德 霖 課表的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

超越重力套書(上+下，全套共兩冊)

為了解決德 霖 課表的問題，作者史蒂文．洛 這樣論述：

　　《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（上）》 　　《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（下）》 　　近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦， 　　被讀者譽為「運動聖經」。 　　★亞馬遜4.7星好評 　　★歷時5年修訂，全新第二版！ 　　【上冊內容】 　　①提供一般訓練知識： 　　• 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 　　• 如何設定正確的目標。 　　• 如何建立訓練動作。 　　• 計畫／規劃訓練動作的方法。 　　②分析不同族群的差異： 　　整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。 　　•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英； 　　•坐式

與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練； 　　運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。 　　③設計系統訓練計畫： 　　運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。 　　【下冊內容】 　　④體操鍛鍊技巧的說明和提示： 　　．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤 　　．手倒立變化 　　．推的變化 　　．多面運動、核心與腿部訓練 　　許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現， 　　例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 　　事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，

　　它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。 　　真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限， 　　多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。 　　再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。 　　《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 　　作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學， 　　帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 　　書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。 　　如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍， 　　《超越重力》是最理想的選擇。 　　第二版經過5年的修訂、延伸和重

新組織，有了許多突破和創舉： 　　●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 　　●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。 　　●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。　 　　●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。　 　　●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 　　●準確訓練動作3D圖示說明。 　　《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。 　　如果你希望自己的進度是可量化，可質化的， 　　本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、 　　疲勞程度、運動能力、減

輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。 　　透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現， 　　如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。 各界好評 　　【讀者好評】 　　．這本書唯一的缺點是：一切都超出預期。沒有灌水，沒有廢話，沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接，每一段都富含實用訊息，而且絕非捏造。——Petr 　　．將《超越重力》推薦給投入健身領域，但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci 　　．對於認真的運動員來說，這本

書必不可少。——Jon Kuo 　　．上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物，下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad 　　．這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南，有時候資訊太過密集，但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze 　　．我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書，看到《超越重力》除了「哇！」之外，我還能說什麼？作者擁有物理治療博士學位，且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe 　　．如果你對徒手健身感興趣，這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue 　　【名人推薦】 　　‧「對需要參與競賽

的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會 　　‧「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」——明星健身教練浩克（陳弘璟）──強勢推薦

德 霖 課表進入發燒排行的影片

震動式訓練對高齡者下肢肌力及平衡能力之影響

為了解決德 霖 課表的問題，作者陳意萱 這樣論述：

本研究目的為探討震動式訓練對高齡者下肢肌力及平衡能力之影響。研究方法：招募30位65歲以上之高齡者為研究參與者，研究參與者皆於測試前填寫測驗須知及健康狀況調查表，於前測進行功能性體適能為測驗方法，實驗組開始進行為期8週之震動式訓練，進行每週3次，每次30分鐘的震動式訓練，控制組則維持正常生活模式；並且在於8週後進行後測。統計方法：結果利用 SPSS 20.0 for Windows 套裝統計軟體進行資料統計分析，統計方法以描述性統計(descriptive statistics) 進行研究參與者個人基本資料分析，以二因子混合設計變異數分析，訓練組別 (實驗組與對照組) 與時間 (前測與後測)

之差異，顯著差異水準訂為 α＝.05。研究結果：8週震動式訓練可顯著提升高齡者下肢肌力及平衡能力。結論與建議：震動式訓練可用於強化高齡者下肢肌力及平衡能力有顯著的效益，但對於動作上的準確性，建議須有專業教練協助教導後執行。關鍵詞：震動式訓練、下肢肌力、平衡能力、高齡者

超越重力：徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)

為了解決德 霖 課表的問題，作者史蒂文．洛 這樣論述：

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦， 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂，全新第二版！ 　　【下冊內容】 　　④體操鍛鍊技巧的說明和提示： 　　．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤 　　．手倒立變化 　　．推的變化 　　．多面運動、核心與腿部訓練 　　許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現， 　　例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 　　事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯， 　　它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。 　　真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限， 　　多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，

但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。 　　再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。 　　《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 　　作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學， 　　帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 　　書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。 　　如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍， 　　《超越重力》是最理想的選擇。 　　第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉： 　　●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 　　●清晰、明確，符合當前研究的科學原理

和訓練程序。 　　●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。 　　●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。 　　●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 　　●準確訓練動作3D圖示說明。 　　《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。 　　如果你希望自己的進度是可量化，可質化的， 　　本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、 　　疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。 　　透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現， 　　如果您是私人訓練員或教練

，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。 名人推薦 　　‧「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會 　　‧「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」明星健身教練浩克（陳弘璟） 　　──強勢推薦 讀者好評 　　．這本書唯一的缺點是：一切都超出預期。沒有灌水，沒有廢話，沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接，每一段都富含實用訊息，而且

絕非捏造。——Petr 　　．將《超越重力》推薦給投入健身領域，但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci 　　．對於認真的運動員來說，這本書必不可少。——Jon Kuo 　　．上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物，下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad 　　．這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南，有時候資訊太過密集，但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze 　　．我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書，看到《超越重力》除了

「哇！」之外，我還能說什麼？作者擁有物理治療博士學位，且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe 　　．如果你對徒手健身感興趣，這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue

推手訓練對學童運動能力之影響

為了解決德 霖 課表的問題，作者林吟蓉 這樣論述：

目的：本研究旨在透過太極拳推手訓練課程，探討該訓練課程對國小四年級學童運動能力（握力、肌力與肌耐力、爆發力及平衡）之影響。方法：立意取樣36名國小四年級學童，為配合班級課表時間進行運動介入，故以原編班分組，分別為實驗組（男9人、女9人）與控制組（男9人、女9人）。兩組於太極拳推手訓練課程介入前、後均進行運動能力測驗，包含慣用手握力（握力）、一分鐘屈膝仰臥起坐（肌力與肌耐力）、立定跳遠（爆發力）及閉眼單腳站立（平衡）等四項檢測。8週實驗期間，實驗組與控制組均有每週二節體育課，實驗組進行40分鐘太極拳推手訓練課程。測驗所得數據以獨立樣本單因子共變數分析做進一步探討。 結果：經8週太極拳推手訓練

課程介入後，實驗組慣用手握力之進步量、一分鐘屈膝仰臥起坐之進步量及立定跳遠之進步量等項目，實驗組表現皆優於控制組，並達顯著差異（p ＜.05），而閉眼單腳站立在組間效果的考驗方面並不明顯（p ＞.05）。結論：8週太極拳推手訓練課程能明顯改善國小學童之握力、肌力與肌耐力及爆發力，但對平衡能力並無顯著提升。