中度肥胖減肥的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和懶人包總整理

不痛苦減重，一次就成功：減重名醫破解讓你一再失敗的NG減重法

為了解決中度肥胖減肥的問題，作者劉伯恩,潘俊亨 這樣論述：

　　當肥胖已成全人類公敵，減重成為全民運動， 　　你必須更在乎自己的體重！ 　　聽減重名醫細說，讓你這一次就徹底終結肥胖！   　　新冠肺炎疫情爆發以來，媒體不斷報導許多重症與注射疫苗後猝死案例都與肥胖有關，這喚起了人們對「肥胖是一種疾病」的重視。   　　而肥胖不只與感染新冠病毒有關，還與高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病，甚至與性慾及食慾有關；要知道，肥胖的傷害絕不是一天造成的，要隨時關心自己的體重，有過重的情形就要注意，才能避免陷入肥胖的惡性循環。   　　由於社會觀念和健康考量相互作用，好身材在今日不僅被視為美麗和健康不可或缺的要素，還被當作評價個人自制力和社會責任感的標準，肥胖者經常

被認為不知自我控制和自我要求。但減重的方式這麼多，斷食、運動、飲食控制、抽脂、減重筆……，哪一種最適合你？    　　本書列舉關於減重的盲點，告訴你如何防治減重後復胖，也提出了簡單可行的減重要點，希望這本書不只是提供一些減重的醫學新知，也能成為人們如何讓減重生活化的工具書，讓想減重的人能快快開始減重計畫，更能從中享「瘦」減重後健康的美好生活。   本書特色   　　專業：   　　劉伯恩醫師可謂國內專業減重鼻祖，他於20年前就把家醫科診所改為減重專門診所，並在台北市立忠孝醫院開設全國第一個減重門診，並持續鑽研精進減重醫療領域，多年來幫助數以萬計的肥胖患者成功減重，奠定其「減重名醫」的地位。  

　　潘俊亨醫師為知名的婦產科醫師，是愛麗生醫療集團創辦人，旗下有婦產科診所，亦有產後護理中心，長期站在婦女健康服務的第一線，行醫30多年，深得無數病患信任，還經常做公益演說，並蟬聯多年雜誌調查全國婦產科好醫師，近年更出版多本婦科、產科、成人議題暢銷書籍，讀者好評不斷。   　　實用： 　　 　　本書說明肥胖的成因、解析常見的減重方式、破解減重失敗的盲點、深入探討肥胖與性慾/食慾的關聯，及減重名醫親身實踐的有效減重方，不只提供減重的醫學新知，也是一本教導人們讓減重生活化的工具書，幫助想減重的人能快快開始減重計畫，並從中享「瘦」減重後健康快樂的美好生活。   名人推薦   　　專文推薦 　　蘇聰

賢（馬偕紀念醫院副院長、馬偕紀念醫院婦產部暨婦女泌尿專科資深主治醫師） 　　林政誠（醫學博士、減重名醫）

中度肥胖減肥進入發燒排行的影片

臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究

為了解決中度肥胖減肥的問題，作者李旻珊 這樣論述：

本研究主要目的為探討臺灣地區教保服務人員體位及健康體位五大核心行為表現之現況、差異性及相關性。本研究採用問卷調查法，以自編問卷「臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現之調查問卷」作為研究工具，並以分層隨機抽樣方式，抽取臺灣地區立案公私立幼兒園之教保服務人員800位，有效樣本739位。研究者以描述性統計、卡方考驗、獨立樣本 t 考驗、單因子變異數分析及皮爾森積差相關等統計方式進行分析。本研究之結論如下：一、臺灣地區教保服務人員體位以健康體位18.5 ≤ BMI< 24的比例最多，達47.0 %。二、臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現中，以「零食與含糖飲料攝取行為」表現最佳，其次

依序為「睡眠品質」、「飲食行為」、「3C產品使用行為」，而「運動行為」表現最不理想。三、臺灣地區教保服務人員體位，會因「年齡」、「婚姻狀況」與「服務年資」不同，而有顯著差異。四、臺灣地區教保服務人員之健康體位五大核心行為表現中，會因「年齡」、「婚姻狀況」、「教育程度、「擔任職務」、「服務地區」、「幼兒園性質」與「服務年資」之不同，而有顯著差異。五、健康體位五大核心行為兩兩間之相關性為：教保服務人員之「運動行為」與「飲食行為」為顯著中度正相關，但與「零食與含糖飲料攝取行為」達顯著低度負相關；「睡眠品質」與「飲食行為」，以及「零食與含糖飲料攝取行為」，均為顯著低度正相關；「3C產品使用行為」與「零

食與含糖飲料攝取行為」為顯著低度正相關。最後，依據本研究結果，建議教保服務人員可以養成平時規律運動之習慣並減少3C產品使用時間，多與年長的教保服務人員交流養生知識，並落實於日常生活中，且每日夜間睡眠時數達7-9小時；建議幼兒園及教育相關單位，定期提供教保服務人員詳細的身體健康檢查，讓教保服務人員對自己身體狀況有所了解。

你又胃食道逆流了嗎?【完全圖解】：日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率!

為了解決中度肥胖減肥的問題，作者島田英昭 這樣論述：

　　每4人就有1人深受其擾的新國民病   　　噁心想吐、胸口灼熱、打嗝連連、喉嚨有異物感…… 　　胃食道逆流只要一發病，有可能一輩子無法痊癒。 　　停藥後6個月內，8成以上的人都會再次發作。 　　除了食欲不振、情緒不佳，還會引發氣喘、睡眠呼吸中止症， 　　甚至提高肺炎、黏膜病變、食道癌的罹患率。   　　胃食道逆流，每個人的發病原因都不同 　　想要徹底擺脫病症，你需要零死角的應對處方 　　自我檢測╳調整習慣╳留意飲食╳輕度運動╳積極治療   　　哪些人容易有「胃食道逆流」？ 　　▲飲食習慣有問題：吃東西不會充分咀嚼、吃很多的「大胃王」、邊走邊吃，吃完東西習慣馬上躺下來，都會妨礙消化。  

　　▲體型過胖或過瘦：腹部長滿內臟脂肪，胃容易受到壓迫，容易引發胃酸逆流。腹圍同樣會變大的孕婦，也容易得到胃食道逆流。原因是子宮容積大幅增大，腹部壓力急劇升高。另外，瘦子大多會胃下垂，可能是因為將食物送至胃部的速度太慢所導致。   　　▲經常駝背：駝背的人只要一仰躺，胃就會高於食道，逆流物無法回到胃部，而停滯在食道。   　　▲容易便祕：便秘導致腹脹後，胃會受到腸道壓迫，容易引發食道逆流。   　　▲壓力大：壓力會導致「食道黏膜變敏感」，也會導致「大腦想吃刺激性強的食物」，像是辛香料多的食物、鹽分高的食物、油膩食物以及酒類等，最終演變成胃酸增加。   　　▲缺乏幽門桿菌：為了治療胃潰痬等疾病而

消除幽門桿菌的人，在胃酸分泌變活躍之下，容易罹患胃食道逆流症。   　　▲糖尿病：罹患糖尿病的人，容易引發合併症之一的「糖尿病神經病變」。發生神經病變後，末稍神經受損的同時，食道蠕動運動功能也會變差，將逆流物排出胃部的功能便無法充分運作。   　　▲睡眠呼吸中止症：睡眠期間呼吸中止，推測會促使胃液逆流。   　　▲接受過胃切除手術：胃部切除之後，胃液以及膽汁等消化液會容易逆流至食道。   　　▲年紀大的人：上了年紀之後，食道與生俱來防止逆流的功能會變差，吞嚥食物的功能也會衰退，逆流物很容易停滯在食道。   　　減少胃酸逆流，請養成這些習慣！   　　⊙側躺時「左側朝下」：如果是右側在下，胃會高

於食道，容易發生逆流。左側朝下躺著時，則會強化下食道括約肌的力量。   　　⊙以腹式呼吸和輕度運動鍛鍊橫膈膜：16個呼吸&運動，使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜功能，調節自律神經，緩解逆流症狀。   　　⊙防止壓迫腹部：長時間打電腦時，姿勢都會在不知不覺間變差，記得伸展一下背肌。水壓會對腹部產生壓力，餐後要避免馬上沐浴。   　　守護食道，這樣吃比較好！   　　⊙睡前不吃東西：睡前3～4小時就應結束進食。   　　⊙多吃黏稠食物及乳製品：秋葵、小芋頭、蓮藕等黏稠食物，牛奶、優格等乳製品，可以守護黏膜，防止因胃酸造成噁心想吐的情形。   　　⊙要盡量少吃的食物：辣椒以及芥末這

類刺激性食物，會促進胃酸分泌。柑橘類、番茄等酸度高的食物，也會使胃液過度分泌。太甜的甜點，會對胃部造成刺激。   　　到醫院治療前，要先知道的事！   　　⊙「市售成藥」只是暫時有效，無法根除疾病：發炎時，即便吃成藥暫時將症狀壓制了下來，沒多久又會復發。   　　⊙不要輕易停藥：重症患者單靠初期治療，並不容易治癒。嚴重發炎時，縱使症狀緩解了，只要一停藥，一定又會復發。   　　⊙治療分成藥物和手術兩種：胃酸抑制劑是「抑制胃酸分泌的手段」，手術則是「防止逆流的手段」。比起服用藥物的維持療法，針對因胃食道逆流症引發的睡眠障礙、呼吸系統症狀、胃酸及膽汁的逆流、黏膜病變這方面的改善程度，動手術會更加理

想。   本書特色   　　1. 每四個台灣人就有一人飽受困擾的新國民病完整解析 　　在台灣，胃食道逆流盛行率高達25%以上。胸口灼熱、溢赤酸、打嗝、喉嚨有異物感，有這些症狀，請小心！若遲遲不去理會，罹患食道癌或肺炎的風險將會大大提高。   　　2. 每個人都可以輕鬆閱讀的「胃食道逆流」完全圖解入門書 　　由日本消化系統外科教授專業監修，介紹胃食道逆流的發病原因、症狀、自我檢測、生活習慣、飲食建議、運動方法、治療方式等，一應俱全。用詞淺顯易懂，搭配大量插圖與圖表詳解，適合入門者閱讀。繁體中文版特別邀請知名胃腸肝膽科張振榕醫師審訂，補充台灣資料，並撰寫審訂序，帶台灣讀者掌握這種病症的全貌。  

　　3. 八大改善對策，生活習慣、運動、飲食、治療同時下手，有效守護健康 　　生活習慣方面，要防止壓迫腹部、側躺時「左側朝下」。運動方面，有矯正駝背、放鬆上半身肌肉、鍛鍊「橫膈膜」終止逆流、調整自律神經的16個呼吸方法和輕度運動，簡單好操作，容易落實於每一天。飲食方面，列出可以多食用的好食物、哪些是應該避免的地雷食物。還有外食菜色怎麼挑、有益消化&妨礙消化的烹調方式、7道美味的改善食譜等，教你利用正確知識，好好守護自己和家人。   顧腸胃推薦（按姓氏筆劃排列）   　　吳文傑／員榮醫療體系胃食道逆流中心主任 　　趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長 　　錢政弘／基隆長庚醫院胃腸肝膽科主

治醫師

八週集中式與分散式漸進強度運動介入對體位不良智能障礙學生體質改善之研究

為了解決中度肥胖減肥的問題，作者許烜睿 這樣論述：

背景：智能障礙學生因先天限制與運動量不足，容易導致體位不良，如體重過重甚至肥胖等症狀而成為代謝症候群的高危險群，而提高罹患慢性病率的風險。目的：探討集中式與分散式漸進強度運動對體位不良智能障礙學生的體質之影響。方法：採準實驗性研究設計法，以屏東縣某特殊教育學校20位體位不良之智能障礙學生為受試對象；研究者設計以漸進強度(跑步機平均速度增加25%及50%)、固定訓練頻率（實驗組1於上課日上、下午各進行15分鐘分散式跑步機運動；實驗組2於上課日每日下午進行30分鐘集中式跑步機運動）之身體活動量為介入標準，強化其每日運動機會，並另外以10位相同條件範圍之學生，維持正常作息做為對照組。研究工具為跑步

機，實驗期程共 10週。受試對象分別於第 1週及第 10週接受前、後測，紀錄其身體質量指數、腰臀比、體脂肪率、一分鐘安靜心率等變化。所有資料以 SPSS 22.0版統計軟體進行分析，並以比較平均數法及共變數分析等驗證研究假設。結果：八週集中式與分散式漸進強度運動能改善智能障礙體位不良學生之體質，降低腰臀比、體脂肪率、提升心肺適能，但各組間未達顯著差異。結論：集中式與分散式運動對於體位不良智能障礙學生之體質均有顯著改善，而漸進強度則可協助學生逐步適應並養成運動習慣。