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營養師百問百答:圖解營養學‧百大飲食迷思全破解!【隨書附贈:《營養素含量速查手冊》】
為了解決康是美三多葉黃素 的問題,作者劉素櫻 這樣論述:
如果可以健康,誰願意亂吃? 千種祕方萬種藥,不如基本概念好! 100個讓人恍然大悟、吃對食物的營養科學常識, 讓流失的營養強勢回歸、健康從此不再顛沛流離! 【生活營養學──營養素到底是什麼?】 動物油、植物油,煮菜到底要用什麼油? 澱粉吃多容易胖,想減肥最好不要吃澱粉? 吃素、低醣飲食、低GI飲食,究竟哪種適合自己? 【疾病營養學──每天懂一題,醫生遠離你】 穿太少、吹風、著涼,真的會感冒嗎? 沒有吃多、喝多、尿多的三多症狀,就不會得糖尿病? 膽固醇真是壞東西?健檢報告膽固醇若超標,就代表會阻塞血管? 【減重營養學──怎麼吃,才能健
康瘦?】 體重起起伏伏,到底是胖還是瘦? 一直想吃零食或甜食,是不是甜食上癮症候群? 標榜「無糖」、「低脂肪」的食物,真的有助於減肥嗎? 【食材營養學──善用食物屬性,營養1+1>2】 每天一把堅果真的有益健康嗎? 牛奶、奶粉和保久乳營養是一樣的嗎? 大家都說喝咖啡能提神,但怎麼覺得愈喝愈累? 【勘誤營養學──吃對食物、錯誤觀念退散!】 喝大骨湯、豆漿補鈣,真的有用嗎? 吃櫻桃、葡萄乾、紅棗可以補血,真的嗎? 維生素D晒太陽就夠了,不用再特別補充或攝取? 以上這些問題,你知道多少、又能答出幾題? 100個跟生活息息相關的健康問答,
卻大部分都似懂非懂? 別擔心!跟著專業營養師的腳步循序漸進, 吃對營養善用食材退散疾病健康減重破解迷思 五型營養學X 100個快問快答, 從圖解問答中學會吃對食物、盤點自體健康的百種生活祕訣! ★★★隨書附贈!一查便知《營養素含量速查手冊》★★★ ◎維生素、礦物質等營養素的每日需要量、上限攝取量、常見食物來源一覽表 ◎常見食物的升糖指數、普林含量、咖啡因含量重點整理 ◎每日熱量需求、理想與健康體重範圍、每日營養素參考設取量貼心總列表 本書特色 最專業的營養師X最生活化的角度──打造最易懂、易學、易上手的營養圖解書! 常看到坊間商品標榜多C多
健康、小分子胜肽、富含花青素,是什麼意思? 想減肥時,想知道外食該怎麼吃,甜食、低卡點心又該怎麼挑? 生病時,如何透過飲食調養?買菜煮飯時,怎麼選擇美味又健康的食材? 佛心又專業的營養師Stella教你活用營養學,讓自己與家人營養均衡、健康滿點! 最強圖解X超精闢解析──破解一百個不可不知的飲食謎團! 看到高冷理論就放空?接觸太多文字就不耐? 本書用最簡單好懂的圖解方式,破譯出最平易近人的營養學知識, 讓你秒懂百種健康生活祕訣,營養吃好吃滿、從此不再遇缺不補! 隨書附贈X營養速查──營養素食物來源&熱量排行榜,想吃馬上查! 維生素A、C、D、E、
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神奇的彩虹蔬果飲食法
為了解決康是美三多葉黃素 的問題,作者徐上德 這樣論述:
教你不生病的蔬果食療法一星期27道彩虹七色對症蔬果汁讓您回歸自然健康的彩色人生! 一個對地球環境、對人體都有益的綠十字醫療,正在崛起! 聰明攝取天然之藥、有益身心健康的植生素, 全家從周一到周日,天天喝不同顏色蔬果汁! 不同種類的食物擁有不同的營養素,當我們吃進越多種類的食物就代表我們攝取的營養素種類越多,越能夠滿足身體的需求。 所有的蔬果約可分為黑、紫、綠、白、黃、橙、紅等七色,彷若彩虹有七彩一般,顏色不同,營養素也不一樣,必得多方攝取,才對健康有益,當我們攝取的食物種類越多時越理想,最好的狀態是每人每日都攝取三十種以上不同的食物,如此才可能從不同的食物內容中獲取人體所
需的四十種營養素。無論哪種食物都無法被取代,沒辦法說多吃某類食物就可以取代某種食物的營養,偏食不僅是不好的習慣,對健康的殺傷力也很大,過與不足都會造成身體營養失衡。 為什麼要吸收這麼多種類的植物生化素呢?因為植物生化素是植物蘊含的生物活性化合物,決定植物的顏色和香味,也是植物能否可健康生長的關鍵要素。植物生化素不但可以幫助植物順利生長,同時也能保護植物不受細菌、病毒、黴菌和日光輻射的傷害。此外,許多植物生化素對人體也有各種保健的作用,包括:抗氧化、防癌、抗病毒、促進免疫力、降低膽固醇等作用。多吃對的食物,自然可啟動人體的自癒力系統,享受健康幸福無病痛的生活。 作者在書中詳細分析、解釋近
30種植物生化素的功效、優點、以及化學結構式外,還清楚列出富含該種植物生化素的蔬果有哪些!除讓讀者對各種不同的植物生化素有所認識了解,更能清楚知道可以多食用哪些蔬果來補充!書中並附上一週七天27道彩虹蔬果汁食譜,讓您能快速實踐彩虹蔬果飲食法。 而每週七天,每天針對一種色彩,針對身體經絡、器官,均衡攝取營養的彩虹蔬果飲食法,到底該怎麼吃? ★星期一:藍紫色蔬果,富含花青素、白藜蘆醇,具有延緩衰老、增強記憶力的功效。中醫認為藍紫色對應心包經,心包就是心臟的外圍組織,主要保護心肌正常運作,避免心臟受到外力侵犯。心包經一旦病變就會出現掌心發熱、腋窩部腫脹、胸脅脹滿、心悸不安等症狀;另外,心理上
受到壓力時,生理上也會出現心煩、心疼痛、掌心發熱等現象。 ★星期二:紅色蔬果,富含番茄紅素、蝦紅素,具有促進血液循環、抗衰老的功效。中醫認為紅色食物能入心經,適用於四肢冰冷、體形瘦弱、臉色不光潤、貧血、心悸、手足無力等虛症。 ★星期三:綠色蔬果,富含葉綠素、綠原酸,具有強化骨骼、加強造血的功能。中醫認為綠色入肝經,而肝經是人體中能量最強,也是最重要的一條經絡。老一輩的人常說:「 肝若不好, 人生是黑白的」。 肝經有問題, 就會出現老是睡不飽、睡醒仍覺疲倦、夜裡難眠、容易夢饜、有黑眼圈、臉色不佳、頭頂會痛,以及全身無力,彷彿要散了一樣,連視力、聽力、記憶力也都有衰退現象等。 ★星期四
:黑褐色蔬果,富含山奈酚素、阿魏酸,有提升代謝力、加強免疫力的功效。中醫主張黑褐入腎經,腎經若有異常就會出現精神不佳、腰膝痠軟、陽痿、遺精、頭暈、耳鳴、失眠、健忘以及形寒肢冷等症狀。 ★星期五:白色蔬果,富含檸檬苦素、大蒜素,對抗腫瘤、抑制癌細胞成長有功效。 中醫主張白色對應的是肺經,肺氣虛指的就是身體抵抗力減弱,引起傷風感冒等,應該多食用白色的食物,例如容易感冒或呼吸道較敏感、常咳嗽、膚色不佳的人。 ★星期六:黃色蔬果,富含類黃酮素、薑黃素,具有保護心血管、預防癌症之效。中醫認為黃色可入脾經,所以黃色的蔬果可以保護脾胃健康,是人體血液、精氣、動力的來源,五臟六腑皆必須仰賴脾胃的滋養
。黃色食物多是五穀根莖澱粉類,是人體活動的主要能量來源,也是保護視力、預防癌症的大功臣。 ★星期日:橙色蔬果,富含胡蘿蔔素、橙皮素,具有保護視力、降低膽固醇的益處。中醫認為橙色入胃經,胃經主掌消化吸收, 是人體能量的源頭,胃經不佳的人,消化吸收的能力不好,無法提供人體活動所需的能量,身體運作的效率當然不好,也容易發生高燒、出汗、頭痛、脖子腫、咽喉腫痛、牙痛、口角歪斜、流濁鼻涕、流鼻血、易受驚、狂躁、食多易餓、胃脹、腹脹、膝蓋腫痛,以及胸乳部、腹部和大腿部、下肢外側、足背、足中趾等多處疼痛的問題。 此外,想要搭配時令,也可依照季節多補充不同顏色的蔬果進行身體調養: ★春季:可吃些黃色、
橙色養肝補脾的食物 ★夏季:可吃些綠色清熱消暑的食物 ★秋季:可吃黑色、白色滋陰潤肺食物 ★冬季:可吃紅、紫色滋補禦寒食物 更棒的是,彩虹蔬果飲食法還具有:低脂、低鹽、低糖、高纖、高微量元素、高植生素、養生、瘦身、美容、防癌、抗衰老、抗核輻射等優點! 本書也提供您聰明攝取彩虹蔬果飲食的妙法,教您如何區分蔬果的顏色與營養差異;並教您如利用小蘇打清洗蔬果,讓您可以安心食用,不必擔心可能的農藥殘留問題。 今天起就開始彩虹蔬果飲食法吧,讓您回歸自然健康的彩色人生! 本書特色 1.提倡「綠十字健康」抗病強身的理念。 2.揭開「植物色素」潛藏的健康魅力。 3.介紹最夯的「植物生化
素+醣質營養素」。 4.詳解七色彩虹蔬果營養及保健作用。 5.彩虹蔬果對「人體器官、經絡」的影響力。 6.全彩圖解「小蘇打清洗蔬果」殘留的農藥。 作者簡介 徐上德 .復健專科醫師。現任徐上德復健科診所院長。 .畢業於台大電機系、陽明醫學院學士後醫學系、醫師高考及格。 .曾獲邀各大機關團體、醫院學校、教會等,主講食療養生保健超過三百多場。 .著作《生機飲食經》、《有機飲食無限生機》、《潛能記憶法》、《十榖養生法》、《按摩聖經》等書。 自小體弱多病,患有腎臟疾病,家人幾經求醫後採中醫食療而改善疾病;醫學生時期三餐皆外食,蔬菜攝取不足身體也不好,尤其擔任地區醫院復健科主任時出現食
道逆流及便血徵兆,而後因緣際會認識生機飲食專家、有機農場場長、營養專家、中醫師、瑜珈素食者等,虛心學習研究並親身實踐後,不僅宿疾不藥而癒,精神體力活力十足,體重更從75公斤降至標準的68公斤。 認為彩虹蔬果飲食法神奇之處在於是一種最健康自然,也最便宜的療癒法,有助減重防癌抗衰老。並期許能整合科學西醫、自然醫學、中藥學、營養學的知識與技術,期望能對慢性病,找出最具安全、有效率、無副作用的根治辦法。
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