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憂鬱世代：頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症

為了解決台中 戶外運動的問題，作者莊明翰 這樣論述：

一個政大學生的憂鬱症告白： 「有好幾次，我都很想『消失』在這個世界上。」   直擊這一世代青少年面臨的多重試煉與憂鬱風暴。   　　一個政大學生令人痛徹心扉的憂鬱症告白：「我是一個自卑的人。」   　　我們大人可曾想過，孩子為獲得大人的認同與愛，為符合社會的期待，他們殘忍地鞭策自己： 　　◆ 「週記如果沒有被老師念到，表示我不夠優秀。」 　　◆ 「段考如果掉到第三名外，就是我不夠努力。」 　　◆「其他同學都沒事，只有我受不了，一定是我太脆弱了。」   　　他是家中獨子，從小父母送他學才藝。讀高中完全沒補習，考上彰師大，之後轉學政大。   　　他擔任班代，也參加系排、系羽、諮輔志工及高教深耕

計畫等，更是同學、朋友傾訴心事的對象。   　　他的一切，完美。但，他崩潰了。   　　他說：「我是一個自卑的人。」   　　精神科醫師及心理師的治療有其極限，他卻像拿把刀，切開自己的內心，他說：「我是一個自卑的人。」   　　這誠實到讓人震顫，但也讓他不再逃避，溫柔擁抱傷痕的自己，而這是他能走出輕度憂鬱症的原因。   　　莊明翰寫出這一世代的青少年所面臨的多重試煉，從原生家庭、升學競爭、社群媒體、性向與人際……它們交織成密網，重重襲擊著青少年從不曾了解的陌生，但卻情緒舊傷滿身的自己，以及可能從未在成績以外，探索出的自我價值與存在意義。   　　特別是成績優異的青少年，他們心上的傷更重，但最令

人不忍的是，他們在崩潰、結束生命的前一秒，往往還苛責、批判自己，一如莊明翰總對自己說：「你要知道自己有多幸福，很多人想念書、想溫飽都有困難了。你為什麼就不能堅強、振作呢？」這些是大人不斷灌輸給孩子，內化在孩子血液裡的自我惕勵。   　　一本令人感到非常疼痛、悲傷，但也覺得是希望的自剖書。   　　如果你問我，幾次諮商下來，最讓我感動的是什麼。   　　我會覺得，其實都不是我去談了什麼議題而受到解決，而是我終於有了機會可以去看見，內在很深很深的那個自己。他的感受，他的需求，他的脆弱，能好好地被安撫、擁抱。──摘自內文〈與內在小孩說話〉   　　◎在那次接近晤談的尾聲，心理師與我說了這些話，他說：

  　　「明翰，在我們討論了這麼多次之後，我感覺得到，你其實很努力地在想方設法，希望讓自己的生活可以更輕鬆一點；而我也覺得其實在整個過程中，你都一直處在緊繃及焦慮中。面對當下，你其實很徬徨，卻又不知道該怎麼與家庭相處，但仍要持續地回應現實生活中原本就有的考驗。   　　「現在，我想請你閉上眼睛，想像一下，你內心住著一個小時候的你；那個你，在成長的過程中經歷了許多的掙扎。你覺得他看起來的樣子，像是什麼呢？」   　　這時，我帶點沉重地回答：   　　「我覺得他蜷曲在一個沒有人看得見的角落。他抱著自己的雙腿，將頭埋藏在膝蓋之下。他有些發抖，很久沒有人關注他。他很害怕再有任何一點傷害，但他也已經不

知該如何是好。」   　　心理師接著問： 　　 　　「聽起來他無助了很久，也對未來感到沒有希望。   　　「那麼，如果你可以接近他，你知道他現在感到很難受，你會想走過去，對他說些或做些什麼嗎？」   　　在深思了幾秒後，我回答：   　　「我覺得我會走過去，慢慢地坐在他身邊，可以不用說些什麼，但我會很想給他一個深深的擁抱。告訴他，沒關係，我知道他是多麼的堅強與努力，也知道他的遭遇是多麼令人難受。我會一直待在他的身邊，陪著他哭泣，讓他知道，至少此時此刻的他不孤單。」──摘自〈與內在小孩說話〉 好評推薦   　　◎宋怡慧（作家；新北市立丹鳳高中圖書館主任）、陳清圳（雲林縣樟湖生態中小學校長）、蔡

淇華（作家；台中市立惠文高中圖書館主任）撰推薦序 　　李淑菁（政大幼教所所長）、陳志恆（諮商心理師；暢銷作家）、謝智謀（國立台灣師範大學退休教授）共鳴推薦（依姓氏筆劃順序排列）   　　◎莊明翰誠懇的文字如強大的支持，讓正受憂鬱症之苦的夥伴們，在他的書寫中找到停歇、休憩的濃蔭……讓他們知道：憂鬱症不是罪惡，也不是自己做錯什麼。它和感冒、打噴嚏一樣，只是告訴你：身體或心靈生病了，你只要安心地吃藥，多多休息，都會痊癒的。──摘自宋怡慧主任推薦序   　　◎令人痛心的現況是，根據統計，從九十九年至一○九年，十五至二十四歲的自殺率仍在攀升；而三十歲以下，服用抗憂鬱劑的人數，從一○五年到一○八年，也以每

年一萬人的增幅，持續增加中。 　　在這些冰冷的數字下，其實是一個個活生生的生命，必須正視，也必須了解。 　　明翰用自身的例子舉出三個方法，來接應憂鬱黑洞，也就是試著接納自己的情緒，並以自我覺察來提醒自己。──摘自陳清圳校長推薦序   　　◎莊明翰在書中大哉問： 「為什麼我們的教育甚少教我們『認識自己』，以及除了成績以外的『自我價值與意義』呢？」如果家庭與教育界知能不足，無法編織一張扎實的安全網，我們就會不斷漏接珍貴的生命。…… 　　《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》雖然只是一個大學生的「憂鬱斷代史」，卻有好多的力量蘊藏在其中。這股力量是整個時代都需要的力量。

──摘自蔡淇華主任推薦序

台中 戶外運動進入發燒排行的影片

探索具積極接觸自然課程之國小高年級學生的自然連結感及環境關切

為了解決台中 戶外運動的問題，作者林奎嚴 這樣論述：

世界上許多中、高度發展國家中，人類的生活越來越富裕，科技產品逐漸普及，居住的環境也從自然圍繞的鄉村逐漸轉變為水泥叢林，平時的休閒活動中，看電視或使用3C用品的比率上升，而從事戶外運動的時間相對減少。許多孩童因為對於自然的陌生，當初次與自然接觸時，甚至會有恐懼、排斥與想逃離的情緒，同樣的狀況也發生在許多成年人身上。然而過去人與自然曾經密不可分，緊密連結，然而現況卻不再如此。學校是多數學齡兒童學習的主要場域，學校的課程中促進自然連結元素的有無，是否也影響學校成為連結人與自然媒介的可能性？　　基於上述的關懷，本研究針對長期推動結合在地資源、自然環境與人文歷史發展課程的國民小學，探索在經過長時間浸潤

在積極接觸自然課程的教學氛圍中的高年級學生的自然連結感狀態。另一部份，本研究自行編製環境關切的相關問項，以了解學生的環境關切程度，同時也調查學生之個人背景變項，探索學生在生活中與自然互動的情形，分析是否有影響自然連結感或環境關切程度的潛在因子。本研究研究工具共分為三部份，第一部份「自然連結感」以Judith Chen-Hsuan, Cheng（鄭辰旋）發展並於2020年從新改版後的「自然連結感量表」（Connection to Nature Index, CNI）（Salazar, Kunkle, & Monroe, 2020）對學生進行自然連結感狀態之測量；第二部份「環境關切程度」以研究者自

編之環境關切問項測量學生對環境關切程度；第三部份「個人背景變項」則根據研究者需求發展問項。 研究結果顯示，學生的自然連結感表現達到3.90分，不同年級及接觸自然頻率不同的學生，在自然連結感的表現有顯著差異，而環境關切與自然連結感呈現高度相關性（r =0.70），個人背景變項中，「週末假日到自然玩耍頻率」、「住家背景環境」及「班級每學期戶外教學次數」三個變項，皆對自然連結感及環境關切程度有部份的解釋力，R平方值分別為0.237及0.204。本研究之結果可提供發展積極接觸自然課程之學校一些實質效益上之參考。

線上教學力：全球趨勢X觀念心法X課堂實作X好用工具

為了解決台中 戶外運動的問題，作者 這樣論述：

2021年5月，線上學習毫無預警襲捲全台校園， 創下台灣教育史上第一次，從幼兒園到大學， 上千所學校、數十萬名老師「全線上」教學！ 　　國內長期關注教育領域趨勢的親子天下，與台大教授葉丙成共同選編， 　　王永福、朱哲民、江宛凌、呂冠緯、林怡辰、林嘉怡、施信源、唐富美、 　　陳萩慈、張輝誠、莊越翔、鄭博仁、廖靜姬、劉孟硯、黎曉鵑、蕭宇青、 　　賴錦慧、謝彩凡、鍾莙億、蘇明進（依姓氏筆劃排列） 　　20位超前部署作者群共同執筆，不藏私線上教學實錄與心得經驗分享， 　　全球趨勢 X 觀念心法 X 課堂實作 X 好用工具， 　　台灣教育史上第一次的遠距教室現場忠實紀錄， 　　也是全台第一本

為中、小學老師而寫的線上教學指引書：用科技賦能教學，創建有溫度、有秩序、有互動的線上教室。 　　該用酷課雲還是Google Class？躲在螢幕背後的學生到底有沒有在上課？什麼狀況適合直播課?教學影片怎麼錄？線上教室一片靜默怎麼辦？如何制止學生亂畫電子白板？線上考試怎麼考？一直都在戶外運動的體育課還能上嗎？ 　　第一本為台灣老師編寫的線上教學實用指引書，透過20位老師的線上教學經驗分享， 　　回應教育現場焦慮，終結線上課室混亂，超前部署包含混成教育新未來。   　　疫情催生的數位教學，我看見偏鄉的「教育創業家」曙光。∼呂冠緯(均一平台教育基金會董事長兼執行長) 　　從實體到線上，「教學的

技術」核心就是最小化資訊技術，最大化教學力。 ∼王永福(《教學的技術》作者、頂尖職業講師) 　　老師要學會提升自己，同時要培養學生走向全新的未來學習方式，這才是教師的當務之急。∼張輝誠(學思達教育基金會創辦人) 　　資訊苦手也能上一堂輕鬆有效能的線上課。∼林怡辰(彰化縣原斗國小教師) 　　每天第一堂課，我讓孩子輪流分享心情故事，讓彼此心的距離更靠近。∼老ㄙㄨ老師(台中市大元國小教師) 　　第一線的教學困難，由第一線的教師社群互助。∼施信源(師鐸獎得主、新北市龍埔國小老師) 　　學思達教學講師群：黎曉鵑、賴錦慧、鍾莙億、江宛凌、蕭宇青、謝彩凡、鄭博仁 　　無界塾實驗教育機構教師群：朱哲

民、林嘉怡、劉孟硯、莊越翔 　　分齡分科線上課堂案例分享， 　　從幼兒到高中全年段，國語、數學、自然，社會、體育和美術都能實踐線上教學效能------- 　　• 很難專心的小小孩，四季藝術幼兒園令家長感動的線上課。 　　• 只能宅在家，松山高中的線上體育課很知性。 　　• 不分城鄉，無界塾小學生、花蓮新城國中用Google JamBoard便利貼教出疫情下的思辨力、同理心。 　　• 同步、非同步課程的完美配搭，低年級生的國字筆順、數學解題思考歷程線上一樣看得見。 　　• 戶外觀察 和教室實驗不能做，私校的自然科改教孩子未來必備的資訊篩選力。 　　• 用Google表單就能進行的線上

評量，真實實踐差異化教學。 　　科技工具和資源實戰大補帖------- 　　• 40個好用科技工具： 　　幫你建立線上班級、管理學生的學習、操作多元評量、輕鬆錄製教學影片。 　　• 如何把Google Class用好用滿： 　　Google國際認證學校台南市大灣高中不藏私分享。 　　• 17個線上教室專注力遊戲： 　　看學思達講師善用小工具，把「遠在天邊」的學生拉回課堂，還一路歡笑有效的學習到下課。

現役軍人職場疲勞初探-以國軍某軍事機關為例

為了解決台中 戶外運動的問題，作者楊立凡 這樣論述：

因應我國當前正處空前安全威脅中，現役軍人在高壓的環境、嚴峻的任務、過長的工時與不足的休息下，所產生的職場疲勞，可能造成健康危害。本研究以國軍某軍事機關現役軍人作為研究對象，希望探討國軍某軍事機關現役軍人職場疲勞現象與問題的階層分布狀況與相關因素。本研究首先使用量表方式進行調查，參考「哥本哈根疲勞量表」(Copenhagen Burnout Inventory，簡稱CBI)編製中文版職場疲勞量表，以國軍某機關單位軍官及士官為研究對象，總計發放150份，回收有效問卷共128份。問卷資料以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數等統計方法進行資料分析；本研究亦採用基本質性研究之深度訪談法中的「半結

構訪談法」，藉由訪問4位受訪者，以蒐集現役軍人較為真實的認知感受。主要研究發現如下：1. 現役軍人普遍感受到職場疲勞。2. 現役軍人在情緒上的職場疲勞高於體力上的職場疲勞。3. 現役軍人普遍工作過度投入，且多數不願再投入更多時間精力。4. 輪班制與固定班制的現役軍人，分別屬於不同疲勞類型。5. 輪班人員在輪值夜班時產生疲勞，固定班人員在長官交辦臨時事項時產生。6. 輪班人員以物理按摩方式舒緩疲勞，固定班人員多以戶外運動方式排解。綜合上述之研究發現，提出下列具體建議：1. 優化軍中人力資源管理實務。2. 增設身體修復專區，廣辦心輔講師座談。3. 舉辦休閒活動，鼓勵同仁運動。