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思秋期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術

為了解決停經年齡太晚的問題，作者和田秀樹 這樣論述：

　　人生歷程就像四季，到了40～60歲，彷彿走進秋天。 　　身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾蒙減少、性欲減退…… 　　原因就來自於大腦前額葉的老化！ 　　小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」（青春期），而大人轉變成老人的時期就是「思秋期」。 　　思春期時，體內的性荷爾蒙泉湧而出，我們由中性分別變成男性和女性； 　　而思秋期時性荷爾蒙減少，我們便由男性和女性再次趨向中性化。 　　很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人，急於確立自我認同； 　　思秋期也該思考如何成為有魅力的老人，否則等到身體及大腦都老化就來不及了。 　　本書介紹思秋期應有的身心保養，以及抗齡飲食的最新醫療資訊。 　　從

醫學觀點提供實用對策，輕鬆改善更年期不適！ 　　另外特別收錄知名作家林真理子與作者的對談，從兩性立場談論該怎麼度過思秋期。 　　從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法，由內而外凍齡青春不怕老！ 　　＊現在就來測驗你的情緒老化程度！ 　　□最近很少主動邀朋友聚會 　　□性欲、好奇心大幅減退 　　□對於失敗耿耿於懷 　　□很難接受與自己不同的意見 　　□年輕人講話沒禮貌就會很生氣 　　□常常想「現在才開始太晚了」 　　□比起花錢享受，更想為老後存錢 　　□最近很少因感動而落淚 　　□很常對屬下與家人怒吼 　　□覺得創業是年輕人的事 　　□這半年都沒看電影 　　□跟另一半吵架很難消除怒氣 　　□

對新東西很難引起興趣 　　□難以專心聽朋友的炫耀文 　　□這一個月都沒看書 　　□不懂最近的年輕人 　　□經常煩惱而睡不著覺 　　□變得愛哭 　　□很難想出創意 　　□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關 　　□這幾年都沒有自己規劃旅行 　　□變得懶惰 　　□覺得問別人事情很麻煩 　　□一旦討厭或喜歡一個人，就很難改變想法   作者簡介 和田秀樹（Wada Hideki） 　　一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾

梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。 譯者簡介 林美琪 　　在出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。 　　譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說出的34個成功哲學》、《四

十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。 　　e-mail：[email protected]   序 「情緒老化度」測驗 特別對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思秋期   第一章　「思秋期」的身心變化──感覺進入「人生之秋」的時刻 1. 思秋期的兩大變化 2. 思春期和思秋期，都是邁向「下個階段」的準備期 3. 思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福 4. 荷爾蒙低下帶來的身心變化 5. 男性化性格及女性化性格的背景 6. 人類從情緒開始老化 7. 額葉的功能與EQ息息相關 8. 遠離憂鬱吧！ 9. 思秋期應努力做好兩件事

10. 要以何種身分度過人生 11. 渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人 12. 今天，我們重視「思秋期」的理由   第二章　度過思秋期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容） 1. 保持「想年輕貌美」的心情 2. 思秋期時，「不吃減肥法」是禁忌 3. 「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？ 4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」 5. 腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳 6. 找出慢性食物過敏的方法 7. 要保持年輕，就要多關心荷爾蒙 8. 不做荷爾蒙補充療法是損失 9. 男性的荷爾蒙補充療法 10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情 11. 思秋期更需要小鹿亂撞的體驗   第三章　度過思秋期的方法2──

保持額葉年輕（大腦、思考、心理） 1. 不動腦、不動身體，就會衰老 2. 思秋期時，最該先關心的是額葉 3. 開關切換不良會怎樣？ 4. 額葉是在進行非例行事務時才發揮功能 5. 刺激額葉以保持年輕的方法 6. 情緒老化的三大要因 7. 多做有益「心靈健康」的思考 8. 養成質疑電視論調的習慣 9. 思秋期時應該學會的三種思考模式 10. 讓自己更有魅力   第四章　實踐篇──思秋期的養生飲食 1. 低營養無法長壽 2. 除了肉類，也要多吃抗氧化食品 3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類 4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」 5. 脂肪是重要的營養素 6. 橄欖油能抑制細胞發炎 7. 動物性脂肪真的不

好嗎？ 8. 何謂均衡的飲食習慣？ 9. 配合器官的活動節奏進食 10. 活化女性荷爾蒙、男性荷爾蒙的食品 11. 攝取高抗氧化作用的保健食品 12. 思秋期不妨嘗試的保健食品   第五章　實踐篇──思秋期的聰明養生術 1. 從運動、生活習慣，到最新醫療 2. 靠生活習慣來增加血清素 3. 過度的有氧運動反而有害 4. 適合思秋期的運動──太極拳 5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化 6. 恢復性生活的好時期 7. 視性為禁忌會加速老化 8. 不要受縛於常識 9. 勇於嘗試新挑戰 10. 日本醫療過於輕視預防醫學 11. 比起基因，腸內細菌的影響更大 12. 從內臟恢復年輕的「腸內菌叢移植術」

13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」 14. 預防失智症的畫期性曙光 15. 利用醫療技術回春並不「犯規」   〈思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福〉 四十到六十歲這個階段，正是工作上能否出人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而家庭上，正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至，生活環境瞬息萬變的時期；從房貸到夫妻關係，很多時候都叫人不得喘息吧。 正因為如此，如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適，恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之秋的時期」。 我並無意恐嚇，不過，年紀大了以後，從健康狀況到經濟能力，思秋期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。 總而言

之，思秋期大致會發生兩大變化。 一個是荷爾蒙平衡改變，另一個是額葉功能低下。不論哪一個，均會造成身體及心理的偌大變化。思秋期堪稱大人轉老人的過渡期，如果我們過得漫不經心，後果是很危險的。 說得明白一點，四十多歲就身心衰老的人，其實比想像還多。但是，也有人像吉永小百合那樣，年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說，老年人的狀況因人而異，甚至可能天差地別，端看發生這兩大變化的時期＝思秋期，你是怎麼度過的。 〈荷爾蒙低下帶來的身心變化〉 荷爾蒙的分泌於二十多歲達到巔峰狀態，但到了中老年就會慢慢減少下去。而荷爾蒙減少所帶來的影響，就是身心出現各種不適，也就是所謂的「更年期障礙」。不只女人，男人也有更

年期障礙，這點已相當為人所悉，相信各位都知道了吧。 女人在五十歲左右，女性荷爾蒙一下驟減，並且開始停經，而男人的男性荷爾蒙通常是隨著年齡慢慢減少。不過，有些男人不是因為年齡，而是壓力等因素導致男性荷爾蒙驟減，這種情況稱為「LOH症候群」（晚發性性腺功能低下症候群），因為這個原因而於更年期出現各種症狀，就稱為「男性更年期障礙」。 症狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體症狀，以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神症狀。不過，有人完全感覺不到這類自覺症狀，因此過去才會不知道男人也有更年期障礙這回事。 為慎重起見，我必須再說明一下，男性荷爾蒙不只男人有，女性荷爾蒙也不只女人有，其實，男人也有女性

荷爾蒙，女人也有男性荷爾蒙。只不過青春期以後、成人期這段時間，男人大量分泌男性荷爾蒙，女人大量分泌女性荷爾蒙，於是各自的性荷爾蒙占上風了。