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活力迎接更年期，下半生更健康：強化飲食、運動與睡眠

為了解決攝護腺肥大穴道的問題，作者相良洋子,山岡有美 這樣論述：

善用更年期，重新檢視自己的身心狀態， 為下半生打造健康基礎！ 　 　　更年期是一生當中最大的轉換期，因著這個改變，會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計，困擾國人的更年期症狀前5位分別是：健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的人們，不只為身體問題所苦，在心理方面也備受折磨。 　　 　　身體與心理並非個別存在，而是緊密地連繫；身體狀況不好的話，心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀，最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍，多側重於食療保健等資訊，忽略了身心一體的重要性。《原來男女都有更年期》一書由日本知名醫師

相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作，直接從活化身體的角度切入，以最簡單的運動來帶動心理的安定，進而達到身心的全面健康，讓讀者可以更輕鬆地度過更年期。 　　更年期是所有人的必經歷程，如能建立正確的知識，及早開始準備，就不會陷入恐慌。本書前半部提供了必備的更年期知識，詳細分析更年期症狀的發生原因，同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法，並分析其利弊，也針對日常生活習慣提出具體建議。 　　而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」，結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點，不受場地限制，隨時隨地都可進行。35歲以上的讀者，從現在開始練習，可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更

年期症狀折磨的人來說，更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說，這些運動溫和安全有效，容易學習上手，還具有防老保健的效用。 　　處在更年期這個多變化的時期，任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識，建立健康的心態，更年期不僅不可怕，還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40，或是50歲，從現在開始，只要傾聽身體所發出的語言，並開始鍛鍊身體，你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。（原書名：活力更年期） 本書特色     　　◆身心雙管齊下，預防與保健雙效合一：提供更年期的正確知識，幫助讀者破除迷思與恐懼，坦然面

對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動，讓更年期讀者克服各種不適與症狀。 　　◆最簡明清晰的更年期須知：以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理，提供讀者最想了解的更年期常識，包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法，也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。 　　◆獨創的山岡式運動，最簡便易學的居家運動：結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點，可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作，也不需特別的器材，或者寬廣的空間，在家裡就可隨時隨意進行。 　　 　　◆7個日常保健動作，

10分鐘活化身體機能：山岡式運動不只是活動身體，而是機能性地使用原本就該活動的地方，快速提升能量，重現活力。對任何年齡層都有效果，尤其是身心不均衡的更年期，更是適合。 　　◆最溫和、安全、有效的更年期對症運動：可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動，在舒適、安全、溫和的前提下，有效緩解及改善更年期的種種不適。 　　◆最適合更年期夫妻一起進行的運動：這些運動項目對男女皆有效果，夫妻一起做，彼此激勵效果更驚人。 　　◆最輕鬆的防老妙招：針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題，提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。