降低三酸甘油脂運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦趙函穎寫的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情都 可以從中找到所需的評價。
另外網站血脂高不能吃什麼?避免4成分+掌握3方法,有效降低血脂維持 ...也說明:當身體攝取過多高鹽、高糖份食物,或是長期久坐不運動,容易讓血液中的膽固醇或三酸甘油酯濃度升高,造成血管中內皮細胞功能異常,使脂蛋白等因子容易 ...
這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
國立臺灣大學 環境與職業健康科學研究所 詹長權所指導 錢建文的 新北市都會區開放空間綠地與成年居民健康的關係 (2021),提出降低三酸甘油脂運動關鍵因素是什麼,來自於高血壓、高血壓前期、慢性腎病、糖尿病、體重過重、都市開放綠地空間、小型公共都市開放空間、細懸浮微粒、綠、標準化差異植生指標、中介效果、干擾效果。
而第二篇論文國立臺灣大學 護理學研究所 孫秀卿所指導 張祐瑄的 發展與測試運用SMART設計運動介入對降低肥胖社區居民內臟脂肪之成效 (2021),提出因為有 內臟脂肪、運動、序貫多重隨機試驗方法、有氧運動、高強度間歇運動、抗阻力運動的重點而找出了 降低三酸甘油脂運動的解答。
最後網站衛教文章Health education Corner - 大千醫療健康體系_心血管 ...則補充:血脂肪就是在血管內隨血液流動的脂肪,包括膽固醇和三酸甘油脂兩種。 ... 運動時會消耗體內過多的能量,進而降低血中三酸甘油脂的濃度,長期運動更 ...
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決降低三酸甘油脂運動 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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降低三酸甘油脂運動進入發燒排行的影片
#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞,是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題
*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride
(以下文字主要補充文獻資料及歷史,請大家務必聽影片清楚解說噢!超實用,記得抄筆記!)
「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟,分解或排出體外,因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 (因為身體需要使用),若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞,因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪,將從飲食攝取的過量熱量儲起。
膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高,膽固醇是製造荷爾蒙的原料,包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等,因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足,導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等,臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。
膽固醇的製造
膽固醇很重要,所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的,只有20%從食物得來,並且部分會經糞便排出體外。
[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼,大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年,俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現,餵食兔子巨量膽固醇,兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上,最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家,基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係,但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害,這是因為大家忘記了一件事:兔仔日常飲食是草,不是蛋!兔仔是草食性動物,沒有分解膽固醇的能力。相反,人類是雜食動物,進食過多或過少膽固醇,身體可以自行追節。
-1937年,兩位哥倫比亞大學生物化學家提出:如果我們能避免攝取蛋黃,就可以預防膽固醇升高,進而遠離心臟病。
-1977年,美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下,將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內(相當於不能超過1顆蛋)
-後來安塞·基斯給推翻研究發現,不管志願者攝入多少膽固醇,甚至是每天2000毫克(相當於15個雞蛋)的巨量膽固醇,對總膽固醇影響也不大。
-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗,從一天1個雞蛋,改成一天吃8個雞蛋,一周後,他的總膽固醇反而下降12%(從278 mg/L 降到 246 mg/L)。
-1984年,日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗,讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇(750毫克),並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示,壞膽固醇上升的人占總受驗者的35%,其他65%的人沒有變化,壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44%。由這次的實驗結果可知,蛋不是只能吃一顆,而是吃愈多對身體愈好。
-1999年,哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文,調查了12萬人的飲食與心臟病情形,發現吃蛋與心臟病,沒有具體關聯。
-2013年,《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析,整合了17份、多達308萬人的研究,發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。
-2015年,美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines),取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚,蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。
** 文字主要補充文獻資料及歷史,請大家務必聽影片清楚解說噢
参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年,日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年,哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年,《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析(整合了17份、多達308萬人的研究)
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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新北市都會區開放空間綠地與成年居民健康的關係
為了解決降低三酸甘油脂運動 的問題,作者錢建文 這樣論述:
背景:都市綠地與身體健康和心理健康有許多相關性或實驗性的研究,然而大多數的研究都是在人口密度低且綠地多的地區做的;且台灣很少有研究探討城市綠地對於居民的健康效應。研究目的:探討都市開放空間綠地和新北市都會區成年居民健康之間的關係。方法:我們所研究的族群為新北市都會區三十歲以上居民共40,375人,在2007到2009參與了政府所舉辦的健康篩檢計畫。本研究定義的都市開放綠地空間(urban open green spaces, UOGS)為內政部國土繪測圖資之土地利用歸類為公園,綠地(排除263平方公尺以下),國小以上學校(排除私立學校),與運動場所(排除室內)。上述空間若小於一公頃,且至少含
有以下三者:綠色植物、運動設施、以及座椅,歸類為小型公共都市開放空間(small public urban open spaces, SPUOS)。「綠」(greenness)的測量方法為利用衛星遙測資料所計算出來的標準化差異植生指標(normalized difference vegetation index, NDVI)。UOGS的可近性(accessibility)定義為研究參與者住家與UOGS的最近距離。UOGS的可利用性(availability)定義為研究參與者住家附近半徑五百公尺內的NDVI平均值。土地使用回歸模型(land use regression model)則用來評估空
氣汙染的個人暴露。利用羅吉斯迴歸分析(Logistic regression)計算UOGS的可近性與可利用性對於各種疾病的勝算比的影響。NDVI與血壓值(包括收縮壓,舒張壓與平均血壓)的關係由多變量線性回歸分析來探討。細懸浮微粒(PM2.5)對於Greenness與血壓的負相關是否有中介作用則由中介分析(mediation analysis)與干擾分析(moderation analysis)來探討。結果:研究族群的NDVI範圍為-0.22到0.26;個人PM2.5平均年暴露範圍為10.96到43.59微克每立方米(µg/m3)。體重過重,糖尿病,慢性腎病(chronic kidney dis
ease, CKD) ,與高血壓的發生率依次為:49.5%, 7.0%, 9.6%,32.3%;若將高血壓分期,包括高血壓前期,第一期到第三期高血壓的發生率依次為:37.3%, 21.4%, 8.2%, 2.7%。我們發現CKD與SPUOS顯著相關,高血壓則與NDVI顯著相關;體重過重與糖尿病則與UOGS無相關。住家距離SPUOS兩百公尺以上與小於或等於兩百公尺比較,CKD的校正後勝算比(adjust odds ratio, OR)為1.144 (95%信賴區間:1.059-1.237)。若將公立學校加上SPUOS一起看,所得結果相近。CKD與NDVI無關。次族群分析發現此效應在以下健康的族群
較為顯著:包括沒有吸菸,沒有高血壓,沒有糖尿病,和沒有高三酸甘油脂血症。在高血壓方面,NDVI第四個四分位(最綠)與第一個四分位比較,以及PM2.5每增加10µg/m3,發生高血壓的勝算比分別為0.744(95%信賴區間:0.698-0.793)與1.057(95%信賴區間:1.015-1.100)。在高血壓分期方面,NDVI第一個四分位(最不綠)與第四個四分位比較,發生高血壓前期以及第一到第三期高血壓的勝算比分別為1.145(95%信賴區間: 1.063- 1.233),1.395(95%信賴區間:1.276-1.525),1.528(95%信賴區間:1.353-1.724),和1.852(
95%信賴區間:1.531-2.241)。由線性回歸模式來看,NDVI每增加一個四分位距(0.03),收縮壓,舒張壓與平均血壓分別降低0.75mmHg(95%信賴區間:-0.90,-0.61),0.51mmHg(95%信賴區間: -0.60,-0.41),和0.59mmHg(95%信賴區間:-0.69,-0.49)。中介分析發現NDVI與較低高血壓的相關性中,PM2.5並沒有中介效果,但是有干擾效果。由分層分析來看,NDVI與高血壓前期的負相關在下列族群較顯著:年輕者,女性,無吸菸,沒有糖尿病,沒有高膽固醇血症,沒有高三酸甘油脂血症,沒有慢性腎病,和沒有代謝症候群者。結論:新北市都會區成年居民
若居住在距離SPUOS和公立學校比較近,則發生CKD的機會較少;PM2.5與高血壓正相關,而NDVI則與高血壓前期與第一期到第三期高血壓的發生呈負相關。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
為了解決降低三酸甘油脂運動 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
發展與測試運用SMART設計運動介入對降低肥胖社區居民內臟脂肪之成效
為了解決降低三酸甘油脂運動 的問題,作者張祐瑄 這樣論述:
背景:內臟脂肪堆積與肥胖有高度相關且會導致高血壓、心血管疾病及胰島素阻抗,根據文獻可知藉由運動可以有效改善。然而,目前最佳降低內臟脂肪的運動策略仍無一致的共識。目的:本研究主要的目的為發展與測試針對肥胖的社區民眾有效降低內臟脂肪的運動種類和處方內的運動次序。研究目標包含確認最佳降低內臟脂肪的運動策略,以及探討降低內臟脂肪的重要因素。方法:以立意取樣招募台灣南部40至64歲、無飲食熱量限制之男性體脂超過25%及女性體脂超過30%的社區居民。以序貫多重隨機試驗方法(sequential multiple assignment randomized trial, SMART)進行為期共16週、二階
段各8週的運動介入。受試者於第一階段接受隨機分配至每週3次(含兩次監督下的運動和一次在家運動)、為期8週的30分鐘至少中強度有氧運動組或20分鐘間歇運動組。以身體組成分析儀進行測量,若其內臟脂肪比起受試前未降低大於3%,則於第二階段1:1隨機分配至中強度有氧運動合併額外的10分鐘抗阻力運動組或交換進入第一階段另一組的治療組(高強度間歇運動或有氧運動)。若受試者於第一階段介入後內臟脂防降低大於3%,則持續維持第一階段的運動直至16週。內臟脂肪測量的時間點包含研究介入前(T0)、第一階段結束後(T1)及第二階段結束後(T2)。所收集的資料以廣義估計式(Generalized estimating
equations) 和羅吉斯迴歸 (logistic regression) 分析最佳降低內臟脂肪的運動種類及探討預測第一階段內臟脂肪降低的重要因素。研究結果:本研究共招募116位個案並接受第一階段的隨機分派至有氧運動組(58位)及高強度間歇運動組(58位)。共有53位個案完成第一階段的有氧運動,其中34人有氧運動在第一階段結束後內臟脂肪下降3%以上,故第二階段持續有氧運動直至16週結束(組別A);無明顯效果者則接受第二次的隨機分派至有氧合併抗阻力運動組(9位,組別B)或高強度間歇運動組(10位,組別C)。共有54位個案在第一階段完成高強度間歇運動,其中29人內臟脂肪下降3%以上,故第二階段
持續高強度間歇運動直至16週結束(組別D);無明顯反應者則接受第二次的隨機分派至有氧合併抗阻力運動組(14位,組別E)或有氧運動組(11位,組別F)。研究整體的流失率為12.93%,包含9位在第一階段和6位在第二階段過程中退出。各組個案對於運動的遵從性為68.18%至80.15%。第一階段8週後的運動結果顯示,有氧運動降低內臟脂肪的效果優於高強度間歇運動(β = −4.10, P = 0.029)。針對第一階段對有氧運動無明顯效果者,組別C的內臟脂肪下降成效在第二階段優於組別B (β = -7.36, P = 0.006);針對第一階段對高強度間歇運動無明顯效果者,第二階段中組別E和組別F降內
臟脂肪則無明顯差異。為期二階段16週最佳的運動策略,組別A和組別D兩組無統計上差異,並且在第一和第二階段皆優於其他四組。羅吉斯迴歸結果顯示接受有氧運動的個案在運動介入前內臟脂肪≧100 cm2者,比起內臟脂肪< 100 cm2有較高的勝算比(OR = 8.80, p = 0.019)、以及三酸甘油脂
想知道降低三酸甘油脂運動更多一定要看下面主題
降低三酸甘油脂運動的網路口碑排行榜
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#1.要改善高血脂,練這些運動就對了- 照護線上
高血脂會帶來許多健康危害,與高血壓、高血糖並列為三高之一,都是健康殺手。而當高血脂患者降低膽固醇的濃度後,可以降低心血管疾病和中風的機會。至於要 ... 於 www.careonline.com.tw -
#2.三酸甘油酯過高怎麼辦?了解原因、症狀與飲食治療 - Hello醫師
三酸甘油脂 (Triglycerides)是存在於血液中的一種脂肪, ... 規律運動:運動可以增加高密度脂蛋白濃度,並且幫助你消耗熱量,降低肥胖的機率。 於 helloyishi.com.tw -
#3.血脂高不能吃什麼?避免4成分+掌握3方法,有效降低血脂維持 ...
當身體攝取過多高鹽、高糖份食物,或是長期久坐不運動,容易讓血液中的膽固醇或三酸甘油酯濃度升高,造成血管中內皮細胞功能異常,使脂蛋白等因子容易 ... 於 www.keau.com.tw -
#4.衛教文章Health education Corner - 大千醫療健康體系_心血管 ...
血脂肪就是在血管內隨血液流動的脂肪,包括膽固醇和三酸甘油脂兩種。 ... 運動時會消耗體內過多的能量,進而降低血中三酸甘油脂的濃度,長期運動更 ... 於 www.dachien.com.tw -
#5.[運動保健室] 是誰惹的禍?為什麼跑步這麼久膽固醇始終降不 ...
目前,台灣主流訊息提到運動與血脂肪的關係是:有氧運動三個月,可降低總膽固醇9%、三酸甘油脂15%、升高高密度膽固醇15%。我們沒有找到這個資訊的原始 ... 於 running.biji.co -
#6.過年暴飲暴食45歲師「三酸甘油脂」破千 - 自由健康網
... 低油脂及高膳食纖維飲食,並且多運動,血糖和膽固醇恢復正常,三酸甘 ... 一天應攝取6份蔬菜,且要多水溶性纖維,可降低三酸甘油脂、膽固醇,及 ... 於 health.ltn.com.tw -
#7.運動對三酸甘油脂的影響 - 國立臺灣體育運動大學->
摘要. 在台灣地區心血管疾病(cardiovascular disease, CVD) 是十大死因. 前三名,許多研究顯示出,罹患CVD 的病人,餐後三酸甘油酯. (triglyceride, TG) 濃度顯著高於 ... 於 www.ntus.edu.tw -
#8.三酸甘油脂過高會怎樣?標準值多少?8大降低三酸 ... - 健康指南
降低三酸甘油脂 最重要的就是【飲食控制】&【規律運動】,減少攝取糖分及碳水化合物,透過運動保持正常體重,可以幫助減少血液中40~60mg/dl的 ... 於 takecareof.com.tw -
#9.擔心三酸甘油脂、膽固醇過高?做對5件事遠離高血脂!
血液中的膽固醇或三酸甘油脂濃度高於正常值,就稱為高血脂。 ... 運動習慣,不論騎車、游泳、健行,再搭配適度減重,對降低三酸甘油脂的效果更好。 於 health.udn.com -
#10.三酸甘油酯太高怎麼辦?搞清楚這些事就會降下來 - 常春月刊
要降低三酸甘油脂指數,最根本的方式就是回歸到「飲食療法」,以健康飲食型態,不飽和脂肪取代飽和脂肪,配合定量運動,就能減少20~50%的三酸甘油脂濃度。 於 www.ttvc.com.tw -
#11.選對運動才能改善血脂 - 榮新診所
飲食控制與運動都可以降低三酸甘油脂及壞的膽固醇,但是只有運動能升高好的膽固醇。有高血壓、糖尿病、心肺疾病,40歲以上、或家族成員有心肌梗塞的 ... 於 www.reshining-clinic.com.tw -
#12.高血脂[2].pdf
膽固醇、三酸甘油脂(又稱中性脂肪)、磷脂質以及游. 離脂肪酸 ... 三酸甘油脂(中性脂肪)最主要的功用是作為能量貯存的 ... 適度規律運動不但可以降低血中. 三酸甘油酯 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#13.東基公益- 「台東基督教醫院」訊息分享
而2013年各縣市血管性疾病危險因子(抽菸、過重及肥胖、運動、飲酒)比較中,台東 ... 當血液中有過多的血脂肪,包含膽固醇與三酸甘油脂,即稱作「高血脂症」,一般是 ... 於 www.tch.org.tw -
#14.5種最佳降血脂食物,你吃對了嗎?
血脂通常包括膽固醇與三酸甘油酯,又稱為「血膽固醇」。想甩掉血脂,除了要規律運動外,還要做對飲食規劃才有幫助。過去已有許多研究證實低膽固醇飲食有助 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#15.彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網
人體血液中所含的脂肪,主要是指膽固醇及三酸甘油脂(又稱中性脂肪), ... 三、 缺乏運動適度規律的運動可降低血中三酸甘油脂及低密脂膽固醇,提高高密 ... 於 www.cch.org.tw -
#16.三酸甘油脂飲食在PTT/mobile01評價與討論 - 夜市攤販資訊集合 ...
在降低三酸甘油脂運動這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者sony577也提到2016-11-24 由天天樂讀書發表于健康我們脂肪肝的害處很大,消除的方法除了必要的藥物治療外飲食 ... 於 nightmarket.reviewiki.com -
#17.搶救高血脂! 7招幫你降三酸甘油脂 - ZPFUF
三酸甘油脂 太高,心血管疾病,高血壓,糖尿病,急性胰臟炎都容易找上門。 ... 運動可有效降「三高」,可以使肌肉組織更多地代謝脂肪酸,降低血中三酸甘油脂和低密度脂 ... 於 www.mebofatan.me -
#18.認識血脂肪---膽固醇及三酸甘油脂
堅果: 每天平均吃67 克堅果,整體膽固醇可降低5%,壞膽固醇可降低. 7%,而且壞膽固醇與好膽固醇的比例,會朝向良性方向發展。 運動:除了吃降血脂食物、遠離高血脂食物外, ... 於 staf-health.nptu.edu.tw -
#19.改善高血脂要做的7件事!每天這樣做,控制膽固醇、三酸甘油 ...
此外,也要少吃油炸類食物。 6 多運動. 研究顯示,運動可以改善血中脂肪的濃度,降低三酸甘油酯,增加好膽固醇。而 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#20.想降低你的三酸甘油酯? 從改變生活習慣開始吧!
AHA 這份聲明中提到藉由「以健康、不飽和脂肪取代飽和脂肪」、「運動」以及「減重」等改變就能減少20 ~ 50% 的三酸甘油酯。 於 nutrinote.blogspot.com -
#21.心血管疾病,血脂,三酸甘油脂,如何降低三酸甘油脂
高血脂症患者可能只有膽固醇或三酸甘油脂其中一項過高,也就是「高膽固醇血症」 ... 油脂,如葵花油、大豆油、玉米油等、避免甜食、增加纖維攝取、減重並運動等。 於 cardiovascular.8e.com.tw -
#22.高膽固醇及三酸甘油脂的營養控制
「一般而言高血脂是指總膽固醇(TC)220mg/dl以上、低密度脂蛋白(LDL)140mg/dl以上、高密度脂蛋白(HDL)低於40mg/dl以及三酸甘油脂(TG)150mg/dl以上 ... 於 xz48899959.pixnet.net -
#23.改善高血脂的1個有效運動!每天5分鐘就能做| 深蹲
血脂包括膽固醇和三酸甘油脂,這些脂肪堆積在血液裡,如果不及時清理,時間長了,越積越厚,就會使血管變狹窄、硬化,增加心血管疾病和中風的風險。 於 www.epochtimes.com -
#24.愛「吃醋」,減少膽固醇、三酸甘油脂 - 醫聯網
想要改善高血脂,除了平常就要注意不要攝取過多動物性脂肪,並進行適度有氧運動以外,其實吃醋也可能有減少血脂的效果。近年研究發現,醋酸在肝臟中代謝時 ... 於 med-net.com -
#25.膽固醇、三酸甘油脂過高?改善血脂要這樣做 - 每日頭條
3.與HDL膽固醇過低相同,適量運動也能有效幫助身體代謝三酸甘油脂。 4.減少攝取反式脂肪。 . 於 kknews.cc -
#26.運動與碳水化合物對於餐後血脂的影響- 月旦知識庫
楊璁人,邱志暉,巫錦霖,三酸甘油脂,心血管疾病,高密度脂蛋白膽固醇,Triglyeride,CVD ... 運動能夠降低因攝取高碳水化合物後的血漿TG的濃度,然而,當運動結束後使用碳水 ... 於 lawdata.com.tw -
#27.想要降血脂、消肥肚哪種運動最有效? - 良醫健康網
醫師指出,從事有氧運動是最合適的方式,例如慢跑、游泳、打球、體操。 ... 同時加速三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇代謝,更能預防發生血管阻塞。 於 health.businessweekly.com.tw -
#28.高血脂症
高血脂症包括高膽固醇血症及高三酸甘油脂血症,與粥狀動脈硬化及冠狀動脈心臟病有 ... 運動:可以降低三酸甘油脂、低密度膽固醇,但可以增加高密度膽固醇及減少血管粥 ... 於 www.scmh.org.tw -
#29.瘋狂運動膽固醇還是高?降膽固醇關鍵還有「它」!
通常健檢報告中的血脂肪會有四個指標:總膽固醇(TC)、高密度脂蛋白-俗稱好膽固醇(HDL)、低密度脂蛋白-俗稱壞膽固醇(LDL)、三酸甘油脂(TG),除了好膽固醇數值 ... 於 www.lianan.com.tw -
#30.運動對三酸甘油脂的影響 - 9lib TW
Effects of cardiac rehabilitation and exercise training on low-density lipoprotein cholesterol in patients with hypertriglyceridemia and coronary artery ... 於 9lib.co -
#31.遠離高血脂,善用5 方法
脂質是組成細胞膜的重要成份,三酸甘油酯則是細胞的重要能量來. 源。高血脂症係指血液中膽固醇、三酸甘油酯或脂蛋白含量過高,. 總膽固醇值或血三酸甘油脂值 ... 於 www.landseedhospital.com.tw -
#32.衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題
李小姐您好: 一.三酸甘油酯偏高的飲食原則為: 1.體重過重或肥胖者需逐漸減重且應每天規律運動。 2.良好體重控制可明顯降低血液中三酸甘油酯濃度。 3.宜多採用多醣類食物, ... 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#33.血脂,就是血液中的脂質,一般俗稱脂質為脂肪 - 遠東聯合診所
當血液中流通之膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時,稱為高血脂症。 ... 規律運動的好處很多,可降低壞的膽固醇,降低三酸甘油酯及增加好的膽固醇,也可以減輕 ... 於 www.fepc.com.tw -
#34.高血脂只靠運動、清淡飲食就能控制?醫:錯誤迷思!降膽固醇 ...
高血脂症是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯過高,而血脂異常升高是動脈血管硬化的主因,將增加罹患冠狀動脈心臟疾病的機率。 於 health.tvbs.com.tw -
#35.「三酸甘油脂過高」怎麼辦?醫生教你降低 ... - Women's Health
大家一定都有聽過三酸甘油脂,如果三酸甘油脂的數值過高的話,會造成心血管疾病,太超過的話還有可能血液裡面就浮著一層油!這次編輯訪問了知名減重 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#36.比膽固醇可怕!三酸甘油脂恐釀心臟病、腦中風靠4招改善
實際上,研究表明,即使僅減輕5~10%的體重,血液中的三酸甘油脂水平也可減少40 mg/dL(0.45 mmol/L)。 3、規律運動. 研究表明,有氧運動在減少三酸甘 ... 於 www.setn.com -
#37.靠運動降膽固醇?名醫說別傻了!
陳肇文指出,規則運動(每天運動三十分鐘、每周五天),可以降低血壓、 ... 根據血液中膽固醇、三酸甘油脂與蛋白質不同比例的結合方法,又分為高密度 ... 於 blog.hamibook.com.tw -
#38.是誰惹的禍?為什麼跑步這麼久膽固醇始終降不下來? - 王凱平 ...
目前,台灣主流訊息提到運動與血脂肪的關係是:有氧運動三個月,可降低總膽固醇9%、三酸甘油脂15%、升高高密度膽固醇15%。我們沒有找到這個資訊的原始來源(應為某篇 ... 於 www.dr-kp.com -
#39.餐餐牛排配紅酒三酸甘油脂恐爆表!學會這4招改善健檢紅字
想要讓三酸甘油脂維持在標準值,沒有速成班,而是要養成定期健康檢查的習慣,並留意生活中的飲食,減少糖、精緻澱粉等醣類,再加上保持運動的習慣,來減少 ... 於 news.m.pchome.com.tw -
#40.營養師專欄 - 惠健生技股份有限公司
人體血清中所含的脂肪,主要是指膽固醇、三酸甘油脂(又稱中性脂肪)、磷脂質以及游離 ... 多運動:規律運動的好處很多,可降低壞的膽固醇,降低三酸甘油酯及增加好的 ... 於 www.sucare.com.tw -
#41.小心高脂血症-別讓生命通道越來越窄 - 全民健康基金會
每天運動1小時,長期下來三酸甘油酯大約可降低10%至30%,降膽固醇的效果則約在10%左右。若能配合減重會更有效。 快走、慢跑、游泳有效 有益心血管的運動 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#42.做對三件事,向你的「膽固醇妹」說再見! - 天下雜誌
用運動降膽固醇,三個正確做法,只要常常做得對,你就能有效管理血脂肪數據,改善血中脂肪的濃度,降低三酸甘油酯,增加高密度膽固醇。並且介紹8種可以降低膽固醇的 ... 於 www.cw.com.tw -
#43.如何降低三酸甘油脂 - 幸福快樂窩
因此,如果一個高血脂症病人,雖然避吃高膽固醇及高脂食物,卻不節制甜食或飲酒,不減重並運動,自將事倍功半。而如果只有膽固醇或三酸甘油脂其中一項 ... 於 happiness16899.pixnet.net -
#44.腦中風預防系列之一無聲殺手高血壓 - 馬偕紀念醫院
期內提高血漿三酸甘油酯濃度,運動則可經. 由消耗熱量而降低血漿三酸甘油酯的濃度。 • 持續高濃度的血漿三 ... 10小時後,抽血測量血漿中膽固醇和三酸甘油脂. 的濃度。 於 www.mmh.org.tw -
#45.如總膽固醇、三酸甘油酯和低密度脂蛋白過高。
第二節. 高脂血症患者的運動益處. 一規律運動對血脂肪的影響. 1. 減少三酸甘油酯。 2. 增加高密度脂蛋白。 3. 減低總膽固醇和低密度脂蛋白。 4. 減少體脂肪或體重。 於 www.cych.org.tw -
#46.神奇的降三酸甘油脂的方法
看得見的肥胖與看不見的肥胖人體內的四種脂肪三酸甘油脂的角色膽固醇的 ... 的運動與生活習慣降低三酸甘油脂的運動效果有助改善高血脂症的有氧運動 ... 於 www.wunanbooks.com.tw -
#47.三酸甘油脂過高曾建森醫師_胃腸肝膽內外科 - kenkon健康網
但現代人在飲食中攝取過多熱量或是運動不足,造成三酸甘油脂超過身體所需,囤積 ... 不足或功能降低時,血液中的三酸甘油脂就會增加,甚至併發高血脂症(高三酸甘油脂 ... 於 www.kenkon.com.tw -
#48.【運動是良藥】高血脂患者該如何運動?研究:有氧+阻力改善 ...
... 招幫你降三酸甘油脂). 過去針對血脂異常的有氧運動研究較多,大多支持中高強度的有氧訓練2~6個月後能增加HDL,後續降低LDL、減少TG,而有氧運動 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#49.飲食習慣差不運動三酸甘油脂害心臟 - Taiwan News
他說,膽固醇、三酸甘油脂高等高血脂問題對心血管都是威脅,但臨床上處理都先以降低膽固醇為優先目標,因降三酸甘油脂和膽固醇的藥物若併服,可能產生 ... 於 www.taiwannews.com.tw -
#50.服用降血脂藥物須知| 科室文章
三酸甘油脂 上升會造成好的膽固醇減少,壞的膽固醇增加,是引發心臟疾病的危險因子之一。 飲食不當和缺少運動是兩大禍首. 高血脂症患者多無自覺症狀或明顯 ... 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#51.神奇の降三酸甘油脂的方法 - 五南圖書
因此,想要擁有健康的身體,想讓血液乾乾淨淨、清清爽爽,就要從減少三酸甘油脂與膽固醇開始! 日本專業管理營養師與運動指導師用簡單的方式解說高血脂病理與併發症, ... 於 www.wunan.com.tw -
#52.清血降三酸甘油脂,醫師推薦2步驟慢深蹲 - Yahoo奇摩
持續慢深蹲增加肌肉,會開始慢慢從囤積在肌肉裡的脂肪,依照肝臟、內臟、皮下脂肪的順序持續降低,而無氧運動與有氧運動的比例則要取得平衡,不要偏重 ... 於 tw.esports.yahoo.com -
#53.不愛吃油膩食物,為何高三酸甘油脂 - 瑞特血糖機
如何降低三酸甘油脂? 避免攝取過多上述食物。 規律運動,維持理想體重。 三酸甘油脂藥物健保給付規定:對於無心血管病史者,前3-6個月使用非藥物 ... 於 www.rightest.com.tw -
#54.如何降低血油 - 三軍總醫院
高血脂症就是指血液中膽固醇或三酸甘 ... 低密度膽固醇= 總膽固醇- 高密度膽固醇- (三酸甘油酯/5). 但三酸甘油酯需 ... 規律運動. – 減重. – 戒菸. • 降血脂藥物治療 ... 於 wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw -
#55.不吃藥就有效!做對7 件事,改善高血脂
研究顯示,運動可以改善血中脂肪的濃度,降低三酸甘油酯,增加好膽固醇。而體內每增加1 毫克好膽固醇,可降低女性3%、男性2% 的心臟病風險。 於 www.ilong-termcare.com -
#56.仁愛醫療財團法人- 您的血脂正常嗎?
乳糜微粒經由淋巴系統進入血液循環中,將飲食所吸收的三酸甘油酯運送到 ... 適度運動:適當規律的運動不僅對降低三酸甘油酯有助益,也會減少低密度脂 ... 於 www.jah.org.tw -
#57.三酸甘油脂高小心動脈硬化找上你! - 博客來
本書教你降低三酸甘油脂值應該從培養良好生活習慣做起,以營養均衡的飲食、適量的運動,配合減輕生活壓力、戒菸節酒、作息規律,正確解決肥胖問題,就能維持正常的中性 ... 於 www.books.com.tw -
#58.三酸甘油脂 - 民生好報
【記者徐慧明/台北報導】. 降低三酸甘油脂運動.飲食有效控制. 慢性病,會增加新冠肺炎重症機率和死亡率,其中高血脂,除了造成人體肥胖之外,也會讓 ... 於 17news.net -
#59.健康地位抬頭的三酸甘油酯 - 啟新診所
痛風據統計,80%有痛風的人合併有高三酸甘油酯症。 項目符號 改變飲食、運動與生活習慣控制三酸甘油酯好濃度. 降低三酸甘酯的指數並不難 ... 於 www.ch.com.tw -
#60.馬拉松世界- 【做對運動,有效降膽固醇】 已有許多研究顯示
【做對運動,有效降膽固醇】 已有許多研究顯示,運動可以改善血中脂肪的濃度,降低三酸甘油酯,增加高密度膽固醇。而每增加1mg(毫克)高密度(好的)膽固醇,可降低 ... 於 www.facebook.com -
#61.營養保健方案- 高血脂(膽固醇/三酸甘油酯) - Donna陳怡錞
10. 適當調整生活型態,如戒菸、運動、壓力調適。 降低三酸甘油酯的飲食原則. 1. 良好的體重控制 可明顯 ... 於 donnadiet.com -
#62.運動對三酸甘油脂的影響
三酸甘油脂 ; 高密度脂蛋白 ; 心血管疾病 ... 但是一旦停止運動後,TG 便有明顯上升的跡象;所以要持續降低TG,必須要有規律運動的習慣。 被引用次數( 2 ) 〈TOP〉. 於 www.airitilibrary.com -
#63.【央廣RTI】三酸甘油脂超標死亡風險增 - 蘋果日報
醫師呼籲民眾應控制飲食、體重並規律運動,如果無法靠改善生活習慣降低三酸甘油脂指數,就應尋求醫師協助,以適當的藥物治療。 於 www.appledaily.com.tw -
#64.高血脂症治療飲食 - 台中榮總
極低密度脂蛋白(VLDL):主要含有三酸甘油脂,在肝臟或小腸合成,. 若進食大量脂肪或醣類時會增加此類脂蛋白的合成。 低密度脂蛋白(LDL):其功能主要是將肝臟中的膽固醇輸送 ... 於 www.vghtc.gov.tw -
#65.C02-何謂高血脂症【KNOWLEDGE.ASPX】 - 天主教若瑟醫療 ...
7.適量攝取富含Omega-3脂肪酸的油脂,如: 秋刀魚、鮭魚、鯖魚、鰻魚、鮪魚、白鯧魚等,可降低三酸甘油酯。 8.避免添加反式脂肪酸的食品,如油炸、加工食品、餅乾、烘陪食品 ... 於 www.stjoho.org.tw -
#66.想改善三酸甘油脂問題就從生活習慣開始吧! | 蓉巍
若是過度吃不健康的食物或是吃太多,血液中的三酸甘油脂就會大量上升並儲存成為脂肪。三酸甘油脂太高也會形成斑塊 ... 經常規律的運動是很好降低三酸甘油脂的方法。 於 www.rongwei-organic.com.tw -
#67.如何透過運動改善血脂異常?李玟融Michael - Beyond Fitness
代表血液中含有 不正常的脂蛋白濃度 ,且為動脈粥狀硬化、心臟病與中風等心血管疾病的的淺在因子,當血液中的低密度脂蛋白、三酸甘油脂過高,或是異常 ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#68.降低三酸甘油脂15種保健方法,一生都受用
Omega-3脂肪酸一直是身體必需的物質,然而它甚至可以幫助您通過從肝臟中消除極低密度脂蛋白來控制三酸甘油脂的水平,並將脂肪酸轉化為能量。 【運動】. 於 smallque.com -
#69.糖尿病與高脂血症 - 佛教慈濟綜合醫院
至於運動,可以加強脂蛋白酉每的活性,提升高密度脂蛋白,降低三酸甘油脂、膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇,因此經常運動,有助於改善高血脂,尤其是糖尿病,更可以消耗熱量, ... 於 app.tzuchi.com.tw -
#70.非同小可的「高血脂症」 | 《現代保險》雜誌
在預防方面,運動對血脂肪的控制有良好的效果,它可降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油脂,並使高密度脂蛋白膽固醇升高,因而可以有效的預防心血管疾病。 於 www.rmim.com.tw -
#71.想要降血脂、消肥肚哪種運動最有效? - 健康醫療網
如何有效消除肥肚、降低血脂? ... 等張收縮的運動,可以幫助血管擴張,增加氧氣及養分的攝入,同時加速三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇代謝,更能預防發生血管阻塞。 於 www.healthnews.com.tw -
#72.高血脂未改善?原來是選錯了運動!真有…這款ㄟ代誌?
在談到運動改善血脂的效果方面,何一成指出,從醫學研究的統計結果,發現人體在經過持續三個月的運動之後,平均總膽固醇會下降9%,三酸甘油脂則降低15 ... 於 www.kingnet.com.tw -
#73.餐餐牛排配紅酒三酸甘油脂恐爆表!學會這4招改善健檢紅字
想要讓三酸甘油脂維持在標準值,沒有速成班,而是要養成定期健康檢查的習慣,並留意生活中的飲食,減少糖、精緻澱粉等醣類,再加上保持運動的習慣,來減少 ... 於 innews.com.tw -
#74.素食討論區- Re:如何從飲食降低三酸甘油脂(218050)
降低三酸 甘油酯,增加高密度膽固醇。並且介紹8種可以降低膽固醇的食物,讓你能聰明選擇!*正確做法一:「有氧運動」才有效運動訓練可以增加高密度 ... 於 www.suiis.com -
#75.關心爸爸談『代謝症候群』 - 亞東醫院
因此,三酸甘油脂濃度過高的患者應避免飲酒過量。 * 運動及減輕體重:在這裡我們要強調的是『有效運動』的原則。怎麼樣才算是有效的運動呢? 於 www.femh.org.tw -
#76.高血脂未改善原來是選錯了運動-書田診所
在談到運動改善血脂的效果方面,何一成指出,從醫學研究的統計結果,發現人體在經過持續3個月的運動之後,平均總膽固醇會下降9%,三酸甘油脂則降低15%,而 ... 於 www.shutien.org.tw -
#77.振興復健醫學中心物理治療師陳祐榕
血脂異常症的運動. 血脂肪即為血液中的. 膽固醇和三酸甘油酯。 ... 類:三酸甘油脂過高膽固. 醇過高。 膽固醇為血液裡脂類 ... 加,壞的膽固醇降低,三酸. 甘油脂降低等。 於 www.taipeipt.org.tw -
#78.健康中心| 認識高血脂 - 南崁高中
持續三酸甘油脂過高,容易引起與肥胖相關的慢性疾病,如肥胖性高血壓、糖尿病等, ... 體重 l 增加運動 上述方法仍無法控制則可使用 l 藥物治療 要降低三酸甘油脂, ... 於 www.nksh.tyc.edu.tw -
#79.搶救高血脂!7招幫你降三酸甘油脂...「一週吃2次魚」攝取好脂肪
(康健雜誌,健康百科,血脂,三酸甘油脂,心血管疾病,高血壓) ... 長期保持運動習慣,包括慢跑、游泳、快走,都對降低三酸甘油脂有一定幫助。 延伸閱讀:. 於 health.ettoday.net -
#80.血脂超標傷心又傷腎!防壞膽固醇、三酸甘油脂「翹翹板效應 ...
「醫師,我的三酸甘油脂TG之前都很高,吃藥一段時間後,三酸甘油脂已經 ... 在降低三酸甘油酯TG的過程中,若沒有考慮到低密度脂蛋白膽固醇LDL-C上升 ... 於 health.gvm.com.tw -
#81.每次運動多少量才能夠降血脂甚至是達到後燃效應的瘦身效果?
所以我們可以看出,單次運動消耗熱量達到800大卡以上,就有降低三酸甘油酯的效果。如果再努力一點,消耗熱量達到1100大卡以上就開始有提升高密度 ... 於 www.drliui.com -
#82.除了膽固醇,更該關注三酸甘油酯!詳解「高三酸甘油酯症」
欲改善三酸甘油酯超標,首要件為調整生活習慣,控制飲食熱量攝取,養成規律的運動,適時的減重等。 高三酸甘油酯症飲食5 原則. 減少精緻澱粉類食物攝取: ... 於 www.tshbiopharm.com -
#83.三酸甘油脂過高小心病發 - 隨意窩
高三酸甘油脂血症,大部分沒有症狀,但時間久了並不好。它容易造成血管硬化,治療應以飲食控制、減少高醣、澱粉及脂肪性食物,再加上多運動及戒酒 ... 於 blog.xuite.net -
#84.130209 健檢報告異常,怎麼辦?(二) 三酸甘油酯 - - DCNHC
三酸甘油脂 >200 mg/dl,是罹患動脈粥狀硬化、心臟病、心肌梗塞、腦 ... 且運動時血液運行通暢,三酸甘油酯能順利進入細胞,降低血中的三酸甘油酯。 於 us.dcnhc.com -
#85.13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
有氧運動可增加血液中HDL-C的水平,進而降低血液中的TG。與減肥相結合時,研究表明,有氧運動在減少TG方面特別有效,包括:健走,慢跑,騎自行車和游泳 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#86.World Gym Blog分享如何降低三酸甘油脂運動.飲食有效控制
三酸甘油脂導致高血脂.腦中風想跟高風險因子說No?4招遠離! 降低三酸甘油脂運動.飲食有效控制! 慢性病,會增加新冠肺炎重症機率和死亡率, ... 於 typhoon1212.pixnet.net -
#87.選對運動才能改善血脂 - 早安健康
靜止負重訓練,對血脂有害,會造成三酸甘油脂上升。活動的負重運動如舉啞鈴則是有益的,降低三酸甘油脂作用較一般運動還強。 ... 持續運動30分鐘才能改善血脂,較短的運動只 ... 於 www.edh.tw -
#88.吃對了,就能輕鬆擺脫三高 - 永信藥品工業股份有限公司-提供最 ...
當血中總膽固醇過高,三酸甘油酯(俗稱中性脂肪)濃度偏高,高密度脂蛋白(HDL)濃度 ... 會降低體內好膽固醇(HDL),提升壞膽固醇(LDL)及三酸甘油脂(TG),增加心血管 ... 於 www.ysp.com.tw -
#89.清血降三酸甘油脂,醫師推薦2步驟慢深蹲
日本栗原診所的院長栗原毅提到,要降低三酸甘油脂,必須改善容易讓血糖 ... 開始進行無氧運動並增加肌肉後,體脂肪也會慢慢下降,其中栗原醫師最推薦 ... 於 today.line.me -
#90.膽固醇和三酸甘油脂問答集 - 揚生慈善基金會
三酸甘油脂 也是脂肪的一種,又稱中性脂肪,是身體內儲存能量的重要來源。 ... 3. 運動:規律的運動可提高體內高密度脂蛋白膽固醇的濃度,降低低密度脂蛋白膽固醇。 於 www.ysfoundation.org.tw -
#91.有運動就能降膽固醇嗎?心臟科醫師暴關鍵:體重必須跟著減少
高密度膽固醇(HDL): 高密度膽固醇則被認為是好的膽固醇,可以幫忙清除血管裡面不好的油脂塊,對血液循環的健康有幫忙。 三酸甘油酯:也容易造成血管病變 ... 於 heho.com.tw -
#92.【三酸甘油脂降低】三酸甘油脂指數不應超過150?過高會引發 ...
「總膽固醇」除以「高密度膽固醇」的數據如果大於5就會提高患心血管疾病的風險,三酸甘油脂指數假如在200左右還可以靠運動和飲食來控制,若超過可能需要 ... 於 urbanlifehk.com -
#93.預防高血脂症(高膽固醇)飲食衛教
運動 將促使病人的血脂異常趨向正常,有計劃的運動將會增加脂蛋白. 分解酶的活性,同時降低血中三酸甘油脂的濃度,對尿毒症病人有很大的. 幫助。 四、藥物:先從飲食及運動 ... 於 www.mercy.org.tw -
#94.什麼是三酸甘油脂?正常值標準是多少?如何降三酸甘油脂?
你知道三酸甘油酯是什麼嗎?血中三酸甘油酯太高會增加罹患心血管疾病的風險,因此維持正常的三酸甘油酯對於健康是很重要的事情,而正常的三酸甘油酯的 ... 於 www.healthsp.org -
#95.高血脂適合做的六種運動!每天30分鐘,降三高成效一週有感
且運動的習慣須長期維持,否則前幾天只是消耗血中的糖分,須持續到1週後,待肌肉分解脂肪E的活性增加,好的膽固醇才會開始上升,使三酸甘油酯降低,約1個月後,壞的 ... 於 healthylives.tw -
#96.餐後三酸甘油脂飆高!研究:一小時起身5次做這運動
糖尿病,頭痛,肥胖,心血管疾病,運動健身,膝蓋,痠痛,經常起身, ... 幸有另一研究發現,每小時5次的4秒鐘運動,將提升燃脂率、降低餐後三酸甘油脂。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#97.三酸甘油酯- 維基百科,自由的百科全書
有人建議通過帶氧運動和低醣類的食物來降低三酸甘油酯指數。魚肉中含的ω-3脂肪酸(每天約5克)、每天一至數克菸鹼酸(維他命B3)以及羥甲戊 ... 於 zh.wikipedia.org