全台健檢中心大調查的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。

為了解決全台健檢中心大調查的問題，作者楊惠婷 這樣論述：

　　比起體重數字，我們更應該關注的是體脂數字！ 　　——本書作者楊惠婷 　　體重逼近80kg，健檢指數竟完全正常？ 　　貪吃的營養學博士獨創並親身實證的七七七飲食法，帶你遠離三高、虛胖體質！ 　　超過300個案例！從20歲到65歲，成功率更高達85% 　　★隨書放送：萬歲牌藜麥堅果飲系列超級健康推薦，及統一生機產品購物優惠！ 　　◎歐美正流行的飲食法，六週內有效降低血脂及心血管疾病風險。 　　◎只要喝水就會瘦！吃太多蔬菜反會胖！營養學博士給你正確的反常識。 　　◎喝手搖飲不是罪，問題出在糖；所謂半糖、微糖，用的到底是什麼糖？ 　　作者更獨家揭密：市售火鍋鈉含量與含糖飲料大調查。  

       　　作者楊惠婷，現為臺北醫學大學食品安全學系副教授， 　　專長為精準營養、食品安全及保健食品研發等，是營養與食品雙專業的跨界教師。             　　雖然學的是營養，偏偏楊惠婷從小就是易胖體質， 　　血壓、血脂、血糖更是經常超標赤字。 　　但自從她獨創七七七飲食法，並親身實證： 　　每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環， 　　不只成功降三高（健檢指數完全正常），甚至體脂肪率迅速下降。 　　所謂70克醣是多少食物、七分飽是哪種程度，怎麼辦到？ 　　◎世上有一百種甩肉方式，怎麼找到適合自己的？ 　　‧你是泡芙人還是鉛球族，比起體重，體脂率加BMI才關鍵。 　　體脂

率小於30%，你得減重；體脂率大於30%，你得減脂。 　　體脂率和BMI怎麼算？本書有公式。 　　◎七七七飲食法：不用改變飲食，只要改變用餐順序。 　　‧我用七七七飲食，三個月成功甩三高。 　　每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環，休息一天再開始。 　　就能達到調節體內代謝、體外塑身的目的。70公克醣怎麼吃？博士開菜單給你。 　　‧西餐先用沙拉，中餐得先喝湯。 　　研究顯示，先吃蔬菜、蛋白質、最後再吃碳水化合物， 　　餐後30分鐘、60分鐘與90分鐘分別測量，血糖明顯下降。      　　◎楊博士的每日三餐飲食建議： 　　‧一定要吃早餐，但吃早午餐就……。 　　楊博士提供地雷早餐與

推薦早餐名單，讓你吃對。 　　‧照樣吃點心下午茶，但不碰空熱量食物。 　　點心是餐與餐之間補充的食物，可以補充三餐沒吃足夠的營養素， 　　偏偏很多零食是「空熱量」：只有熱量沒有營養，吃了反而更糟！ 　　哪些空熱量點心應避免？哪些時段該吃什麼點心？本書有解答。 　　楊博士還獨家揭密！ 　　實測市售鍋底鈉含量，首度公布吸鈉食材排行榜。 　　走訪12家人氣飲料店，發現數家大杯半糖飲料，糖量統統爆表。 　　貼心整理超商十大不NG點心，教你減糖又吃巧。 　　楊惠婷博士更帶領團隊，獨家研發線上APP「新食記運動」， 　　教你輕鬆拍照、記下每日飲食，健康輕鬆達成！還有營養師一對一線上諮詢！ 名人推薦

　　中央廣播電臺《健康知識家》主持人／黎慧芝 　　TVBS主播、《健康2.0》主持人／鄭凱云 　　「啾啾營養師的私密話」版主／李錦秋營養師  

睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療

為了解決全台健檢中心大調查的問題，作者白濱龍太郎 這樣論述：

日本睡眠專科權威現身說法 國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦 打鼾是病，不治恐猝死！ 　　 　　起床常覺得頭昏腦脹，白天一直想睡，無法集中注意力？ 　　小心，或許是睡眠呼吸中止症！ 　　睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病， 　　容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產， 　　如果不治療睡眠呼吸中止症，10年後死亡率為16％！ 　　 　　睡不好是病，不是找身心科，要看睡眠專科！ 　　 　　最先端的專業知識與治療建議 　　Q什麼是睡眠呼吸中止症？ 　　入睡後由於肌肉放鬆，阻塞呼吸道，使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧，重複入睡、打鼾，醒來又入睡的過程，導致慢性睡眠不足，

循環系統和自律神經也會受到影響。 　　 　　Q睡眠呼吸中止症常見的症狀？ 　　□睡不著、半夜醒來 　　□盜汗 　　□起床後頭痛 　　□感覺頭昏腦脹，頭很沉重 　　□白天嗜睡 　　□注意力降低 　　□記憶力降低 　　□焦慮、煩躁 　　□情緒低落 　　 　　Q睡眠呼吸中止症對身體的影響？ 　　一旦呼吸停止，腦部和身體就會陷入缺氧狀態（低血氧症），無法將氧氣充分運送至全身各處，導致夜間睡眠品質惡化，白天嗜睡。若不治療，可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。 　　 　　Q睡眠呼吸中止症的高危險群？ 　　睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸

道較狹窄，喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆，更容易阻塞呼吸道。 　　 　　Q如何治療睡眠呼吸中止症？ 　　目前最普遍的是CPAP（持續正壓呼吸器療法），只要確實配戴呼吸器，就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置，不同於市面上購買的止鼾牙套，需要量身訂做才有療效。當然，在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。 　　 　　Q睡不好，可以吃安眠藥嗎？ 　　服用安眠藥會幫助肌肉放鬆，如果罹患睡眠呼吸中止症，又因安眠藥作用陷入熟睡，身體缺氧時無法即時醒來，會增加猝死的風險。 　　 　　10個睡眠管理法，找回健康睡眠！ 　　 　　◎紀錄睡眠日記，檢視自己的睡眠狀態 　　記錄每天的睡眠、生活習慣，

合計睡眠時數，可具體呈現出睡眠障礙的症狀，有益找出特定原因和因應對策。 　　 　　◎早起晨曬，調整睡眠步調 　　每天早上曬太陽，大腦的松果體可以感受到陽光，並分泌血清素（覺醒荷爾蒙），重置生理時鐘，約15個小時後開始分泌褪黑激素（睡眠荷爾蒙），自然誘發睡意。 　　 　　◎改善睡眠環境 　　就寢前，盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源，讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具，也能大幅改善睡眠品質。 　　 　　◎睡午覺補眠 　　最近的研究指出，午餐過後至下午3點之間，睡15～20分鐘的「午覺」，有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長，身體會進入深層睡眠，反而不容易讓大腦清醒。也會因此打

亂睡眠覺醒的節律。 　　 　　◎太陽下山後，關掉覺醒模式 　　傍晚以後的活動，會影響入眠的難易程度。練習放鬆，是安穩入眠的重要關鍵。 　　 　　◎睡前1～2個小時，避開藍光 　　手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經，讓腦部覺醒，降低睡眠品質，也會阻礙深層睡眠。睡覺前1～2小時，最好避免接觸藍光。 　　 　　◎睡前3小時不飲酒 　　飲用酒精後，血液循環會暫時變好，體溫也會上升。但是，攝取酒精3個小時後，酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經，產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。 　　 　　◎睡前2小時泡澡有利入眠 　　泡澡可讓副交感神經處於優位，身體變得暖和後逐漸放熱，

並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡，建議用熱水泡腳或泡手即可。 　　 　　◎攝取色胺酸，幫助睡眠 　　大豆中含有「色胺酸」，會在體內轉換為血清素（具有安定精神功用的神經傳導物質），並且會再合成為褪黑激素（促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一）。但是，從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時，因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。 　　 　　◎睡前1小時做舒眠伸展操 　　做一些輕度伸展操，有利順利入眠。緩慢伸展，可以讓副交感神經處於優位，使身心逐漸放鬆，準備入眠。 　　

減少磁振造影儀器之線圈更換次數以提升MRI服務產能之模擬與評估

為了解決全台健檢中心大調查的問題，作者歐陽渝 這樣論述：

背景：在臺灣，MRI儀器數量雖逐年增加，但各項檢查需求也逐年上升，若無妥善安排每日不同時段可檢查的人數或規劃放射技術師和儀器數量，會造成病人從預約到實際MRI檢查的等候時間過長。為避免過長的等候，大部分的研究針對現有的服務流程進行檢視，透過減少現有服務(儀器/空間/醫師)的閒置時間來增加服務人次；很少研究針對現有檢查服務流程找出可能的時間浪費，來增加可服務的時間以減少等候。目的：本研究模擬現行MRI檢查服務之流程，針對流程中可能的時間浪費，微幅調整檢查排程與病人進入檢查室的優先順序，在不影響目前人力與儀器配置的狀況下，探討實施改善方案所能帶來的效益。方法：使用臺灣北部一家擁有2,842床的醫

學中心之磁振造影科的2016年12月MRI檢查之2,448筆紀錄，應用模擬軟體開發結合代理人基礎模擬與離散事件模擬之混合模擬模型，模擬實際磁振造影科之檢查流程，模擬期間為2016年12月1日至31日。改善方案評估分為兩個實驗階段：首先同時考量病人之檢查線圈與MRI儀器可提供服務線圈之情形，將既有檢查排程表做最小幅度的調整，及將星期日一、二三、及四五六的相同線圈之病人安排在相同或相鄰時段以減少線圈更換次數，且確保四部儀器在每個時段都能提供服務。接著針對因減少線圈而多出的造影服務時間，實驗每日可增加的線圈種類及其造影服務人次，在不影響每日加班時間下，找出最多可增加的服務人次、收入及縮短的等候時間。

結果：實施改善方案後，四部儀器的平均每日線圈更換次數共可減少27次，共多出91.64分鐘，每日最多可再提供三位使用膝蓋、8ch頭部或脊椎線圈之檢查服務的病人，四部儀器之平均每日儀器利用率分別增加4.22%、4.75%、3.83%及5.50%，MRI檢查之收入每月可增加健保點數604,500點至1,069,500點，預估每月增加之收入為新台幣512,012元至905,867元，亦可使當月使用這三種線圈服務的最後一位病人分別提前3天20小時、3天5小時及2小時進行MRI檢查，且以上結果皆不影響目前人力與儀器配置的狀況。結論與建議：本研究在不會造成目前人力與儀器配置改變的情況下進行改善，發現藉由微幅

調整不同線圈造影服務之可預約檢查時段與相同線圈病人優先使用MRI造影服務可有效減少線圈更換次數，進而增加每日檢查人數，為醫院帶來收入，亦能縮短病人等候MRI檢查之時間。但人工微調整排程費時且未必是滿足造影服務需求變化的最佳安排，建議應有自動化的最佳預約檢查排程表調整機制。