吃與不該吃的水果,要讓你無時不刻都吃到最合適的水果,每天都水... 月經來時,多多攝取平性 ... 於 pharmknow.com -
#44.來月經吃什麼水果好來月經吃什麼水果好減肥 - 人人焦點
來月經吃什麼水果好來月經吃什麼水果好減肥 · 1、蘋果. 蘋果中含有大量的蘋果酸,這種物質可以加速人體的新陳代謝,能夠快速的下半身的脂肪,而且蘋果中的 ... 於 ppfocus.com -
#45.【月經保養】月經來不可以吃什麼水果? | girl99
那什麼水果可以在月經來的時候吃呢? 例如像是:櫻桃、桃子、木瓜、蘋果、藍莓、覆盆子、荔枝、芒果、水蜜桃、柳橙、番 ... 於 girl99.com -
#46.月經來不能吃的水果
月經快來的前一周,許多女性會開始出現冒痘痘、便祕、嘴破、腸胃不適等症狀網路傳言:「月經來時不能吃水果」、「水果都非常冷性,不適合經期食用」。臺北 ... 於 primefotografie.nl -
#47.月經來吃什麼?經期飲食指南全攻略,讓你和經痛說拜拜!
月經來 大約第5~7天,最重要的就是讓經血順利疏泄,應避免吃冰冷、刺激性的食物,例如柑橘類和瓜類水果,以免影響經血下行,腹部若感到悶悶脹脹,不太舒服可以吃「薑」 ... 於 www.qchicken.com.tw -
#48.那個來千萬不要吃這個水果!!! - 女孩板 | Dcard
補充小說明(也許有不對的,歡迎大家補充說明) -寒性體質:月經來容易肚子痛,拉肚子,手腳冰冷,易疲倦-->可以補充溫性水果例如蘋果,鳳梨等-溫性 ... 於 www.dcard.tw -
#49.月经期间哪些水果能吃哪些不能吃? - 知乎
苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对 ... 於 www.zhihu.com -
#50.來月經可以吃鳳梨嗎?女性們請看清楚了 - 康途健康百科
而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑, 可減少廢物在下身積聚。 6、荔枝. 荔枝屬於溫和水果, 適合女性在經期食用。 其果肉晶瑩, 口感酸甜, 內含豐富 ... 於 www.healthway.tips -
#51.女性经期在饮食方面一定要注意,这类水果就不要吃了!快来看!
... 尤其是在饮食上一定要慎重。 女性在经期应该吃一些清淡易于消化的食物。尤其是西瓜、香蕉和柿子三种水果,女性在月经期间一定不能… 於 www.sohu.com -
#52.月經來可以吃的水果 - Psychotherapie ursulareinhardt
专家表示,月经期间女性可以适当食用水果,一些水果有防治便秘、避免盆腔充血的功效,有助于女性经期健康;但有一些水果却会对女性身体造成伤害,进食后 ... 於 psychotherapie-ursulareinhardt.de -
#53.女生經期吃西瓜會血崩孰真孰假?中醫提醒 ... - Cosmopolitan HK
每人每天都需要吃三份水果才合乎健康標準,但並非種種水果都適合所有人吃,特別是女生月經期間,更要注意生果屬性,今次教大家揀生果,以下3款水果看 ... 於 www.cosmopolitan.com.hk -
#54.來大姨媽吃什麼水果四類水果適合經期吃 | 健康跟著走
生理期可以吃梨子嗎- 不過女人來大姨媽的時候飲食要特別的注意,因此有人問來大姨媽吃什麼水果呢?...一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的... 於 info.todohealth.com -
#55.「生理期吃水果」有學問! 吃錯小心經痛更嚴重... - ETtoday ...
但有些女性因為體質比較燥熱,月經來時反而要吃點會比較舒緩狀況,因此吃與不吃是因人而異。 [廣告]請繼續往下閱讀... 但有經痛問題的女性,在飲食方面要 ... 於 health.ettoday.net -
#57.女人月經來吃什麼水果好 - 媽媽親子網
女人月經來吃什麼水果好,想要保證身體健康,日常要多吃一些水果。特別是女性群體更應該多吃水果,不僅有利於自己身體健康,還能起到美容養顏的作用。 於 www.imom.cc -
#58.月經來了能吃水果嗎? - Toments 找話題
在經期可以吃水果,但是需要吃一些性溫的水果,比如龍眼、紅棗、葡萄等,西瓜、柿子、柚子這些水果 ... 尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果,女性在月經期間一定不能吃。 於 toments.com -
#59.香瓜來月經可以吃嗎 - 健康大巴
當然最好的辦法還是不要吃香瓜,以免引起這些情況。 經期吃什麼水果好. 女性在經期可以吃一些性溫熱的水果,不僅能緩解痛經的症狀 ... 於 www.jiankangdaba.com -
#60.經期不能吃什麼水果 - 秀美派
經期不能吃什麼水果,眾所周知女生在每個月都會有那麼幾天的不舒服不舒暢,在 ... 寒涼水果的確不太適合經期食用,原因是月經期食生冷之物,一則有礙 ... 於 m.xiumeipai.com -
#61.3大經期禁忌水果愈吃愈痛:手腳冰冷、心慌 - SundayMore
【經期禁忌水果】大部分女性都會遇到經痛的問題,無論經前或是經期間都會讓人痛不欲生,嚴重者更會影響日常生活。要緩解經痛,中醫師建議在經期來臨時 ... 於 www.sundaymore.com -
#62.各種食物屬性,生理期怎麼吃?可以喝綠拿鐵?經期前後不宜多食 ...
各種食物屬性-寒涼性食物. 水果類-西瓜、水梨、李子、柚子、葡萄柚、奇異果、椰子、橘子、山竹、硬柿子、蕃茄、蓮霧、鳳梨、香瓜、奇異果. 於 may1215may.pixnet.net -
#63.月經來了可以吃什麼哪些水果不能吃 - 養生百科書
月經來 了可以吃什麼哪些水果不能吃引薦:我們女性在經期都得多保養自己身體,有些涼性的水果是要少吃了。西瓜是解暑止渴並且非常美味的一種水果, ... 於 www.ysbks.com -
#64.經期吃什麼水果有好處 - 樂活美學
經期的女性最重要的便是補血,因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物,尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等, ... 於 willis6888.pixnet.net -
#65.常溫、去冰也不行!月經期3大禁忌飲品 - 康健雜誌
不少女性睡前習慣小酌紅酒、水果酒,放鬆身心幫助入眠,但月經期間最好不要這麼做。酒精會使血管擴張、加速血液循環,經期前或經期間飲酒,容易延長 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#66.火龍果含鐵量高,女生經期時卻不能多吃?
月經來潮脾胃虛弱偏寒容易引起腹瀉 · 月經來少吃寒性食物避免經量減少、痛經 · 月經吃太多燥熱食物經血量易過多 · 水果分寒熱火龍果屬寒涼經期不宜 · 月經後補 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#67.月經來時不能吃的水果~ | 蘋果健康咬一口
月經來 可以吃奇異果嗎- 您可以對照下列水果的寒熱來吃,MC來的時候盡量吃「平性」水果應該比較好,女性即便是...柿子、哈密瓜、奇異果、水梨、草莓、橘子、芒果、 ... 於 1applehealth.com -
#68.生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適!
月經 期間身體的抵抗力會下降,且情緒容易爆燥、沒性子、焦慮,因此更要注意自己的 ... 動物性鐵質食物,尤其長期吃素,飯後一定要記得吃水果,加強植物性鐵質吸收。 於 onepage.nownews.com -
#69.經期不能吃火龍果?還有這些性寒水果也止步 - 華人健康網
另外,如果平時不注重飲食,喜歡吃生冷飲食,經期也不特別忌口,也容易影響腸胃功能,造成經期中拉肚子的症狀。 月經來少吃寒性食物避免經量減少、痛經. 於 www.top1health.com -
#70.經期」不能吃這4種水果,小心讓你越吃越「痛」!! | 月經來 ...
月經來 可以吃鳳梨嗎,你想知道的解答。平性水果:檸檬、番石榴、酥梨、葡萄、鳳梨、蘋果、蓮霧、木瓜、百香果月經來潮可以吃巧克力嗎?很多人都會建議女性在經期. 於 healthwikitw.com -
#71.月經期能吃櫻桃嗎月經期間吃什么水果好經期吃櫻桃有 ... - 鬼穀子
櫻桃是非常受大眾歡迎的水果,顏色鮮艷,味道酸甜,水分很多,簡單方便洗干凈便可以吃,但是吃櫻桃也有很多注意事項,對于女性來說,月經期間可以吃櫻桃嗎?吃櫻桃又有 ... 於 www.guiguzi.xyz -
#72.經期可以吃蘋果。月經來時,多多攝取平性水果最好:百香果
女性必看!月經來吃錯水果小心痛經、長子宮肌瘤,中醫師列4大最保險選項-風傳媒. 坊間流傳,水果是寒涼屬性食物 ... 於 cofacts.tw -
#73.月經來可以吃什麼水果經期忌吃的水果-健康樹 - Ustmy
經期忌吃的水果-健康樹. 月經期的飲食攝入是有一定講究的,合理的生活習慣是順利度過經期的關鍵,那麼經期適合吃什麼水果呢?專家指出,經期內應多吃蔥白,木耳, ... 於 www.kousokudrve.co -
#74.那個來吃什麼水果 - MQJNNI
經期吃什麼水果好?. 一般比如:香蕉,在月經期間吃什麼水果好呢?經期飲食禁忌有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,荔枝,尤其是很多愛吃水果的女性,生孩子,為華南的 ... 於 www.baeiloue.co -
#75.月經來了吃什麼水果比較好- 時尚達人圈
月經來 了吃什麼水果比較好?月經期間會出現痛經或者月經量增多的現象,有可能是因爲補血的食物吃太多,可以吃一些新鮮的水果緩解。下面就聊一聊月經來 ... 於 www.ssdrq.com -
#76.女人吃什麼對皮膚好這些食物讓皮膚水嫩光滑 - wumnのblog
櫻桃外表漂亮,經常用來形容漂亮的女孩子。不僅如此,櫻桃的營養價值也是非常高的,其中含有大量地鐵質,非常適合女性食用,能夠很好的調養 ... 於 wumn.blog.jp -
#77.經期後一週是黃金減肥期!「月經週期減肥法」利用生理期循環 ...
3. 選擇有利消化、代謝的蔬果,如如冬瓜、芹菜,幫助瘦身效果更好,另外多吃高維他命C的水果,如草莓、柳丁、奇異果、葡萄柚,也都可以幫助排除體內毒素 ... 於 www.elle.com -
#78.5大食物經期別吃!中醫:入秋後寒底女性更不宜
劉佳祐指出,常見平性水果有蘋果、葡萄、柳橙等;番茄、綠奇異果、橘子、水梨則為常見的涼性水果;溫性水果為芒果、櫻桃、黃金奇異果、荔枝等。 劉佳祐 ... 於 health.gvm.com.tw -
#79.女孩子來大姨媽了吃什麼水果好,女生經期適宜吃什麼 ... - 櫻桃知識
所以,經期不宜吃一些屬性偏涼的水果,如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。 於 www.cherryknow.com -
#80.聰明吃!月經來這樣嗑水果助妳紓緩不適
月經來 了,千萬別吃梨子、西瓜、草莓等水果,因為水果都寒涼,可能會影響子宮收縮,經血排出不順,甚至腹痛?女性經期不能吃水果的迷思該拋棄了,中醫師解釋,事實上 ... 於 ezvivi2.com -
#81.女性經前症候群對症「果」療有效緩解 - 今周刊
女性經期來臨前,易發生皮膚乾燥、冒痘、胸悶等「經前症候群」,吃水果成為民間流傳禁忌。中醫師表示,現代人多為混合性體質,只要了解體質、 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#82.月經來了不能吃什麼水果 - 三度漢語網
月經來 了不能吃的水果. 1、梨. 梨子屬於寒性的食物,最好是不要在月經期間食用,因為寒性的東西會導致子宮內的淤血不易排出,導致痛經或者是造成痛經的情況更加嚴重。 於 www.3du.tw -
#83.痘痘粉刺長不停?狂冒痘痘可能是吃太多這類食物!專家分享3 ...
狂冒痘痘可能是吃太多這類食物! ... 造成皮脂過多,女性多是受到體內賀爾蒙(Hormones)的影響,這也是為什麼女性在月經來前特別容易長痘痘的原因。 於 times.hinet.net -
#84.月經來狂拉?營養師建議「2種水果」能止瀉
黃曉彤建議月經來會拉肚子的女生,可以吃一些富含果膠及其他水溶性膳食纖維的食物「香蕉&去皮蘋果」,具有保水能力,能幫助糞便成形,有利於改善輕瀉的 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#85.Q:生理期來時能吃什麼水果或吃什麼食物? - 5914呼叫醫師
經期適合吃平性或富含鐵質的水果,例如:百香果、蘋果、蓮霧、木瓜、鳳梨、覆盆子、藍莓、火龍果、無花果、葡萄、紅棗、檸檬,可以緩解經期的不適及補血。 於 www.5914.com.tw -
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歡迎新老客戶前來參加活動哦! 只需要您收到貨給個好評哦! 購買全網最低價買一送一送零食王飽飽小包燕麥片即食沖飲代餐麥片水果堅果酸奶早餐麥片多口味. 於 shopee.tw -
#87.經期忌吃的水果 - 健康樹
經期忌吃的水果 ... 寒性的東西不能吃如梨子西瓜涼性水果:西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸薺等。 中性水果:葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、 ... 於 www.jktree.com -
#88.月經期可以吃什麼水果 - 星女圈
水果 是有寒性和涼性的,也有比較熱氣的,那麼女生在月經期就不太適合吃涼 ... 女人在來月經的時間,身材對比畏寒,這時肯定不克不及吃寒性水果,柿子 ... 於 www.xingnvquan.com -
#89.月經來了吃什麼水果好那就試試這些水果
水果 是一種好東西,尤其是女性應該多吃水果,多吃水果有利於身體的調理,有利於女性身體的健康,尤其是很多愛吃水果的女性,就想知道經期女性可以吃 ... 於 zi.media -
#90.大姨媽來了不能吃哪些水果
來大姨媽不能吃什麼水果第一,來月經千萬不能吃木瓜(收縮子宮)、雪梨(涼)、西瓜(涼)。因為來月經是失血,我們可以吃一些補充鐵的水果,比如葡萄、橘子、番茄、 ... 於 www.rohstgel.co -
#91.月經來吃什麼最好
月經 遲來吃什麼?5款催經食物推介. 對於女性在月經期間的適宜吃的水果, 來看看下面的具體介紹。. 1、緩解痛經功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄 ... 於 jocelyne-hofmann.de -
#92.一日三餐怎麼吃才好? - iFit 愛瘦身
一日能吃多少可根據體重來推算,當然,每個人的起跑點不同,必須先以BMI 確認體位,再依照工作量,照著下表推算出每天大概攝取的熱量值。 例如:身高160 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#93.經期不能吃什麼水果- 孃親百科谷
經期不能吃什麼水果引薦:水果是一種很好的食品,不僅營養豐富,而且可以美容養顏,所以很多女性都很習慣於吃水果,但女性每個月會有幾天的特殊時期, ... 於 www.nqbkg.com -
#94.月經期間吃什麼水果好- 飲食指南 - 養生科普網
月經 期間吃什麼水果好簡介:對於來月經的女性朋友都非常小心,爲了更好的讓自己度過月經期, ... 月經期間吃什麼好排毒排污血緩解痛經的水果我們平時. 於 m.yskpw.com -
#95.經期不能吃的水果!哪些水果可以補血? - 媽咪寶貝大小事
經期的女性最重要的便是補血,因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物,尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等, ... 於 momma.tw -
#96.月經吃什麼水果經期忌吃的水果-健康樹 - CFORF
寒性的水果是不太適合經期食用的,主要是因為在月經期間食用生冷的食物會導致消化不良,還會導致 ... 有的人覺得在來月經的時候最好就不要吃水果,因為吃水果會太涼。 於 www.hikartr.co