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其實你胖得很冤枉:家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦
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為了解決得舒飲食 地中海 飲食 差別 的問題,作者陳欣湄 這樣論述:
肥胖是一種健康警訊,盲目的減重不但成效差,還會復胖! 檢視個人的體質對症治療,不用執著能量守恆,吃好吃滿也能瘦! 你感覺自己吃少動多,體重還是降不下來? 是的話,請檢視勾選以下選項: ( )你小的時候很瘦,現在才開始逐漸變胖? ( )你從某個時期開始,體重就直線上升? ( )你的家人都瘦瘦的,只有你一人特胖? 只要選中一個,就表示你的體重基礎閾值被墊高了。 若不想瘦了身體卻失去健康,這本書可以協助你重啟身體,瘦得健康美! 本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源
,做出調整,減重之路才會輕鬆,而肥胖背後暗示的身體問題,也才能夠得到真正的解決。 請回想一下,生活周遭真實發生的這兩個例子,到底問題差在哪裡? A女:微胖、身材肉肉的、意志力超強,堅守能量守恆,隨身攜帶小電子秤和飲食日記,論克計算吃進的熱量,但是她的體重還是持續上升?! B女:美食主義者,只要是「吃的」都會開心享用,從來不關心一份中薯要消耗330大卡,一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細,細到讓人嫉妒。 由於生活型態和體質的不同,如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況,每個人的「體重基礎閾值」都不一樣,所以同一套減重法,別人做有效,你
來執行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡,不用挨餓和嚴格鍛鍊,自自然然就能瘦。 獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你 讓瘦體素增加、飢餓素減少,幫助提升代謝、下降食欲? 這個方法已被證實無法有效治療肥胖! 新的研究顯示,肥胖與荷爾蒙失衡息息相關,尤其是:胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法,已經少吃、多動了,還是瘦不下來,那你一定不要錯失打開這本書的機會! 本書特色 ★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議,治好你的胖胖病。 ★減重名醫親身試法有效+5000個案見證!教你正確理解自己的「體重基礎閾值」,找出發胖原因,對症治
好胖胖病。 名人推薦 江坤俊 敏盛綜合醫院副院長 宋明樺 減脂瘦身湯權威營養師 陳凝觀 《健康好生活》主持人 許書華 輔大醫院家醫科主治醫師 鄭凱云 名主播/《健康2.0》主持人 劉博仁 台灣基因營養功能醫學學會理事長 (按姓名筆劃排序)
得舒飲食 地中海 飲食 差別進入發燒排行的影片
根據統計,2017年台灣的 #失智 人口已逾27萬人,未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦,需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出,失智症的成因十分複雜,包括基因、後天環境等,其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好?林醫師推薦這個飲食法!
麥得飲食更健腦
林志豪醫師說明,麥得飲食是從地中海飲食加上得舒飲食演變而來。其中強調要吃十種健腦食物,以及避免五種會傷腦的食物。
麥得飲食這樣吃
十種健腦食物
#全穀類
#綠色葉菜類
其他蔬菜類
莓果類
豆類
堅果類
魚類
家禽類
#橄欖油
紅酒
五大傷腦食物
紅肉類:含有較多飽和脂肪酸,會造成血管硬化
奶油及人造奶油
起司、乳酪
糕點、甜點
油炸及速食食品
至於為什麼會推薦大家採用麥得飲食?林志豪醫師回應,相較地中海及得舒飲食,麥得飲食更針對我們的腦部健康。
麥得飲食與地中海飲食的差別
1、多吃深綠色蔬菜
林志豪醫師指出,麥得飲食與地中海飲食最大的差別,在於麥得飲食多強調食用「深綠色蔬菜」,因為其含有更大量的花青素、維生素等等,有益大腦。
2、多吃莓果類
水果的部分,麥得飲食則推薦大家食用莓果類,像是藍莓、桑葚等。林志豪醫師說明,因為有些水果糖分較高,吃多反而會對腦部造成傷害。
3、起司與乳酪少量吃
麥得飲食建議起司及乳酪類少量吃就好,林志豪醫師說,其飽和脂肪酸、膽固醇都較高,再加上可能含有添加物,所以不建議多吃。
林醫師如何落實麥得飲食?
林志豪醫師分享,自己本身也很注重家人健康,麥得飲食不僅對於預防失智有幫助,也對心血管健康有所助益,所以日常生活中也會盡量堅守這些原則。
不用添加物:在家可以自製豆漿、果醬;自行栽種香料,例如:九層塔、迷迭香等等,日常餐點盡量自己做。
減少攝取糖類:林志豪醫師說,過多的糖類對於腦細胞及身體其他器官都會有一定的傷害。
減少紅肉攝取、避免油炸烹調:避免攝取過多的飽和及反式脂肪。
鼓勵孩子吃大量蔬果
每天準備一湯匙堅果
麥得飲食:預防失智症
林志豪醫師說明,很多研究都證實,某些營養素有助於降低失智風險。包括維生B、維生素C、維生素E及維生素D等,適量攝取可以降低失智發生率。但他提醒,有幾個重點需要注意:
1、維生素一起攝取才有效
林志豪醫師說,維生素單獨食用的效果並沒有那麼好,?維生素C加維生素D,或維生素C加維生素E一起攝取,預防失智的效果會更好。」
2、從天然食物攝取最好
研究發現,從新鮮食材中攝取維生素,會比食用營養保健品補充來得更有效。
3、愈年輕開始吃愈好
林志豪醫師指出,愈年輕開始建立如此的飲食習慣,攝取足夠的維生素,對於老後預防失智的幫助會愈大。「你愈晚才開始,效果當然就有限。」
預防失智,除了飲食還需要做什麼?
林志豪醫師表示,有很多因素會影響失智症,所以我們預防也得從多方面下手。
及早做準沒錯,50歲是分界點
林志豪醫師以膽固醇為例說明,如果我們50歲之前就開始好好控制膽固醇,攝取不飽和脂肪酸,就能有效降低失智風險。「如果你到65歲、70歲開始,研究就發現效果並沒有那麼明顯。」
林志豪醫師再舉咖啡的例子指出,研究有發現適量的攝取咖啡能保護大腦,但同樣也是愈年輕開始喝,預防失智的效果會比較好。但當60歲才開始喝咖啡,有時候不只效果不佳,甚至可能會造成傷害。
控制慢性病
包括高血壓及糖尿病都要好好控制。林志豪醫師表示,有大型研究證實,能夠及早控制高血壓,尤其在50歲左右,能夠將血壓控制在120/80(mmHg)以下,即可降低15%的失智率。但若是年紀再更大一點才做,好處就明顯減少。
多運動
有氧運動對失智症較有幫助,可以增加我們的心肺功能,林志豪醫師強調,同樣要從年輕時就建立運動習慣更好。當我們年紀愈大,心肺功能、骨骼及肌肉量都會開始衰退、減少,此時要再做有氧運動,並確實達到效果,就會比較受限。
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為了解決得舒飲食 地中海 飲食 差別 的問題,作者陳欣湄 這樣論述:
肥胖是一種健康警訊,盲目的減重不但成效差,還會復胖! 檢視個人的體質對症治療,不用執著能量守恆,吃好吃滿也能瘦! 你感覺自己吃少動多,體重還是降不下來? 是的話,請檢視勾選以下選項: ( )你小的時候很瘦,現在才開始逐漸變胖? ( )你從某個時期開始,體重就直線上升? ( )你的家人都瘦瘦的,只有你一人特胖? 只要選中一個,就表示你的體重基礎閾值被墊高了。 若不想瘦了身體卻失去健康,這本書可以協助你重啟身體,瘦得健康美! 本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源,做
出調整,減重之路才會輕鬆,而肥胖背後暗示的身體問題,也才能夠得到真正的解決。 請回想一下,生活周遭真實發生的這兩個例子,到底問題差在哪裡? A女:微胖、身材肉肉的、意志力超強,堅守能量守恆,隨身攜帶小電子秤和飲食日記,論克計算吃進的熱量,但是她的體重還是持續上升?! B女:美食主義者,只要是「吃的」都會開心享用,從來不關心一份中薯要消耗330大卡,一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細,細到讓人嫉妒。 由於生活型態和體質的不同,如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況,每個人的「體重基礎閾值」都不一樣,所以同一套減重法,別人做有效,你來執
行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡,不用挨餓和嚴格鍛鍊,自自然然就能瘦。 獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你 讓瘦體素增加、飢餓素減少,幫助提升代謝、下降食欲? 這個方法已被證實無法有效治療肥胖! 新的研究顯示,肥胖與荷爾蒙失衡息息相關,尤其是:胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法,已經少吃、多動了,還是瘦不下來,那你一定不要錯失打開這本書的機會! 本書特色 ★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議,治好你的胖胖病。 ★減重名醫親身試法有效+5000個案見證!教你正確理解自己的「體重基礎閾值」,找出發胖原因,對症治好胖
胖病。 名人推薦 江坤俊 敏盛綜合醫院副院長 宋明樺 減脂瘦身湯權威營養師 陳凝觀 《健康好生活》主持人 許書華 輔大醫院家醫科主治醫師 鄭凱云 名主播/《健康2.0》主持人 劉博仁 台灣基因營養功能醫學學會理事長 (按姓名筆劃排序) 作者簡介 陳欣湄 減重門診醫師、營養醫學專家 健康節目爭相邀請的專家醫師、插畫家、特約專欄作家 投入醫療工作超過十年的美女醫師,看診之餘也熱愛畫畫,以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴及醫療知識,時而幽默風趣,時而寫實動人,獲得廣大讀者歡迎。近年來開始減重門診,幫助肥胖患者找到真正的成因,也累積了
不少成功案例,同時也在臉書開設「陳欣湄醫師減重日記-私密社團」引發極大回響。已出版著作《史上第一本!睡好覺》。 經歷 菁英診所功能營養醫學專家醫師 杏群診所功能營養醫學專家醫師 中山醫院家醫科主治醫師 前中山醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 前輔大診所家醫科減重門診 學歷 中山醫學大學醫學系書卷獎畢業 美國功能醫學訓練認證 專業資格 中華民國家庭醫學科專科醫師 美國功能醫學ICIFM受訓醫師 台灣肥胖醫學會會員醫師 台灣老人醫學會會員 台灣抗老醫學會會員 專長 睡眠障礙:失眠、焦慮 飲食障礙:厭食、減重 免疫異常
:過敏、自體免疫 預防醫學整合:基因檢測、疾病預防策略 癌症疾病:癌症營養調理、靜脈營養注射 身體不適而無法判定科別者(含內科、婦科、兒科、精神科) FB粉絲專頁和YT頻道 Facebook「陳欣湄。家醫科女醫師日常」www.facebook.com/VictoriaChen.diary/ YouTube頻道「健康2.0【明欣醫聊事】」 推薦序 最適切的個人化體重控制準則 劉博仁 醫師 推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關 宋明樺 營養師 前 言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊!
PART 1 身體比你想的更複雜 體重基礎值的迷思 ˙全身負擔總和 PART 2 能量守恆定律的迷思 太過執著能量守恆定律,小心會越減越辛苦 ˙能量守恆的理論基礎 ˙能量守恆減重,並非每次都有效 錯誤飲食迷思下的矛盾 ˙假說一:暴食,會造成肥胖? ˙假說二:健康飲食金字塔=健康體態?膽固醇是肥胖的元凶? ˙假說三:1塊蛋糕的熱量=1碗蔬果沙拉的熱量?
˙1卡路里≠1卡路里 運動減重的真相 ˙純靠運動,對減重並沒有太大效果 PART 3 肥胖是一道數學題:扣除身體的毒物負擔總和 肥胖是身體失衡的警訊 ˙身體毒素的負擔總和,決定你的體重基礎閾值 高壓文明病:現代人肥胖的頭號殺手 ˙壓力帶給身體的影響,恐怕遠超過你的想像! ˙什麼是「壓力胖」? ˙千萬別小看壓力這檔事 ˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害?──高皮質
醇與低皮質醇自我檢測 ˙排解壓力的生活處方 肥胖新篇章:胰島素阻抗 ˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗? ˙如何解決胰島素阻抗問題? ˙肥胖是一種荷爾蒙失衡? ˙胰島素阻抗新概念的革命 ˙胰島素阻抗不只影響血糖,還可能影響你未來的記憶力 無辜的肥胖:甲狀腺低下 ˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題?──甲狀腺低下自我檢測 ˙甲狀腺低下的原因
˙補充營養元素:維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘 ˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進/低下 萬惡之源始於腸道:腸漏症與過敏食物 ˙肥胖與腸道的關係 ˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結:腸漏症──腸漏症狀自我檢測 ˙如何確定自己是否有腸漏症?──必備腸道完整修復的身體數值 ˙準備好修補你的腸漏了嗎?──5R步驟重建腸道 ˙何謂腸漏症? ˙腸漏其
實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了 ˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝 肥胖基因:了解你的基因,然後靠後天努力改變它吧! ˙基因肥胖 ˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制 ˙基因可以靠後天改變的證據 飲食方便下的塑化劑之毒 ˙哪些東西含有塑化劑? ˙如何避開塑化劑之毒? 減重的最後一哩路:營養食物的魔術 ˙多元食物:彩虹顏色判斷法
˙多用「原型食物」取代「精緻食物」,吃進真正的食物 ˙與肥胖有關的營養元素 後記 調整體重到最原始的狀態,徹底解決肥胖背後的隱憂 推薦序 最適切的個人化體重控制準則 肥胖,在現代飲食精緻化加上少動的氛圍下,已經是全球必須面對的問題,其所造成的共病以及社會成本可說是相當高。肥胖與三高疾病有關,糖尿病患者如果合併肥胖,血管傷害是一條不歸路,非常容易導致腎功能衰退,甚至洗腎的地步。高血脂或是高血壓合併肥胖,腦中風以及心肌梗塞機率也增加。另外,肥胖也與部分癌症增加有關,包括乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等相關。
無獨有偶,肥胖還與大腦疾病脫離不了關係,包括憂鬱、血管型失智,甚至是認知功能障礙等等。看到這裡,肥胖的朋友應該會想好好的來減重了吧。可是有那麼容易嗎?的確,減重永遠是熱門話題,因為有許多的不為人知的重點在裡頭。 陳欣湄醫師是我多年的好友,也是我台北菁英診所的醫師好夥伴,這些年來看到她努力的為過重族尋找方法,遍讀各類資料,如今又在百忙之中寫下這本《其實你胖得很冤枉──家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦》一書。真的是太棒了,許多人真的胖得很冤枉,嘗試了許多方法,結果換來了溜溜球效應,以及越減體脂肪越高的窘境。功能醫學會從腸道、內分泌、壓力荷爾蒙、毒物、過敏等各層面剖析其原因,然
後給予最適切的個人化體重控制準則,這所有的一切在陳醫師這本書當中都會呈現給讀者,相信大家參考這本書之後,可以重新啟動健康體重基礎閾值,然後達到身體自然瘦的終極目標。 劉博仁 醫師∕博士(菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、台灣基因營養功能醫學學會理事長) 推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關 隨著時代的變化,外食比例居多不下已經是持續好多年的飲食型態,但是現在外送平台的盛行,加重了外食的方便與活動量的減少,更是引起肥胖的一大問題。 依據2013~2016年「國民營養健康狀況變遷調查」,我國成人過重及肥胖盛行率(身體質量指數大於等於24)為45.4%。以體脂肪為標準
,台灣45歲以上的人,無論男女,有超過50%以上都有過重(BMI在 24~27)、甚至是肥胖(BMI大於 27)的問題。 講到肥胖,許多人終其一生都在為了體重、體脂肪在奮鬥,認為減重是一輩子的功課,通常有這樣念頭的人常常在減重、復胖中來來回回、沒完沒了……當然這些錯誤的減重過程也慢慢的把自己的健康燃燒殆盡(代謝率變得非常差),讓每一次的減重效果變得越來越差、內分泌失調等狀況也逐漸出現。 常常在面對這類對象時,都必須花好大一段時間先把代謝導正回來,方能進入正確的減重計畫裡;講到減重,其實一開始並不是訂出你的減重目標,而是必須先了解到自己為什麼會胖,知己知彼才可以百戰百勝。 陳醫師這本
書從一開始就告訴你「檢視個人的體質」,讓你真正了解到人身體奧秘與運作,才可以對症下藥(使用正確方式)瘦得輕鬆又不復胖。本書中有一部分提到減重中「能量攝取的問題」,更是完全說中營養師教導減重者過程中,有許多人非常在意每一餐熱量攝取多少,多一點少一點都會影響到整天的心情,說真的,除非餐餐便利商店,你吃進肚子裡面的每樣食物都有完整的營養標示,不然熱量根本就是一個虛無縹緲的計算……。 此外,書中也提到許多我們意想不到與減重有關的疾病或是議題,一次幫大家破解謎題,內容多元、豐富。我真心推薦這本好書,它會幫助讀者在減重的旅程中更加得心應手不卡關。 宋明樺 營養師(各大談話性與健康節目熱烈邀約的減脂
瘦身湯威營養師、台北市營養師公會兼任居家營養師) 前言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊! 看減重門診不知不覺也好幾年的時間了,最早我的門診模式會使用限制飲食或熱量,去控制病人的體重。最為人知的一種說法就是,若要減掉1公斤的體重,需要消耗7700大卡的熱量。所以如果每天少攝取500大卡,或靠運動多燃燒500大卡,只要持續14天,也就是2週的時間,就有辦法減輕1公斤的體重。 這個說法是十分合理,能量守恆對大多數的人都是有效果的,但不能理解的是,如果能量是守恆的,那為什麼有一些病人明明嚴格控制體重,甚至一天只吃不到1000大卡的熱量,但體重數字卻不動如山的停在那裡?
為什麼有的人吃不胖,有的人卻越減越肥? 這讓我想到一位微胖的病人,身材肉肉的她,常常讓人誤以為她是個美食主義者。但她其實高度自律於體重控制,用最嚴格的方式、斤斤計較每一份餐點攝取的卡路里,她甚至隨身攜帶一個小電子秤,方便隨時計算熱量,讓每天攝取的卡路里完美的控制在少於自己體重標準之下。偏偏在這樣嚴格的控制中,體重並不盡人意,她微微發胖的外觀還常讓別人以為她是一個不忌口的美食家。 你必須看過她從包包裡拿出隨身攜帶的電子秤,和她記錄每一筆蛋白質、碳水化合物的小筆記本,才會相信微微發胖的她,其實是個意志力遠高過一般人、高度自律的女子。但為什麼,在這樣高度自律的狀態下,她的體重仍然
持續上升? 我再舉個相反的例子吧!我相信你身邊總是會有幾個人,他們不太忌口的吃著各式各樣的美食,從來不知道一份中薯需要消耗330大卡,一份便利超商的便當總共有895大卡,他總是開心的吃啊、吃啊,甚至吃進了很多你連碰都不敢碰的食物,偏偏身材就是很纖細,細到讓人羨慕。 這兩個不同的例子,到底問題差在哪裡?又為什麼,減重產品跟減重選項琳瑯滿目,但總是找不到一個完美的方式,可以直接讓人變瘦不再復胖?(如果有那種產品上市,你一定要告訴我,我會去買該公司股票!鐵定賺翻了。) 自從我接觸了功能營養醫學,我越來越明白上述的兩個例子的差別,並不在他們減重方式有錯誤,而是在他們「自身的體質」狀況
大不相同。那個吃很多卻身材持續保持纖細的人,因為過往的身體狀況是平衡的,就算偶爾暴食,體重仍會守恆在一個固定的健康範圍上下;但那位高度自律的女子可就相反了,胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……身體自己所設定的「基礎體重」,或許就遠遠高過一般人。(我會在後面解釋「基礎體重說法」,來說明為何有些人體重一直維持在胖的狀態,無論多麼努力減重都看不到顯著的改變,反而像溜溜球那樣越減復胖後增加的體重越是驚人。) 如果你是這輩子只減過一兩次體重的人,而那一兩次都是不小心出國度假過得太開心、太放縱,體重才不小心上升,經過飲食和運動的控制後,體重自然回到原本的基礎值,那這本書恐怕就不太適合
你,因為你的身體是健康平衡的!但若你是把減重當口頭禪,每天都在減重卻越減越胖;或是你從某一刻開始,明明飲食習慣完全沒有改變(甚至吃得更少了),但體重卻像滾雪球般越滾越大,幾乎已經快要不吃東西了,也每天努力到健身房報到,但體重數字仍不動如山的卡在那裡。如果是後面這兩種情況的人,那我會希望你好好的坐下來,打開這本書,看看書裡的內容是否就在講你的問題。 我常跟我的病人說「不要一直把肥胖視為敵人,因為它的出現是要提醒你,你身體的某處正在發生警訊!」讓我們一起翻開這個篇章,正視這個問題吧! 打破對減重認識的僵局 你對減重的認知是什麼?能量守恆定律、運動燃燒脂肪(一般所謂的「少吃多動」)
、消夜不進食、單一飲食減重法。這些方式都可能對,也都可能不對! 為什麼我會說出這麼矛盾的話?或許因為在看了這麼多不同的病人之後,我才逐漸理解人體是一個多麼複雜的系統,要真的克服身體上的贅肉,就必須把你對減重的了解放到最謙虛的位置,重新認識自己。 若要正視肥胖,就不能只在體重秤上看著上下移動的1公斤便開心雀躍或沮喪難過,我們應該更積極樂觀地告訴自己,身體用它自己的方式在表達它面對的潛在問題,所以先別計較那1、2公斤的體重,而要先聆聽身體發出的聲音,當你聽到了、矯正了身體的問題,體重自然就會下降。(你不要以為我在說的是一個神話,我手上有好幾個病人,都在講究完身體的潛在問題後,就輕鬆而自
然的降了8到10公斤。) 對於減重的了解,要說到多年前第一次接減重門診時,那時候的我還是總醫師(總醫師的任務,就是要負責協助醫院處理大大小小雜事、跟面對醫院指派的各種任務「使命必達!」)。當時醫院打算安排醫師來看健康體重控制門診,家醫科自然是最符合這樣期待的科部。坦白說,在這之前我曾經嘗試過一兩次減重,我的作法就是能量守恆、少吃多動,所以我並不認為減重有那麼的難,於是上頭長官交付我這項任務,我也就開心的接受了! 還記得最開始的時候,我研讀了非常多的營養相關書籍,尤其是對熱量算法的部分,我設計了一大堆的表格,要病人填寫他所吃的食物,以便我仔細的計算他的攝取熱量,然而治療效果卻把我的熱
情給澆熄了。 我的第一位病人,是一個體重120公斤的男子,120公斤的體重若以熱量守恆定律來換算,我有把握讓他吃進飽足的熱量也照樣能瘦下來。這個病人專心的跟了我一年多的時間,體重總共只瘦了2公斤!他非常的信任我,但我總覺得沒有辦法對他的體重交代。那是我第一次體驗到,原來減重絕對不是只有熱量控制那麼簡單! 後來離開醫院之後,我沒再特別去開減重門診,只是執行一般的家醫科業務。在機緣巧合下,我的門診病人出現了一些有減重需求的患者,這讓我逐漸發現,當我「同步」在矯正他身體的疾病時,減重似乎變得容易了。我重新燃起對於減重治療的熱情! 我找了各種飲食方式:地中海飲食、阿金飲食、生酮飲食、
得舒飲食,加上「特殊型肥胖」的特別對應策略(後面會詳細說明,我所稱之的「特殊性肥胖體質」),再整合矯正身體潛在疾病。 這些減重的病人後來都漸漸變成我的朋友,他們給我的回饋是,過去認為減重總是會減得面黃肌瘦,但在我的治療下,他們越減健康狀況越好、精神狀況也越來越佳!當我聽到他們的回饋時,我清楚地明瞭自己找對方向了!這就是我要給病人的治療法! 由於我看診時間有限、能看的病人數量也有限(看過我的診的人都知道,我看病人的速度很慢,一個病人花費的時間較久),但我又極度渴望將這樣完整的減重方式傳遞給眾人,於是我沉思許久,腦中重新排列組合整個治療順序,將淺顯易懂、容易執行的策略方法,記錄在本書中
。 翻開這本書的你,之所以想閱讀相關書籍,想必也是對自己的體重持續控制不下來感到疑惑。如果上述說的恰好是你的狀況,請不要懷疑,有耐心地把它看完,相信你一定會有所收穫! 體重基礎值的迷思 國民健康署建議成人身體質量指數(Body Mass Index, BMI)應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,當BMI值大於24、甚至大於27,我們就稱之為「肥胖」。所謂的BMI值,是使用身高跟體重去做的數學演算結果。另一個決定肥胖的因子叫做腰圍,代謝症候群的診斷裡,其中之一就有提到,若男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),也稱之為「肥胖」。 你的BMI
值是否落在國健署建議的健康範圍呢? BMI值計算公式:BMI=體重(kg)÷身高平方(m2) 不妨也算一算自己的BMI值是多少吧。 BMI<18.5 kg/m2 體重過輕18.5 ≦BMI<24 kg/m2 健康體重24 kg/m2 ≦BMI<27 kg/m2 體重過重BMI ≧27 kg/m2 肥胖 以上BMI標準不適用於18歲以下者;BMI亦不適用於孕婦及哺乳婦、老年人、運動員。 當然還有其他的診斷標準,例如體脂肪、腰臀比。 但,你有注意到問題了嗎? 我們所有定義肥胖相關的指數,都是利用體重、身體尺寸、脂肪含量來定義肥胖這個問題,由於這些是肥胖的指標性數值,於是一般的民眾在「治療」自己的減
重問題時,當然也就傾向引導自己去調整自己的體重、身體尺寸、脂肪含量。於是商人們開發出了很多的減重方式,像是抽脂、燃脂產品、塑身霜、卡路里控制料理包等。這些解決方案都導向「剷除脂肪」這個明確的目標, 那倘若脂肪一旦「被剷除了」,肥胖這個問題就能獲得解決,那為什麼前仆後繼去抽脂醫美中心抽脂的女孩們,卻仍然一而再再而三地去醫美中心報到?塑身霜、燃脂儀器在減肥市場上也永遠沒有退燒的一天? 這些現象可能代表著一個問題:體重跟脂肪的上升是一種「現象」,而我把這種現象稱為每個人的「體重基礎閾值」。(接下來的這一段你可能很難理解,但請試著去理解它,這將有助於你未來的體重控制。) 全身負擔總和(Total bo
dy burden) 我先舉一個比較常在門診中解釋給過敏患者聽的例子,過敏是現在很常見的問題,但許多嚴重過敏者所經歷的,是越來越惡劣的過敏狀況(白天更嚴重的噴嚏、結膜發炎、晚上讓自己常常睡不好的鼻塞)、跟越來越易誘發過敏的因子。
得舒飲食 地中海 飲食 差別的網路口碑排行榜
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#1.大腦更年輕!營養師曝「這樣吃」失智風險降53%
(飲食健康,地中海飲食,麥得飲食,得舒飲食,養生,阿茲海默症,失智,預防,飲食法 ... 的差別,她指出每種飲食法的建議攝取量落差很大,若想有比較好的飲食 ... 於 health.ettoday.net -
#2.地中海飲食和得舒飲食有什麼區別?哪種好? - 人人焦點
在得舒飲食中攝入更多營養豐富的纖維類水果蔬菜,少量攝入的飽和脂肪、精碳水化合物、糖和油脂,對控制高血壓將會有更多幫助。 研究發現按得舒飲食的人, ... 於 ppfocus.com -
#3.減重飲食最佳選擇,打破你的錯誤觀念! - Eat Partner 好夥伴
小隊長與大家一同揭曉排名前2名的最佳飲食,答案第一、第二名分別是地中海飲食(Mediterranean Diet)及得舒飲食(DASH Diet)。 於 eatpartner.tw -
#4.得舒飲食國健署 :: 合法動物藥品資訊
合法動物藥品資訊,得舒飲食原則,得舒飲食衛福部,得舒飲食地中海飲食差異,麥得飲食,得舒飲食衛生福利部,dash飲食,高血壓,高血壓飲食. 於 animalcoa.iwiki.tw -
#5.保健心臟與血管的好幫手,得舒飲食 - MY健康TODAY
得舒飲食 ,這次介紹的飲食法,與地中海飲食以及心智飲食有密切的相關性,是一款從疾病飲食延伸至一般人也能遵從的飲食習性... 於 blog.healthbuy.tw -
#6.「地中海飲食法」13大好處!營養師醫師簡易圖解 - 風傳媒
結果發現地中海飲食、得舒飲食(DASH)與替代健康飲食指標(Alternative Healthy Eating Index, AHEI)等三種飲食方式,都很有可能預防第二型糖尿病的罹患風險。 於 www.storm.mg -
#7.高血壓的十種飲食療法
專門為抗高血壓量身定做的得舒飲食(DASH Diet),是基於健康的地中海飲食方式,包括橄欖油、大蒜、水果、蔬菜、堅果和低脂乳製品。 於 www.epochtimes.com -
#8.地中海飲食菜單攻略!把握原則可甩肉、降血壓6大好處 - 健康010
與其他得舒飲食、麥得飲食、低碳飲食有什麼不同? 地中海飲食特色與上述所提的幾種飲食一樣都是選擇少加工的原型食物,差異則在於不同飲食法對 ... 於 health010.tw -
#9.新常態飲食:地中海飲食、得舒飲食、彈性素飲食 - 健康食彩
《美國新聞與世界報導》公佈的「2022最佳飲食法」,地中海飲食為冠軍,得舒飲食第二,彈性素飲食第三。三者的共通點是:多食用水果、蔬菜、豆類、全穀物、堅果和種子. 於 www.jian-mart.com -
#10.2021年度十佳飲食推介:地中海式食譜排第一!患糖尿病的 ...
雖然新鮮水果、蔬菜和全麥食品通常比精加工的、高脂肪、高糖的食物要更加昂貴,但遵從「得舒飲食」(DASH Diet)並不意味著總體消費水平大幅上升。相比日 ... 於 www.businesstimes.com.hk -
#11.低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南
整體來說,低碳飲食減少了碳水化合物的攝取,能控制血糖不飆升,有效預防並改善肥胖及糖尿病等新陳代謝症候群,對健康是有助益的。那麼新手該如何進行碳飲食呢?拋開複雜的 ... 於 www.healthydiet.com.tw -
#12.专为控血压而生的「得舒饮食」,把“吃出来”的高血压再“吃回去”
虽然得舒饮食(DASH Diet)以0.2分之差位居第二惜败地中海饮食, ... 中国人喜欢吃主食,而得舒饮食就是以主食为基础的,和我们的饮食结构差别不大, ... 於 www.sohu.com -
#13.dash飲食減肥– 減肥飲食原則 - Deal0z0
... 瘦身飲食的熱門關鍵詞,然而除了生酮飲食,歷史悠久的地中海飲食及得舒飲食亦 ... 得舒飲食得舒飲食(DASH Diet)一開始也是為了健康,減少患者高血壓發作,控制 ... 於 www.mehenshe.me -
#14.外研究發現:利用飲食可以大幅延緩帕金森氏症的發生率
MIND飲食方式結合了當下流行的兩種飲食方式,即地中海飲食方式和得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)方式;研究者表示,如果 ... 於 www.biomedviews.com -
#15.得舒飲食地中海飲食差別、失智症菜單 - 銀行資訊懶人包
在得舒飲食地中海飲食差別這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者sony577也提到健康醫療網》我不想失智! 快吃這10大食物「護腦」 健康醫療網2021/11/26 14:42 隨著年紀 ... 於 bank.reviewiki.com -
#16.地中海飲食連5年蟬連最佳飲食法降糖尿病、膽固醇好處多 - 康健
緊隨其後的得舒飲食,原本是應用在改善高血壓等心血管疾病的飲食法,它強調少鹽少糖,透過攝取富含鎂、鈣、鉀的食物,同時多補充膳食纖維、不飽和脂肪酸和 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#17.營養師宣布:2021最佳飲食法出爐,是要多攝取這兩種營養成分
「得舒飲食」是一種為了降低血壓而被開發出來的飲食模式,提倡高血壓患者應多吃蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂乳製品。不鼓勵攝取飽和脂肪高的食物(如: ... 於 news.ttv.com.tw -
#18.tags - 優活健康網
「地中海型飲食」不可少邱百誼醫師表示,與其說吃什麼東西可以預防失智? ... 教育班」,邀請醫師及營養師專題演講糖尿病患者壓力調適與地中海飲食、得舒飲食之介紹。 於 www.uho.com.tw -
#19.長庚醫訊 長庚紀念醫院
而最近流行的名詞「輕度認知功能障礙」與失智症又有什麼差別呢? ... 其中麥得飲食是結合地中海飲食與得舒飲食兩種飲食型態的一種新飲食型態,其飲食內容強調攝取多樣 ... 於 www.cgmh.org.tw -
#20.地中海飲食一週菜單 - Antoniocasali
S. 每天至少吃5 份蔬菜(1 份= 1 把一般人聽到「地中海飲食」,多會誤以為是 ... 得舒飲食(DASH Diet)是地中海飲食之外,另一種廣泛受到推崇的健康 ... 於 antoniocasali.it -
#21.「得舒飲食」能抗高血壓、糖尿病?圖文說明一次看懂 - 幸福熟齡
利用各種來源的新鮮、冷凍或是罐頭蔬菜(減鹽)來增加自己的蔬菜攝取。(不過冷凍三色蔬菜中,只有紅蘿蔔算是蔬菜喔!) 得舒飲食和地中海飲食的差別. 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#22.防治高血壓飲食DASH得舒飲食和地中海膳食的差別 - 天天看點
DASH得舒飲食,和地中海膳食,都是連續幾十年蟬聯全球冠軍的,他們的差別是什麼?簡單一句話,DASH就是低脂肪,無酒精,... 於 www.laitimes.com -
#23.你的飲食夠地中海化嗎? - 衛生福利部臺南醫院
許多研究指出地中海型飲食,能遠離肥胖有效降低慢性病,如糖尿病、高血壓、 ... 健康飲包含得舒飲食與每日飲食指南都建議每天要補充一份堅果種子類。 於 www.tnhosp.mohw.gov.tw -
#24.麥得飲食法
地中海飲食 加斷食3類人不宜麥得飲食延緩老化、防失智多吃10 種護麥得飲食(Mind Diet)結合有助控制血壓的「得舒飲食」及能降低心血管疾病風險的「地中海 ... 於 photopostalpress.it -
#25.一次搞懂三種經典健康飲食:地中海、得舒、麥得飲食
地中海飲食 · 醣類:全穀類 · 蛋白質:白肉類,魚肉優於禽肉 · 油脂:橄欖油,堅果類 · 蔬菜與水果類:多量(雖然常常沒有明定份數,但在遵循度的計分上規定為 ... 於 s19401044.blogspot.com -
#26.哪种饮食方式最健康:地中海饮食夺冠,生酮饮食垫底 - 百度百科
通过综合以上各项评分,确定了年度最佳综合饮食方式:地中海饮食和得舒饮食(或称控制高血压饮食) 。 值得一提的是,备受某些减肥界人士推崇的“生酮饮食”,在综合排名 ... 於 baike.baidu.com -
#27.針對高血壓患者設計的「得舒飲食」,對於健康及體重控制的 ...
地中海飲食 (Mediterranean Diet) ... 地中海飲食相信大家都不陌生,少吃紅肉、多食用健康油脂,每週至少兩次的魚和海鮮,並加入適當份量乳製品、常喝水和 ... 於 flippingmed.com -
#28.飲食吃喝要注意什麼 - Uvc protection
如果甲狀腺結節有自主功能,導致了甲亢,也要採用“忌碘飲食”。 忌碘飲食,又稱“無 ... 讓儂編將4 大重點整理給你,學會得舒飲食法讓你的生活更健康! 於 uvc-protection.ch -
#29.想降三高、預防大腦退化?劉博仁醫師教你這樣吃才對! - 食醫行
民以食為天、醫食同源,食物影響身體的健康毋庸置疑,對健腦相當有幫助的飲食有地中海飲食、麥得飲食,這些飲食法怎麼吃?有什麼特色? 於 www.goodfoodmarket.tw -
#30.失智飲食
地中海飲食 : 最常被提到預防失智的方式之一麥得飲食抗氧化及抗 ... 是2015年美國洛許大學醫學中心所發表的一套飲食原則,其結合地中海飲食與得舒飲食 ... 於 alano-sklep.pl -
#31.全球飲食指南年度評比出爐地中海飲食連4年穩坐第1
平常可以多吃番茄、全穀類食物,以及原型食物,攝取較多膳食的纖維。 得舒飲食位居年度最佳飲食第2名,在最佳健康飲食排名中,同地中海飲食並列第1, ... 於 healthmedia.com.tw -
#32.【染疫後飲食保養】5種抗發炎飲食,讓你甩開疾病及肥胖
... 的飲食方式,本篇將介紹五種抗發炎飲食,包括地中海飲食、沖繩飲食、北歐飲食、墨西哥飲食和得舒飲食,這些不單單可以對抗身體發炎,對減肥和健康長壽都有關係。 於 ricky.tw -
#33.得舒飲食(DASH)是什麽?5大原則必須遵守,原來菜單長 ...
迷思破解:得舒飲食與地中海飲食有什麼差別? 得舒飲食是什麽? 得舒飲食的命名源自於英文縮寫「DASH」 ... 於 www.yohopower.tw -
#34.什麼才是最健康的飲食(一):得舒飲食和地中海飲食 - 老驢網
以上兩種是梁老師個人比較喜歡的兩種飲食,其實大家很容易看出共同點,基本上,都是原材料為主,全谷全麥,肉蛋奶水果蔬菜,都是經過最少加工後直接食用,像經過深加工 ... 於 raolve.com -
#35.得舒饮食和地中海饮食到底有什么区别? - 知乎专栏
得舒饮食 (DASH)和地中海饮食依旧蝉联榜首,而杜坎(Dukan)方案和生酮饮食并列倒数第一。 下面详细介绍一下1997年发表于《新英格兰医学期刊》连续7年 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#36.得舒飲食可以防止高血壓,那麼減肥呢?
那得舒飲食與地中海飲食有何差別呢?其實除了食鹽攝取外,兩者蠻像的,都強調蔬果的重要性。只是地中海飲食較強調橄欖油及魚貝類食材的使用,限制較得舒飲食多些。 於 idiet.tw -
#37.得舒(DASH)營養教育介入對高血壓者的營養知識飲食行為 - TMU
關鍵字:得舒飲食、高血壓、營養教育、健康信念模式、. 社會認知理論 ... 地中海飲食(Mediterranean diet)的團體營養教育,結果顯示:受試者. 於 libir.tmu.edu.tw -
#38.三高是哪三高?有哪些症狀與疾病?5招教你預防三高!
得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH); 地中海 ... 高血糖會讓人聯想到的就是糖尿病,而糖尿病類型和後續照護有差別,因此血糖偏 ... 於 www.healthsp.org -
#39.专为控血压而生的「得舒饮食」,把“吃出来”的高 ... - 网易新闻
虽然得舒饮食(DASH Diet)以0.2分之差位居第二惜败地中海饮食,但对于 ... 喜欢吃主食,而得舒饮食就是以主食为基础的,和我们的饮食结构差别不大, ... 於 c.m.163.com -
#40.地中海飲食怎麼吃?三道美味料理大公開 - 蘭揚食品
近期颳起許多飲食炫風,例如:地中海飲食、得舒飲食、彈性素食飲食,其中大受歡迎且連續幾年霸佔最佳飲食排行榜的為「地中海飲食」。那歐風飲食中的 ... 於 www.landyoungfood.com -
#41.你吃什麼決定你大腦多年輕!3大健腦飲食法比一比這樣吃最抗老
【早安健康/曾文毅(臺大醫院影像醫學部主治醫師)】. 三大健腦飲食:地中海飲食、得舒飲食、麥得飲食. 西方有句諺語是這樣說的:“You are what you ... 於 www.edh.tw -
#42.地中海飲食原則
舒得夢. 學甲美食. 夏都華蔓山林. 小蔡的all blue 公仔主題餐廳. ... 本文將敘述在地中海飲食法Mediterranean diet 是:希臘、巴勒斯坦、黎巴嫩、 ... 於 wirtschaftsberater-schober.at -
#43.什麼是健康飲食?如何根據科學來吃得健康 - Ask The Scientists
以下標準反映出最成熟的健康飲食模式之共通性和差異,包括地中海飲食法、得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension,通常稱為DASH)、麥 ... 於 askthescientists.com -
#44.麥得飲食好處多快吃這7種食物防失智 - 人間福報
麥得飲食,指的是結合「地中海飲食」和「得舒飲食」。其中有7種有益的食物,以及5種有害食物。圖/健康醫療網. 【本報台北訊】每3秒就有1人失智,令人 ... 於 www.merit-times.com -
#45.得舒飲食(DASH飲食計畫) | 健康跟著走
態可應用於糖尿病人飲食衛教,其中包括了地中海飲食(Mediterranean-style diet). 及得 ... ,2018年3月18日— 得舒飲食適合糖尿病患者嗎? 於 info.todohealth.com -
#46.減重飲食:是手段不是目標 - 第 70 頁 - Google 圖書結果
儘管有不少醫師及營養師,對地中海飲食讚譽有加,但由於攝取飲食中的蔬果富含了鉀與磷 ... 得舒飲食法與地中海飲食所強調的飲食內容很相似,但實際上,兩者的差異在於:得舒 ... 於 books.google.com.tw -
#47.2020全球最佳飲食法前三名出爐!地中海飲食連續3年奪冠
1. 地中海飲食(Mediterranean diet) · 2. 得舒飲食(DASH diet) · 3. 彈性素食(Flexitarianism). 於 health.tvbs.com.tw -
#48.地中海飲食- 最新文章 - 關鍵評論網
地中海飲食 最新文章相關標籤: 地中海飲食, 糖尿病, 礦物質, 失智症, 飲食, 心血管疾病, 營養師, 長壽, 重金屬污染, 得舒飲食. 於 www.thenewslens.com -
#49.地中海、得舒飲食都輸了!營養師最推薦「它」吃出好腦力
許薰云介紹,地中海飲食型態包括全穀類、植物輕加工食品,包含了穀物、豆類、蔬菜、水果、堅果、及魚類和少量肉類、乳類、和規律適量飲酒;得舒飲食 ... 於 heho.com.tw -
#50.健康網》中式餐點「鈉」減半研究:收縮壓1個月降10mmHg
地中海飲食 、得舒飲食(DASH)都有益心血管健康,但因其發源都來自西方飲食文化,飲食內多要求要有乳製品、魚類、堅果類等,與台灣飲食文化差異甚大, ... 於 health.ltn.com.tw -
#51.防失智「麥得飲食」降低53%風險,讓大腦年輕7歲半!十大健 ...
麥得飲食(Mind Diet)結合有助控制血壓的「得舒飲食」及能降低心血管疾病風險的「地中海飲食」,被認為能改善認知功能,並減緩阿茲海默症病程, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#52.大千綜合醫院
防失智,地中海飲食不夠力~麥得飲食正夯,必吃10大益腦食物! ... 的研究,雖然麥得飲食、地中海飲食和得舒飲食都有預防失智症的效果,但麥得飲食的 ... 於 www.sinsheng.com.tw -
#53.得舒飲食知多少?抑制高血壓的DASH飲食法 - 明日科學
得舒飲食 原文是DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension),也就是透過飲食防止高血壓。1997年,針對高 ... 得舒飲食vs地中海飲食的差別. 於 tomorrowsci.com -
#54.心智飲食(MIND diet),讓你留住記憶 - 健康營家
失智症與正常老化最大的差別,在於失智症會對於自己說過的話、做過的事完全 ... 心智飲食與得舒飲食及地中海型飲食一樣,鼓勵多攝取原型非精緻的 ... 於 blog.dietitians.org.tw -
#55.地中海飲食好處多- 廖欣儀營養師 - 部落格
你聽過「地中海飲食」嗎? 因地中海國家居民被發現健康指數優於其他地區學者便開始研究地中海周圍國家的飲食型態期望可提供民眾擁有健康的飲食指標以 ... 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#56.生酮飲食與低碳飲食減重,哪些人適合?醫師:小心減了體脂卻 ...
健康人可利用此飲食法短期減肥,但長期來看,地中海飲食對減重與身體健康 ... 這個排行的2、3名分別是得舒飲食(DASH diet,很適合高血壓及糖尿病患的 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#57.得舒飲食地中海飲食 - K csi
地中海飲食 再度當選為最佳飲食!. 地中海飲食除了能降低失智症的風險之外,由於此種飲食特色為食物種類多屬低GI食物,能夠避免血糖值劇烈上升,是適合 ... 於 k-csi.at -
#58.心智飲食幫你留住記憶| 醫療新聞
失智症的問題如此嚴重,但大家了解什麼是失智症嗎?失智症與正常老化最大的差別在於失智症會完全忘記自己說過的話或做過的事,正常老化則是突然間忘記 ... 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#59.台灣飲食綱領為基礎的健康飲食與老人衰弱症及內在潛能之相關 ...
研究發現高抗氧化、抗發炎營養密度的飲食型態,如:得舒飲食和地中海飲食與降低 ... 以橫斷式研究設計,探討154名安養機構和社區受試者得舒飲食分數(DASH)、地中海飲食 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#60.地中海飲食的起源從60 年前的研究說起 - 安永生活誌
本篇文章將簡單的跟大家聊聊「地中海飲食的起源」。 截至目前為止,在Pubmed 搜尋「mediterranean diet」會出現7,266 篇文獻的結果;這個數量多嗎?得舒 ... 於 life.anyongfresh.com -
#61.得舒飲食DASH能控制糖尿病嗎?有些人不適用喔!
得舒飲食 和地中海飲食的差別. 得舒飲食和地中海飲食的相似之處就在於,兩者都強調蔬果的重要性(可見蔬菜水果多重要!!)。但相較於地中海飲食強調 ... 於 diabeteslive99.blogspot.com -
#62.腦部退化跟飲食有關?專家:地中海飲食、得舒飲食、麥得飲食
2022年8月31日 — 研究團隊在一開始就測試了受試者的各種心血管疾病指標,結果發現各三組受試者一開始的數值是沒有差異的,表示最終結果很可能是受到飲食改變影響,而非原先 ... 於 health.udn.com -
#63.建議地中海飲食和得舒飲食- 楠木軒
健康的飲食: 建議地中海飲食和得舒飲食地中海飲食被認為是讓慢性病的發病率較低和老年時期身體損傷較低的健康飲食。地中海飲食主要包括廣泛使用以 ... 於 www.nanmuxuan.com -
#64.減重飲食: 是手段不是目標| 誠品線上
減重飲食: 是手段不是目標:正確的飲食,讓你瘦得健康又美麗!◎帶你了解12種熱門飲食法的核心原理國健署最新版「每日飲食指南」、得舒飲食法、地中海飲食、治療性生活 ... 於 www.eslite.com -
#65.得舒飲食缺點的推薦與評價,FACEBOOK、PTT和網紅們這樣 ...
減脂飲食方式有很多種,低脂飲食、低熱量飲食、地中海飲食、得舒飲食等等。 ... 這是第一週跟第三週的差別看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點1. 於 faq.mediatagtw.com -
#66.一天的熱量
... 生酮飲食、地中海飲食,或者是得舒飲食,這些赫赫有名的飲食法,往往攻佔了媒體版面。但其實許多國家的政府都有訂出自己國家的每日飲食指南或飲食 ... 於 999482872.otiramisu.fr -
#67.【中化銀髮小講堂X中化健康生技】營養師開講 - YouTube
根據研究指出「 得舒飲食 」可有效控制高血壓;「 地中海飲食 」又是最夯的將失智風險的烹調方式。這兩者都是最佳 飲食 ,究竟怎麼吃才能兩者兼具? 於 www.youtube.com -
#68.正確高血壓飲食法, 需注意事項 - usalottery999 - nidBox 親子盒子
1) 被評選為最棒飲食法!可抗高血壓的得舒飲食怎麼做才正確?圖片提供/MedPartner 美的好朋友得舒飲食跟低碳飲食、地中海飲食都被美國糖尿病學會認定是對血糖控制有 ... 於 usalottery999.nidbox.com -
#69.橄欖油和一般植物油| 蔡怡瑄營養師| 營養科| 線上問答
營養師你們好,我想請問橄欖油和一般植物油的差別在哪裡?以及熱量比較?及營養價值? ... 地中海飲食防失智全球十大飲食奪冠!得舒飲食降血壓、彈性飲食助減肥並列亞軍. 於 www.5914.com.tw -
#70.壓力大易傷「心」!得舒飲食VS地中海飲食,誰比較抒壓護心?
2017年12月14日 — 長期承受龐大的壓力,容易增加心血管疾病的風險!若想靠飲食抒壓護心,有的人建議「得舒飲食法」,有的人建議「地中海飲食法」,究竟這2種方法有什麼 ... 於 www.top1health.com -
#71.健康E世界
體質有差異外,東方飲食習慣又多為米飯麵食類,攝入過多的澱粉,容易造成飯後血糖 ... 高風險的患者,採用地中海飲食可降低三成糖尿病發生率;連續8 週得舒飲食,整體 ... 於 www.health-world.com.tw -
#72.一天的熱量 - Hobbylavoricreativi
... 聽過生酮飲食、地中海飲食,或者是得舒飲食,這些赫赫有名的飲食法,往往攻佔了媒體版面。但其實許多國家的政府都有訂出自己國家的每日飲食指南或飲食建議,針對該 ... 於 hobbylavoricreativi.it -
#73.一次搞懂三種經典健康飲食:地中海、得舒、麥得... - 維持健康的好方法
地中海飲食得舒飲食 ,你想知道的解答。麥得飲食·醣類:全穀類;但不要精緻糕點甜食·蛋白質:魚肉與禽肉;但不要紅肉·油脂類:橄欖油和堅果類;不要乳酪、奶油. 於 stayhealthtw.com -
#74.壓力大易傷「心」!得舒飲食VS地中海飲食 ... - Yahoo奇摩新聞
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】長期承受龐大的壓力,容易增加心血管疾病的風險!若想靠飲食抒壓護心,有的人建議「得舒飲食法」, ... 於 tw.yahoo.com -
#75.吃出健康心臟:得舒飲食和地中海飲食| 閱讀 - 健康遠見
但最近幾年以來,地中海飲食(Mediterranean diet)和得舒飲食(DASH diet),憑藉著堅實的科研支持,而有後來居上之勢。我認同這兩種方法,但也相信 ... 於 health.gvm.com.tw -
#76.護心食在好健康
飲食. 建議多攝取蔬菜、水果、堅果和豆類製品,在肉類攝取方面建議食用 ... 支持之護心飲食原則為地中海飲食(Mediterranean diet)和得舒飲食(DASH ... 於 web.csh.org.tw -
#77.2021最佳飲食法出爐多多攝取優質蛋白質、膳食纖維為健康加分
2021年最佳飲食排行與去年最佳飲食排行無太大差異,其中地中海飲食法再度蟬聯冠軍! ... 高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸的攝取,是得舒飲食的五大要素 ... 於 www.tpehealth.com -
#78.得舒飲食與地中海飲食被評選為2018 年最佳飲食 - Medium
從2010 年開始,每年一月的時候《美國新聞與世界報導(U.S.NEWS)》都會發表關於目前各種飲食法的評鑑報告,邀集學者專家,Best Diabetes Diets(最佳糖尿病 ... 於 medium.com -
#79.最新版台灣每日飲食指南,營養師教你怎麼吃 - 泛科學
大家可能聽過生酮飲食、地中海飲食,或者是得舒飲食,這些赫赫有名的飲食法,往往攻佔了媒體版面。但其實許多國家的政府都有訂出自己國家的每日飲食指南或飲食建議, ... 於 pansci.asia -
#80.快來抄作業,世界排名第一第二的飲食法
今天就給大家介紹一下在世界排名中,總是並駕齊驅獲得前兩名的飲食法:地中海飲食(Mediterranean Diet)、得舒飲食(DASH Diet)。 於 www.soundofhope.org -
#81.地中海飲食缺點 - Vinciconloshopping
一个可能的原因:地中海饮食中很大一部分脂肪是地中海饮食能连续三年评为 ... 地中海飲食、低碳飲食或得舒飲食法都有證據顯示有去年是由地中海飲食和 ... 於 vinciconloshopping.it -
#82.得舒飲食 - 政府研究資訊系統GRB
關鍵字:地中海飲食;得舒飲食;美國全國健康與營養檢查調查;美兆資料庫;死亡 ... 另一個議題是族群差異,飲食文化在不同國家可以差異很大,特別是台灣。傳統的得舒 ... 於 www.grb.gov.tw -
#83.地中海飲食一週菜單 - Art kam
S. 每天至少吃5 份蔬菜(1 份= 1 把一般人聽到「地中海飲食」,多會誤以為是 ... 得舒飲食(DASH Diet)是地中海飲食之外,另一種廣泛受到推崇的健康 ... 於 art-kam.com.pl -
#84.心智飲食- Explore
#心智飲食 已證實能夠延緩神經退化以及降低54%失智症的風險。「心智飲食」其實是結合兩種健康飲食:「地中海飲食」+「得舒飲食」的飲食型態,這三種飲食皆與減輕認知功能 ... 於 www.facebook.com -
#85.地中海飲食一週菜單 - Adamzabin
和得舒飲食差異?地中海飲食一週菜單取得連結Facebook Twitter Pinterest 電子郵件其他應用程式– 6月11, 2020 地中海飲食是什麼?地中海飲食是一種地中海沿岸的國家 ... 於 www.rvwpps.co -
#86.全球中央07月號/2018 第115期 - 第 50 頁 - Google 圖書結果
想吃得健康不難參考地中海、得舒飲食法果中的鎂與鉀離子等對心血管也有好處,可以讓體內鈣離子減少,血壓會較好控制。而膽固醇、血脂也是造成心血管問題的原因,學理上, ... 於 books.google.com.tw -
#87.最健康又容易的地中海飲食法研究:若錯誤搭配效果歸零
緊追在後的除了預防高血壓的得舒飲食(英文:DASH diet),還有以蔬食爲主的「彈性素食飲食法( ... 彈性素食與地中海飲食的內容差別,主要在於動物性肉類的比例。 於 www.bg3.co -
#88.最健康又容易的地中海飲食法研究:若錯誤搭配效果歸零
彈性素食與地中海飲食的內容差別,主要在於動物性肉類的比例。蛋白質來源以非肉類的豆類和 ... 地中海飲食、彈性素食和得舒,已經成為健康的同義詞。 於 www.chinatimes.com -
#89.得舒蟬聯最佳飲食…第3種飲食法不用完全放棄吃肉還能減肥
得舒飲食地中海飲食 差異,你想知道的解答。其料理方式以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜,適量魚、乳製品及減少紅肉為主要特色。地中海飲食的食材多富含. 於 dietwikitw.com -
#90.得舒飲食完全指南,減重又控血壓! - World Gym Blog
執行得舒飲食要以水果、蔬菜、全穀物和瘦肉做為飲食基礎,增加膳食纖維的攝取,幫助身體排出多餘的鹽分,並且減少反式脂肪、飽和脂肪的吸收,促進血液流通 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#91.2021最佳飲食法出爐多多攝取優質蛋白質、膳食纖維為健康加分
北投健康管理醫院潘富子營養師說明利用地中海飲食攝取食物,其中富含抗氧化 ... 高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸的攝取,是得舒飲食的 ... 於 www.snq.org.tw -
#92.地中海飲食得舒飲食差異在Youtube上受歡迎的影片介紹
地中海飲食得舒飲食 差異在Youtube上受歡迎的影片介紹|2022年08月|網路品牌潮流服飾穿搭. 首頁 · -符號英文dash · dash · dash飲食 · dash飲食地中海 ... 於 apparel.gotokeyword.com -
#93.防失智,地中海飲食不夠力~麥得飲食正夯 - 大千綜合醫院
而根據美國洛許大學醫學中心於2015年發表的研究,雖然麥得飲食、地中海飲食和得舒飲食都有預防失智症的效果,但麥得飲食的成效明顯優於其他2種飲食型態。 於 www.dachien.com.tw -
#94.2021年全球最佳飲食TOP 10!第一名走低GI路線瘦身必吃
地中海飲食 除了能降低失智症的風險之外,由於此種飲食特色為食物種類多屬 ... 緊跟在地中海飲食之後的健康飲食模式是得舒飲食(DASH diet),以及彈性 ... 於 www.niusnews.com -
#95.比地中海飲食更防失智!神經內科醫:這樣吃效果才好 - 愛長照
麥得飲食同樣強調攝取大量蔬菜及減少紅肉等,但額外提出十大健腦及五大NG食物。 ... 麥得飲食是「地中海飲食」及「得舒飲食」的綜合體,但更精準針對「健腦」所設計。 於 m.ilong-termcare.com -
#96.地中海飲食
地中海飲食 或地中海料理(英語: Mediterranean diet 、義大利語: Dieta mediterranea ... 結果發現地中海飲食、得舒飲食(DASH)與替代健康飲食 ... 於 galacticwraps.at