戒菸戒斷症多久的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

1000萬人都說有效的糖質戒斷法：不需食譜、不用意志力，從根本斷開你對糖的渴望

為了解決戒菸戒斷症多久的問題，作者亞倫‧卡爾 這樣論述：

戒癮天才亞倫‧卡爾《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》作者最新著作， 解決你健康最大的威脅「糖癮」問題！ 許多人都因為看了亞倫‧卡爾的書而改變了他們的一生！ 　　你不是不懂戒糖，而是不懂得方法，本書是唯一有效、合理、有執行性的戒糖書！ 　　為什麼大多數人會一而再、再而三的戒糖失敗？ 　　因為大部分的人都採用「減少攝取量」的方法， 　　事實上，只要有攝取糖分，就永遠擺脫不了糖癮。 　　只有完全戒糖才能擺脫惡性循環！ 　　糖尿病、糖上癮、有代謝問題者必看， 　　想改變飲食習慣、想減肥、意志力薄弱的人更要讀！ 　　◎糖上癮不自知？ 　　你是不是常常催眠自己：蛋糕吃一口、餅乾吃一片就好……

只有一點點，應該沒關係？ 　　要小心！會這樣想是因為你已經糖上癮了！ 　　我們都知道精緻糖、碳水化合物對健康的威脅，但卻始終無法抵抗甜食的誘惑。 　　經歷無數次戒糖失敗，不管是減少「壞糖」的攝取量，還是依靠意志力控制自己不去碰甜食，都讓人筋疲力盡，覺得戒糖是犧牲了享受美食的權利，甚至開始懷疑自己。這一次不用那麼辛苦，透過本書的方法，開始一場無痛的戒糖之旅！ 　　◎壞糖對我們的影響： 　　肥胖 　　代謝問題 　　第二型糖尿病 　　蛀牙 　　抵抗力變差 　　加速老化 　　◎本書戒糖法特色： 　　不用每天跟意志力天人交戰，只需要按照本書指示 　　從生活中刪除精製糖、加工品、碳水化合物 　　

擺脫壞糖，依舊可以享受健康的好糖 　　不需食譜 　　立即無痛戒除，一次成功，永不復發、無戒斷症狀 　　幫助減肥、控制糖尿病 　　找回人生與健康的掌控權 　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 專業推薦 　　食療養生專家 王明勇 　　林青穀家庭醫學科診所院長 林青穀 　　酮好創辦人 撒景賢 　　謝旺穎親子診所院長 謝旺穎 　　（按姓氏筆劃順序排列） 　　「身體需要『糖』，但是如果吃進體內都是『壞糖』，將造成肥胖；引發高血壓、糖尿病等代謝症候群相關疾病，甚是可能餵養癌細胞……本書以循序漸進的方式教你戒掉「壞糖」。」──林青穀家庭醫學科診所院長│林青穀 　　　「每次酮樂會都會有人提：

『我超愛吃甜食怎麼辦？』如果你想要擁有健康，但是又無法抵擋甜點的誘惑，你要的解答就在這裡。作者以淺顯易懂的方式，讓你可以輕鬆戒糖，帶來健康。」──酮好創辦人│撒景賢 　　「如今，代謝性疾病的盛行率居高不下，而『限醣』是降低發生的極佳解決方案，卻也是飲食文化上的革命。感謝本書作者，利用自身經驗，點出輕鬆戒糖的關鍵，無疑是國人健康的一大福音。」──謝旺穎親子診所院長│謝旺穎 　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 「輕鬆戒」全世界都讚聲 　　「我知道亞倫‧卡爾的書改變了很多人的一生。」──理查‧布蘭森爵士（維珍集團執行長） 　　「亞倫‧卡爾的戒癮法簡直是奇蹟。」──安潔莉卡‧休士頓

（美國知名演員） 　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 本書使用者成功見證 　　「這本書改變了我40年來的飲食習慣，我幾乎戒掉了糖，而且一點也不想念巧克力、蛋糕、餅乾、麵包和馬鈴薯。」──Danielle F 　　「這是一本優秀的書，如果你還在吃壞糖，再讀一次，你對垃圾食物的渴望會根本斷絕。」──Tina Lee-Ure  　　「這是一本很神奇的書，沒想到戒糖如此容易。」──PureSymmetry 　　「這本書跟輕鬆戒菸法一樣驚人，真的有效！」──Zoe Hosking 　　「精彩的書，我改善了不良的飲食習慣，也瘦下來了，能夠享受生活，非常快樂。強烈推薦這本書！」──M

rs. Lj Dover 作者簡介 亞倫．卡爾（Allen Carr） 　　亞倫．卡爾曾是一位非常成功的商務人士，常年受菸癮折磨，經過三十多年的努力，他終於發現了全世界吸菸者夢寐以求的東西——真正的輕鬆戒菸法。 　　成功戒菸之後，他發現自己的戒菸法十分有效，可以用來幫助更多的人，於是他辭退了工作，開始全身心投入幫人們戒菸的事業，創辦了全球知名連鎖戒菸中心「Easyway Clinics」。亞倫卡爾現在被公認為戒菸專家，其著作《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》銷售了超過1500萬本。他創造的「輕鬆戒」（Easyway）方法已成功應用於許多問題，包括菸癮、糖癮、體重控制和酒精成癮的恐懼

。 譯者簡介 馮郁庭 　　臺北大學應用外語學系畢業，曾從事軟體中文化與翻譯專案管理，目前就讀於中興大學外文研究所，兼職書籍翻譯。 簡介 Chapter1生活中的甜蜜陷阱 Chapter2 自然法則 Chapter3 洗腦 Chapter4 陷阱 Chapter5 戒糖的第一步 Chapter6 奇妙的人體機制 Chapter7 人類如何無視於自然法則 Chapter8 熱量的攝取與消耗 Chapter9 恐懼 Chapter10 意志力 Chapter11 成癮性格 Chapter12 看透錯覺 Chapter13 最愛的食物 Chapter14 代糖 Chapter

15 突破思考框架 Chapter16 握有掌控權 Chapter17 戒斷症狀 Chapter18 最後一餐壞糖 Chapter19 享受沒有壞糖的人生 Chapter20 實用的小提醒 引言 　　亞倫．卡爾的菸癮長達三十三年，每天多則抽一百根菸，少則六七十根。除了針灸之外，他幾乎嘗試過所有傳統戒菸方法，無論是依靠意志力、尼古丁產品、催眠治療、替代療法，都沒有成功戒菸。如他所述：「這種感覺就像緩緩沉入深海中，逐漸淹沒；絕望地想要繼續戒菸，然而，每次嘗試的結果卻都很悲慘。無論我強忍了多久沒有犯禁，卻從未感覺到真正解脫，戒菸就如同失去了最好的朋友、精神支柱，也失去了我獨特且真實的性格特質。

　　那些日子，我相信我肯定是有先天的成癮性格，要不然就是個無可救藥的老菸槍，因為我們家族中有許多重度菸癮者，所以我認為應該是基因有某些缺陷，導致我們要藉由吸菸才能享受生活、紓解壓力。」最後，他一度徹底放棄戒菸，想著：「一旦成為吸菸者，就是終生吸菸者。」直到他發現某種方法，才讓他有動力再度嘗試，終於成功戒菸。 他說：「決定要戒菸的那一刻起，一夜之間從每天一百根菸，變成一根菸都不抽。不僅沒有情緒暴躁、失落、空虛或低落的感覺，甚至還能享受其中的過程。熄滅我最後一根菸之前，我就清楚知道我成功戒菸了，至今，絲毫沒有再出現任何想要吸菸的念頭。」 　　亞倫很快就意識到，自己發現的戒菸方法很有效，可以

用來幫助更多人戒菸：輕鬆、立即見效、永久戒癮；無須依靠意志力、輔助品、替代療法或任何訣竅；無須經歷惱人的情緒低落或戒斷症狀；體重不會上升。 此後，他請有吸菸的親友當白老鼠，嘗試他的戒菸方法。他還放棄了原本薪水豐厚的會計師事業，創辦戒菸中心協助其他人戒菸。 　　他將之稱為「輕鬆戒菸法」，並且成功創辦知名連鎖「輕鬆戒菸中心Easyway Clinics」，遍及全球超過五十個國家、一百五十個城市。他的許多書被翻譯成超過三十八種語言，數量持續增長，成為風靡全球的暢銷書。亞倫很快就明白，他的方法適用於所有成癮問題，輕鬆戒癮法能夠幫助數百萬人戒菸、戒酒、戒毒，還能戒除賭博成癮、暴飲暴食和過度消費的問題

。成癮者通常都有一些迷思，深信自己能從成癮物質中獲益，這個方法就是幫助你破除這樣的錯誤觀念。 　　本書將同樣的方法用於糖上癮的問題，與其他方法最大的不同，在於這個方法不需要仰賴意志力。 　　你一定會想：哪有這麼好的事？你只需要從頭到尾讀完本書、遵照所有指示，就不可能失敗。 　　我知道這個方法目前聽起來似乎很牽強、太誇張，甚至有點荒唐。不瞞你說，我第一次聽到這個方法的反應也是如此。雖然一九九七年我是被半強迫地去亞倫．卡爾位於倫敦的輕鬆戒菸中心，現在回想起來卻很慶幸自己當時的決定。妻子為了說服我去，她開出了一個條件，如果我從戒菸中心出來，卻依然無法戒菸，那麼，她在一年之內不會再要求我戒菸。沒

想到亞倫．卡爾真的幫助我成功戒掉一天至少會出現幾十次的菸癮，我和妻子都驚訝不已。 　　受到啟發，我不斷說服亞倫．卡爾和羅賓．海利（Robin Hayley，曾為全球輕鬆戒菸中心的總經理、現任董事長）讓我加入他們的行列，一起投入幫助人們戒菸的事業。我非常幸運，成功說服他們讓我加入，受亞倫和羅賓培育的那段時間獲益良多，是我非常寶貴的人生經歷。我和亞倫的關係亦師亦友，亞倫如人生導師般教育、如朋友般親近，是我莫大的榮幸。感謝亞倫和羅賓的用心培育，讓我在亞倫於倫敦的輕鬆戒菸診所站在第一線，直接面對超過三萬名吸菸者，並有幸成為其中一員，將亞倫的方法傳播於世界各地，從柏林到波哥大、紐西蘭到紐約，雪梨到聖地

牙哥。 　　亞倫給我們的任務，是確保他的心血能發揮最大的功效，所以我們將亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法製成DVD、多媒體作品、光碟、電玩遊戲、網路廣播版等發行。我們還有很長一段路要走，很多成癮問題都能運用這個方法解決，這本書就是我們其中一個重要的里程碑。 　　我有幸肩負起重責大任，負責將這本書微幅修編，補充並發揚亞倫的方法。藉由編輯亞倫的著作，也使我們能夠將最新、最前線的版本應用於大量成癮問題。 　　十年前，糖上癮還沒那麼嚴重，不是現代人主要的問題，常為人所忽略。然而，時至今日，二○一六年肥胖和第二型糖尿病已經成為全球流行病。亞倫的戒菸法提過五○、六○、七○年代菸商（BIG TOBACCO）的伎

倆，諷刺的是，食品產業也使用許多類似的行銷策略。一旦你戒掉糖癮，就能讓你的身體更加健康，改善身形，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。你可能會想知道食品產業（以及某些醫學和科學機構）為什麼要說服我們「脂肪」才是疾病的元兇，殊不知壞糖才是罪魁禍首。刻意轉移注意力，代價卻是百萬人的性命，還讓食品業和製藥業的地位越來越鞏固。 　　遵照亞倫．卡爾的指示，你會發現擺脫「壞糖」其實輕鬆容易，還能享受其中的過程。現在，你可能會覺得這一切聽起來太過理想、太不真實，令人難以相信，但請繼續閱讀下去。你根本不應該放棄，所做的一切都只會讓你變得更好。放心地往下看吧！ 約翰‧迪西（John Dicey），現為

亞倫．卡爾全球輕鬆戒菸中心的總經理兼資深顧問。 本書將帶你深入瞭解「壞糖」的危害，儘管壞糖在生活中隨處可見，但運用正確的方式，不難將其戒除，戒斷的過程不會感到痛苦，也不需具備強大的意志力。因此，你不免感到懷疑，但請繼續讀下去，接下來的內容肯定對你有幫助。 多數人的身體狀況時好時壞、起伏不定，你是否想過，怎麼樣才能變得更健康、更有活力？如何減重？而你是否深受疾病困擾，卻又無法擺脫？還是有那麼一刻，你連看見鏡中的自己都感到不順眼？ 為什麼總要等到病痛纏身，才開始正視自己的健康問題？若你正深受疾病之苦，也別擔心，重獲健康的鑰匙仍掌握在自己手中，所有人都能藉由改變飲食習慣，讓你一天比一天更健

康。 每個人閱讀本書的理由可能有所不同，有些人想要減重或者擁有緊實的身型；有些人則擔心自己會罹患第二型糖尿病、心臟病，或是其他因糖分攝取過量而導致的嚴重疾病；也有人希望趁早學會保護自己或小孩遠離糖對身體的危害。既然你已經開始閱讀本書，那就代表你有意改變糖份的攝取量。 生活中充滿各種高糖的食物，多數人早就無意中產生「糖上癮」的問題，而在我們成長過程中，極度缺乏無糖生活的相關知識，總是認為昏昏欲睡、心情低落、焦躁不安等生活狀況均屬正常現象，甚至認為劇烈的情緒起伏或是難以控制的體重僅僅是我們必須面對的人生課題，因此利用甜食來撫慰心靈，如此做法，反而造成惡性循環。其實我們可以選擇不一樣的生活！ 糖上癮

的危害 人體對於糖分需要有一定的攝取量，才能維持身體機能。下一個章節我將詳細解釋「好糖」與「壞糖」的差別，我們從天然的食物中所獲取的糖份就是好糖，壞糖則是非天然食物中的精緻糖類。而加工過的碳水化合物（例如：義大利麵）及澱粉類食物（例如：馬鈴薯）也被歸類為我們應控制攝取量的「壞糖」，也就是說，我們所攝取的糖份，大多對身體有害，就如同喝汽油或注射海洛因有礙身體健康。 我在書中提到任何「戒糖」相關的內容，指得都是戒除飲食中的「壞糖」。 沉重的數據 世界衛生組織將肥胖視為全球性的流行病： •    每年有兩百八十萬人死於過胖。 •    2013 年，全世界有四千兩百萬名學齡前兒童有過重的問題。 • 

   全球有百分之四十四的人罹患糖尿病，百分之二十三的人患有缺血型心臟病，更有多達百分之四十一的人因肥胖而罹癌。

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