吸煙對身體造成的損害的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵!

為了解決吸煙對身體造成的損害的問題，作者本間生夫 這樣論述：

　　用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？ 　　你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！ 　　一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！    　　爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！   　　本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡

增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！   　　●鍛鍊呼吸肌的好處： 　　1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。 　　2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。 　　3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展

吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。   本書特色   　　★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。

怎樣讓你的血管變年輕？

為了解決吸煙對身體造成的損害的問題，作者王鵬巨 這樣論述：

心腦血管疾病是危害國民健康的大敵，其共同病理基礎是血管的衰老，即動脈粥樣硬化。心腦血管疾病可防可治，主要防治措施是控制相關危險因素，阻止和逆轉動脈粥樣硬化進展，維護血管的生命活力。心腦血管疾病的防治措施，對於其他慢性疾病也具有普遍意義，因此，普及心腦血管疾病的科學知識，人人學會主動管理自己的健康，是控制慢性疾病流行趨勢的有效途徑。 　　 《怎樣讓你的血管變年輕？》採用通俗的語言，以醫學科技發展新成果為基礎，結合作者的臨床經驗，系統地介紹了動脈粥樣硬化是怎樣發生和發展、怎樣造成心腦血管疾病的；對血脂異常、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合征以及其他相關的危險因素進行了詳細的解讀。冠心病、腦卒中是兩種主

要的心腦血管疾病，書中對其發病原理、臨床表現、預防、診斷和治療進行了深入淺出的講解。 　　 作者在闡述相關醫學知識時，力求突破專業與科普的界限，試圖在大眾與醫生之間架起一座相互溝通的橋樑。對一些深奧的理論問題，先通過比喻、舉例等方法，從淺顯的層面上給出一個通俗的概念，然後再展開深入討論，使閱讀者感覺耳目一新。全書各章節之間既密切關聯，又相互獨立。讀者根據自己的需要，可以系統閱讀，也可以針對某個問題查閱相關章節，尋找答案，釋疑解惑。《怎樣讓你的血管變年輕？》可作為基層醫務工作者、健康管理師的參考書，也適合關注健康的一般人士閱讀。 王鵬巨，主任醫師，教授，畢業于第四軍醫大學，研究

生學歷。從醫50餘年，長期從事臨床醫學和醫學教育，專業領域涉及醫學生理學、心血管內科學、重症醫學、老年醫學、健康管理學等。曾任成都軍區總醫院重症醫學科主任、幹部病房主任；中華醫學會四川省內科專委會委員，全軍老年醫學專委會委員，成都軍區老年醫學專委會主任委員，《中華老年醫學雜誌》編委等學術職務。 　　 在長期醫學實踐中，作者深入思考生命現象、人類健康與醫學的相互關係，熱心于健康教育和醫學科普。本書反映了作者對人體生命活動基本原理和醫學人文精神的理解。 引言 衰老、疾病與壽命 第一章 動脈硬化——心腦血管病的元兇 第一節 血管的硬化與心腦血管病 第二節 人老先從血管老 第三節 都

是“犯罪血管”惹的禍 第二章 瞭解你的血液迴圈 第一節 血管系統有周密的分工 第二節 體循環和肺循環 第三節 動脈的結構和功能 第四節 微循環 第五節 凝血與抗凝血 第六節 內皮細胞的強大功能 第三章 動脈粥樣硬化是怎樣發生的？ 第一節 什麼是動脈硬化？ 第二節 動脈粥樣硬化是怎樣發生的？ 第三節 纖維斑塊的基本構造 第四章 動脈粥樣硬化怎樣引發心腦血管疾病？ 第一節 斑塊造成動脈管腔狹窄 第二節 斑塊破裂或潰爛引發血栓形成 第三節 斑塊內出血，造成斑塊迅速增大 第四節 斑塊上脫落的碎片造成遠端血管栓塞 第五節 斑塊鈣化，造成血管壁變硬、變脆，失去彈性 第六節 斑塊破壞了血管的結構，造成

動脈瘤 第七節 斑塊危險性取決於斑塊“穩定”還是“不穩定 第五章 是誰損害了你的血管？ 第一節 心血管疾病危險因素的發現 第二節 心血管疾病危險因素的分類 第六章 危險因素解讀 第一節 遺傳、年齡、性別——不可改變的危險因素 第二節 血脂異常、高血壓、糖尿病 第三節 吸煙 第四節 超重、肥胖、腰圍增大 第五節 緊張（心理壓力） 第六節 膳食不合理、缺乏體力活動 第七節 過度飲酒 第八節 新發現的危險因素 第七章 測算你的風險有多大 第一節 知曉自己的風險 第二節 怎樣進行總體危險評估 第八章 血脂異常，你是否還在舉棋不定？ 第一節 什麼是血脂？ 第二節 什麼是血脂異常？ 第三節 血脂異

常的類型 第四節 看懂你的化驗單——什麼是血脂的“正常”範圍 第五節 什麼情況需要治療？怎樣才算達標？ 第六節 改善生活方式是糾正血脂異常的基礎 第七節 他汀——膽固醇戰爭中的主力軍 第八節 經過治療難以達標怎麼辦？ 第九節 老年人調血脂治療有哪些講究？ 第十節 兒童青少年血脂異常重要嗎？ 第九章 高血壓那些事兒 第一節 什麼是血壓？ 第二節 什麼是高血壓？ 第三節 高血壓是怎樣發生的？ 第四節 高血壓對身體有哪些危害？ 第五節 怎樣評估高血壓的危險程度？ 第六節 生活方式改善和營養治療 第七節 藥物治療的決策 第八節 降壓治療的目標、速度、品質和療程 第九節 頑固性高血壓 第十節 提倡家庭

血壓監測 第十章 糖尿病那些事兒 第一節 糖尿病，一個沉重的話題 第二節 血糖的來龍去脈 第三節 血糖的指揮官：胰島素和胰高血糖素 第四節 什麼是糖尿病？憑什麼診斷糖尿病？ 第五節 高血糖為什麼“有毒”？ 第六節 糖尿病是怎樣發生的？ 第七節 血糖控制越早越好 第八節 學會管理自己的血糖 第九節 降糖藥物的分類 第十節 糖尿病治療策略 第十一節 糖尿病治療的新思路 第十二節 胰島素治療：該出手時就出手 第十一章 你是代謝綜合征患者嗎？ 第一節 代謝綜合征：一個特殊的群體 第二節 代謝綜合征的診斷標準 第三節 代謝綜合征是怎樣發生的？ 第四節 預防心腦血管疾病，從關注代謝綜合征開始 第十二

章 冠心病，堵心的病 第一節 冠心病可防可治 第二節 冠心病的要害是心肌缺血 第三節 兩類心肌缺血，性質截然不同 第四節 怎樣診斷冠心病？ 第五節 慢性穩定型心絞痛的治療 第六節 急性冠脈綜合征的治療 第七節 中醫藥製劑在冠心病防治中的地位 第十三章 腦卒中：反復呈現的噩夢 第一節 我國是腦卒中的重災區 第二節 腦卒中的病因和類型 第三節 腦卒中的發病機制 第四節 腦卒中的救治及後果 第五節 小卒中，大麻煩 第六節 預防心源性腦卒中 第七節 二級預防：不讓噩夢反復呈現 結語：讓血管衰老的腳步慢一點，再慢一點 參考文獻

台灣原住民青少年酒精依賴行為之敘說研究─以排灣族為例

為了解決吸煙對身體造成的損害的問題，作者何武朝根 這樣論述：

本研究旨在探討台灣原住民青少年酒精依賴行為，從飲酒形成酒精依賴行為之個人心路歷程，到造成原住民青少年酒精依賴行為的相關脈絡，進而提出對原住民青少年酒精依賴行為的預防策略與建議。 本研究採敘事研究法，透過二位原住民青少年酒精依賴行為的故事，瞭解研究參與者的過去、現在與未來，以敘說的方式建構其個人飲酒的生活經驗與意義。 經研究發現形成原住民青少年酒精依賴行為之心路歷程，初期受到部落生活環境、模仿及認知影響有關；之後逐漸自覺並體認酒精讓人有勇氣、能力與信心，並可促進人際關係及獲得快樂與成就感等，但結果也造成許多負面的後果，包括帶來語言及肢體暴力行為、造成心理創傷及恐懼感、損害身體健康及

產生疾病、發生意外事故、影響學業與工作，且因未婚生子帶來生活沉重的負荷；到最後原住民青少年由於貶低自我的評價及自尊，並藉飲酒逃避現實生活的飲酒行為，逐漸形成無法自拔的酒精依賴行為。 本研究從敘述研究發現，造成原住民青少年酒精依賴行為的相關脈絡有：(1)社會性脈絡：包括家庭結構問題、原鄉普遍飲酒環境、模仿家人長輩飲酒、長輩對飲酒不禁止也不反對、同儕朋友勸酒影響等。(2)經濟性脈絡：包括四處遷移討生活、特殊工作環境影響、低經濟消費飲酒休閒娛樂等。(3)文化性脈絡：包括飲酒增進群體認同與歸屬感、飲酒是節慶重要習俗及創造易於接近飲酒的方式等。本研究並進一步對原住民青少年酒精依賴行為的戒斷進行瞭解

，顯示有相當的困難，且其對尋求反思和改變充滿無奈與無助，因深受環境侷限和酒精綑綁，原住民青少年對未來茫然不知所措而毫無盼望。 最後，研究者根據研究發現與結論，從原住民族 (包括個人、家庭及部落)、助人專業服務、學校及政府政策等四方面提出廣泛建議。