恐慌症適合什麼運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦宮腰圭寫的 與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操:超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】 和사다인的 活得那麼認真,為何還是傷痕累累?:用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自幸福文化 和大好書屋所出版 。
與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操:超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】
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為了解決恐慌症適合什麼運動 的問題,作者宮腰圭 這樣論述:
【專業整骨師研發,逾2000人實證有效】 像兔子一樣跳一跳,就能擺脫自律神經失調的問題 不需長期依賴藥物就能有效緩解 ※內附動作示範影片 疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……感到身體不適時會上醫院求診, 但是做了許多精密檢查,被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。 突然感到不安、心浮氣躁停不下來、陷入憂鬱而充滿絕望、無法專注且心不在焉…..,因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增,最後焦慮加上失眠,只好看精神科長期依賴藥物,但是病因和症狀仍然沒有解決! 但,反過來說,只要自律神經調整好了,原本感覺很不安的事情,心裡也會開始覺得「其實沒什麼大不了」了。
【#新冠肺炎長新冠患者,也可能會「自律神經失調」】 新冠肺炎疫情爆發對大家造成不小的壓力,導致許多患者的自律神經失調變嚴重,進而引發恐慌症、焦慮、胸悶、心悸、呼吸困難、手腳冰冷麻木等症狀。 根據研究報導,長新冠患者可能會出現中度至重度的自律神經失調(障礙)。 【#「自律神經」--是身體賴以生存的系統】 自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」,基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能,使身體自主呼吸、自動進行消化作用,還能幫助身體自行管理溫度。 ․交感神經:通常一個人動個不停的時候,整個
人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時,就會處於優勢。 ․副交感神經:在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作,修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能,除了身體之外,心理也會陷入不適狀態。 而所謂自律神經失調的狀態,通常是指「交感神經過度活躍」,或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。 【#擾亂自律神經的種種黑幕】 ①氣候&人為造成的冰冷--進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。 ② 氣壓(氣象病)--地球暖化導致的異常酷熱現象,以及急劇的氣壓變
化造成自律神經發生混亂。 ③ 眼睛受到的刺激--深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。 ④ 肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。 ⑤ 長時間工作--工作過於繁重以致於生活不規律,因此交感神經緊繃的情形異常持續。 ⑥ 咬緊牙根--在無意識下咬緊牙根,於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦,變成交感神經處於優勢。 ⑦ 快食--原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態,卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。 ⑧ 女性賀爾蒙--例如懷孕、生產、更年期等,出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。 ⑨ 壓力--除了自己感
覺得到的壓力,令人意想不到的還有「幸福壓力」。 ⑩ 因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側,所以脊椎歪斜或彎曲的人,大腦與末端的訊息無法順利傳達,當脊椎彎曲角度愈大,自律神經也就愈容易失去平衡,副交感神經也難以作用。 【#炎熱夏天突然進入冷氣房,「自律神經」較容易紊亂】 自律神經從「副交感神經亢奮」的狀態轉移成「交感神經亢奮」的狀態下,比較會發生混亂。也就是說,自律神經從「暖」變「冷」比較容易失調,從「冷」變「暖」反而會十分穩定。 【#專業整骨師獨家研究,史上最簡單易學】 而想要矯正脊椎,其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」,就是經
整骨專家長年研究彙整而出,「可以靠自己的力量調整自律神經,解決身心不適的方法」。 【#快來試試兔子跳跳操】 STEP 1 先判斷是右腳短或左腳短,比較短的那隻腳稍微往後拉 STEP 2 了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴?外擴那隻腳的腳尖向外打開 STEP 3 書中介紹6種腳擺放的位置,找出最適合你的 STEP 4 兔子跳跳操標準做法,早、中、晚一天跳3次,一次1分鐘 兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。參考STEP 1~3找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置,肩膀完全不使力跳1分鐘,一開始可能會很吃力,不過還是要努力試試看。 #【兔
子跳跳操,一天做3次】 早、中、晚一天做3次,就能看出效果! 早分泌血清素=具有解除失眠及消除不安的效果 中預防午餐後愛睏想睡=展開舒適的午後時光 晚切換成副交感神經=調整自律神經幫助順利入眠 ※最遲要在睡前3小時做完 #【10種兔子跳跳操,對症改善․量身設計】 ․肩膀痠痛 ․彎腰駝背 ․五十肩 ․腰痛 ․手腳冰冷 ․手腕與手臂的慢性疲勞 ․頭痛 ․胃弱 ․便祕 ․幸運體質 專業推薦 三木徒手工作室|手、身體和溫度的故事館 林長揚|暢銷作家、物理治療師 郭育祥醫師|自律神經失調症協會理事長 陳建
銘|中醫師.自律神FB主持人 唐子俊醫師/博士|台灣臨床TMS腦刺激學會理事、台灣心理治療學會理事 梁育誠|物理治療師 張雅蕙|物理治療師 許媁甯|物理治療師 (以上按姓氏筆畫排列)
活得那麼認真,為何還是傷痕累累?:用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡
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為了解決恐慌症適合什麼運動 的問題,作者사다인 這樣論述:
用盡全力奔跑的人生, 為什麼換來的不是幸福與成就, 而是疲憊不堪、看不見比賽終點的每一天? 為了讓自己成為「有用」的人, 不知從何時開始,你是不是放棄了真正想要的東西? 是不是以現實為由,做出了某種程度的讓步? 曾經你以為付出多少,就能獲得多少, 一路上努力讀書考試、求職賺錢,以為這就是幸福的支柱。 然而從中感受到的快樂很短暫,披覆在心上的無力感卻揮之不去, 漸漸地,你開始出現這些狀況與感覺: ⭓ 越來越抗拒職場,上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室 ⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺,一開工能量立刻耗盡 ⭓ 想到工作內容就感到負擔,尤其恐
懼、排斥主管的任何吩咐 ⭔ 對過去擅長的事物失去信心,甚至懷疑自己過往的成就 ⭓ 常常面無表情地開啟一天,不太想開口與他人說話 ⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤,內心無比悔恨 也許,你以為「普通」與「正常」的努力,都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。 ▎失去自我的倦怠人生,是因為你「無法放過自己」 究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕?到底該怎麼生活才能找回自己?本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下,她以血淚經驗告訴我們:會把生活拖垮的倦怠感,是一種過度努力的疾病,是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切,以及長期忽視身體「疼痛
信號」的結果。 ✎ 檢查一下,你是否容易把自己逼到絕境? □ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感 □ 認為把事情做到最快最好,才對得起別人 □ 常常強迫自己滿足他人的期待,很怕讓對方失望 □ 忙起來的時候,習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛 □ 結果不如預期,總是歸因於自己不夠努力 ▎如何感受到「活著的滋味」?做你覺得最沒用、卻最有趣的事! 如果你常常活在擔憂與焦慮中,被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你,只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號,每個人都可以隨心所欲地生活,按照自己的天性活得像自己! 作者從她接受諮商
的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀,梳理出擺脫與預防倦怠的方法,帶你學會「剛剛好的努力」,在生活、職場與人際關係上,找回人生的平衡。 .哪些身體信號是在求救 .「真正」的休息該怎麼做 .如何替情緒貼上名牌 .特別容易感到倦怠的是哪些人 .該怎麼防止熱情的過度使用 .四個問題感覺到「此刻的我」 .如何劃清人與人之間的界線 .訓練勇於做出選擇的能力 .壓力如何造就不安的大腦 .真正讓能量發揮的使用方式 .為何可放心去做「想做」的事 .活出真實自我的感覺是什麼 「把日子過得舒服,不必有愧疚、羞恥或不自在,而是要充滿自信與確信。」這是一本告訴你如何
不再傷痕累累活下去的生存指南,更是協助你撥雲見日、找到人生出口的希望之書。 本書特色 ◎ 本書作者從真實倦怠的經歷出發,「同路人」的身分能給出最貼近個案狀況的觀察與同理,讀者從中可獲得最實際的協助與支撐。 ◎ 本書提供的對策,都是根據作者親身的心理治療經驗,以及腦科學、心理學知識為基礎撰寫而成的。內容有憑有據且流暢好讀,提供讀者容易理解與實踐的方法。 好評推薦 【國內外名人推薦】 小劉醫師|外科作家 少女老王|作家 王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師 李郁琳|臨床心理師 ──重生推薦(依首字筆畫排序) 如果你累了,請停下腳步,靜靜地聆聽,
那久違的內在聲音。自我覺察是什麼樣的想法把自己給困住了,而陷在倦怠的山谷裡無法自拔。我們想要掙脫,不想再苟延殘喘,耗損有限的生命。閱讀這本書讓我們遇見出口與希望。──王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師 我們都很努力地生活著,本書作者也是活得特別認真的人。這本書描述了她認真生活卻迷失自己、感到空虛的心理歷程與成長故事。如果你此刻正在納悶自己為了什麼在認真生活,或是想知道自己曾為自己努力過哪些事,那麼這本書裡都有答案。──朴義柱(박의주,音譯)|韓國諮商心理師 【韓國網路書店滿分好評】 讀完這本書,我才了解自己為何會因為職場生活的負擔而感到鬱悶,甚至為此痛苦。只要是努力工作
的上班族,至少都會經歷過一次「倦怠」,這點讓人非常容易有共鳴。這本書告訴了我,不是只有我經歷過這種低谷。──Yes24讀者書評 作者痛苦的經歷和逐漸恢復的過程,就像是為我開的處方,尤其是藉由腦科學解析倦怠和憂鬱原理的說明,讓我留下深刻印象。同時我也了解到自己一直以來為什麼過得這麼疲憊的原因,看到了社會面具和自我毀滅性的想法是如何折磨自己的。──阿拉丁網站讀者書評