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我，不馴服【暢銷200萬冊！紐約時報暢銷榜第1名──這是我如何被關進籠子，以及重返自由的故事】

為了解決克制自己的問題，作者格倫儂‧道爾 這樣論述：

全球銷破200萬冊  紐約時報暢銷書第1名 出版後旋即蟬聯亞馬遜書店暢銷榜70週 Amazon 書店＋書評網Goodreads 超過35萬則感動迴響  ５星至高好評！    　　深情而喧囂，有力而溫柔。 　　本書既是一段親密的回憶錄，也是為現代人敲響的警鐘。 　　獻給在關係中、在家庭中、在生活中奮力向前的每一位美好的你。   　　若你在作者格倫儂人生的早期就與她相遇，你可能會以為，自己與她非常遙遠。   　　格倫儂從小生長在保守派富裕白人家庭，堪稱美國社會中的「人生金湯匙組」。她金髮碧眼，漂亮纖瘦，只和兄弟會的帥哥交往。   　　然而，空洞、匱乏的感覺逐漸侵吞她的人生，她患上暴食症、酗酒、

吸毒，直到她有了第一個孩子，她為母則強，戒斷所有癮頭。   　　她和丈夫、三個孩子共組幸福家庭，然而丈夫卻對她慣性不忠。他們透過婚姻諮商，花了九牛二虎之力，才復原彼此的心靈傷口。   　　她把這些經歷化為真摯的文字，引發了全美國上千萬讀者的喜愛與深深共鳴，紐約時報暢銷書《媽媽的逆襲：殘酷而又燦爛的苦情主婦奮鬥記》、歐普拉俱樂部選書《為愛而戰：在婚姻中完美自己的心路指南》，更讓她躍升知名作家之列。   　　就在她以為歲月終於靜好，命運再次向她丟出變化球。   　　她意外愛上了一個女人。真真切切，打從心底知道，此生不會再如此愛一個人。 　　從此之後，她學會跳脫社會的框架，也教導孩子尊重內心的聲音。

　　她學會理解不同族群的聲音。也教導孩子更有同理心，更與這個世界同在。 　　她升級、蛻變為更棒的自己。也因此與孩子、與伴侶、與家人、與神、與自己，更加靠近。 　　她從此感受到真正的完整，並說： 　　我不會放棄自己，我再也不要放棄自己了。我和我自己，我們要至死不渝。 　  　　★★跟著格倫儂，一起找回自己！★★   　　從＂好女孩＂掙脫，她說：「以前的我想當個好女孩，所以我試著克制自己。我必須成為溫順的人，必須要有苗條的身材。但我早該知道，我天生注定翱翔於無邊天際。」   　　從＂好女兒＂掙脫，她說：「媽媽很愛我，但她不贊同對我最好的事物。我必須決定該相信誰：是相信媽媽，還是相信自己？」  

　　從＂好妻子＂掙脫，她說：「我是個好太太，我嫁給孩子的爸爸，學會煮飯、打掃和假裝高潮。但從現在起，我不必再當好女人。我可以是自由的人。」   　　從＂好媽媽＂掙脫，她說：「當孩子以為是他們讓媽媽『不再活出自己』，對他們來說，負擔多沉重！父母沒有過自己想要的生活，才是對小孩最大的負擔。」   本書特色   　　（一）點出時下女性的難題：在成為好女兒、好妻子、好母親等角色前，我如何能成為我自己？ 　 　　（二）作者格倫儂誠實自省，赤裸呈現自己不為人知的過往：暴食症、藥物濫用、性愛中的缺失感、抑鬱、自卑。這樣的誠實，引起讀者感動，掀起全美國女性的內心革命。跟著格倫儂一起，學習坦然面對自己的種種性格

缺陷，理解修復的方法，朝更好的自己邁進。   得獎紀錄   　　★ 《紐約時報》暢銷書第1名 　　★ 蟬聯亞馬遜書店總榜長達70週 　　★ 美國亞馬遜書店選書 　　★ 美國亞馬遜書店最佳傳記回憶錄 　　★ 美國亞馬遜書店心靈成長分類榜第1名 　　★ 美國亞馬遜書店自我救贖分類榜第1名 　　★ 美國亞馬遜書店LGBTQ+分類榜第1名 　　★ 歐普拉雜誌年度好書 　　★ 華盛頓郵報年度好書 　　★ 彭博新聞社年度好書 　　★ 《漫步》（Parade）雜誌年度好書 　　★ 《美麗佳人》（Marie Claire）雜誌年度好書   國內推薦   　　真摯推薦 　　臨床心理師  洪仲清   　　知名主

持人  Melody殷悅    　　「每個人一生都會遇到價值觀崩裂的時刻，此時我們可以選擇修復舊有的價值觀，也可以選擇編織全新的價值觀，或者，選擇做想要的自己；而它們之間的差距，或許可稱為勇氣。閱讀此書的過程，我獲得許多的勇氣，做了幾次的選擇。」──理財與勵志作家 艾爾文   　　「閱讀《我，不馴服》，是一個『成為』（Become）的過程，一個走上新的自我的旅程。」──美國諮商教育與督導博士 留佩萱 專文推薦   　　(以上依姓名筆劃排列)   國際推薦   　　★ 英國歌后愛黛兒（Adele）激動推薦：「這本書會震撼你的大腦，讓靈魂尖叫！」   　　★ 《享受吧！ 一個人的旅行》作者伊莉莎白

．吉兒伯特：「這是一本能從情緒上、精神上、肉體上都徹底解放女性的好書。這本書的存在，堪稱時代現象。」   　　★ 瑞斯．薇絲朋讀書俱樂部精選好書：「充滿洞見！點出多數女性是如何在不知不覺間接收已經不再適用於現今世代的迂腐觀念，並該如何真正從中釋放自己。」   　　★ 暢銷書《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗：「這本書深深震撼讀者，又能徹底偷走讀者的心。」   　　★《時人》（people）雜誌：「格倫儂是女權的守護神。她鼓勵所有女性傾聽直覺，擺脫她們身上的束縛。她的回憶錄傳達了一個清晰的信息，就像一個『出發』的信號：尋找並尊重最真實的自己。」   　　★Ms. magazine：「讀著格倫儂的自傳

，就像是開啟了一場自我探詢之旅，我們愈來愈敢提出深刻的質疑，也因為這樣愈來愈堅強。」   　　★《出版者周刊》（Publishers Weekly）：「充滿希望的一本好書，鼓勵女性遵從心中直覺，勇於對各種框架說不。這個故事關於出櫃，也關於女權和『愛自己』的真諦，相信會帶給大家好多勇氣與喜悅。」   　　★《書目雜誌》（Booklist）：「無論是討論孩子，討論厭女症，或是挑戰宗教偏見，這本書能幫助他人打破文化牢籠，讓每個人都可以找到自己的真正價值。」   　　★《柯克斯書評》（Kirkus Reviews）：「透過這本書，你可以深入了解一位勇敢的女性，她接受了她的脆弱，以此恢復她內在的力量與韌

性。這本書也是一部脈絡清晰、鼓舞人心的女權編年史，更是一個人完成自我察覺與自我改造後的甜美果實呈現。」

克制自己進入發燒排行的影片

工作壓力、情緒勞動、工作滿意與工作績效關係-以新北市就業服務員為例

為了解決克制自己的問題，作者黃懷軒 這樣論述：

公立就業服務機構在台灣不僅是勞動市場的媒合者，為了降低失業率投入大量資源及人力，設置就業服務站及就業服務人員。而就業服務人員大部分為第一線工作者，扮演推介就業媒合的推手，及肩負有降低失業率使命。隨著各行各業逐漸轉變為以服務為主、顧客至上的時代，以客為尊的服務企業必須不斷的滿足顧客的需求，提升競爭力，以確保企業利潤與價值。然而，愈來愈重視以服務為導向的公部門，為了讓顧客對於公部門有良好的印象，通常會訂定規則來要求第一線就業服務員必須時時刻刻面帶微笑，盡可能克制自己負面的情緒，保持最親切的服務態度，使其服務品質達到一致及滿意。對於公部門之第一線工作者而言，疫情期間，除了案件量增加產生的工作壓力外

，也可能會因情緒規則與內在真實情緒產生情緒失調狀態，而產生負面影響，使員工產生工作壓力及情緒耗竭，進而影響工作表現及績效。本研究係探討公部門人員工作壓力、情緒勞動、工作滿意、工作績效之關聯性。本研究採問卷調查法，以新北市就業服務人員為調查對象，經由實證結果發現：公部門人員之情緒勞務與工作績效呈負向顯著關係，亦即降低情緒勞務可提升工作績效；而工作壓力與工作績效亦呈負向顯著關係，亦即改善工作壓力則工作績效越高。此外，工作滿意與工作績效呈正向顯著關係，亦代表員工對工作滿意度越高，則工作績效越高。最後，本研究提出結論與建議，以供實務與學術界參考。

逆風前行：變動年代的職場新能力

為了解決克制自己的問題，作者丁菱娟 這樣論述：

成功的人看機會，失敗的人看困境。 縱使世界灰暗，我仍然要活出顏色！ 公關教母告訴你如何在職場困頓中自信前行   我們現在碰到的問題可能在以前都從未發生， 所以沒有標準答案，唯一的辦法只有改變心態。 接受新事物，不斷修正，必能走出一條路！  這是一本溝通思維，轉動心理素質的書， 獻給在變動時代還選擇相信自己，相信美好的人。   　　◤這是一個好年代？還是一個壞年代？ 　　這世界變化太快，快的令我們措手不及，所以有時我們難免會懷疑自己；這是一個集體焦慮的時代，不只年輕人焦慮，職場的中、高階層更焦慮。年輕人憂慮是怕找不到好工作，競爭力低，中階主管焦慮是工作壓力大，生活失調，高階主管更憂慮跟不上時

代，漸漸被淘汰。將困境視為是一種挑戰，我們就會有新的能量，勇於面對與挑戰。   　　◤打造職場心智力 　　高估自己、低估別人及錯估形勢，都是自我感覺良好的人通常最容易犯下三個錯誤；學習用察覺力，練習放慢說話速度，往前看彌補過錯的方式，作情緒的控管。如何「讓客戶知道！」是專業服務重要的一環；多一個解釋原因，少一份誤解，是溝通的關鍵。面對不平等待遇，要立志讓自己強大到別人不敢欺負。壓力太大，要慢慢引導自己走出隧道口；唯一不再受制於人的辦法也只有讓自己強大；讓自己的專業被看見，讓別人需要你。   　　◤人生是一連串的選擇 　　去做一件沒做過的事，這叫成長；去做不願意做的事，這叫改變；去做不該做的事，

這叫突破。開始覺得工作太舒服的時候，我就知道我自己該改變了。事實告訴我，下決心最難，真正改變沒有想像的難，只要踏出第一步，後面就是一關一關過；等你專注解決問題完後，就會發現能力增加了。像玩遊戲闖關一樣，闖過之後你已經到另一個境界了。   　　◤工作生活不是二選一 　　練習獨處讓自己快樂，不要讓忙碌的工作和生活綁架。改變思維，在有限的時間和精力裡事先規劃佈署資源，讓自己不再煎熬。遠距工作已成趨勢，打造在家工作的理想模式。用每年三個目標，帶自己邁向夢想。好年代或壞年代不是我們可以決定，持續前進就對了。   　　為夢想寫的歌／丁菱娟   　　社會越動 　　心越定 　　世界越亂 　　心越靜   　　我

不是在實踐夢想， 　　就是在往夢想的路上 　　目標在前 　　我心無旁鶩 　　縱使披荊斬棘 　　我期盼看到彼岸的風景   　　縱使天雨路滑 　　縱使前方無燈照亮 　　至少有月光陪我同行   　　夢想，值得我堅持一下 　　夢想使我與眾不同 　　夢想讓我眼神發亮 　　夢想領我度過難關   　　人生只此一回 　　我還是堅持有夢   　　如果沒有了夢想 　　我什麼都不是   誠摯推薦   　　城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬│二代大學校長 李紹唐│中廣理財生活通節目主持人 夏韻芬│作家／正向心理學專家 劉軒│電通企業永續發展合夥人 王馥蓓│

後冷戰時期的中朝外交：關係、角色、認同

為了解決克制自己的問題，作者金孝中 這樣論述：

本研究旨在探討後冷戰時期中國和北韓之角色觀念的變化和彼此分歧，並解釋兩國關係「時而冷漠，時而友善」的過程。本文特別指出，在兩國角色觀念的變化當中，只要雙方可以扮演對方所期待的角色時，就能建立以互惠性為基礎的穩定關係。為證實這一點，本文分別探討三個方面：一是1990年代後冷戰初期中朝雙方在角色觀念上的分歧；二是2000年代胡錦濤-金正日時期的蜜月關係；三是習近平-金正恩時期從關係緊張到和解的變遷過程。三個階段主要的內容概括為如下：首先，後冷戰初期在兩國的角色觀念分歧的主要因素，是雙方對未來國家發展模式的觀點不同：中國欲透過經濟發展確保共產黨的正當性，為此，積極履行國際社會所期待的角色，並對於作

爲社會主義國家的角色觀念儘可能地低調，從而可以迅速進入世界大國；北韓則為穩定構建金正日世襲體制，故建構基於世襲認同的角色觀念。由於中國的對外指向性角色觀念和北韓的對內指向性角色觀念之間鴻溝非常大，兩國難以相互配合後冷戰時期彼此的期待，導致兩國關係陷入停滯。接著，由於2000年代後期中朝角色觀念的劇變，因而引起兩國關係的重大發展。以環球金融海嘯的成功克服和北京奧運會的舉辦為契機，曾被國際社會的期待所掩蓋的中國，作為社會主義大國認同至此開始全面抬頭，中國推進了與美國及國際社會基調不同的政策，不繼續嚴守對北韓制裁，而改採經濟接觸。北韓方面也因爲金正日的健康狀態突然惡化，迫切地需要鞏固接班格局，故有必

要獲得中國的經濟援助。其結果，在胡錦濤執政後期，中國和北韓雙方可以履行相互期待的角色，從而達到關係平衡局面。最後，由於習近平推動的新型大國關係和金正恩追求的脫金正日化，兩國關係在短短的十年內先出現急速惡化，但是後來又快速改善。習近平時期中國的大國認同引發了追求與美國對等的強大願望，試圖建立新型大國關係，因此中國要展現出自己遵守無核化的國際規範，於是就在對朝核問題上堅持更強硬的態度。然而，突然繼承權力的金正恩，爲了彌補自己不足的領袖魅力，而決定推進以美國為對象的大膽核戰略，故兩國關係陷入低谷是必然的。不過，從2018年左右開始，韓國積極接近北韓，加上美中競爭格局激化等國際局勢的變動，促成中國積極

改善與北韓的關係的動機。而另一方面，面臨與美國的雙邊協商上困難重重的北韓，也深切感受到需要中國的支持。於是，雙方重新成為彼此的「重要他者」。由於它們得以履行對方所期待的角色，中朝關係的互惠性總算再次得到恢復，兩國關係平衡的程度也逐漸深化。在中朝關係的變化過程中，我們特別要關注的就是角色的相互主觀性與中朝兩國對關係導向的深度理解。兩國對彼此的角色觀念不是單方面的，而是相互構成的。因此，雙方透過呼籲、敦促、壓迫、甚至挑釁的方式，不斷地試圖改變對方的角色觀念。另外，即使北韓沒有表示意志配合中國的期待，因而雖有發生關係安全上的危機，但是中國的關係導向思考讓它克制自己，接受短期利益的讓步。中國在與北韓的

關係中尋求的是作為關係穩定的長期利益。北韓也十分懂得關係平衡的邏輯，一邊利用中國的克制和讓步，壓迫中國接受自己的期待，但是另一邊，向中國表示尊重，行動謹慎，以免不踩中國在關係安全上設定的紅線。總而言之，中朝在關係平衡的框架裡，既扮演自己的角色，又影響對方的角色，不斷地探索關係的互惠性。在其過程中，它們的國家利益和目標也在關係裡面不斷地被調整。兩國關係的緊張與和解的一套過是，在關係平衡的認可下相互角色扮演的結果。